Öz Değer Neden Önemlidir ve Nasıl Geliştirilir?
İnsanların öz-değer duygularına çok fazla önem verdikleri görülüyor mu? Öyleyse, şunu düşünün: Değerinize inanmak, akıl sağlığının çok önemli bir unsurudur. Onsuz, depresif ve endişeli olmak kolaydır. Sosyal durumlarda arka plana geçmek kolaydır. Dahası, fırsatların sizi geçmesine izin vermek kolaydır. Başkalarına karşı empatinizi kaybetmeden veya aşırı ben merkezli olmadan sağlıklı bir öz-değer duygusu geliştirebilirsiniz. Tüm faydalarıyla, öz-değer size ve değer verdiğiniz insanlara daha fazla mutluluk getirebilir. Buna göre, onu geliştirmek için her türlü neden var.
Kaynak: pexels.com
Öz-Değer nedir?
Gerçekte ne olduğunu anlamıyorsanız, öz-değerin neden bu kadar önemli olduğunu anlamak zor. Ve herkesin 'bir nevi' bildiği, ancak kimsenin gerçekten tanımlayamayacağı şeylerden biri olma eğilimindedir. Bu makale boyunca öz değer hakkında daha fazla ayrıntıya gireceğiz, ancak başlamak için bilmeniz gerekenler burada.
Öz-değer, başka bir kişiden veya dış kaynaktan hiçbir etki olmaksızın kendiniz hakkında iyi hissedebilmektir. Ve bu, birçok insanın çok başarılı insanlar dahil, ile mücadele. Birine göre Haber raporuİnsanların% 85'i kendine değer verme konusunda mücadele ediyor. Ama neyse ki var birçok şey öz-değerinizi artırmak için yapabileceğiniz ve bazılarını daha sonra tartışacağız.
Benlik saygısı kavramından ilk olarak 1657'de bahsedilmiştir. Pek çoğunun farkına varmadığı şey, benlik saygısının kendi dışınızdan aldığınız bir şey olduğudur. Öz güveniniz olduğunda, bunun nedeni başkalarının tasarladığı bazı kriterleri karşılamış olmanızdır. Örneğin, bir jimnastikçiyseniz, yerel bir yarışmada başarılı olsaydınız, yüksek özgüvene ve ulusal bir şampiyonluk kazanırsanız daha da yüksek özgüvene sahip olursunuz. Başkalarının yaptıklarına veya başarı ölçütü olarak gördüklerine ilişkin değerinizi ölçtünüz. Aynı şey işte, hatta ilişkilerde de olabilir.
Öz-değer, farklı bir şeydir. Bu kavram 1965'e kadar ortaya çıkmadı. Öz-değer, neyi başardığınıza veya başaramadığınıza bakılmaksızın değerli bir kişi olduğunuz inancıdır. Önemli olduğun inancı. Ve, diğer insanlarla olumlu bir şekilde karşılaştırdığın için ya da mükemmel performansın bir ölçüsünü karşıladığın için, sen olduğun için değere sahipsin. Öz-değer, size özgüven kazanma yeteneği vermek için içeriden gelir.
Kaynak: rawpixel.com
İnsanlar Öz-Değer Hakkında Ne Diyor?
En büyük liderlerden, sanatçılardan ve halk figürlerinden bazıları, kavramın isimlendirilmesinden çok önce öz-değerden bahsediyorlardı. Öz değer etrafında dönen vızıltı bugün de devam ediyor. İşte kendine değer veren en dikkate değer alıntılardan bazıları:
'Siz, tüm evrendeki herkes kadar, sevginizi ve şefkatinizi hak ediyorsunuz.' ~ Buda
'Arkamızda yatan ve önümüzde yatan şey, içimizde olanla karşılaştırıldığında küçük meselelerdir.' ~ Ralph Waldo Emerson
Dışarıya bakan rüyalar; içeri bakan uyanır. ' ~ Carl Jung
'Kendimi başkasının gözünden yargılamamak uzun zamanımı aldı.' ~ Sally Field
Bir adam onun onayı olmadan rahat edemez. ~ Mark Twain
'Kişi kendine inandığı için başkalarını ikna etmeye çalışmaz. Kişi kendinden memnun olduğu için başkalarının onayına ihtiyaç duymaz. Kişi kendini kabul ettiği için bütün dünya onu kabul eder. ' ~ Lao-Tzu
Güçlü Ruh Sağlığı İçin Kendine Değer Vermenin Önemi
Kendine değer vermek bizi birçok akıl hastalığı ve duygusal sorundan koruyor gibi görünüyor. Düşük benlik saygısı bağımlılık, depresyon, anksiyete ve ilişki sorunlarında bir faktör olarak tanımlanmıştır.
İnsanlar doğal değerlerine inanmadıklarında, uyuşturucu, alkol ve diğer bağımlılıklar acıyı hafifletiyor gibi görünüyor. Bağımlılıktan kurtulmak için sadece iradeleriyle savaşabilirler. Sonra, ne zaman kendileri hakkında en kötü hissetseler, ona geri dönerler ya da daha derin bir bağımlılığa kapılırlar. Daha güçlü bir öz değer duygusu geliştirene kadar alışkanlığın etkilerinin üstesinden asla gelemezler.
Kaynak: pexels.com
Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel durumlar genellikle düşük öz-değeri ile uğraşan kişilerin başına gelir. Bu noktada, düşük öz değere neden olanın zihinsel durum ve onunla ilişkili damgalanma mı yoksa tam tersi mi olduğunu kimse bilmiyor. Her iki durumda da, sürekli bir değersizlik ve çaresizlik hissi yaratarak birbirlerinin üzerine inşa ederler. Bu durumda hem zihinsel durum hem de kendine değer verme meseleleri ele alınmalıdır.
Kendilerine değer vermeyen insanlar sağlıksız ilişkilere girme eğilimindedir. Kendileri için yapamayacaklarını düşündüklerini kendileri için yapabileceğine inandıkları birini arayabilirler. Ya da kendileri hakkında daha iyi hissedebilmeleri için aşağılık görünen bir partner arayabilirler.
Nasıl olursa olsun, ilişki hatalı bir temelle başlar ve zaman geçtikçe daha da sağlıksız hale gelir. Her iki taraf da iyi bir öz-değer duygusuna sahip olana kadar ilişki iyileştirilemez. Bazıları için bu asla olmaz ve ilişki biter. Ancak özgüvenlerini geliştirerek her iki şekilde de daha iyi bir yaşam kurabilirler.
Kendine Değer Vermenin Faydaları
Sağlıklı bir öz değere sahip olmak, yalnızca zayıf zihin sağlığını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başka birçok olumlu faydaya da sahiptir. Hangi durumda olursanız olun veya çevrenizde kim olursa olsun kendinize değer verdiğinizde, ihtiyacınız olana ve daha fazlasına sahip olabilirsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz ve elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Her an sizin için mümkün olan en iyi yaşam kalitesine sahip olabilirsiniz. İşte beraberinde gelen avantajlardan bazıları:
İhtiyaçlarınızı Karşılayın
Herkesin ihtiyaçları vardır. Su, yiyecek, hava ve barınak için temel biyolojik gereksinimlere sahibiz. Güvenlik ve emniyete ihtiyaçlarımız ve sosyal sevgi ve aidiyet ihtiyaçlarımız var. Bu ihtiyaçlar karşılandığında, başarı ve kendini gerçekleştirme ihtiyaçlarımızı karşılamaya devam edebiliriz. İhtiyaçlarınızı karşılamanın iki yolu vardır. İlk önce onlara kendiniz ulaşabilirsiniz. Bunu verimli bir şekilde yapmak için, kendinizle tanışmak için çaba sarf etmeyi haklı gösterecek kadar kendinize yeterince değer verebilmeniz gerekir.
Kaynak: pexels.com
İhtiyaçlarınızı karşılamanın diğer yolu, onları karşılamak için başkalarıyla birlikte çalışmaktır. Gerçek şu ki, kendi ihtiyaçlarınıza ulaşsanız bile, neredeyse her zaman onları karşılamanıza yardım edecek başka biri vardır. Kendinize bu zorlukla yüzleşecek kadar değer vermedikçe, ihtiyaçlarınızı karşılamak için yardım alma konusunda iddialı olamazsınız. Kendinize değer vermeden başka birine bağımlı olabileceğiniz doğru olsa da, kendinize değer vermezseniz bağımsızlık gibi diğer ihtiyaçlardan büyük olasılıkla vazgeçersiniz. Yüksek bir öz değerle, başkalarıyla ve başkaları olmadan yapmanız gerekeni yapabilirsiniz.
Sorunları Güvenle Çözme
Herkes bazı sorunlarla uğraşır. İşte, evde ve toplumda sorunlar ortaya çıkar. Bu zorluklar ortaya çıktığında, zayıf bir öz-değer duygusu genellikle bunalmış olma duygularına yol açar. Bununla birlikte, pozitif bir öz değeriniz olduğunda, hayatın size sunduğu zorlukları kabul etme olasılığınız daha yüksektir. Zorluğu bir cezadan çok bir bulmaca gibi görmek için gücü bulmak daha kolaydır. Sorunu çözmek için zekanızı ve sosyal bağlantılarınızı kullanırsınız, ne olursa olsun, yine de bir kişi olarak değerinizin olacağını bilirsiniz.
Kararları Daha Cesurca Alın
Kararlar vermek dayanılmaz olabilir eğer kendine değerin zayıfsa. Durumu yargılama becerinizden veya bilginizden şüphe duyabilirsiniz. Yanlış seçim yaparsanız ve bunun gerçekleşme olasılığının çok yüksek olduğunu hissederseniz ne olacağı konusunda endişelenebilirsiniz. Kendinizi karar vermeye zorlayabilirseniz, muhtemelen ya en az riske sahip olan (kendinizi korumak için) ya da en çok risk taşıyan kişi olacaktır (çünkü o kadar çaresiz hissediyorsanız, artık belirsizlikle yaşamaktansa hepsini kaybetmeyi tercih edersiniz) .
Kendi içinizde sağlıklı bir öz değer bulduğunuzda, kararınızı gerekçelendirebilir ve mümkün olan en iyi seçimi yapabilirsiniz. Bu özel durumda düşük riskli, orta riskli veya yüksek riskli bir seçeneğin en iyisi olduğuna karar verebilirsiniz. Bir başkasına karar vermekten veya kararı ertelemekten çekinmiyorsunuz. Bununla birlikte, hayatınızın hala önemli olacağını biliyorsunuz. Biliyorsunuz sonradan bir hata yaptığınızı ortaya çıkarsa bile, şu anda karar vereceğiniz şeyin şu anda verebileceğiniz en iyi karar olduğunu biliyorsunuz.
Daha Dürüst İlişkileriniz Olsun
Kendine değer duygusu daha yüksek olduğunda daha dürüst ilişkiler kurabilirsin çünkü kim olduğunu gizleme ihtiyacı hissetmezsin. Bu romantik ilişkiler ve ayrıca iş ilişkileri, arkadaşlıklar ve aile ilişkileri için de geçerlidir. Kendinize değer verdiğinizde daha dürüst olurlar.
Kaynak: rawpixel.com
İlişkideki diğer kişi harekete geçerse, kaymasına izin vermek yerine onunla dürüstçe başa çıkacak kadar kendini önemsiyorsun. Uzun süre sağlıksız bir ilişkiye katlanmayacaksınız, ancak ilişki kurtarılabilirse, problem çözme yetenekleriniz size iyi hizmet edecektir.
Beklentilerde Daha Gerçekçi Olun
Kendine çok değer veren insanlar kendilerinde mükemmellik talep etmezler. Neden? Temel insanlıklarıyla o kadar uyumlu oldukları için mükemmelliğin kendileri veya başkaları için gerçekçi bir hedef olmadığını biliyorlar. Kendilerinin ve başkalarının hata yapacağı veya yaşadıkları dünyanın her zaman güvenli ve güvenilir olmadığı bilgisinden dolayı kendilerini tehdit altında hissetmezler.
Daha Dayanıklı Olun
Kendinize değer vermek sizi aksiliklere karşı daha dirençli hale getirir. Kendinizi kötü düşündüğünüzde, başarısızlıklardan ve kayıplardan mahvolma olasılığınız artar. Nispeten küçük olsalar bile, sizin için inanılmaz miktarda önem kazanabilirler. Bunları kötü biri ya da ezik olduğunuzun işaretleri olarak görebilirsiniz. Kim olduğun konusunda kendini iyi hissettiğinde, yaptığın bir şey ters gittikten sonra bile asla başarısızlık gibi hissetmezsin. Belki eylemi bir başarısızlık olarak görüyorsunuz, ancak bu etiketi kimliğinizi içerecek şekilde genellemiyorsunuz. Kötü şeyler olduğunda, onlarla ilgilenir ve yolunuza devam edersiniz.
Öz Değerinizi Nasıl Artırırsınız
Uzun süredir kökleşmiş bir özeleştiri ve kendinden nefret modelini değiştirmenin basit bir formülü yok. Bu muazzam değişikliği gerçekleştirmek biraz çaba ve muhtemelen biraz ek yardım gerektirir. İşte öz değerinizi artırmak için birkaç olasılık.
melek numarası 727
Beyanları Sizin İçin En İyi Şekilde Kullanın
Olumlu onaylamalar çok faydalı araçlar olabilir. Düşük öz değerle başlarken onaylamaları kullanmanın doğru yolu, onları olumlu ama size inandırıcı kılmaktır. Bu nedenle, örneğin, yüzlerce kişinin başvurduğu bir işe girmek istiyorsanız, kendinize bu işi alacağınızı söylemek sizin için fazla abartılı gelebilir. Bunun yerine, bir onaylama kullanabilirsiniz. 'Böyle iyi bir işe sahip olmayı hak ediyorum ve bir tane alana kadar denemeye devam edeceğim' gibi.
Neyi seviyorsan onu yap
İnsanlar genellikle yapmak istediklerini bir kenara bırakırlar. Bunun yerine istikrarlı görünen bir işi alabilirler. Ama işte geçirdiğiniz her gün, sizin için neyin önemli olduğuna dair bir seçim yapıyorsunuz. Zamanınızı nasıl geçirdiğiniz, önceliklerinizin nerede olduğunu gösterir. Kendinize değer katmak istiyorsanız, sevdiğiniz şeyi yapın ve tutkunuzun peşinden gideceğinizi bilerek rahatlayın.
Kaynak: pexels.com
Övgüleri Alın
Övgüleri kabul etmekte ne kadar iyi olursanız, öz değerinizi o kadar kolay artırabilirsiniz. Örneğin, boyadığınız bir portreye biri size iltifat ediyor. Onların gözünden görmek yerine, içindeki kusurlara bakarsınız. Tam olarak anlayamadığınız göz rengine veya çok uzun çizdiğiniz saç teline odaklanmışsınızdır. Öyleyse, onu hak etmediğini düşündüğün için iltifatı kabul etmiyorsun.
Resmi onların gözünden görmenize izin verdiğinizde olan şey, portrede iyi yaptığınız şeylerin birdenbire farkına varabilmenizdir. Artık dudak çizgisini çok anlamlı yaptığınızı veya modelinizin size gösterdiği tam ifadeyi aldığınızı fark edebilirsiniz. Şimdi yaptıklarından memnunsun.
Kendinizi Eleştirmeyi Bırakın
Bazen eleştirilmekten o kadar endişeleniriz ki, başka birinin şansı olmadan kendimizi eleştiririz. Resim örneğine geri dönün. Başkasının katkısı olmasa bile, ne kadar iyi resim yaparsanız yapın, hem nasıl boyadığınıza hem de kim olduğunuza bakarak kim olduğunuzdaki iyiliğe bakarak kendi değerinizi geliştirebilirsiniz. İyileştirme alanlarını belirlemekle kendinizi eleştirmek arasında büyük bir fark olduğunu unutmayın. İlki, bir problem çözme görevidir. İkincisinin tek bir amacı vardır ve bu da sizi kendiniz hakkında kötü hissettirmektir.
Kendinizdeki İyiyi Bulun
Başınıza korkunç bir şey geldiğinde, o rol veya durumda iyi olduğunuz yolları arayarak öz değerinizi yeniden inşa edebilirsiniz. Çocuğunuzun dans resitalini kaçırdığınız için kendinizi kötü bir ebeveyn gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi bir ebeveyn olarak tanımlamaktansa, iyi bir ebeveyn olduğunuzu düşündüren daha derin yollar arayın.
'Ben'im'i Dikkatli Kullanın
'Ben' dediğinizde, kendinize sınırlar koyarsınız. Bazen kendinizi çok zararlı bir şekilde tanımlarsınız. Kendinizi olumsuz sözlerle etiketlemek yerine, sizi ilgilendiren davranış veya düşünceyi etiketlemeyi deneyin. 'Bunu düşündüğüm için aptalım' demek yerine, 'Bu fikir doğru değildi' demeyi deneyin. Aradaki fark, kim olduğunuzu değiştiremezsiniz. Aslında, zihninizden hangi düşüncelerin geçtiği üzerinde çok az kontrole sahip olabilirsiniz, ancak üzerinde durduğunuz düşünceleri değiştirebilir ve harekete geçmeyi seçebilirsiniz.
Bilişsel Davranışçı Terapiyi Deneyin
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), düşük öz-değer duygunuzu besleyen düşünceleri çözmenize yardımcı olabilir. Düşünceleri belirledikten sonra, onları daha yararlı fikirlerle değiştirmek için olumlu adımlar atabilirsiniz. Kendinize olan değerinizi artırmak için terapiyi denemekle ilgileniyorsanız, BetterHelp'teki çevrimiçi danışmanlar tam da bunu yapmanızı kolaylaştırır. Platforma kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden veya internet bağlantınızın olduğu her yerden erişebilirsiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.
Danışman Yorumları
Dr. Norton, özgüvenim ve öz-şefkatimle bana çok yardımcı oldu. Çok zamanında cevap verir ve her zaman tatlı ve profesyoneldir. Birkaç yıldır depresyon sisi altında yaşıyorum ve onunla çalışmak bu ağırlığı kaldırdı. Hâlâ sorunlarım olsa da, üzerimde o karamsarlık olmadan yaşamak inanılmazdı. Önüme çıkan problemi çözme konusunda kendime daha çok güveniyorum. Kendime eskisinden daha iyi bakmam için beni aletlerle donattı ve bu dersleri hayatım boyunca taşıyacağım. Teşekkür ederim, Dr. Norton! '
Dr. Mohammed, birlikte çalışmak için çok iyi bir terapist. Beni düşünmeye ve negatif inançlarıma daha olumlu inançlarla yapması kolay şekillerde meydan okumaya teşvik ediyor. Kendimi onaylanmış hissettiren ve değerimi bir insan olarak görmeme yardım eden şefkatli bir terapist. Dr. Muhammed'i özellikle geçmiş travmalar için terapi arayan herkese şiddetle tavsiye ediyorum. '
Sonuç
Sağlam ve sağlıklı bir öz-değer duygusu geliştirmek, mümkün olan en tatmin edici yaşamın tadını çıkarmanın anahtarı olabilir. İhtiyacınız olan tek şey, oraya ulaşmak için doğru araçlardır. Al ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
