Öfke Yönetimi Danışmanlığının Faydaları

Kaynak: rawpixel.com

Kaç kez birinin 'Öfkeni kontrol etmeyi öğrenmen gerekiyor' dediğini duydun? Bu genellikle küçük çocuklara öfke nöbeti geçirdiklerinde belirtilir ve çocuğun ona kadar sayması önerilebilir. Bununla birlikte, bu talimatı arkasında geçerli bir sebep olmadan verirseniz, tavsiye sadece önemsenmeyebilir, aynı zamanda çocuk öfkesini veya öfkesini kontrol edemeyecek şekilde büyüyebilir. Öyleyse, öfke nöbeti geçiren bir çocuğun nedenini açıklamayı denediniz mi? Bu genellikle kolay bir iş değildir, ancak çocuk sakinleştikten sonra çok daha iyi emilir. Bu yine ona kadar sayma amacını pekiştiriyor.

On'a Kadar Saymanın Amacı

Kaynak: rawpixel.com

İster inanın ister inanmayın, bu her yaştan insan için işe yarar. Elbette, yetişkin olduğunuzda on kişi yeterli görünmeyebilir. Sonuçta, yetişkinlerin küçük bir çocuktan çok daha büyük sorunları var. Bununla birlikte, durumlara küçük çocuklarla aynı şekilde tepki veren bazı yetişkinler vardır. Tek fark, öfke nöbeti geçiren büyük bir kişinin evde, arkadaşlıklarda ve işyerinde daha fazla sorun yaratabilmesidir.

Öfke sorunları olan yetişkin kişi, öfkesini şu ya da bu nedenle durdurmayı asla öğrenememiştir. En ufak bir şey bu kişiyi sinirlendiriyor ve patlamaya tanık olanları rahatsız ve stresli hissettiriyor. Bu kişi çabuk öfkelenen veya sıcakkanlı olarak anılabilir. Bu birey için daha doğru bir terim, aralıklı patlayıcı bozukluğu veya patlayıcı öfke bozukluğu olan biri olabilir. Bu bozukluk Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 13 milyon yetişkini etkilemektedir. Bu birey için, 'ona kadar saysam iyi olur' dediği bir an yoktur. Bu düşünce oluşmadan önce zaten tepki vermiştir. Bu genetik veya çevresel olabilir. En yaygın risk faktörlerinden bazıları şunları içerir:

• Madde bağımlılığı
• Zihinsel veya fiziksel travma yaşamak
• Patlayıcı davranışları olanlarla büyümek
• Erken yaşta şiddete maruz kalma
• Hastalar
• Alzheimer hastalığı veya travmatik beyin hasarı gibi belirli fiziksel durumlar
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), bipolar bozukluk, anksiyete bozuklukları, karşıt olma meydan okuma bozukluğu (ODD) ve davranış bozuklukları gibi zihinsel bozukluklar

Kişilik ve Öfke

Öfke doğal bir insani duygudur ve herkes ara sıra hisseder. En önemli olan bu duyguyla nasıl başa çıktığınızdır. Bazı insanlar öfkelenir ve neredeyse hiç hissetmezler. Bu insanlardan yumuşak ve hatta huylu olarak bahsediyoruz. Hepimiz öfkeli insanları tanıyoruz. Bunlar, günlerinde neredeyse hiç endişe duymadan sürüklenen yumuşak insanlardır. Süt dökerler veya bir tabak kırarlar ve gülümserler, omuz silkerler, pisliği temizler ve günlerine devam ederler. Olan birey

melek numarası 58

Süt dökerler veya bir tabak kırarlar ve gülümserler, omuz silkerler, pisliği temizler ve günlerine devam ederler. Aralıklı patlayıcı bozukluğu veya patlayıcı öfke bozukluğu olan birey bir öfke nöbeti geçirir ve aksilik hakkında bağırmaya devam edebilir veya hatta başka şeyleri kırabilir. En kötü senaryo, bir başkasının sütü dökmesi veya yemeği kırmasıdır, bu durumda öfke onlara yönelir ve şiddete neden olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Kişilik ve öfke arasında bir bağlantı olduğunu gösteren ve bazı kişilik bozukluklarının kötü huylara yatkın olduğu fikrini destekleyen kanıtlar vardır. Bu bireyler her zaman gergin görünüyor ve herhangi bir küçük şey onları gerçekten tetikleyebilir. Bu kişi kızgın olduğu için rahat hissetmeyecektir; ancak, itiraf etmeye istekli olmayabilir veya yardıma ihtiyacı olduğunu kabul edecek içgörüden yoksun olabilir.

Öfke Yönetimi Danışmanlığına İhtiyacınız Olabilecek İşaretler

Öyleyse, aralıklı patlayıcı bozukluğunuz olup olmadığını veya öfke kontrolüne ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Öfkeyi hayatın boyunca aynı şekilde idare ediyorsun, peki bunun kontrolden çıkıp çıkmadığını nasıl anlayacaksın? İşte öfke yönetimi danışmanlığına ihtiyaç duyabileceğinizi gösteren bazı işaretler:

• Başkalarına vurma veya itme gibi fiziksel saldırganlık
• Mülke zarar vermek
• Birden fazla yardıma ihtiyacınız olduğu söylendi
• Yol öfkesi
• Okulda başınız derde girmişse veya öfke patlamalarınız için çalışıyorsanız
• Sözlü taciz
• Bir şeyleri kırarsın, kapıları çarparsın, bir şeyler fırlatırsın, duvarlara çarparsın
• Çığlık atıyorsun ve bağırıyorsun
• Yarışan düşünceler
• Bunalmış hissediyorsun
• Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceleriniz var
• Kızgın patlamalarınız yüzünden arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi kaybettiniz
• Göğüs ağrısı, baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp çarpıntısı, vücudun herhangi bir yerinde karıncalanma, baş dönmesi, yorgunluk veya baş veya sinüslerde basınç gibi fiziksel semptomlar yaşarsınız.

Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz veya başkalarından öfke yönetimi danışmanlığına ihtiyacınız olabileceğini duyduysanız, biriyle konuşmaya değer. Size aptalca gelebilir çünkü her şeyin kontrolünüz altında olduğunu düşünebilirsiniz ve kimseyi incitmemiş olabilirsiniz, ancak bu olmadan önce bu sorunu kontrol altına almanız daha iyi olur.

Öfke Kontrolü Kontrol Sorunlarının Nedenleri

Daha önce de belirtildiği gibi, gençken öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmemiş olabilirsiniz, bu da bu sorunları yetişkinliğe taşımanıza neden olur. Ancak, öfke sorunu olan herkesin gençken sorunları yoktu. İşte öfke yönetimi sorunlarının bazı nedenleri:

• Çocukken duygusal veya fiziksel istismara tanık olmak
• Zihinsel, fiziksel veya cinsel istismara uğramak
• Travmatik olay (PTSD)
• Duygularınızı görmezden gelmeyi veya gizlemeyi öğretti
• Uyku eksikliği
• Kendine güvensiz
• Bazı ilaçlar
• Fiziksel veya ruhsal hastalıklar
• Stres veya kaygı

Öfke Yönetimi Danışmanlığı

Kaynak: rawpixel.com

Öfke yönetimi, bilişsel davranışçı teknikleri kullanan bir terapi türüdür, böylece birey öfkeyi kontrol etmek için bilişi kullanmayı öğrenebilir ve dolayısıyla yeni davranışlar öğrenebilir. Örneğin, bir kişi öfkelendiğinde kapıyı çarpmaya, bir şeyleri kırmaya veya duvarlara çarpmaya eğilimliyse, terapist, bireyin meydana gelen zihinsel süreçleri keşfetmesini ve bunları bir kapının çarpılması, bir nesnenin kırılması veya vurulmasıyla ilişkilendirmesini sağlayabilir. bir duvar. Oldukça açık ki, birisi bir kapıyı çarptığında, diğer taraftan birini kapatıyor. Öfkenin hedefi kapı değil o bireydir. Not: Hedef değil, neden.

Hiç kimse yapamazYapmakbaşka biri kızgın. Eylemler bir kişiyi öfkelendirebilir; ancak öfke, kontrol edilmesi zor olsa bile bir seçimdir. Karşı tarafın tetikleyicileri kasıtlı olarak etkinleştirdiği zehirli ilişkilerde bile, soğukkanlılığını korumak bireyin sorumluluğundadır.

Kaynak: rawpixel.com

Öfke yönetimi, öfke sorunları olan bireylerin neden belirli tetikleyicilere tepki verdiklerine veya aşırı tepki verdiklerine dair fikir edinmelerine yardımcı olabilir. Evde ve işte sürekli terapi ve strateji uygulamasıyla birey, dökülen süt veya kırık bir tabak gibi tetikleyicileri perspektife koyarak öfkeyi kontrol etmeyi öğrenebilir.

Bu tür olaylardan bahsetmek, bireyin öfkenin hayatı nasıl yönettiğinde nasıl ön plana çıktığını görmesini sağlar. Bu gerçekleştiğinde, yapılacak daha çok iş olacak ve bilinçli bir çaba ile yapılması gerekecek. Kolay olacağı bir gün gelebilir veya gelmeyebilir, ancak en azından bir farkındalığa sahip olmak, bireyin harekete geçmeden önce düşünmesini sağlar ve bu, gelişmiş ilişkiler ve genel refah anlamına gelebilir.

Yardım Almazsanız Ne Olabilir?

Aralıklı patlayıcı bozukluk veya patlayıcı öfke bozukluğu gibi uzun vadeli öfke sorunları, diğer şeylerin yanı sıra anksiyete bozukluklarına ve depresyona neden olabilir. Çözülmemiş öfke sorunlarının neden olabileceği veya ağırlaştırabileceği birçok fiziksel, duygusal ve diğer türden sorunlar vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Migren veya stres baş ağrıları
• Hafıza kaybı ve konsantre olma zorluğu
• Hipertansiyon
• Kalp hastalığı ve artmış inme riski
• Kas gerginliği ve ağrı
• Kronik uyku bozuklukları
• İlişki kaybı
• İş kaybı
• Yasal sorunlar
• Kronik yorgunluk
• Kilo kaybı veya kilo alımı
• Depresyon veya diğer zihinsel bozukluklar
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı
• Aile içi veya çocuk istismarı
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Kaynak: rawpixels.com

Öfke sorunlarınızdan etkilenen sadece siz değilsiniz. Havaya uçtuğunuzda veya soğukkanlılığınızı kaybettiğinizde, buna tanık olan diğer insanlar da etkilenir. Sizi garanti etmeyen durumlarda kontrolden çıktığınızı gören çocuklarınız varsa, sahip olma şansı ortalamanın üzerindedir.

İhtiyaç Duyduğunuz Yardımı İhtiyacınız Olduğunda Alma

Yardımcı olabilecek tedaviler vardır ve bir numaralı tedavi öfke yönetimi danışmanlığı veya terapisidir. Bu tür tedaviler bir psikolog veya terapist ile bire bir veya grup danışmanlığı yoluyla yapılabilir. Bunu bir terapisti veya grubu görmek için bir ofise giderek yapabilir veya evde öfke kontrolü tedavisi bile yapabilirsiniz. Kırsal bir bölgede yaşıyorsanız veya yakınınızdaki bir terapisti veya grubu aramaya zamanınız yoksa, bu sizin için son derece faydalıdır.

Ayrıca, bir seansta öfkelerinin çirkin yüzünü yükseltmesinden korkanlar için de harikadır. Kendi evinizin rahatlığında olmak size daha güvenli bir his verir ve bu, tedavinizin başarısında büyük bir fark yaratabilir. En zor kısım yardım almaya karar vermektir. Aralıklı patlayıcı bozukluğu veya diğer öfke yönetimi sorunları olan kişiler genellikle bir problemleri olduğunu düşünmezler ve bu nedenle yardım istemek için herhangi bir neden görmezler. Bununla birlikte, birden fazla kişi tarafından öfke yönetimi danışmanlığı almanız gerektiği söylendiyse, büyük olasılıkla yardım almanız gerekebilir.

1122 ikiz alev

Kaynak: rawpixel.com

O ilk adımı atın. Biriyle konuşmak. Bunu çevrimiçi olarak veya telefonunuzda yaparsanız, evinizden çıkmanıza ve kimseye bir taahhütte bulunmanıza bile gerek kalmaz. Aslında, BetterHelp.com'un ne düşündüğünüzü ve nasıl hissettirdiğini görmek için kullanabileceğiniz ücretsiz bir deneme sürümü vardır. Hatta anonim kalabilirsiniz, böylece hiçbir risk veya yükümlülük olmaz. Öyleyse, öfke yönetimi sorunlarınızın yanı sıra kaybedecek neyin var? Bir şans ver.

Öfke yönetimi hakkında daha fazla bilgi için BetterHelp'i ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: