Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılacağına Dair 7 İpucu | 'Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır' Düşüncesinin Üstesinden Gelmenin Adımları

Kendini hiç dünyada yalnız hissettin mi? Hepimiz bazen yaparız ve bu kolay değildir. Zor bir dönemden geçtiğinizde ve destek için dönecek kimsenin olmadığını düşündüğünüzde, ne yapacağınızı bilmek zordur. Ancak yalnız veya yalnız hissedenler, her zaman iyiliklerini önemseyen insanlar olduğunu bilmelidir.

Yalnızlık hissinizi nasıl ele alacağınızı öğrenmek, karşılaşabileceğiniz diğer ruh sağlığı sorunlarını ele almanıza yardımcı olacak bir adım olabilir. Amerika Birleşik Devletleri izolasyon, yalnızlık ve ilgili zorluklarla ilgili büyük bir sorunla karşı karşıyadır. Bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gençlerin% 25'inin güvendiği arkadaşları olmadığını ortaya çıkardı. Bu, ülkenin ruh sağlığına yardımcı olmak için ele alınması gereken bir sorundur.

Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

İnsanlar, doğaları gereği sosyal yaratıklardır. Başkalarıyla bağlantı kurmayı özlüyorsun ve sevilmek istiyorsun. Karşılığında sevebileceğiniz birine sahip olmak istemek normaldir. Yalnızlıkla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek basit değildir, ancak bu değer ve aidiyet hissini yeniden kazanmak için yapabileceğiniz çok şey var. Yalnızlığın üstesinden gelmenin etkili yolları vardır ve ihtiyacınız varsa profesyonel yardım mevcuttur. Bu makale yalnızlığın üstesinden gelmek ve yalnızlıktan kurtulmak için gereken araçları kapsayacaktır.

Kaynak: pexels.com

Öncelikle şunu not etmek önemlidir:yalnız hissetmekşu anda yalnız değilsin. Milyonlarca insan benzer mücadelelerden geçiyor. Tüm insanların% 40'ından fazlasının hayatlarının bir noktasında yalnızlık yaşayacağı tahmin ediliyor. Bağlantılı ve popüler görünen kişiler bile kendilerini diğerlerinden soyutlanmış hissedebilirler.

Yalnızlıkla Başa Çıkmak

Birçok insan başarıyla üstesinden geldiyalnızlık duygularıTerapi yoluyla ve BetterHelp'te çevrimiçi terapiye kaydolanlar, onu yalnızlıkla mücadele için değerli bir kaynak buluyor. Bu terapi seansları, insanların dünyaya bakışlarını değiştirmelerine ve yeni olasılıklara açmalarına yardımcı olur. Bazıları, ilişkili depresyon sorunlarını tedavi etmek için bir doktor tarafından reçete edilen antidepresanlardan da yararlanabilir. İlaç tedavisi için iyi bir aday olup olmamanıza veya sizin için hangi terapi yönteminin işe yaradığına bakılmaksızın, kendinizi kötü hissettiğinizde tedavi aramak önemlidir. Bu dövüşte yalnız değilsin.

Yalnızlıkla Başa Çıkmak İçin 7 İpucu

Aşağıda, yalnızlıkla başa çıkmak için yedi yöntem öneriyoruz, bunların hepsi kendi yöntemleriyle faydalı olacak. Hangi yöntemlerin sizin için en yararlı olabileceğini düşünün.

1. Yalnızlığın Normal Olduğunu Kabul Edin.Sadece dünyanın dört bir yanındaki diğerlerinin de aynı yalnızlık duygularını yaşadığını bilmek yardımcı olabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, insanların% 40'ı zamanın bir noktasında yalnızlık yaşayacaktır. Sonuçta bu sayı yüksek görünebilir, internet ve sosyal ağ, bağlanmayı her zamankinden daha kolay hale getiriyor. Ancak yalnızlık özneldir. Sevgiliniz, çocuklarınız veya çok sayıda arkadaşınız olsa bile yalnız hissetmeniz mümkündür.

Öyleyse, kendi hayatınızdaki yalnızlığı nasıl tedavi edeceğinize dair bir cevap arıyorsanız, aynı şekilde hisseden milyonlarca insan olduğunu fark edin. Bu normal duygu, neredeyse herkesin bir noktada deneyimlediği bir duygudur ve üstesinden gelebileceğiniz bir şeydir.

2. Yalnızlığın Etkilerini Tanıyın Böylece Onlarla Savaşabilirsiniz.Yalnızlık hissedilebilir. Araştırmalar, yalnız olmanın etrafınızdakilerden daha soğuk hissetmenize neden olabileceğini, kolesterolü ve kan basıncını artırabileceğini ve hatta bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını engelleyebileceğini gösteriyor. Yalnızlık uykunuzu da bozabilir. Yalnızlık vücudunuzu 'yüksek alarm' durumuna getirdiğinden, sizi uyku problemlerine daha yatkın hale getirebilir. Uykusuzluk ve gerçek anlamda dinlenememe, hem yalnızlığın bir sonucu olabilir. Yalnızlık, kendine zarar verme alışkanlıklarına yol açar. Uyuşturucu bağımlılığı, kumar alışkanlıkları ve diğer kendine zarar verici eylemlerin tümü yalnızlıkla ilişkilendirilmiştir. Yalnızlığa bir çare bulmak, bu alışkanlıkların ilk etapta gelişmesini engelleyebilir. İntiharı önleme konusuna değinmek için de önemli olabilir. İntihar düşünceleriyle mücadele ediyorsanız, 800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı gibi ulusal bir yardım hattına başvurun.

Yalnızlık ve depresyonla nasıl baş edilir?

Son olarak, yalnızlık ruh sağlığınızı etkileyebilir. Arttıkça depresyon da artar. Depresyonun ana belirtilerinden biri, artık arkadaşlarınızla zaman geçirmek de dahil olmak üzere, zevk aldığınız şeyleri yapmak istememektir. Yalnızlık duygularınızın daha büyük bir sorunun küçük bir parçası olabileceğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı olarak yalnızlığın tedavisinde uzmanlaşmış birinden yardım almayı düşünmelisiniz.

3. Profesyonel Yardım İsteyin.Bir akıl sağlığı uzmanıyla buluşmak, yalnızlığın ve buna yol açabilecek temel sorunların üstesinden gelmeye çalışıyorsanız atabileceğiniz en yararlı adımlardan biridir. Bir terapist, duygularınızın ardındaki faktörleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Yalnızlığınızı çevreleyen diğer sorunlar da ele alınabilir. Örneğin, yakın zamanda bir aile üyenizi veya yakın arkadaşınızı kaybettiyseniz, hem yalnızlık hem de keder yaşıyor olabilirsiniz. İyileşme sürecinde sizi destekleyecek deneyimli bir profesyonele sahip olmak büyük bir fark yaratabilir.

911'i görmek ne anlama geliyor?

Kaynak: pexels.com

Bazen konumunuz nedeniyle kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Görevlendirilen askeri üyeler veya aileden ve arkadaşlarından ayrılmış eşler çoğu zaman çözülemez görünen bir yalnızlık duygusu yaşarlar. Yeni insanlarla tanışmakta zorlanabilirsiniz. Çok az kaynağınız olan, zihinsel sağlığınız olan veya başka türlü olmayan bir bölgedeyseniz, profesyonel yardım almak imkansız görünebilir. Depresyondan muzdarip olanlar için aynı olabilir. Bu gibi durumlarda BetterHelp gibi bir program faydalı olabilir. BetterHelp benzersizdir çünkü danışmanlık, rahat hissettiğiniz her yerden erişebileceğiniz çevrimiçi bir platform aracılığıyla gerçekleşir. Ve birçok kişi BetterHelp programını yüz yüze danışmanlıktan çok daha uygun ve uygun bulmaktadır.

4. Mevcut İlişkileri Besleyin.Yalnızlık, onları en çok arzuladığımızda bile ilişkilerimizden uzaklaşmamıza neden olabilir. Zaten sahip olduğunuz ilişkileri besleyerek, kendinizi yalnızlığın üstesinden gelmek için bir yola koyabilirsiniz. Bir zamanlar sevdiğin veya bağlandığın insanlar kendilerini mesafeli hissettiğinde, bu bağları güçlendirme yolunda ilk adımı atmak zor olabilir. İşte yeniden bağlanmak için bazı fikirler:

• Bir arkadaşı aramak veya ziyaret etmek için her gün (veya hafta) zaman planlayın.
• Birini öğle yemeğine davet edin.
• Yapabildiğiniz zaman komşularla sohbet etmeye başlayın.
• Zaman veya mesafe nedeniyle bağlantınızı kaybettiğiniz kişilerle yeniden bağlantı kurmak için sosyal medyayı kullanın.
• Paylaştığınız ilgi alanlarına sahip bir gruba veya kulübe katılın.

5. Olumlu İç Konuşma Pratiği Yapın.Olumsuz iç konuşmadan kurtulmanın yalnızlıkla ne ilgisi olduğunu soruyor olabilirsiniz, ancak ikisi el ele gider. Kendini yalnız hissettiğinde ve 'Ah, hayatımdan nefret ediyorum, kimse benimle vakit geçirmek istemiyor' gibi bir şey düşünmeye başladığında, yalnızlığına katkıda bulunuyorsun. Artık sadece sosyal bağlantılarınızı özlemiyorsunuz, aynı zamanda öz saygınızı da yeniyorsunuz.

Bu düşünceleri yakalayıp yerine olumlu bir mesaj koymak için çaba gösterin. Olumlu iç konuşma süreci pratik gerektirir, ancak yalnızlığın basit bir tedavisinin parçası olabilir. Çevrimiçi terapi aramaya karar verirseniz, bu olumlu kendi kendine konuşma tekniklerini öğreneceksiniz. Negatif duygularla mücadele etmenin iyi bir yolu ve hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

6. Bir Hobi Bulun.Can sıkıntısı yalnızlığa ağırlık katar. Halihazırda yalnızlık veya sosyal izolasyon duygularıyla mücadele ediyorsanız, bunun tedavisi her gece Netflix'i tek başınıza izlemektir. Bunun yerine, zamanınızı meşgul edecek bir şey bulun. Seçtiğiniz şeyin bazı sosyal yönleri olduğundan emin olun. Parkta fotoğraf çekmek ve Meetup aracılığıyla bir bahçecilik grubuna katılmak iyi seçeneklerdir. Dairenizde tek başına bir yapboz yapmak, o kadar da değil. Hobi seçeneklerini keşfetmek için biraz zaman ayırın ve oraya gidin. 'Oraya gitmek' kısmı genellikle en zor olanıdır.

Yalnızlıkla başa çıkmak için hangi hobiler yardımcı olur?

Kendi başınıza yaptığınız hobiler yine de eğlenceli olabilir, ancak kendinizi daha fazla dışarı çıkarmaya çalışın. Yalnız film izlemeyi veya video oyunları oynamayı sevebilirsiniz, ancak bazen bu doğru cevap olmayacaktır. Sizi sosyal ortamlara yerleştirecek eğlenceli yeni hobiler bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sosyal hayatınızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz itici güç olabilir ve yalnızlığın tedavisi olabilir.

Kaynak: pexels.com

7. Gönüllü Fırsatları Bulun.Yalnızlıkla mücadele etmenin bir yolu, kendinizi yeni insanlarla tanışabileceğiniz yerlere koymaktır. Bu yüzden insanlar bar ve kulüp gibi yerlere gidiyor değil mi? Ancak bazen sadece halka açık yerlere gitmek hile yapmaz, özellikle yalnızlığı utangaçlık veya sosyal kaygı gibi sorunlar nedeniyle kötüleşen insanlar için. Gönüllü olarak, kendinizi sadece insanlarla tanışabileceğiniz bir yere koymakla kalmazsınız, aynı zamanda bir göreve odaklanacaksınız. Bu, belirli bir amacınız yoksa ortaya çıkabilecek tuhaflık duygularını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hayatınızda anlam bulmak için mücadele ediyorsanız, size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir.

Gönüllülükle ilgili bir diğer harika şey, tanıştığınız insanların ilgi alanlarınızı paylaşma olasılığıdır. Örneğin, hayvanları seviyorsanız, yerel bir barınakta gönüllü olmayı düşünebilirsiniz. Bu, bağlantı kurabileceğiniz diğer köpek veya kedi insanlarıyla tanışacağınızdan emin olduğunuz bir yer. Sizinle aynı şeyleri seven başkalarıyla iletişim kurmanız çok daha kolay olacaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yerel olarak sorun veya İyiyi Yarat veya Gönüllü Maç gibi çevrimiçi bir platform kullanın.

Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılabileceği İçin Diğer Seçenekler Nelerdir?

Yukarıdaki fikirlerin dışında, yalnız hissetmekle mücadele ediyorsanız ve bağlantı kurabileceğiniz arkadaşlarınız ve aileniz yoksa, bir destek grubuna katılmaktan yararlanabilirsiniz.

BetterHelp, Yalnızlığınızda Fark Yaratabilir

BetterHelp'te çevrimiçi terapiye kaydolmak, hayatınızda fark yaratabilecek bir şeydir. Kaydolmak kolaydır ve eşleştirme süreci kişiselleştirilerek sizin için mükemmel bir danışmanla eşleştirilirsiniz. Ne zaman kaydolduğunuza bağlı olarak, danışmanlığın yalnızlığınızla başa çıkmanıza yardımcı olup olamayacağına karar vermenize yardımcı olacak ücretsiz bir denemeye hak kazanabilirsiniz. Bu profesyoneller neler yaşadığınızı anlar ve size en iyi başa çıkma yöntemlerini öğretir.

Bugün evinizden çıkmanıza gerek kalmadan bir çevrimiçi terapiste ulaşabilirsiniz. Bu terapistler her an sizinle konuşmaya hazırdır ve birçok farklı terapi seçeneği mevcuttur. İhtiyacınız varsa bir terapistle görüşmeyi beklemeyin. Bu şefkatli profesyoneller, yalnızlığınızda ve yaşayabileceğiniz diğer tüm zorluklarda size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. Sizin durumunuzdaki diğerlerine nasıl yardımcı olduklarını görmek için bazı BetterHelp danışman incelemelerine bir göz atın.

BetterHelp Danışman Yorumları

Peter çok sevecen. O iyi bir dinleyici ve sorunlarımla başa çıkmam için bana iyi araçlar veriyor. Desteklendiğimi ve daha az yalnız hissediyorum. Kendisini danışman olarak şiddetle tavsiye ediyorum. Bana çok zor zamanlarda yardım etti. '

Şu anda hayatımda çok fazla stres yaşıyorum, neyi yapmadığımı görmeme yardım etmesi için dışarıdan birinin bakması ve bana bu konuda rehberlik edecek birisinin olması son derece faydalı oldu. Sürekli sohbet edebildiğim ve en uygun zamanda mesaj gönderebildiğim için minnettarım. Şu anda yoğun bir hayatım var ve her gün konuşacak birisinin olduğunu bilmek (eğer ihtiyacım olursa) kendimi daha az yalnız hissetmeme ve hedeflerime ulaşma konusunda yetkin olmama neden oldu. '

Sonuç

Bu ipuçlarını deniyor ve hala yalnızlığınızın üstesinden gelmekte veya zihinsel sağlığınızla mücadele etmekte sorun yaşıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızın veya aile üyenizin tavsiyesini alın. İhtiyacınız olan şeyleri sormak için sesinizi kullanmak, bu geçici duyguları aşmanıza ve hak ettiğiniz hayata geçmenize yardımcı olabilir. Yalnızlık kalıcı bir duygu olmak zorunda değildir. Yardım alabilir ve daha mutlu günlere geçebilirsiniz.

İhtiyaç duyarsanız çevrimiçi bir terapiste ulaşmaktan çekinmeyin. Size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklar ve kendinizi hüzünlüyken her zaman başvurabileceğiniz birine sahip olacaksınız. Yapabileceğiniz en büyük hata, bu savaşla tek başınıza yüzleşmeniz gerektiğini varsaymaktır. Her zaman yardım etmek isteyen insanlar olacak. Ve kendinizi yalnız hissediyorsanız ve intihar düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin. 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayabileceğiniz National Suicide Prevention Lifeline gibi ulusal yardım hatları vardır veya doğrudan bir acil servise gidebilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

1. Yalnız olup olmadığını nasıl anlarsın?

Kendinizi yalnız ve izole hissediyorsanız ve insan bağını arzuluyorsanız, yalnız olduğunuzu söylemek güvenlidir. Yalnızlık ve Depresyon, nasıl hissettiğine bağlı olarak birlikte gidebilir. Arada bir yalnızlık yaşamak normaldir, ancak arada birden fazla yalnızlık hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyebilirsiniz.

2. Yalnızlık sizi nasıl etkiler?

O ortamda rahat değilseniz, arada bir kalabalık içinde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Ayrıca yanlış anlaşıldığını hissedebilirsin veya bir duruma eklemek zorunda olduğun şey gibi, zahmete değmez. Yalnızlık, duygusal durumunuzu etkileyen bir duygudur, ancak aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Yalnızlığın ve izolasyonun potansiyel etkileri arasında zayıf bir bağışıklık sistemi, daha yüksek tansiyon, akıl sağlığı koşulları ve hatta artan ölüm riski sayılabilir. Yalnızlığın sizi etkilediğini anladıktan sonra, destek sisteminizden yardım almanız çok önemlidir. Yakın arkadaşlarınız veya aileniz yokmuş gibi hissediyorsanız, bir terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz.

3. Başkalarının yanında yalnız hissediyorsan ne yaparsın?

Bazen anlaşıldığını hissetmediğimiz durumlarda kendimizi yalnız hissederiz. Kendinizi uygun hissetmediğinizi hissettiren insanlarla birlikteyken kalabalık içinde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Okulda, işte ve hatta aile üyeleriniz arasında olabilir. Yalnızlık ve Depresyonu birlikte yaşayabilirsiniz ve bu şekilde hissederseniz birbirlerini besleyebilirler. Yalnız olduğunuzu hissetseniz bile, olmadığınızı anlamak önemlidir; Dışarıda benzer şeylerden geçen birçok insan var. Bazı insanlar seni anlıyor ve önemsiyor.

• Kendini yalnız ve depresif hissediyorsan nasıl anlarsın?

Kendinizi kötü hissediyorsanız, yanlış anlıyorsanız ve sanki hiç umut yokmuş gibi, hem yalnızlık hem de Depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Depresyon kendinizi izole hissetmenize neden olur ve sanki yardım almak istemiyormuşsunuz gibi. Depresyonda olmak, doğası gereği kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir, bu yüzden kişiye bağlıdır; Depresyon semptomları kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar enerji eksikliği hissedebilir, arkadaşlarına ulaşmada güçlük çekebilir.

5. Sosyal kaygınız varsa yalnızlığın üstesinden nasıl gelirsiniz?

Yalnızlık ve sosyal kaygı bir arada olabilir çünkü başkalarının yanında olmaktan endişe duyuyorsanız, sosyal etkinliklere gitme ve diğer insanlarla tanışma olasılığınız düşüktür. Bununla birlikte, bu endişeli duygulara meydan okumak, oraya gitmek ve hayatı deneyimlemek çok önemlidir. Sosyal kaygı yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşabilirsiniz.

6. Yalnızlığı azaltmanın bazı yolları nelerdir?

Yalnızlığı azaltmanın bir yolu, yalnızlığın hepimizin hissettiği bir duygu olduğunu kabul etmektir. İzolasyonu azaltmanın en iyi yolu elbette başka insanları aramaktır. Bazen bu eski arkadaşlara ulaşmak, bazen de yeni arkadaşlar edinmek anlamına gelir. Dans dersi veya sanat dersi gibi almak istediğiniz bir sınıfa gitmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca bölgenizdeki çevrimiçi ücretsiz topluluk etkinlikleri grupları aracılığıyla insanlarla tanışabilirsiniz. Yalnızlığınızın nedeni zihinsel sağlık sorunuysa, konuşma terapisi ve grup terapisi faydalı olabilir. Yapılması gereken en önemli şey, neden yalnız hissettiğine bakmak ve kendini oraya koymak için atlayış yapmaktır. Göz korkutucu olabilir, ancak ayakkabınızda birçok insan var, bu yüzden korkmayın. Neredeyse nereye giderseniz gidin, birisi aynı şekilde hissediyor.

7. Bir insana ne yalnızlık yapabilir?

Kendini yalnız hissetmek, kişinin ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kendinizi yalnız ve yalnız hissettiğinizde, bu doğru olmasa bile çevrenizdeki hiç kimsenin sizi umursamadığını düşünmeye başlamak daha kolay olabilir. Bu, yardıma ulaşmayı daha da zorlaştırabilir. Bu şekilde ne kadar çok hissederseniz, kendinizi çevrenizdeki diğer insanlardan o kadar çok çekilirken bulabilirsiniz. Bu tehlikeli bir döngü olabilir.

Yalnızlık, intihar düşüncelerine yol açabilecek depresyona da yol açabilir. Bu, intiharı önleme için ulusal bir yardım hattı olmasının nedenlerinden biridir (1-800-273-8255). Sizinle konuşmak ve zor zamanlarda size yardımcı olmak için her zaman müsait biri vardır.

8. Yalnızlıkla nasıl mücadele edersiniz?

Yalnız hissetmekle savaşmanın doğru yolu, bu şekilde hissetmenize neyin sebep olduğuna bağlıdır. Kötüye kullanım gibi şeyler ve depresyon veya madde bağımlılığı bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunları gibi birçok farklı neden vardır. Ayrıca, yakın zamanda taşındığınız ve kimseyi tanımadığınız bir yerde olmanıza benzeyen bir şey de olabilir. Neden yalnız hissettiğinizi anlamak ilk adımdır.

Kimseyi tanımadığınız için yalnızsanız veya arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantınızı kaybettiyseniz, burası başlamak için harika bir yerdir. Başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman ayırmaya başlayabilirsiniz. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmeye başlamak için katılmak veya elinizden gelenin en iyisini yapmak için aktivite grupları arayın.

Yeme bozukluğu veya madde bağımlılığı bozukluğu gibi semptomları sakladığınız için kendi başınıza ruh sağlığı bozukluklarıyla mücadele ettiğiniz için yalnızsanız, birisine ne yaşadığınızı söylemek iyi bir ilk adım olabilir. Bu, güvenilir bir aile üyesi veya arkadaş veya bir terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanı olabilir.

Yalnızlıkla mücadele ediyorsanız ve yardım istemenin neden yararlı olabileceğinden emin değilseniz. Bir doktor, ilacın yardımcı olabileceği herhangi bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için sizinle sağlık bilgileriniz hakkında konuşabilir. Ve bir terapist, bir ruh sağlığı bozukluğu veya yaşamınızdaki davranışlar olsun, ona katkıda bulunabilecek diğer alanları keşfetmenize yardımcı olabilir.

9. Yalnızlık kişiliğinizi değiştirebilir mi?

Yalnız hissetmek kişiliğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendiniz gibi hissetmeyebilirsiniz ve eskiden dışa dönük olsanız bile daha fazla içine kapandığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca konsantre olma ve problem çözme konusunda zorlandığınızı da görebilirsiniz. Düşünme ve hareket etme şeklinizde daha olumsuz olabilirsiniz. Bu, sizi intihar düşünceleri gibi daha ciddi mücadelelere sürükleyen bir döngüye yol açabilir.

Yalnızlık kişiliğinizi etkilemeye başlıyorsa, yardım isteyin.

1011 melek numarası

10. Yalnız olup olmadığımı nasıl anlarım?

Yalnızlığın belirtilerini fark edebilmek, bunun üstesinden gelebilmek için önemlidir. Mücadele ediyor olabileceğinizi gösteren işaretler şunları içerir:

• Uyumakla mücadele et
• Güvenebileceğin kimseye sahip olmamak
• Daha sık hastalandığını görüyorsun
• Kilo değişimi (kazanma veya kaybetme)
• Sürekli sosyal medyada
• Başkalarıyla karşılaştıramayacaksın gibi hissetmek
• Grubun dışındaymış gibi hissediyorum
• Kolayca ağla

Bazı genç yetişkinler, sosyal medyada çok sayıda bağlantıya sahip olmalarına rağmen, insanlarla gerçek bağlantıları olduğunu hissetmediklerini fark ederler. Sosyal medya, başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yolu olabilir, ancak konuştuğunuz veya yüz yüze görüştüğünüz arkadaşlara sahip olmak için eşit bir alternatif değildir.

11. Yalnız kalmak sağlıksız mı?

Yalnız kalmak sağlıksız olabilir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde zihinsel sağlığınız gibi şeylerle mücadele ederken dönecek kimsenin olmadığını hissedebilirsiniz. Bu anksiyeteye, depresyona ve hatta intihar düşüncelerine yol açabilir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, sizi umursayan kimsenin olmadığını düşünerek kendinizi kandırmak kolaydır. Ancak bu genellikle doğru değildir ve hayatta kişisel bağlantılarınız olmasa bile, zamanlarını kâr amacı gütmeyen kuruluşlarla ve intiharı önleme yardım hattında ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olmayı seçen insanlar vardır.

12. Bir insan yalnızlıktan çıldırabilir mi?

'Deli' doğru kelime olmasa da yalnızlık ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Hem zihinsel sağlığınızı hem de fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Yalnız olan insanlar diğerlerinden daha soğuktur, vücut iltihabı ile mücadele edebilirler ve stres hormonları artmıştır. Etrafınızdakilerden şüphelenmeye başlamanıza neden olabilir. Yalnız olmak, etrafınızda olanları düşünme ve algılama şeklinizi etkileyebilir. Bunların tümü, yalnızlığınızın temel nedenini ele almanın önemli olmasının nedenleridir.

13. Evlilikler yalnızlıkla nasıl başa çıkıyor?

Bir evlilikteki partnerler yalnızsa, bir çift terapistiyle çalışmaktan fayda görebilirler. Akıl sağlığı uzmanı, mücadelelerinin nereden geldiğini belirlemelerine yardımcı olabilir. Birbirleri için yeterince zaman ayıramıyor olabilirler veya partnerlerden biri veya her ikisi de akıl sağlığı bozukluğuyla mücadele ediyor olabilir. Terapist, her iki eşin de evliliklerini yoluna sokmak ve birbirleriyle daha iyi bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için önemli başa çıkma stratejilerini öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Partnerinizin yanı sıra başvurabileceğiniz arkadaşlarınız olması da önemli olabilir. Eşinizin ihtiyacınız olan tüm sosyal etkileşim ve destek olacağına güveniyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve eşiniz tükenmiş olabilir. Yalnızlıkla mücadeleye yardımcı olabilecek sağlıklı arkadaşlıklar kurun.

14. Neden bu kadar yalnız olmak zorundayım?

Akıl sağlığı sorununun bir parçası olarak yalnızlıkla mücadele ediyorsanız, muhtemelen tamamen kontrolünüz dışında olduğunu hissediyorsunuz. Muhtemelen yalnız kalmayı seçmiyor olsanız da, bunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var. Bir terapist, yalnızlığınıza neyin sebep olduğunu belirlemek için sizinle sağlık bilgilerinizi tartışabilir ve ardından bunun üstesinden gelmek için en iyi seçenekleri görmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Yalnız hissetmek umutsuz hissetmenize neden olabilir ama o yerde kalmak zorunda değilsiniz.

15. Üzgün ​​olduğumuzda ne yapmalıyız?

Yalnızlığın üstesinden nasıl gelineceğini merak ediyorsanız ya da üzülüyorsanız, onu uzaklaştırmak yerine bu duyguyu nasıl kabul edeceğinizi öğrenmeniz önemlidir. Neden üzgün hissettiğinizi anlamak, bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yakın zamanda sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, üzüntü kederin doğal bir parçasıdır. Kederinizin üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek yardımcı olabilir.

Neden üzgün hissettiğinden emin değilseniz, hayatınızda güvendiğiniz bir kişiyle konuşmak veya bir terapistin desteğine ulaşmak yardımcı olabilir. Günlüğe kaydetme veya farkındalık meditasyonu gibi, deneyimlediğiniz duygularla sağlıklı bir şekilde daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olabilecek şeyler yapmayı da yararlı bulabilirsiniz.

16. Yalnızlık bir seçim mi?

İnsanlar istedikleri için yalnız vakit geçirmeyi seçtiklerinde, yalnızlığın olumsuz belirtileriyle mücadele etme olasılıkları düşüktür. Tipik olarak, yalnızlık belirtilerini görenler, duygularına katkıda bulunan, kontrolleri dışındaki şeylere sahip olanlardır. Bu, istismarın kurbanı olabilir veya bir akıl sağlığı bozukluğuyla mücadele edebilir.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, buna neyin sebep olduğunu düşünün. Sadece arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için çaba sarf etmediyseniz, kendinize 'neden' diye sorun. Bunun temel nedenini bulana kadar devam edin. Sadece onlarla zaman geçirmek için çaba göstermediyseniz, onları arayın ve bir araya gelin.

Ancak yalnızlığınızın daha büyük bir sorundan kaynaklandığını keşfederseniz veya neden yalnız hissettiğinizi bilmiyorsanız, yardımcı olabilecek akıl sağlığı hizmetlerine ulaşın.

17. Yalnızlık beyne ne yapar?

Yalnızlık, hissetme ve düşünme şeklinizi etkileyebilir. Genellikle, beynin belirli alanlarını etkileyen anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile bağlantılıdır. Kronik yalnızlığın bilişi, konsantrasyonu ve beyin kimyanızı etkileme yeteneğine sahip olduğuna inanılıyor. Bu, yalnızlığınızın duygularınızı ve fiziksel sağlığınızı da etkilemesine neden olabilir.

18.Çok fazla yalnız kalırsan ne olur?

Tek başına çok fazla zaman geçirmek, yalnızlığa daha da dönmenize neden olabilir. Konfor bölgenizden çıkıp başkalarıyla zaman geçirmeye başlamanızı zorlaştırabilir. Ayrıca, onlarla zaman geçirmemenizin nedeni siz olsanız bile, arkadaş grubunuzdan dışlanmış hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu ne kadar uzun sürerse, içinden çıkmak o kadar zor olabilir. Bir terapistle çalışmak, tekrar yakın bağlantılar kurmak için atabileceğiniz adımları görmenize yardımcı olabilir.

19. Zehirli bir evliliğin belirtileri nelerdir?

Zehirli bir evlilik, ruh sağlığınız için olumsuz sorunlara neden olabilir. Birçok farklı şekilde görünebilirler. Örneğin, taciz edici davranışlar gibi şeyler içerebilir. Bu, fiziksel taciz, sözlü taciz veya psikolojik tacizi içerebilir. Partneriniz madde bağımlılığı ve davranışlarını etkileyen akıl sağlığı bozuklukları ile mücadele edebilir. Ya da narsistik kişilik bozukluğuyla mücadele edebilirler. Bazı narsistler, partnerlerini ailelerinden ve arkadaşlarından soyutlar ve bu da onların kendilerini yalnız hissetmelerine neden olabilir.

Evliliğinizin zihinsel sağlığınızı herhangi bir şekilde olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, toksik olabilir. Yardım almak önemlidir. Bu, güvendiğiniz kişilere güvenerek, bir terapistle görüşerek veya bir destek grubuna katılarak olabilir.

20. Neden evliliğimde kendimi yalnız hissediyorum?

Evlilikte yalnız hissetmek birçok farklı şeyden kaynaklanabilir. Pek çok genç yetişkin, ilişkilerinde ciddileştikçe arkadaşlarıyla daha az zaman geçirmeye başlar. Evliliğe yerleştiklerinde, arkadaşlıklarına öncelik vermediklerini ve başkalarıyla o kadar yakın olmadıklarını anlayabilirler.

Ya da zehirli bir evlilik içinde olduğunuz için evliliğinizde kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Eşiniz, başkalarıyla ilişkinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir. Bu bir tür istismar olabilir. Sonuç olarak akıl sağlığı zarar görebilir. Güvenebileceğiniz ve destek için güvenebileceğiniz yakın bir arkadaş veya aile çevresi sürdürmek önemli olabilir. Hayatınızda buna sahip değilseniz, benzer deneyimlerden geçen insanlardan oluşan destek gruplarına katılmaktan yararlanabilirsiniz.

Eşinizle paylaşmadığınız sorunlarla uğraşırsanız, yalnızlıkla da mücadele edebilirsiniz. Bu, yeme bozuklukları, madde bağımlılığı bozuklukları veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunları gibi şeyleri içerebilir. Bu durumlarda, ruh sağlığı hizmetleri için seçenekler bulmak yardımcı olabilir. Yaşadığınız zorluklara göre doğru hastalık tedavisini bulmak, yalnızlığı neden yaşadığınızın altında yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir.

BetterHelp ile iletişime geçin

Ayrıldıktan sonra endişenize yardımcı olabilecek bir terapisti nerede bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için contact@betterhelp.com adresinden ulaşabilirsiniz. Bizi LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ve Tumblr'da da bulabilirsiniz.

BetterHelp'ten Yalnızlık ve Ruh Sağlığı ile Nasıl Başa Çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin:

• Yalnızlık Üzerine En İyi Şarkılar Nelerdir? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Yalnızlığım Beni Öldürürken Ne Yaparım? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Yalnız Olmak: Yalnızlığın Eşanlamlısı - being-alone-loneliness-synonym
• Kronik Yalnızlığa Genel Bakış - an-overview-chronic-loneliness
• Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır - how-cope-with-loneliness

Bir krizdeyseniz veya ruh sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki yardım hatlarını aramaktan çekinmeyin:

• RAINN (Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı) - 1-800-656-4673

• Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı - 1-800-273-8255

• Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı - 1-800-799-7233

• NAMI Yardım Hattı (Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği) - 1-800-950-6264, daha fazla bilgi için: info@nami.org veya Facebook Sayfalarını ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: