33 İş Stresiyle Başa Çıkmanın Yolu

İş stresi, hayatının bir noktasında işi olan hemen hemen herkesin başına gelir. Bazı insanlar iş stresiyle iyi başa çıkarken, diğerleri iş yerinde stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda hiçbir fikre sahip değildir. Çoğu ortada bir yere düşer, belki de yardımcı olan birkaç şeyin yanı sıra bazı sağlıksız başa çıkma yollarına sahip olur. İşte stresle baş etmenin sağlıklı, etkili ve güvenli 33 yolu.

martıların peygamberlik anlamı

Kaynak: Pixabay.com

Stresinizi İzleyin

1. Stres yaratanlarınızı belirleyin.İş yerinde stresin olduğunu biliyorsun. Güne hazırlanırken, oraya vardığınızda veya eve giderken bunu hissedebilirsiniz. Ama özellikle iş yerinde kendini stresli hissettirenin ne olduğunu biliyor musun? Baskı ve stres hissetmenize neden olan kişilerin, durumların ve olayların bir listesini yazdığınız bir günlük tutun.
2. Stresin sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğine dikkat edin.En çok stres altındayken ne tür fiziksel belirtiler yaşarsınız? Enerjinin tükendiğini mi hissediyorsun? Baş ağrıları ve mide ağrıları o zamanlarda sorun olur mu? Hafta sonları uykunuz bozuldu mu yoksa çok mu uyuyorsunuz? İş yerinde çok fazla baskı altındayken kalbiniz hiç yarışıyormuş gibi hissediyor mu? Not alın ve bu semptomları sağlık ve akıl sağlığı sağlayıcılarınızla konuşun.
3. Stresin ruh sağlığınız üzerindeki etkilerine dikkat edin. Ayrıca stresin düşüncenizi ve davranışınızı nasıl etkilediğini takip edin. En stresli hissettiğinizde çok fazla iş mi kaçırıyorsunuz? Anksiyete veya depresyon yaşıyormuşsunuz gibi görünüyor mu? Bir akıl sağlığı danışmanıyla konuşursanız kullanmak için bu listeyi saklayın.
4. Strese nasıl tepki verdiğinizi not edin.Her gün strese nasıl tepki verdiğinizi değerlendirmeniz çok önemlidir. Bağırarak veya başka bir kızgın davranışla karşılık verirseniz, işinizi ve kişisel ilişkilerinizi tehlikeye atabilir. Strese normalden daha fazla içerek, yemek yiyerek, uyuyarak veya sigara içerek tepki verdiğinizde, stres sağlığınızı bozabilir. Ancak, işyerinde stresle başa çıkmanın herhangi bir yolunun sağlıklı, uygun ve etkili olduğunu keşfederseniz, kendinize bir hafifçe vurun ve bunları yapmaya devam edin.

Stres Giderici Egzersiz

5. Yoga yapın.Yoga, işyerinde stres yönetimi için o kadar yararlıdır ki, dünyadaki birçok şirket bunu iş günlerine dahil etmektedir. Şirketinizde bu seçenek varsa, bundan yararlanın. Değilse, boş zamanlarınızda bir ders alın ve öğle yemeği saatinde pozları uygulayın.
6. Bir grup egzersiz dersi alın. İş dışı egzersiz dersi, iş başındayken işyerindeki stresi yönetmenize yardımcı olabilir. İster aerobik dersi, ister yüzme dersi, ister spinning dersi olsun, her türlü fitness dersi yapılacaktır. Kanınızı pompaladığı ve nefes alma hızınızı artırdığı sürece, stresin birçok zararlı etkisine neden olan stres hormonu olan kortizolü azaltabilir.
7. Bir spor takımına katılın. Bir takım sporunun parçası olmanın birçok stres giderici faydası vardır. Size sadece fiziksel egzersiz vermekle kalmaz, aynı zamanda daha çok çalışmanıza ve daha net düşünmenize meydan okur. Aynı zamanda, iş yerinde sizi strese sokan şeylerden de uzaklaşacaksınız.
8. Yürüyüşe çıkın ya da koşun.Fiziksel sağlık durumunuza bağlı olarak, her gün yürüyüş veya koşu yapın. Mümkünse öğle yemeği saatinize sığdırın. Değilse, işten önce veya sonra yapın. Hava izin verdiği sürece, temiz hava ve doğal ortamdan yararlanmak için günlük yürüyüşünüz veya işiniz için dışarı çıkın.

Kaynak: rawpixel.com

Gevşeme Tekniklerini Kullanın

9. Sistematik kas gevşetme yapın. Sistematik kas gevşemesi, farklı kas gruplarını sistematik bir şekilde sıkılaştırmak ve serbest bırakmak anlamına gelir. Tipik olarak, öneri, ayak parmaklarınızın kaslarından başlamak ve başınıza ulaşana kadar grup grup yukarı hareket etmektir.
10. Derin nefes alın.Derin nefes almak vücudunuza ve beyninize daha fazla oksijen götürür ve karbondioksiti daha tam olarak serbest bırakır. Birkaç farklı derin nefes alma tekniği vardır. En kolayı sessizce oturmak ve yavaşça burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almaktır.
11. Vücut taraması yapın. Vücudunuzun daha fazla farkına varmak için bir dakikanızı ayırın. Sessizce otur ya da mümkünse uzan. Zihinsel dikkatinizi vücudunuzun her bir bölümüne teker teker yönlendirin ve nasıl hissettiğini fark edin. Vücudunuz hakkında daha bilinçli olduğunuzda, ona daha iyi davranabilir ve ihtiyaçlarını uygun şekilde karşılayabilirsiniz.

Meditatif Uygulamaları Takip Edin

12. Meditasyon yapın.Meditasyon Doğu uygulamalarından geliyor, ancak dünyanın dört bir yanındaki insanlar işyerinde stresle bu şekilde başa çıkmanın daha çok ilgisini çekiyor. Görsel odağınızı küçük bir nesneye yönlendirin veya basit bir kelime veya mantra söyleyin. Sonra düşünceler bilincinize girip çıksın, onları yargılamadan veya onlara tutunmaya çalışmadan fark etsin.
13. Farkındalık uygulayın.Farkındalık meditasyonu, belirli bir anda tamamen mevcut olmanın bir yoludur. Sessizce oturun ve beş duyunuz aracılığıyla size geleni fark edin. Bu hisleri yargılamaya çalışma. Sadece deneyime odaklanın.
14. Kılavuzlu bir görüntü kaydını dinleyin.Güdümlü görüntüler genellikle barışçıl bir sahneyi anlatan birinden oluşur. Anlatıcı size neyi resmedeceğinizi ve zihninizi nasıl odaklayacağınızı söyler. Teşvik ettiği sakin duyguların tadını çıkarmak için kendinizi o sahneye zihinsel olarak sokun.

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirin

15. Sağlıklı çalışma zamanı atıştırmalıkları ve öğle yemekleri yiyin.Abur cubur, çoğu işyerinde genellikle günün siparişidir. Bir paket cips veya bir dilim pizza yerine, bir parça meyve, bir sebzeli atıştırmalık veya çok fazla şeker veya yağ içermeyen bir protein bar veya shake tercih edin.
16. Güçlü bir şekerleme yapın.Gün içinde uzun şekerlemeler yapmak ters etki yaratır. Ancak 15 dakikalık bir hızlı şekerleme sizi yenileyebilir ve sizi günün ikinci yarısına hazırlayabilir. Telefonunuzda alarmı kurun, rahatlayın ve kısa bir şekerleme yapın.
17. Çok fazla kafein içmekten kaçının.Çalışan insanlar kahvelerinin tadını çıkarma eğilimindedir ve bu bir noktaya kadar harika. Ancak çok fazla kahve içtiğinizde, stres gerginliğe ve endişeye yol açabilir.
18. Öğle yemeğinde alkolden uzak durun. İş günü öğle yemeği yemek için dışarı çıkarsanız, alkol bir menü seçeneği olarak mevcut olabilir. Ancak, iş gününüzde alkollü içeceklerden kaçınmanız önemlidir. Sizi yavaşlatabilir veya ruh halinizi etkileyebilir ve böylece işyeri stresinizi artırabilirler.

ezmek ile ilgili rüyalar

Kaynak: pexels.com

Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

19. İş hayatı sınırları.İşi kişisel yaşamınızdan mümkün olduğunca ayırın. İş sorumluluklarının her zaman kendi planlarınıza, hobilerinize ve faaliyetlerinize müdahale etmesine izin vermeyin. Aynı zamanda, işteyken kişisel sorunlarla uğraşmaktan kaçınmaya çalışın. İş ve yaşamın tamamen ayrılması her zaman mümkün değildir, ancak bunu ne kadar çok yaparsanız, işyerinde stresi nasıl azaltacağınızı o kadar çok keşfedebilirsiniz.
20. İş arkadaşlarıyla sınırlar. İşyerinde stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi düşünün. İşlerini yapmanızı veya sizi rahatsız edecek şekillerde yardımcı olmanızı bekliyorlarsa, kendinize karşı çıkmak önemlidir. Lütfen onlara işiniz olmayan şeyleri yapmak veya kişisel problemleriyle uğraşmak istemediğinizi bildirin.
21. Denetmenlerle sınırlar. Yöneticilerle uğraşırken, işteki stres aşılamaz görünebilir. Beğenmediğiniz ödevleri geri çeviremeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, patronunuz mantıksız davrandığında veya sizden işinizin parçası olmayan şeyler yapmanızı istediğinde konuşmaktır. Onlar için kişisel işlerini yapmaktan kaçının. İşinizi iyi yaparsanız, iş tanımınızın dışında bir şeyler yapmanıza gerek kalmaz.
22. Arkadaşlarla ve aile üyeleriyle sınırlar. Bazen arkadaşlar ve aile üyeleri çalışma sürenizi ihlal edebilir. İşten çıktığınızda yanlarında olduğunuzu bilmelerini sağlayın, ancak acil bir durum olmadığı sürece, siz işteyken sizinle iletişim kurmaktan kaçınmaları gerekir.

Sorunları çözmek

23. Stresinize neden olan sorunları belirleyin. Bazen stres kaynağınızı ortadan kaldırabilirsiniz. Strese neden olan sorunları belirleyerek başlayın. Uygun olmayan bir iş ayakkabısı veya bir iş arkadaşıyla tartışmak kadar basit olabilir. Çözebileceğiniz sorunların bir listesini yapın.
24. Çözümler için beyin fırtınası yapın.Strese neden olan sorunlardan birini seçin ve bunu bir kağıdın üstüne yazın. Ardından, olabildiğince hızlı bir şekilde, soruna olabildiğince çok farklı çözüm yazın.
25. Harekete geçin.En umut verici görünen çözümü seçin ve eyleme geçirin. Biraz yardımcı olsa bile, iş yerinde daha kontrollü ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.

Dinlenme ve Şarj Etme

117 melek sayısı anlamı

26. UDijital iş işlerinden koparın.İşten eve gittiğinizde, iş yerinizin dijital dünyasıyla bağlantınızı kesin. Boş zamanlarınızda e-postalarınızı okumayın. Bunları evde kontrol etmeniz gerekiyorsa, bunu yapmak için belirli bir zaman belirleyin ve ardından bunu aklınızdan çıkarın.
27. Bir süre çalışmayı tamamen unutun.İş hakkında hiç düşünmediğiniz her gün biraz zaman ayırın. Aklınızı işin taleplerinden arındırmanın sizi ertesi gün çok daha üretken hale getireceğini unutmayın.
28. Eğlence faaliyetlerine katılın. Eğlence aktiviteleri enerjinizi yeniden doldurmanıza ve iç huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Doğa yürüyüşüne veya kamp yapmaya gidin, bir hobi edinin veya bir konsere gidin.
29. Arkadaşlarınla ​​gül. Kahkaha çok iyileştirici olabilir. Hayatla ilgili eğlenceli gözlemlerinizi arkadaşlarınızla paylaşın. Bir araya gelin ve komik bir film izleyin veya en sevdiğiniz şakaları anlatın.
30. Sevdiklerinize yakınlaşın. Bazen, işte olup bitenlere o kadar sarılmak kolaydır ki, sizin için en önemli olan insanlarla bağlantınızı kaybedersiniz. Sevdiklerinizle fiziksel ve duygusal yakınlık anlarını paylaşın.

Kaynak: rawpixel.com

Destek almak

31. Güvenilir bir arkadaşla konuşun. Bazen işyerinde stresle nasıl başa çıkacağınızı çözemediğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşla konuşmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Onlara durumları, duygularınızı ve strese karşı tepkilerinizi anlatın. Sıkıntınızı dünyadan gizli tutarsanız, muhtemelen daha da üzülecektir. Ancak, bunu güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşırsanız, onu perspektif haline getirebilir ve biraz duygusal destek alabilirsiniz.
32. Bir destek grubuna katılın.İşyerinde stresinizi artıran belirli bir zorluk yaşıyorsanız, bir destek grubuna gitmek, duygularınızı ortaya çıkarmanıza ve sorunlarınıza yeni çözümler bulmanıza yardımcı olabilir. Bağımlılık, akıl sağlığı ve tıbbi sorunları olan insanlar için pek çok destek grubu bulunmaktadır.
33. Bir danışmanla konuşun.Bir akıl sağlığı danışmanı, işyerinde stresle daha iyi başa çıkma yolları geliştirmenize yardımcı olabilir. Yukarıda listelenen stresle başa çıkmanın diğer birçok yolunu başarmanıza yardımcı olabilirler. Örneğin, stresinizi takip etmenize, gevşeme tekniklerini daha etkili kullanmanıza, sınırlar koymayı öğrenmenize ve strese neden olan problemlerinizi çözmenin yeni yollarını düşünmenize yardımcı olabilirler.

Ek olarak, bir danışman stresli durumlar hakkında farklı düşünmeyi ve davranmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Sizi üzen iş stresi problemlerinde yardım almak için BetterHelp'teki bir terapistle konuşabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, hem işiniz hem de kişisel yaşamınız daha keyifli, tatmin edici ve yönetilebilir hale gelebilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: