Stresli Durumlarla Nasıl Başa Çıkılacağına Dair 7 İpucu
İnsanların hayatta karşılaştıkları birçok stresli durum vardır. Bu durumlardan bazıları küçük olabilir ve diğerleri büyük yaşamı değiştiren durumlar olabilir. Her iki durumda da, gezinmeleri zor olabilir. Etkili stres yönetimi ipuçlarını öğrenmek, zorlu ve stresli zamanları atlatmanıza yardımcı olmada büyük bir fark yaratabilir.
Stresle Nasıl Başa Çıkılacağını Öğrenmenin Önemi
Stresle yaşamak iyi hissettirmiyor. Stres, zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir ve fiziksel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Kendini biraz farklı şekillerde sunsa da, hayatınızdaki bazı stres belirtileri şunları içerebilir:
- Sinirlilik ve sabırsızlık
- Kas gerginliği
- Baş ağrısı
- İştah değişikliği
- Uyumakta güçlük ve yorgunluk
- Sindirim sorunları
- Bunalmış hissetmek
Bu yaygın stres belirtilerini yaşıyorsanız, yaşamınızda kullanmak için stres yönetimi stratejilerini öğrenmenin faydalı olacağının iyi bir göstergesi olabilir.
Stresli Durumlar Nelerdir?
Stresli durumlar her insan için farklı görünecektir. Bir kişinin çok az stresle veya hiç stres olmadan başa çıkabileceği bir şey varsa, başka biri çok fazla stres yaşayabilir. Ve hayatınızdaki büyük yaşamı değiştiren olaylar ya da küçük günlük problemler yüzünden stres yaşayabilirsiniz.
Hayatınızda strese neden olabilecek büyük durumlar şunları içerebilir:
- Sevilen birinin ölümü
- Yeni bir alana taşınmak
- İşleri değiştirme
- Boşanmak
- İflas ilan etmek
Pek çok insan böyle büyük durumların genellikle stresle geldiğini anlar. Bununla birlikte, aynı kişiler kendi yaşamlarındaki stresin kaynağını bulmakta zorlanabilirler. Yukarıda listelenenler gibi büyük bir durumda yaşamadığınız için stres yaşamamanız gerektiğini düşünüyorsanız, kendinize biraz ara vermeniz önemlidir.
melek numarası 155
Hayatta birçok şey strese neden olabilir. Ve küçük stresler bile ele alınmazsa kronik strese dönüşebilir. Hayattaki 'daha küçük' stres nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Maaş çekine canlı maaş çeki
- Küçük sağlık sorunları
- Fazla rezerve edilmiş bir programa sahip olmak
- Uzun saatler çalışmak
- Bir eşle veya sevgiliyle kavga etmek
Strese yol açabilecek birçok şey günlük olarak ortaya çıkabilir. Bu nedenle, o anda ihtiyaç duyduğunuzu hissetmeseniz bile stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarını öğrenmek faydalı olabilir. Hayatın ne zaman değişeceğini asla bilemezsiniz ve beklenmedik bir şeyle karşılaşacaksınız.
Stresli Durumlarla Nasıl Başa Çıkılacağına Dair İpuçları
Stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağına dair birçok farklı ipucu var. Aşağıda hayatınızda kullanmak için yararlı bulabileceğiniz birkaç şey var. Ancak, her durumun ve her kişinin farklı olduğunu unutmayın. Özellikle sizin için işe yarayan en iyi başa çıkma stratejilerini bulmanız gerekir. İşte başlamak için birkaç yer.
- Durumu En İyi Anladığınızdan Emin Olun
Stresli bir durumla karşılaştığınızda yararlı bulabileceğiniz ilk şeylerden biri, durum hakkında yapabileceğiniz her şeyi öğrenmektir. Bakış açınızın, durumları gerçekte olduğundan farklı görmenize neden olmasına izin vermek kolay olabilir. Bu nedenle, neler olduğunu belirlemek için duruma gerçekten nesnel bir şekilde bakarak zaman harcamak faydalı olabilir.
Duruma çok yakınsanız, bu konuda doğru bir bakış açısı kazanmanız zor olabilir. Veya kronik stres yaşıyorsanız, bunun nereden geldiğini fark edemeyebilirsiniz. Bu alanda dışarıdan bir bakış açısı kazanmak için hayatınızda güvendiğiniz birkaç kişiyle konuşmanız yararlı olabilir. Eksik olabileceğiniz şeyleri görmenize yardımcı olabilirler.
66 numara anlamı
İyi anlarsanız ve akıllıca kararlar vermeniz gereken gerçeklere sahipseniz, stresli bir durumda çalışmak daha kolay olacaktır. Neyin sebep olduğunu anladığınızda stresle başa çıkmak daha kolay olabilir.
- Duygularınızı Tanımlamayı Öğrenin
Yoğun gününüzde ne hissettiğinizi gerçekten anlamadan ve düşünmeden devam etmek kolaydır. Bununla birlikte, duygularınızı nasıl tanımlayacağınızı ve adlandıracağınızı öğrenmek, stresli durumların ele alınmasında önemli bir ilk adım olabilir.
Mücadele ettiğiniz duyguları basitçe tanımlamanın ve onlara bir isim vermenin, hayatınızdaki güçlerinin bir kısmını kaybetmelerine yardımcı olabileceği keşfedildi. Bir psikolog bunu 'evcilleştirmek için adlandırın' olarak etiketledi. Stresli bir durumda hangi duygularla uğraştığınızı belirleyip öğrendikten sonra, kontrolü yeniden kazanmaya başlamanıza ve bundan sonra ne olması gerektiğini görmenize yardımcı olabilir.
- Olumlu Bir Tutuma Sahip Olmayı Taahhüt Edin
Eğer stresten bunaldıysanız, olayları olumsuz bir şekilde görmeye başlamak kolaydır. Stresli bir durumda öfke, üzüntü ve diğer olumsuz duyguları hissetmek doğal olabilir.
Bununla birlikte, olumlu bir tutuma sahip olmayı seçmek, stresinizi aşarken size yardımcı olabilir. Olumsuza odaklanmak, durumun olumsuz yönünü vurgulamaya devam etmenize neden olabilir. Zihniniz buna odaklandığında, çözüm aramak ve stresinizle nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi görmek zorlaşabilir. Olumlu bir tutuma sahip olmayı seçtiğinizde, zihninizi mevcut olabilecek diğer seçeneklere ve çözümlere açık tutmanıza yardımcı olabilir.
Bu, hayatında kötü bir dönemden geçerken mutlu numarası yapman gerektiği anlamına gelmez. Bu basitçe, zihninizin olumlu düşüncelere ve deneyimlere açık kalmasına izin verdiğiniz anlamına gelir. Zihninizin olumsuz düşüncelere odaklanmasına izin vermemeyi seçersiniz.
- Hayatınızdaki İyi Şeyleri Takdir Etmek İçin Zaman Ayırın
Stresli durumlarda, hayatınızda minnettar olduğunuz şeyler hakkında düşünmek yardımcı olabilir. Stres, her şeyi tersine çevirmenin bir yolunu bulabilir. Ancak çoğu insan, stresli bir durumun ortasında bile müteşekkir oldukları en azından birkaç şeyi belirleyebilecek.
Her gün minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini tutmanız yararlı olabilir. Sonra, gerçekten pozitif kalmaya çabaladığınız anlarınız olduğunda, listeye geri dönüp hayatınızda sahip olduğunuz tüm olumlu şeyleri görebilirsiniz.
- Durumu İyileştirmek İçin Yapabileceklerinizi Belirleyin
Stres altındayken çevrenizde meydana gelen tüm sorunlara odaklanmak sakin olabilir. Ancak zihninizin konuya odaklanmasına izin verdiğinizde, herhangi bir çözüm görmek zorlaşır.
Bu nedenle, stresli durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi ararken amaca yönelik olmak yararlıdır. Kontrolünüz dışında olan pek çok parçası olabilir, ancak proaktif olarak bakıyorsanız, duruma küçük iyileştirmeler yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey bulabilirsiniz.
- Kendine Bakmayı Unutma
Kronik stres yaşadığınızda, genellikle yaptığınız gibi kendinize bakmaya devam etmek zor olabilir. Zamanınız kısaysa ve zihninizde pek çok sorun olduğunda, yemek yemek, egzersiz yapmak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek istemeyebilirsiniz. Herhangi bir aktiviteden zevk almak zor olabilir çünkü zihniniz sürekli olarak stresli durumunuza odaklanır.
744 melek sayısı ikiz alev
Ancak, zor bir dönemden geçseniz bile kendinize bakmaya devam etmeniz önemlidir. Özbakımınıza dikkat etmemek, stresinizi artırabilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Örneğin, gece doğru miktarda uyuyamazsanız, bunun gün içinde konsantre olma becerinizi etkilediğini fark edebilirsiniz. Ya da aç hissetmediğiniz için sık sık öğün atlıyorsanız, enerji seviyenizin ve fiziksel sağlığınızın düştüğünü görebilirsiniz.
Stresli durumlarda kendinize dikkat etmemek, bunlardan kurtulmanızı zorlaştırabilir.
- Destek İçin Ulaşın
Stresli durumların üstesinden gelmek, sizi bu süreçte desteklemeye yardımcı olabilecek başkalarına sahip olduğunuzda daha kolay olabilir. Bu, hayatınızın kişisel detaylarıyla güvendiğiniz yakın arkadaşlarınız ve aileniz olabilir. Ya da sizin yaşadıklarınıza benzer durumlardan geçmiş bir destek grubu da olabilir.
Güvenilir biri olduğu ve size kulak veren veya akıllıca bir tavsiye verebilen biri olduğu sürece, destek için başvurabileceğiniz gerçekten doğru ya da yanlış kişi yoktur.
Bu süre zarfında başvuracak kimsenin olmadığını fark edersen, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Veya yerinde iyi bir destek sisteminiz varsa, size doğru yönde rehberlik edecek eğitim ve deneyime sahip bir terapistle konuşmayı yine de yararlı bulabilirsiniz.
BetterHelp'tekiler gibi terapistler, stresli zamanlarda sağlıklı bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir. Bununla tek başınıza mücadele etmenize gerek yok.
Arkadaşlarınla Paylaş:
