Öz Bakım Nedir? Zihinsel, Duygusal ve Fiziksel Sağlık İçin Teknik ve Yöntemler

Öz bakım, bir kişinin hayatında ustalaştığı en önemli şeylerden biridir. Ve göründüğünden çok daha karmaşık! İçeride ve dışarıda esenliğinizi korumak, yalnızca hayatta kalmanız için değil, aynı zamanda mutluluğunuz, başarınız ve iç huzurunuz için de hayati önem taşıyan bir görevdir. Herkes zaman zaman uygun öz bakımla mücadele eder ve bu normaldir. Böylesine yoğun bir dünyada, bazen iyi, sağlıklı öz bakım uygulamalarına ayak uydurmak zor olabilir.

Denenmiş ve gerçek kişisel bakım tekniklerini ve yöntemlerini arıyorsanız, bu makale zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza ara vermeden bakabileceğiniz mutlak olası en iyi yollardan bazılarını keşfedecektir. banka veya yoğun gününüzden çok fazla zaman ayırın.

Öz Bakım nedir?

Çoğu insan öz bakımı düşündüğünde, muhtemelen duş almayı, diş fırçalamayı veya geceleri yeterince uyumayı düşünürler. Ancak tüm bu temel bakım faaliyetleri gerekliyken, öz bakım bundan çok daha fazlasıdır! Öz bakım, ilgilenmek demektirherşeykendinizin yönleri. Çocukken, temel fiziksel ihtiyaçlarımızı nasıl karşılayacağımızı öğreniriz. Fakat ergenlik çağına girdikçe, zihinsel ve duygusal sağlığımıza da özen göstermemiz gerektiğini fark etmeye başlarız (ebeveynlerimiz bu bölümlerdeki refahımızdan sorumlu olmayı bırakır, bu yüzden onları kendi başımıza yönetmeliyiz).

1144 ikiz alev anlamı

Öz bakım tekniklerini düzenli olarak uygulamaya alışık değilseniz, ilk başta düşünce ve çaba gerektirir, ancak bazı iyi alışkanlıklar geliştirdiğinizde, aşağıda açıklanan bu yöntemler (veya sizin yarattığınız yöntemler) ikinci doğa haline gelecektir. Kendinize düzgün bir şekilde bakmak, şimdiye kadar yapacağınız en zorlu şeylerden biridir, ancak hayatınız ve ilişkileriniz için yapabileceğiniz en önemli şeydir, kendiniz için bahsetmiyorum bile!

Sağlığınızı İyileştirmenin En İyi 6 Yolu

Aşağıda, tüm sağlığınızı iyileştirmek için denenmiş ve doğrulanmış bazı teknikler bulunmaktadır. Ancak unutmayın, bu sadece başlangıç! Özbakım son derece kişiseldir, bu yüzden sizi neyin mutlu ettiğini, vücudunuzu neyin daha iyi hissettirdiğini ve zihninizi neyin daha net kıldığını denemekten korkmayın.

1. Egzersiz yapmak

Egzersiz ve günlük fiziksel hareket, sağlıklı bir fiziksel öz bakım rutininin temel parçalarıdır. Uzmanların çoğu günde 20-30 dakika orta ila şiddetli egzersiz önermektedir, ancak bu yaşa, fiziksel duruma ve ilgili sağlık sorunlarının varlığına bağlı olarak değişir. Yaptığınız egzersiz sizin seçiminizdir; yaratıcı ol! Koşu veya yüzme gibi aerobik aktiviteler harika seçeneklerdir, ancak iyi planlanmış dövüş sanatları, dans veya spor rutinleri de işe yarayabilir.

sigara içmek hakkında rüya

Buradaki anahtar, bol miktarda fiziksel hareket elde etmenizdir.her gün. Düzenli bir egzersiz rutinine uyacak zamanınız olmadığı günler olsa bile, iyi bir fiziksel sağlık sağlamak ve odaklanmanızı ve duygusal sağlığınızı artırmak için ayakta durmak, yürümek ve etrafta dolaşmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ayakta duran masalar, özellikle günlerinin çoğunu bir bilgisayar veya masa başında çalışarak geçiren kişiler için gün boyunca fiziksel hareketi artırmanın harika bir yoludur.

2. Meditasyon

Meditasyon, hem zihinsel hem de duygusal sağlığı iyileştirmek için en iyi kişisel bakım uygulamalarından biridir. Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır, bu nedenle bu listedeki her şeyde olduğu gibi, sizin için en uygun yöntemi seçmek mümkündür. Bazı meditasyon yöntemleri,hiçbir şey değilbeyninize bir tür “sıfırlama” vermek ve zihninizi dinlendirmek için belirli bir süre için. Diğer meditasyon türleri, rehberli meditasyonlar olarak adlandırılabilir ve meditasyon yapanı, huzuru, odaklanmayı ve zihinsel refahı kolaylaştırmak için belirli bir şekilde zihni ve düşünceleri keşfetmeye teşvik edebilir. Hatta bir giriş yapmak için telefonunuzdaki meditasyon uygulamalarını bile keşfedebilirsiniz.

3. Günlük kaydı

Günlük tutma, düşünceleriniz üzerinde çalışmanın, mevcut durumunuzu anlamanın ve haftanızı veya gününüzü yansıtmanın harika bir yoludur. Bu çok özel bir uygulamadır ve günlüğünüzü kimseyle paylaşmanız gerekmez! Günlüğünüze ne yazarsanız yazın (aksi belirtilmedikçe)sen) kendin için ol ve yalnız sen, okumak ve bakmak. Düzenli bir günlük tutma pratiği yapıyorsanız, kendinizi ifade etmek ve iç düşüncelerinizi ve duygularınızı iletmek için fotoğraf çizebilmeniz, yazabilmeniz, yapıştırabilmeniz veya başka herhangi bir şey yapabilmeniz için çizgisiz bir günlük bulmaya çalışın. Kendinizin bir parçasını iyileştirmeye çalışıyorsanız, günlük tutma, iç sorunları çözmenin ve davranışlarınızı (ve hatta diğer insanların davranışlarını) anlamaya başlamanın mükemmel bir yoludur.

4. Sağlıklı Bir Diyet benimseyin

Duygusal, zihinsel veya fiziksel olsun, öz bakım söz konusu olduğunda sağlıklı bir diyete sahip olmak küçümsenemez. Çoğu insan genellikle diyetin yalnızca fiziksel bedenlerini korumanın bir yolu olduğuna inanmasına rağmen, gerçekte diyet, ruh halinizi ve zihinsel durumunuzu önemli ve şaşırtıcı derecede dramatik şekillerde değiştirebilir! Vücudun düzgün çalışabilmesi için belirli besinlere ve maddelere ihtiyacı vardır, bu nedenle vücudunuzu bütün, besleyici yiyeceklerle beslediğinizde, daha mutlu, daha açık fikirli ve fiziksel olarak yetenekli olmanız daha olasıdır. Örneğin, mutlu ya da üzgün hissedip hissetmediğinizi kontrol eden hormonları üretmek için vücudun vitaminlere, minerallere, proteinlere ve yağlara ihtiyacı vardır; Bu besinlerden yeterince alamazsanız, kendinizi depresif hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak, genellikle sağlıklı beslenirseniz, bu (genellikle) olağandışı ve temelsiz kötü ruh hallerini veya odaklanmamış günleri deneyimleme olasılığınız daha düşüktür.

5. Hoşlandığın bir şey yap

Bir hobi pratiği yapmak veya en sevdiğiniz eğlencenin tadını çıkarmak için zaman ayırmak, herhangi bir kişisel bakım uygulamasının önemli bir parçasıdır. Çoğu insanın boş zamanlarında yapmayı sevdiği bir şey vardır; Kendinize zevk aldığınız şeyleri yapma şansı vermek mutluluğunuzu artıracak, ancak hayatınızın diğer bölümlerinde de üretkenliğinizi artıracaktır. İster iyi bir kitap okumak, ister kurabiye pişirmek, ister günbatımında yürüyüş yapmak olsun, zevk aldığınız şeyleri yapmak genel sağlığınızı iyileştirecek ve faydaları hayatınızın her alanına yayılabilir. Genellikle hobileri uygulamak zihinsel ve duygusal özbakımı uygulamanın bir yolu olsa da, birçok insanın hobileri egzersiz veya çok fazla fiziksel hareket veya efor içerir, bu yüzden burada çok fazla çeşitlilik vardır!

6. Düzenli Olarak Sosyalleşin ve Özel Zamanı Onurlandırın

Bazı insanlar daha içe dönükken, diğerleri daha dışa dönüktür. Yine de, oryantasyonunuz ne olursa olsun, yeterli miktarda sosyalleşme ve sağlıklı miktarda özel, sessiz zaman kendiniz için çok önemlidir. Kişisel bakım sadece yalnız zaman geçirmekle ilgili değildir; aynı zamanda başkalarıyla zaman geçirmekle de ilgilidir!

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve biz etkileşimden gelişiriz; En içe dönük kişi bile bir arkadaşından iyi bir sohbet veya omzuna dokunmak ister. Ancak aynı zamanda günün sonunda düşünmek ve derinlemesine düşünmek için kendinize biraz zaman ayırmanız sağlıklıdır. Sosyal zaman ile özel zaman arasında bir denge kurmak zordur ve tam denge kişiden kişiye değişir çünkü herkesin ihtiyaçları farklıdır. Dengenizi bulmak harika faydalar sağlayabilir. Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak kendinize bakmak inanılmaz derecede önemlidir çünkü fiziksel bedeniniz genellikle düşünceler ve duygulardan etkilenir. Bazen arkadaşlarınız ve ailenizle takılma arzusunu her zaman hissetmediğinizde kendinizi suçlu hissedebilirsiniz, ancak kendinizi yalnızca bu kadar uzatabileceğinizi ve yeniden şarj etmek için zamanın çok önemli olduğunu unutmamak önemlidir.

Kişisel Bakım Uygulamasının Diğer Yolları

Öz bakım uygulamalarının sayısı ve çeşitliliği neredeyse sonsuzdur. Herkesin kişisel, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığına dikkat etmenin benzersiz bir yolu vardır. Size biraz daha fikir vermek için, işte kişisel bakım yapmanın başka yolları:

• Düzenli bir uyku rutini oluşturun
• Dışarıda zaman geçirin
• Evinizi düzenleyin
• 'Teknolojisiz' bir gün geçirin
• Derin nefes egzersizleri yapın
• Kendini hissettirecek kıyafetler giyiniyi
• Kendinizi şımartın (biraz losyon sürün, saçınızı kestirin, ayak banyosu yapın vb.)
• Kabullenmeye doğru çalışmak (kendinize, başkalarına ve durumunuza)
• Müzik dinlemek
• En sevdiğin kitabı oku
• Yeni bir şey dene
• Ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla zaman geçirin

Sonuç

ezmek hakkında rüya

Öz bakım, her insanın kendi başına başarılı bir şekilde yönetmeyi öğrenmesi gereken hiç bitmeyen bir görevdir. Pek çok farklı türde öz bakım uygulaması var! İster daha sakin, daha sessiz aktiviteleri tercih edin, ister daha dışa dönük ve dışa dönük olun, öz bakım önemlidir ve herkes için zihni, bedeni ve ruhu dengelemeye yardımcı olabilecek aktiviteler vardır.

Kendinize fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak bakmakta zorlanıyorsanız, tavsiye ve destek için BetterHelp'teki lisanslı terapistlerimizden biriyle iletişime geçin. Bazen yapabileceğiniz en önemli öz bakım faaliyetlerinden biri zor zamanlarda yardım istemektir!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: