Aaron Beck Teorisi - Psikolojiye Katkısı
Kaynak: wikipedia.com
Tarihte akıl sağlığı üzerine çalışan ve çalışmalarına dayanarak teoriler geliştiren birçok kişi var. Bu kişilerden biri Aaron T. Beck'tir. Bilişsel Terapinin babası olarak bilinir. Beck, depresyondaki hastaları için terapiye farklı bir yaklaşım benimsedi ve bu, işleri yapmanın yeni bir yolunun kapısını açtı. O, 'Amerikan Psikiyatrisinin çehresini şekillendiren tarihteki Amerikalılar' ve 'tüm zamanların en etkili beş psikoterapistinden' biri olarak seçildi. Çalışmalarıyla ruh sağlığı dünyasında kalıcı bir etki yarattı.
Aaron Beck Psikoloji Katkısı
Aaron T. Beck bilişsel psikolojinin gelişmesine birçok yönden katkıda bulundu. Teorisi, psikoloji dünyasında birçok yeni fikre kapı açtı. Orijinal teorisine göre, alandaki diğer profesyoneller tarafından birçok başka teori oluşturulmuştur. Ancak her şey Aaron Beck'in çalışmasıyla başladı.
Bilişsel Terapi Nedir?
Aaron Beck Teorisinin inançlarına ve ayrıntılarına dalmadan önce, bilişsel teorinin ne anlama geldiğini anlamak önemlidir. Çalışmalarıyla Beck, düşüncelerin bir birey üzerindeki etkisine ikna oldu. Bir kişinin düşünme şekline odaklanan bilişsel bir terapi geliştirdi. İnsanların düşünceleri ve davranışları ile o kişi üzerindeki etkisiyle ilgilenir. Bilişsel terapi, bir kişinin geçmişine ve çocukluğuna geri dönmeye odaklanmak yerine, o kişinin şu anda sahip olduğu düşüncelere odaklanır.
Psikiyatrist olarak çalışması sırasında Beck, depresyondaki hastalarının olumsuz düşüncelere sahip olma eğiliminde olduğunu görmeye başladı. Bu, onu bir kişinin düşüncelerinin davranışlarını nasıl etkilediğini keşfetme yoluna sokan şeydi.
1133 melek numarası
Kaynak: wikipedia.com
Beck, kişinin olumsuz düşüncesine meydan okuyabilir ve onu daha iyi düşüncelerle değiştirebilirseniz, bireyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğinize inanıyordu. Bu çalışma depresif hastalarla başlarken, diğer birçok soruna da yardım etmekte başarılı olduğunu gördü. Örneğin, bilişsel terapi artık yeme bozuklukları, madde bağımlılığı, anksiyete, öfke, anksiyete, depresyon ve yalnızlığa yardımcı olmak için kullanılmaktadır.
Fark Neydi?
88'in manevi anlamı
İnsanların depresyonu olan insanların olumsuz düşünceleri olduğunu bilmediğinden değil, geldikleri sıradır. Beck, birisi düşüncelerinin olumsuz olmasına izin verdiğinde bunun depresyona yol açtığına inanıyordu. Düşüncelerin, duyguların ve davranışların hepsinin birbirine bağlı olduğuna inanıyordu. Birisi olumsuz düşündüğünde, kendini kötü hisseder ve bu da kötü davranmasına neden olur. Sonra bir döngü haline gelir. Kişi kötü davrandığında, daha olumsuz düşüncelere sahip olmasına neden olan durumlara olumsuz sonuçları olur.
Beck, bu döngüyü kırmanın yolunun aslında davranışı değiştirmeye odaklanmadan önce düşünceleri değiştirmek olduğunu gördü. Bir kişi düşüncelerini düzeltmeye çalışıyorsa, sonunda duygularının ve davranışlarının bundan dolayı değişeceğini göreceğine inanıyordu.
Nasıl çalışır
Beck ayrıca, depresyondaki insanların olumsuz düşüncelerinin onlara anlattıklarını destekleyen şeyleri seçmek için çevrelerine bakma eğiliminde olduklarına da inanıyordu. Dolayısıyla, çevrelerinde olup biten iyi bir şeyi görmek yerine, sadece olumsuza odaklandılar. Bu davranışı değiştirmek için, ona yol açan orijinal düşünceyi değiştirmelisiniz.
Teorisi, bu olumsuz düşüncelerin müşterileri için otomatik olduğu fikrine dayanıyordu. Onları düşünmeyi seçmiyorlardı, ama aynı zamanda bunun doğru olup olmadığını görmek için düşünceye meydan okumayı da seçmiyorlardı. Aklına gelen düşünce hakkında düşünüyorlardı. Beck, depresyonla mücadele etme olasılığının daha yüksek olan insanların, olmayanlara göre farklı düşüncelere sahip olduğuna inanıyordu. Bu nedenle, düşünceleri değiştirirseniz, davranışı da değiştirdiğiniz sonucuna vardı.
Kaynak: pexels.com
Düşüncenizi değiştirmenin ilk adımı, sahip olduğunuz olumsuz ve yanlış düşünceleri keşfetmektir. Daha sonra bilişsel terapi, bir kişinin zihninde kurulan düşünce kalıplarını tanımlamaya yardımcı olur. Bu kalıplar, istenmeyen duygu ve davranışlara yol açan çarpık düşüncelere yol açar. Kalıplar ve düşünceler belirlendiğinde, birey daha çok düşünceleri değiştirme becerilerini öğrenir.
Bilişsel terapi gören danışanlara, düşünceleri ile gerçeklik arasındaki farkı nasıl belirleyebilecekleri öğretilir. Düşüncelerinin ne kadar önemli olduğunu ve onları izlemeyi öğrenirler. Terapi aynı zamanda müşterinin inanç ve davranışlarına meydan okuyan ev ödevleri almayı da içerecektir. Örneğin, danışanın kendisini normalde kaçınacağı bir sosyal duruma sokmasını gerektirebilir. Ev ödevi yaparken yeni becerilerini uygulamaya odaklanırlar.
İşlevsel Olmayan İnanç Temaları
46 numara İncil'de anlamı
Beck, insanların deneyimlerini bastıran üç ana tür işlevsiz inanç veya düşünce olduğuna inanıyordu. Aslında, bu düşüncelerin depresyonla mücadele eden birinin düşüncesine hakim olduğuna inanıyordu.
- 'Kusurlu veya yetersizim.'İnsanlar depresyondayken, başlarına gelen her şeyi kişiselleştirme eğilimindedirler. Başlarına olumsuz şeylerin gelmesinin nedeninin yetersiz veya kusurlu olduklarına inanırlar. Dolayısıyla, bir durumun dış nedeni olabileceğini görmek yerine, durumu içselleştirir. Bu, onlarla ilgili bir sorun olduğu için oldu.
- 'Tüm deneyimlerim yenilgi veya başarısızlıkla sonuçlanır.'Bu tür bir düşünce, bir kişinin daha uzun süre depresyonla mücadele etmesini sağlar. Yaptıkları her şeyde başarısız oldukları için yeni bir şey denemek veya ihtiyaç duydukları yardımı almaya çalışmak istemezler. Zaten başarısız olacaklarsa, neden denemek bile kendilerine soracakları bir soru olacaktır.
- 'Gelecek umutsuz.'Beck, birinin depresyondan muzdarip olduğu zamanlarda geleceğin umutsuz olduğu düşüncesiyle tüketildiğine inanıyordu. İlk iki tür düşünceye baktığınızda, bir süre sonra birinin neden bu şekilde düşündüğü anlaşılacaktır.
Beck, bu üç tür işlevsiz düşünceyi Negatif Bilişsel Üçlü olarak adlandırdı. Teorisi, eğer biri bu üç tür düşünceye sahipse, muhtemelen depresyon yaşayacak veya zaten depresyona girecektir.
Beck Depresyon Envanteri
Aaron T Beck ayrıca Beck Depresyon Envanteri'ni oluşturdu. Envanter, bireylerin depresyona yol açabilecek 21 farklı maddeyi değerlendirmek için kullanabilecekleri basit bir ankettir. Bu öğeler arasında suçluluk, iş zorluğu, uykusuzluk, beden imajında değişiklik, libido kaybı, karamsarlık, kendinden hoşlanmama, başarısızlık hissi ve ruh hali gibi şeyler bulunur.
Bir kişi anketten geçer, her alan için nasıl hissettiğini seçer ve bir puan alır. Soruya verdiğiniz cevabın menzilini siz belirliyorsunuz. İşte bir örnek:
0 - Kendimi hayal kırıklığına uğratmıyorum
1 - kendimde hayal kırıklığına uğradım
2 - Kendimden tiksiniyorum
3 - kendimden nefret ediyorum
Her bölümü tamamladıktan sonra, hangi aralığa girdiklerini görmek için puanlarını toplarlar. Puan ne kadar düşükse, kişinin normal duygular yaşadığını gösterir. Ve daha yüksek puanlar, kişinin şiddetli depresyondan muzdarip olabileceği için bir profesyonelden yardım istemesinin akıllıca olacağını gösterir. Bireyler bunu, depresyonla ilgili bir sorundan muzdarip olup olmadıklarını belirlemek için kullanabilirler. İnsanların yardıma ihtiyaç duyabileceklerini anlamalarına yardımcı olacak güvenilir bir araçtır. Ancak, kendi kendine teşhis için kullanılmamalıdır, sadece sürece yardımcı olacak bir kaynaktır.
Kaynak: pexels.com
Aaron Beck'in Kalıcı Etkisi
Aaron Beck'in işi olmasaydı, pek çok insan iyileşmek için ihtiyaç duydukları tedaviyi alamayabilirdi. Teorisi sadece etkili değil aynı zamanda güçlüydü. Bireylere düşüncelerini kontrol etmeleri gereken beceriler öğretildiğinde, zihinsel sağlıklarından sorumlu olurlar. Mücadele ettikleri günlerde, düşünce süreçlerinde olumlu bir değişiklik yapma gücüne sahip olduklarını öğrenirler.
Ancak Aaron Beck'in fikirlerini eleştirenler de var. Bu insanlar, teorinin depresif bir kişinin hayatta meşru olarak zor durumlar yaşıyor olabileceği gerçeğini görmezden geldiğine inanıyor. Düşünceleri basitçe kontrol eden öğretmenin her durumu düzeltmek için yeterli olduğuna inanmazlar. Pek çok terapi şekli vardır ve bazen bir kişinin cevabı bunların bir kombinasyonudur.
Gerekirse Yardım Arayın
13 melek sayısı anlamı
Teoriye olan inancınız ne olursa olsun, her teorinin temel noktası, müşterinin ihtiyaç duyduğu yardımı almasıdır. Zor zamanlarda mücadele ediyorsanız ve kendinizi düşüncelerinizle ve zihinsel sağlığınızla mücadele ederken bulursanız, profesyonel ve deneyimli bir terapistle konuşma zamanı. Aaron Beck'in teorisi, insanların meydan okumayı tek başlarına üstlenmeleri için tasarlanmadı. Düşüncelerinizi değiştirmek için çalışabilirsiniz, ancak yine de eğitimli bir profesyonel ile konuşmak akıllıca olacaktır. İhtiyacınız olan yardımı hızlı ve kolay bir şekilde almanızı sağlayan çevrimiçi bir terapist bile mevcuttur.
Arkadaşlarınla Paylaş:
