TSSB ve Öfkeyi Yönetmek İçin 8 İpucu
İçerik / Tetik Uyarısı:Lütfen aşağıdaki makale potansiyel olarak tetikleyici olabilecek cinsel saldırı ve şiddeti içeren travma ile ilgili konulardan bahsedebilir.
Toplum bir bütün olarak TSSB'yi anlamak için mücadele ediyor. Rapor edilecek kötü haberler gelene kadar asla sohbete girmeyecek gibi görünüyor. TSSB ile mücadele eden biri, ailesindeki birine çocuk ya da eş gibi zarar vermiş olabilir ya da kendilerine zarar vermiş, hatta intihar etmiş olabilir. İnsanlar TSSB ve öfke gibi konularda ne kadar eğitimli olurlarsa, acı çekenlere o kadar iyi yardım edebilir ve onları destekleyebiliriz.
TSSB'den muzdaripseniz, kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek tedaviler olduğunu bilin.
TSSB nedir?
Kaynak: pxhere.com
PTSD, Travma Sonrası Stres Bozukluğu anlamına gelir. 1900'lerin başlarında, bu, insanların daha çok 'kabuk şoku' olarak adlandırdığı bir hastalıktı. Bugün çoğu insan bunu savaştan dönen askerlerle ilişkilendirirken, insanlar her türlü farklı nedenden dolayı TSSB'yi deneyimleyebilir. Travmanın neden olduğu etkilerdir. Bu savaştan, araba kazasından, tecavüzden, doğal afetten veya sevilen birini trajik bir şekilde kaybetmekten kaynaklanabilir.
Bozukluk düşündüğünüzden çok daha yaygındır. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, 'tahmini 11 kişiden birine yaşamları boyunca TSSB teşhisi konulacak.' APA, TSSB teşhisi konması için, travmatik olayın ilk elden deneyimlediğiniz bir şey olması gerekmediğini açıklar. Örneğin, sevdiğiniz birinin travmatik bir şekilde öldürüldüğünü öğrenirseniz bundan acı çekebilirsiniz.
TSSB'nin Belirtileri Nelerdir?
TSSB, teşhis edilen her kişide aynı görünmüyor. Bazı insanlar travmatik bir olay yaşadıktan sonra semptomları hızla yaşarlar. Ancak diğerleri için, olay meydana geldikten sonra yıllarca semptomlar görülmeye başlamayabilir. Bu semptomlar dört farklı kategoriye ayrılabilir:
- Müdahaleci anılar
- Kaçınma
- Düşünce ve ruh halindeki olumsuz değişiklikler
- Fiziksel ve duygusal tepkilerdeki değişiklikler
Yaşadığınız semptomların yoğunluğu artabilir ve azalabilir. Ayrıca, silahların veya patlamaların sesiyle travmatik bir olaya karışan biri için bir arabanın geri tepmesi gibi semptomların tetiklenmesi gibi semptomlarınızın şiddetlenmesine neden olan belirli şeyler olabilir.
Tecavüze maruz kalan birinin travmatik olayına ortak bir tepki olabilecek bir semptom öfkedir.
rakun manevi anlamı
TSSB ve Öfke
Kaynak: rawpixel.com
Öfke, birçok travmatik olaya doğal bir tepkidir. Siz veya sevdiğiniz biri herhangi bir şekilde zarar görmüşse, birçok zor duygunun başlangıcına neden olabilir. Doğal tepkiniz öfke olabilir ve bu, duruma ilk tepkinizle başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak bu, birçok durumda insanlar için normaldir. TSSB'niz olduğunda, öfke diğer insanlar için olduğu gibi gitmez.
Bu, yüzeyin hemen altında yatan, en ufak bir provokasyonda ortaya çıkmaya hazır bir öfkeniz olduğu anlamına gelir. Aileniz ve arkadaşlarınız, öfkeli olduğunuzu fark edebilir ve bunu size göstermeye çalışabilir. Ama kendi içinde tanımak zor olabilir çünkü her zaman sana kızmana neden olan bir şey varmış gibi hissettirir. Tepkileriniz duruma göre çok yoğunsa, bu büyük bir sorun haline gelebilir.
TSSB kaynaklı öfke, ilişkilerinizde de sorunlara neden olabilir. Sürekli öfkeli patlamalar yaşıyorsanız, insanların etrafınızda olmasını zorlaştırabilirsiniz. Yanlışlıkla sizi üzerlerse ne tür bir tepki vereceğinizden korkabilirler ve bunun olduğunu fark etmeden öfkenizin kontrolden çıkması kolaydır.
TSSB ve Öfkeyi Yönetmek
TSSB ve öfke çekiyorsanız, belirtilerinizi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Öfkenizi Tanımayı Öğrenin
Yaşıyor olabileceğiniz farklı öfke türleri vardır. TSSB'den muzdaripseniz, öfkenizi nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek önemlidir. Yapıcı öfke, yapısökümcü öfkeden farklıdır. Yapıcı öfke, kontrol edebileceğiniz bir şeydir ve durumu sağlıklı bir tepki ile kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir öfke biçimi.
Yapısızlaştırıcı öfke ise sağlıklı değildir. Bu, öfkeni nasıl düzgün bir şekilde idare edeceğini bilmediğin zamandır. Durumlara aşırı tepki vermenize, sevdiklerinize karşı sert olmanıza veya içeride kalmanıza neden olarak madde bağımlılığı veya kendine zarar verme gibi şeylere yönelmenize neden olabilir.
Öfkenizi tanıdığınızda, onu ele almaya başlayabilirsiniz. Bu, kontrol edebileceğiniz ve ona sağlıklı bir şekilde yanıt verebileceğiniz sağlıklı bir öfke veya nasıl ele alınacağını öğrenmeniz gereken sağlıksız öfke yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Psikiyatri Hizmet Köpeği Alın
Kaynak: archive.defense.gov
Hizmet köpekleri sadece fiziksel engelli insanlar için değildir. Ruh sağlığı sorunları ile mücadele eden insanlara yardım etmek için eğitilmiş psikiyatri hizmet köpekleri var. Örneğin, TSSB'si olan biri için eğitilmiş bir köpek, sahibi ile diğerleri arasında bir engel oluşturmak, önce insanları kontrol etmek için köşelerde dolaşmak ve sahibinin bir kabus gördüğünü hissetmek ve onları uyandırmak için eğitilebilir. Köpekler, endişe seviyelerini hissetmek ve insanlara ilaçlarını almalarını hatırlatmak için eğitilebilir.
Psikiyatrik hizmet köpekleri, terapi köpeklerinden farklıdır. Birlikte çalışacakları kişi için özel olarak eğitilmişlerdir ve federal yasalar kapsamında korunurlar ve sahipleriyle birlikte herhangi bir kamuya açık yere girebilirler. Terapi köpekleri veya duygusal destek köpekleri ise korunmuyor. Araştırmalar, hizmet köpeklerinin TSSB'den kaynaklanan semptomları azaltmada çok etkili olabileceğini bulmuştur.
- Kendinizi Durumdan Çıkarın
İhtiyaç duyduğunuzda mola almanın yanlış bir tarafı yoktur. Bu, ebeveynlerin çocuklarıyla sakinleşmelerine yardımcı olmak için yaptıkları bir şey ve yetişkinler için de aynı derecede etkilidir. Kendinizi bir durumdan uzaklaştırdığınızda, sakinleşmenize yardımcı olabilir. O zaman daha net düşünme olasılığınız artar.
Öfkenizin artmaya başladığını hissediyorsanız, kendinizi affedin ve durumdan uzaklaşın. Ardından, öfkenizi dağıtmak için başka bir strateji veya taktik kullanabilirsiniz. Bazen bir 'kod kelimesini' veya ifadeyi ailenizle önceden tartışmak yararlı olabilir, böylece tetiklenmiş hissediyorsanız, onları bırakmanız gerektiğini gizlice bildirebilirsiniz.
- Farkındalık Meditasyonu uygulayın
Farkındalık meditasyonu, kendi başınıza uygulayabileceğiniz, bir uygulamadan kullanabileceğiniz veya deneyimli bir terapistten öğrenebileceğiniz bir şeydir. Farkındalık meditasyonu uygulaması, onlara kendinizi kaptırmadan duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. Sahip olduğunuz duyguları yargılamadan keşfetmenizi sağlar. Bu, kendinizi anında sakinleştirmenizi sağlar.
Aynı zamanda duygularınızı ve düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi de öğretir. Öfkeye karşı hem fiziksel hem de duygusal tepkinizi sakinleştirmenize yardımcı olacak şeyler hakkında kasıtlı olarak nasıl düşüneceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Egzersizi Düzenli Rutininizin Parçası Yapın
Fiziksel aktivite hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için iyidir. Öfke ve stresle başa çıkarsanız, egzersiz, bastırılmış öfkenizin bir kısmını serbest bırakmanın olumlu bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olur ve dikkatinizi odaklamak için size olumlu bir şey verebilir. Düzenli olarak katılacak bir aktivite bulmak, sizi olumsuz duygular deneyimlemenize neden olabilecek düşüncelerden, korkulardan veya anılardan uzaklaştıracak bir şeye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
- Her Gece Yeterli Uyuyun
211'in anlamı
Kaynak: Pixabay.com
Az uykuyla çalışırken, öfke gibi duyguları kontrol altında tutmak zor olabilir. Sabrınızı kaybetmekle mücadele ediyorsanız, her gece yeterince dinlendiğinizden emin olmak yardımcı olabilir. Yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Çok az uyku ile çalışmak, durumlarla başa çıkmayı ve duyguları kontrol etmeyi zorlaştırabilir.
- Belirtilerinizi Takip Edin
Günlük tutmak veya semptomlarınızı izlemek, tetikleyicileriniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Hangi şeylerin öfkenizi tetikleme eğiliminde olduğunu öğrendikten sonra, kontrol etmek o kadar kolay olacaktır. Öfkenin nereden geldiğini veya onu neyin tetiklediğini bilmediğinizde, nasıl yönetileceğini öğrenmek inanılmaz derecede zor olacaktır. Ancak tetikleyicileri tanıdıktan ve sahip olduğunuz herhangi bir kalıbı belirledikten sonra, öfkenizi kaybetmeye yaklaştığınızda daha fazla farkına varabilir ve bunun olmasını engellemek için harekete geçebilirsiniz.
- Terapiye Git
TSSB'li kişilerin tedavisinde etkili olan birçok farklı terapi türü vardır. Deneyimli bir terapistle konuşmak, öfkeniz ve diğer TSSB semptomlarıyla başa çıkmanın uygun yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Çevrimiçi terapi, bir randevu için uzun süre beklemek zorunda kalmadan bir terapistle bağlantı kurma fırsatı verebilir. Bununla birlikte, yüz yüze oturumlar, TSSB ile başa çıkmak için stratejiler öğrenmenize ve uygulamanıza izin verebilir.
Ayrıca, TSSB semptomlarının üstesinden gelmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak ilaçlar gibi başka tedavi türleri de vardır. TSSB'den muzdaripseniz, semptomlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak en iyi tedavi biçimlerinin ne olduğunu öğrenmek için bir profesyonelle çalışmanız önemlidir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
