Anksiyete İçin Bir Terapist Bulmak İçin 8 İpucu

Endişe konusunda endişelenmene gerek kalmasaydı hayatın nasıl olacağını hayal et. Geceleri uyumak için uzandığınızda, zihniniz huzur içindeydi ve bütün gece uyuyabildiniz. Sabah uyandığınızda, zihniniz tüm endişe verici düşüncelerinizle yarışmıyordu. Vücudunuz rahatlamış ve omuzlarınızdaki tüm gerginlik eksik. Bu güzel olmaz mıydı?



Kaynak: rawpixel.com



Kaygıyla başa çıkarsanız, bu çok uzak bir gerçeklik gibi görünebilir. Bununla birlikte, anksiyete çok tedavi edilebilir bir zihinsel sağlık sorunudur. Yüksek düzeyde anksiyete yaşıyorsanız, tedavi seçeneklerinizi araştırmak, iyileşme yolculuğunuza başlamak için iyi bir yerdir.

  1. Araştırmanı yap

Tüm terapistler, lisanslı olsalar ve eğitimlerinden bağımsız olarak aynı değildir. İki terapist aynı okula aynı anda gidebilir, aynı eğitimi alabilir ve yine de iki farklı deneyim sağlayabilir. Bu yüzden hangi terapistle çalışmak istediğinizi bulmak için araştırmanızı yapmalısınız.



Ayrıca ne tür bir terapi denemek istediğinizi de araştırmak isteyeceksiniz. Çoğu insan terapi seanslarını kanepede uzanmak ve anılarınızı ve duygularınızı bir terapiste akıtmak olarak düşünür, ancak durum böyle değildir. Bazı terapi türleri, bir terapistle bire bir konuşmayı içerir, ancak aşağıda öğrenebileceğiniz kaygınızı tedavi etmeye yardımcı olacak başka terapi seçenekleri de vardır.

  1. Kimlik Bilgilerine Bakın

Bir terapist ararken, terapistin sahip olduğu nitelikleri anladığınızdan emin olmak istersiniz. Pek çok farklı insan kendilerine terapist diyor. Pek çok farklı harf, birinin adını takip edebilir. Bu harfler, terapistin ne tür bir derece veya eğitim aldığını gösterir.

  • MD - Bir psikiyatrist. Bu profesyoneller tıp fakültesine gitmiş ve reçete yazabilirler. Genellikle seansın terapi bölümünü sağlayan psikologlarla işbirliği yaparlar.
  • Ph.D., PsyD, EdD = Bu mektuplara sahip kişiler Psikoloji Doktoru almıştır. Bu kimlik bilgilerine sahip birçok terapist, ruh sağlığı alanında araştırma yapmaktadır.
  • MA, MS, LGPC, LCPC - Bu baş harfler, bir kişinin Psikoloji Yüksek Lisansı aldığını gösterir. Kimlik bilgilerinde L varsa, bu sahada da lisanslı oldukları anlamına gelir. Belirli bir çalışma alanında uzmanlık eğitimini tamamlamışlarsa, bunlarla birlikte başka kimlik bilgilerine de sahip olabilirler.
  • MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = İçerdiği tam harfler biraz farklı olabilir, ancak her zaman SW'yi içerecektir. Bu bir Sosyal Görevli anlamına gelir. Bu terapistlerin sosyal hizmet alanında yüksek lisans derecesi vardır.
  • MA, MFT, LFMT, LCMFT = Bu mektuplar kişinin Evlilik ve Aile Terapisti olduğunu gösterir. L'si olanlar lisanslıdır, L'siz olanlar ise Evlilik ve Aile Terapisi alanında halen yüksek lisans derecesine sahiptir.
  • MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Bunlar bir pastoral danışman için göreceğiniz mektuplardır. Bu da papazın danışmanlık alanında eğitim aldığını göstermektedir. Bu, insanların bir kilisede aldıkları tipik bir tavsiye değildir. Bu bireyler, farklı terapi türlerinde eğitilmiş ve deneyimlenmiştir.
  • MHC, LMHC = Bu mektuplar ruh sağlığı danışmanlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kişiler içindir. Bir L'ye sahip olanlar lisanslanırken, MHC olanlar sınırlı bir izin kapsamında lisans almaya yönelik çalışmaktadır. Ruh sağlığı danışmanları ve sosyal hizmet uzmanları, yüksek lisans programlarında benzer eğitim alırlar. Bir SW ve MHC arasındaki temel fark, sosyal hizmet uzmanlarının tipik olarak danışmanlığa ek olarak sosyal hizmetlere erişimde yardımcı olmalarıdır.
  1. Deneyimlerini Sor

Bir alanda lisanslı ve eğitimli olmak, deneyim sahibi olmakla aynı şey değildir. Tıpkı herhangi bir meslekte olduğu gibi, bir terapist ne kadar çok deneyime sahip olursa, işinde o kadar rahat olur. Kendileri için neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını bilmek için deneyime sahip olacaklar. Becerilerini mükemmelleştirme ve stratejilerini geliştirme şansı olacak.



Ne tür bir deneyim olduğunu öğrenirseniz, kaygılı bireylerle çalışmaya aşina olup olmadıklarını da bilirsiniz. Başkalarının iyi deneyimler yaşayıp yaşamadığını görmek için çevrimiçi incelemelerine bakabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com



  1. Sigortanızı Kontrol Edin

Toplum ruh sağlığını daha ciddiye almaya başladıkça, daha fazla sigorta şirketi terapi gibi hizmetler için sigorta kapsamı sunmaya başlıyor. Bir terapist bulmadan önce sağlık sigortanızın herhangi bir sigorta kapsamı sunup sunmadığını kontrol edin. Öyleyse, kapsama almaya hak kazanacak bir terapist bulmak isteyeceksiniz.

  1. Fiyatlandırma Seçeneklerini Arayın

Sigorta şirketiniz aracılığıyla sigortanız yoksa, kaygı için kayan bir ölçek sunan bir terapist bularak yine de paradan tasarruf edebilirsiniz. Bu, gelir seviyenize bağlı olarak danışmanlığınızda indirimli bir fiyat alabileceğiniz anlamına gelir.

  1. Toplantı Seçenekleri

Bazı terapistler hastalarla sadece yüz yüze görüşür. Ayrıca, telefon görüşmeleri, e-postalar, mesajlaşma veya görüntülü sohbet yoluyla da terapi sunan bazıları var. Yüksek düzeyde kaygı ile uğraşırken, bazı seçeneklerle diğerlerine göre daha rahat olabilirsiniz. En rahatınızın ne olduğunu görmek için yüz yüze ve çevrimiçi oturumlar arasındaki seçenekleri karşılaştırabilirsiniz.

  1. Sorular sor

Bir danışmanın sizin için uygun olup olmadığını anlamanın en basit ve en kolay yolu, sadece soru sormaya başlamaktır. Onlara kaygısı olan insanlarla çalışıp çalışmadıklarını sorarak başlayabilirsiniz. O zaman, birlikte çalışırken daha rahat hissetmenize yardımcı olacak diğer soruları sormaktan çekinmeyin. Bu, sizin için uygun olup olmadıklarını görmenin harika bir yoludur. Terapistle ne kadar rahat olursanız seanslarınız o kadar etkili olabilir.

  1. Öneriler İsteyin

Bir terapistle kaygılarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için çalışan başkalarını tanıyorsanız, tavsiye isteyebilirsiniz. Başka birinin onlarla iyi bir deneyim yaşadığını bilmek yardımcı olabilir ve terapiste biraz daha kolay güvenmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli bir terapisti kullanmış birini tanıyor olsanız bile, yine de terapistle kendiniz görüşmek istersiniz. Bir başkası için uygun olmaları, sizin için otomatik olarak uygun olacağı anlamına gelmez.



Ya Uygun Değilse?

sana nasıl olduğunu sorduklarında

Bir terapist seçerseniz, seanslara başlarsanız ve sonra bunun uygun olmadığını anlarsanız, değişmekten korkmayın. Süreci sırf bir terapistle başlatıyor olmanız, ona bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Herhangi bir şekilde rahatsızsanız, yeni bir terapist bulmak, birlikte çalışmak istemediğiniz biriyle seansları zorlamaktan daha iyidir.

Kaynak: health.mil

Kaygı İçin Terapi Türleri

Anksiyete İçin EMDR Terapisi

EMDR, Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme anlamına gelir. İnsanların engellemeyi kaldırmalarına ve kilitlenmiş duyguları işlemelerine yardımcı olmak için el dokunma, göz hareketi ve ses uyarımı kullanan bir terapi türüdür. İnsanların geçmiş acılar üzerinde çalışmaya başlamasına ve korku ve travma ile başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmesine yardımcı olur.

Terapi başlangıçta geçmiş travma ile mücadele eden insanlarda kullanılmak üzere geliştirildi, ancak anksiyete ve diğer akıl sağlığı zorluklarında da etkili olduğu kanıtlandı.

Sosyal Anksiyete Grup Terapisi

Sosyal kaygı ile mücadele ediyorsanız, birçok farklı terapi şekli vardır. Grup terapisi için bir seçenek buluşmaktır. Bu genellikle bir terapistle bire bir görüşmekten daha ucuzdur. Aynı zamanda faydalıdır çünkü tam olarak neler yaşadığınızı bilen başka bir grup insanla tanışıyorsunuz. Grup, kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için birlikte öğrenebilir ve yeni beceriler uygulayabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi Kaygısı

Bilişsel-davranışçı terapi veya BDT, anksiyete için kullanılan yaygın bir terapi şeklidir. Hastaların olumsuz düşünce kalıplarını ve bunun yaşamları üzerindeki etkisini belirlemelerine yardımcı olarak çalışır. Sonra onlara bu düşünce kalıplarını nasıl tanımlayacaklarını ve daha iyi düşüncelerle nasıl değiştireceklerini öğretir.

Biofeedback Terapisi

Bu terapi şekli, hastalara stres ve kaygılarının fiziksel bedenlerini nasıl etkilediğini göstermek için kullanılır. Seanslar sırasında hasta, kalp atış hızı, nefes alma ve daha fazlası gibi şeylerde neler olduğunu gösteren sensörlere bağlanır. Bu onların bedenlerinde stres ve kaygılarının neye benzediğini görsel olarak görmelerini sağlar. Streslerini azaltmak ve rahatlamak için teknikler kullandıklarında işler gelişirken gördükleri sensörlerin sonuçlarını izledikçe, Bu süreç endişeli hissetmeye başladıklarında kendilerini nasıl sakinleştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olur.

Kaynak: rawpixel.com

Anksiyeteye Yardım Var

Bol miktarda yardım varken sessizce kaygı çekmeye devam etmeyin. Sizin için en iyi olanı görmek için birkaç farklı terapi yöntemini denemekten korkmayın. Pek çok insan, meditasyon ve kişisel bakım gibi alternatif seçeneklerin uygulanmasının yanı sıra terapilerin bir kombinasyonunun kendileri için en iyisi olduğunu düşünüyor. Bazen doğru çözümü bulmak, deneme yanılma gerektirir. Ne yaparsanız yapın, endişeyle nasıl başa çıkacağınızı ve üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenene kadar pes etmeyin ve devam edin.