Akşam Ne Yiyeceğinizi Bilmiyor musunuz? 20 Sağlıklı Protein Akşam Yemeği Seçeneği!
tüm takip doğru beslenme kanunları , Her öğün için özel kurallara uymak zorundasınız. Kahvaltı ve öğle yemeği ile her şey az çok netse, o zaman akşam yemeği, bir nedenden dolayı genellikle sorgulanabilir. Akşamları ne yemeniz gerektiğini bulalım! Sağlıklı bir biftek yemeği, diğer durumlar için sağlıklı bir Noel yemeğinin veya yemeğinin en önemli parçalarından biridir.
Cevap çok basit. Bu sebze salatası değil, elma değil, kefir bile değil. Akşam yemeği için doğru beslenmeye dikkat ederek yemeniz gerekiyor… proteinler! Ve hangi biçimde olacaklar - çok önemli değil. Gerçek şu ki, günün sonunda artık karbonhidratlardan gelen enerjiye ihtiyacımız yok, çünkü bunu çözmek için zamanımız olmayacak ve kesinlikle rezerve edilecek.
İş yerinizin yakınında bir kafeterya veya kafe olsa bile, orada düzenli olarak yemek yememelisiniz. İlk olarak, çok sık, bir sebze salatası veya balık yemeğine bile çok fazla yağ eklenir veya daha da kötüsü mayonez sosu. İkincisi, sadece sağlıklı bir protein yemeği yemeyi garanti etmek yerine, her zaman mevcut olana bağlı olacaksınız. Üçüncüsü, çok karlı değil.
Ofisinizde getirmek alışılmış değilse ev yapımı yemek seninle (olduğunu biliyorum), trend belirleyici ol! Meslektaşlarınıza doğru örneği gösterin ve inanın bana, sizden sonra tekrar etmeye başlayacaklar.
Bu nedenle, bir sebze salatası akşam yemeğine yalnızca nispeten doğru denilebilir. Evet kalorisi düşük evet kolay ama! Sebzeler, çok ihtiyaç duyulan lif içeren, yavaş da olsa karbonhidratlardır. Harika bir öğle yemeği ama ne yazık ki akşam yemeği değil. Tabii ki, akşam yemeği için salata fena fikir değil. Ancak bir protein bileşenine ve hepsinden önemlisi ana bileşene sahip olmalıdır. Bu kadar “yeşil ve sağlıklı” bile olsa akşam yemeğinde elma yemek de yanlıştır.
Proteinler! İşte kaslarınız için bir yapı taşı ve kilo vermek veya korumak için olmazsa olmaz!
İşte sağlıklı olduğunuza dair bazı örnekler Biftek akşam yemeği ya da minimal sağlıklı bir Noel yemeği olabilir.
Sağlıklı Protein Yemeği için 20 seçenek
- Yumurta akı ve süt, birkaç taze domates veya bir avuç dondurulmuş sebze, örneğin yeşil fasulye karışımından yapılan normal bir omlet
- Izgara tavuk fileto, baharatlarla limon suyunda önceden marine edilmiş , herhangi bir sebze salatası ile.
- Bir somon balığı veya sebzelerle süslenmiş herhangi bir buğulanmış balık
- Domates salatası ile fırında folyo içinde pişmiş tavşan eti
- Deniz ürünleri ve sebze ile haşlanmış kahverengi pirinç
- Tavuk, balık suyu, deniz ürünleri ile hafif çorba. Akşam yemeği için hafif bir çorbada patates, et ve tahılları birleştirmeyin.
- Folyo içinde baharatlarla pişirilmiş tavuk filetosu
- 150 gr tarçınlı süzme peynir
- 150 gr otlar ve sarımsaklı süzme peynir
- Fırında pişmiş balık veya tavuk pirzola
- 2 protein ve 100 gr süzme peynirden süzme peynirli omlet. Yeşil fasulye, otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz.
- Suyunda sebze ve ton balığı salatası
- Haşlanmış Pollock ve garnitür için haşlanmış fasulye
- Yağsız kıyma ve kırmızı fasulyeden biber
- Sebze soslu kızarmış dana eti
- Folyo içinde pişirilmiş hindi filetosu ve taze otlar ve salatalık garnitürü
- Bir karışımdan salata marul ve mozzarella peyniri
- Tavuk göğsü ve kereviz salatası
- Sebze yastığı üzerinde pişmiş levrek
- Zencefil-limon turşusunda tavuk şişleri
Gördüğünüz gibi, her şey hiç de üzücü değil, çok çeşitli ve tatmin edici! Afiyet olsun ve sağlıklı akşam yemeği!
Arkadaşlarınla Paylaş:
