Farklı Bilişsel Terapiler Var mı?
Bilişsel-davranışçı terapi, en popüler ve yaygın terapi türleri arasındadır. Çeşitli zihinsel sağlık durumlarının tedavisinde çok faydalı olan bir konuşma terapisi tarzıdır. İnsanlar depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları, bağımlılık ve daha pek çok şeyden muzdarip olduklarında bilişsel-davranışçı bir terapistin yardımını ararlar. Hayatta sadece stresli dönemlerden geçenler bile bir terapiste görünmekten fayda sağlayabilir.
Kaynak: pexels.com
Yine de farklı bilişsel terapiler var mı? Gerçek şu ki, çeşitli bilişsel-davranışçı terapi türleri bazı önemli şekillerde farklılık gösterecektir. Bu yazıda, mevcut olan farklı tedavi türleri hakkında bilgi sahibi olacaksınız. Bu aynı zamanda size bilişsel davranışçı terapinin ne hakkında olduğunu da gösterecektir.
Bilişsel Terapi Tanımı
Bilişsel terapi psikolojisi tanımı, bir kişinin duygusal olarak nasıl hissettiğini değiştirirken, aynı zamanda insanların şeyler hakkında düşünme şeklini değiştirmeye dayanan kısa vadeli bir terapi şekli olmasıdır. Bu oldukça geniş bir tanım, ancak kulağa mantıklı geliyor. Bilişsel-davranışçı bir terapist, düşünce kalıplarını, davranışlarını ve çok daha fazlasını değiştirmek için hastalarla birlikte çalışacak. Bu, insanların yaşamlarının olumsuz yönlerine odaklanmayı bırakmalarına yardımcı olabilir, daha olumlu hissetmelerine ve iyileşmeye doğru doğal bir şekilde çalışmalarına olanak tanır.
Tabii ki, bunun gibi terapiler birçok akıl hastalığının tedavisinin önemli bir parçası olacak. Tanıma göre tümü bilişsel-davranışçı terapiler olan bazı farklı tedavi türleri vardır. Hangilerinin size hitap edebileceğini görmek için aşağıdaki farklı tedavi tarzlarından bazılarına bir göz atın.
Bilişsel-Davranışsal Oyun Terapisi
Bilişsel-davranışçı oyun terapisi, çocukları tedavi ederken kullanılan terapinin yaygın bir çeşididir. Bir terapist, sadece oyun oynayan çocukları izleyerek birçok fikir edinebilir. Çocuklar belirli şeyleri yapmaktan veya kendilerini belirli şekillerde ifade etmekten rahatsız olabilirler. Bu, oyun seansları sırasında gösterilecek ve terapist, bir tedavi planı oluşturmak için bu bilgileri not alabilir.
Bu tür bir terapi, bir çocuktan oyuncakları büyük bir oyuncak kutusundan seçmesini ve daha sonra özgürce oynamasına izin vermesini içerebilir. Diğer zamanlarda bir terapist, çocuktan bir şeyler çizmesini veya oyuncakları yaratıcı şekillerde kullanmayı denemesini isteyebilir. Bu süreç boyunca çok şey öğrenebilirler ve bu, bir çocuğun yaşıyor olabileceği belirli sorunları nasıl tedavi edeceklerini anlamak için çok değerli olabilir. Pek çok pratik kullanımı olan oldukça çeşitli bir terapi şeklidir.
Kaynak: rawpixel.com
Ebeveynler bile bu terapiden yararlanabilecek. Ebeveynlere çocuklarıyla oynayarak nasıl daha iyi iletişim kurabileceklerini öğretmek için kullanılabilir. Birçok çocuğa ve aileye yardımcı olan bilişsel davranışçı terapinin bir çeşididir.
Kaçınma Terapisi
Kaçınma terapisi geleneksel olarak bir tür bağımlılıktan muzdarip hastaların tedavisine yardımcı olmak için kullanılır. Genellikle alkoliklere ve madde bağımlılığı sorunları yaşayanlara yardım etmek için bir terapi yöntemi olarak kullanılır. Bu terapi, hastalara bağımlı olduklarını son derece nahoş bir şeyle ilişkilendirmeyi öğreterek işe yarar. Hastalar alkolü kendilerini rahatsız eden bir şeyle ilişkilendirmeye başlayabilirlerse, sonunda alkolden kaçınmaya başlayacaklardır.
Bir şeylere bağımlı olan insanlara hayatlarını değiştirmelerine yardımcı olmanın çok etkili bir yolu olabilir. Bu terapinin işe yaramasının yaygın bir yolu, bir terapistin hastaya bağımlılığını çok tatsız bir anıyla ilişkilendirmeyi öğretmesidir. Bunun da işe yarayabileceği başka yollar da var, ancak bu en tipik olanıdır. Bu basitçe hastayı normalde arzuladıkları şeyden kaçınmak için şartlandırmakla ilgilidir.
Sistem Duyarsızlaştırma Tedavisi
Sistem duyarsızlaştırma terapisi, fobileri olanların tedavisine yardımcı olan bir tür bilişsel terapidir. Aşırı korkulardan muzdarip insanlar bu tür bir terapiden faydalanabilecekler. Korku tepkinizi ortadan kaldırabilmek için tamamen bilişinizi değiştirmekle ilgilidir. Hastalara çeşitli gevşeme teknikleri kullanılarak korku ve endişe duygularını gidermeleri öğretilir.
Kaynak: rawpixel.com
Nasıl nefes alacağınızı ve zihninizi rahatlatacağınızı öğrenmek bu terapinin önemli bir parçasıdır. Bazı nefes alma teknikleri çok faydalı olacak. Bu teknikleri doğru bir şekilde kullanabilen hastalar, zamanla korktuklarına maruz kaldıklarında korku seviyelerini azaltabilecek ve kendilerini daha doğal hissedebilecekler. Birçok hasta için bu tür bir terapi korkularını ortadan kaldırmayı başardı.
Sistem duyarsızlaştırma terapisinin genellikle maruziyet terapisi ile eşleştirildiği unutulmamalıdır. Bu, terapistin hastayı korktuğu şeye maruz bırakmasını içerir. Bir hasta örümceklerden korkuyorsa, o zaman onlara örümcek videoları veya resimleri gösterilebilir ve ardından nefes egzersizlerini yapmakla görevlendirilir. İnsanların kendilerini korkutan şeylere tepki verme şeklini değiştirebilen yararlı bir terapidir.
Önemli Bilişsel Terapi Teknikleri
Geleneksel terapi söz konusu olduğunda, bir bilişsel terapist hastalarına yardım etmek için birçok teknik kullanacaktır. Bunlardan bazıları süreç için çok önemli olacak ve bilişsel terapinin diğer tüm dallarına taşınacaktır. Diğerleri, en yaygın olan özel bilişsel-davranışçı terapi dalında daha yaygın olacaktır.
En iyi bilişsel terapi örneklerinden biri bilişsel yeniden yapılanmadır. Bu teknik, insanlara olumsuz düşünce kalıplarını ve duyguları tanımlamalarına yardımcı olmayı içerir. Bunlar belirlendikten sonra, hastalar bu olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmek için çalışabilecekler. İnsanların hayatın olumsuz yönlerine odaklanmayı bırakmalarına yardımcı olmak için fevkalade çalışıyor.
Bir başka iyi bilişsel terapi tekniği yaklaşım olarak bilinir. Hiç bir şeyi yapmakta zorlandınız mı? Çoğu insan, belirli bir görevden bunaldığı için ertelemekte güçlük çeker. Bir bilişsel terapist, bir hastaya, kendileri için çok zor olduğunu düşündükleri göreve geçmeden önce, görevleri daha yönetilebilir parçalara bölmek veya benzer bir görevde ustalaşmak için yaklaşımı nasıl kullanacağını öğretebilir.
Bir kitabın tamamını okumak göz korkutucu bir görev olacak gibi görünebilir. Yine de sadece bir bölümü okumak çok daha yönetilebilir hissettiriyor. Bilişinizi değiştirmek, hayattaki görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bir şeyleri düşünmek ve onlara farklı bir zihniyetle yaklaşmak, hedeflerinize ulaşmak için harika bir yoldur.
Farkındalık aynı zamanda iyi bilinen bir bilişsel terapi tekniğidir. Hatta birçok insan farkındalık temelli terapiyi bilişsel terapinin bir dalı olarak görüyor. Her şeye rağmen, farkındalık tekniklerinin size yaşamın olumsuz yönleri üzerinde durmamayı öğrettiğini bilmelisiniz. Bunun yerine, anı yaşamalı ve mevcut durumunuza dikkat etmelisiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Düşünme eğilimindeyseniz, farkındalık temelli bilişsel terapi size çok yardımcı olacaktır. Dikkatinizi daha sağlıklı şeylere yeniden odaklamanız için bir şans verecektir. Birçok insanın depresyon veya anksiyete modellerine düşmekten kaçınmasına yardımcı olur. Bu, ne kadar başarılı olduğu için giderek daha yaygın hale gelen bilişsel terapinin bir yönüdür.
Anksiyete İçin Bilişsel Terapi - İşe Yarıyor mu?
Anksiyeteden muzdarip insanlar, durumlarını yönetmek için genellikle yetenekli bir terapistin yardımına ihtiyaç duyarlar. Anksiyete, bir kişinin hayatında ciddi sorunlar yaratabilir, bu nedenle doğru yardıma erişebilmek önemlidir. Bilişsel terapinin anksiyete için en etkili tedavilerden biri olduğu kanıtlanmıştır. İnsanların anksiyete tetikleyicilerinden kaçınmayı öğrenmelerine yardımcı olurken aynı zamanda kaygı nedenlerinin çoğunu ele alır.
Bilişinizi değiştirmek sizi kesinlikle anksiyete ataklarına ve genel endişeli duygulara karşı daha az duyarlı hale getirebilir. Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, bir bilişsel terapiste ulaşmanız çok faydalı olacaktır. Size yardımcı olacak doğru tekniklere sahipler ve anksiyete belirtilerinizden biraz rahatlamaya başlayabileceksiniz.
tutuklanma hayali
Yakınımdaki Bilişsel Terapiyi Bulmak
Yakınınızda bilişsel terapi bulmak da zor olmayacak. Anksiyete veya depresyon tedavisine yardımcı olması için bir bilişsel terapist görmek istiyorsanız, muhtemelen bu terapiyi şehrinizde uygulayan biri vardır. Bu yaygın bir terapi şeklidir ve hızlı bir çevrimiçi arama yaparak yakınınızda bir terapist bulabilirsiniz. Hemen hemen her büyük şehirde size yardımcı olabilecek bir terapist olacaktır.
İlk terapi randevunuzu ayarlamak zor olmayacak ve hemen yardım almaya başlayabileceksiniz. Hayatınızda neler olduğu hakkında biriyle konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman kendini adamış bir terapiste ulaşmaktan çekinmeyin. Neler olup bittiği konusunda size yardımcı olmaktan memnuniyet duyacaklar ve yanınızda güvenebileceğiniz birinin olması iyi olacaktır.
Çevrimiçi Terapi de Mevcut
Ayrıca çevrimiçi terapinin de mevcut olduğunu bilmelisiniz. Çoğu insan için çevrimiçi terapi, dikkate alınması gereken en uygun seçenek olacaktır. İhtiyaç duyduğunuz yardımı almak için BetterHelp'te çevrimiçi terapiye kaydolabilirsiniz. Sorunlarınızın üstesinden gelmek için sizinle birlikte çalışmaya kendini adamış lisanslı terapistler var.
Bilişsel terapi sunmayan bir kasabada yaşıyorsanız veya sadece daha uygun bir seçeneğe sahip olmak istiyorsanız, çevrimiçi terapiye kaydolmanız önerilir. Bu, ne zaman ulaşacağınıza karar vermenizi sağlar. Size uygun zamanlarda terapi seansları planlayabilirsiniz. Geleneksel terapiden çok daha kolaydır ve hatta uygulayabileceğiniz birkaç terapi türü vardır.
Çevrimiçi terapistlere ulaşabilmek hayatınızda bir fark yaratacaktır. Bir yardım eline ihtiyaç duyduğunuzda her zaman yanınızda bir müttefikiniz olacak. Size uzmanlıklarını sunabilirler ve en zor günlerde bile yanınızda olurlar.
Arkadaşlarınla Paylaş:
