Psikososyal Stres Nedir?

Stres, genellikle pozitif bir amaca hizmet etmesi amaçlanan bizim başımıza gelen bir şeye verilen tepkidir. Örneğin, faturaların ödenmesi veya çocuklarınızın beslenmesi gibi bir konuda stresli olduğunuzda, bu önemli olan şeyler hakkında bir hatırlatma görevi görür. Bu stres bizi ayak parmaklarımızda tutar ve başarılı kalmamızı sağlar.

Kaynak: rawpixel.com

Stres aşırı hale geldiğinde yarardan çok zarar verir. Normalde bir fark yaratmayacak küçük şeyler üzerinde dururken bulabiliriz. Ayrıca kalabalık bir yerde olmaktan veya yeni bir insanla konuşmaktan dolayı strese girebilirler.

944 melek numarası

Yaygın olarak bilinen iki stres türü vardır; fizyolojik ve psikososyal stres. Fizyolojik stres, yaralanma gibi fiziksel sorunların neden olduğu strestir. Psikososyal stres ise belirli sosyal durumlardan kaynaklanır.

Psikososyal Stres: Gerçek Bir Dünya Örneği

Dışarıdan bakıldığında, Sarah'nın mükemmel bir hayatı var gibi görünüyor. Babası bir doktor, annesi, bir öğretmen. O ve kız kardeşi Jess, tipik bir gencin isteyeceği her şeye sahip. Geçen sonbaharda, aileleri New Castle'ın küçük kasabasını terk etti ve babasının daha büyük bir hastanede yeni bir işe girebilmesi için yüzlerce mil uzaklaştı. Annesi yerel bir toplum kolejinde öğretmenlik işi buldu ve herkes yerleşti.

Başlangıçta, Sarah taşınacağı için gerçekten heyecanlıydı. Her zaman sosyal bir insandı, bu yüzden yeni bir okula gitmekten ya da kız kardeşi Jess gibi yeni arkadaşlar edinmek zorunda kalmaktan korkmuyordu. Cloverdale Lisesi'ndeki ilk gününde tüm bunlar değişti.

Cloverdale, Sarah'nın son okulundan çok farklıydı. Hem Sarah hem de Jess, şu anda katıldıkları devasa lisenin tam tersi olan küçük bir özel okula gittiler. Sarah ve arkadaşları okul öncesinden beri birlikteydiler, bu yüzden hepsi birbirlerini iyi tanıyorlardı. Cloverdale'e adım attığı gün Sarah kendini yabancı gibi hissetti.

Sarah'nın tuhaf kıyafetleri Cloverdale çocuklarının giydiklerinden çok farklıydı, bu yüzden anında göze çarpıyordu. Diğer kızların ona bakışları bir tedirginlik yarattı. Jess farklı bir öğle yemeği programındaydı, bu yüzden yemek masasına tek başına oturduğunda kaygı seviyesi tavan yaptı.

Birkaç dakika spagettisini karıştırıp uzaya baktıktan sonra, Biyoloji sınıfından bir kız yürüdü ve Sarah'nın yanına oturmak istedi. Soğuk makarnaları hakkında küçük sohbetler yaptılar ama Sarah'nın zihni yarışmayı bırakmadı. Kendisi ve başkalarının ona nasıl baktığı hakkındaki kötü düşünceleri düşünmeye başladı.

Kaynak: pexels.com

Saat üçte zil çaldıktan sonra Sarah ve Jess eve yürümeye başladılar. Jess, Cloverdale'deki ilk gününün ne kadar güzel olduğunu söylerken, Sarah sessizce yürüdü.

O zamanlar bilmiyordu ama Sarah psikososyal stresle uğraşıyordu. Sonunda sosyal sorunlarının üstesinden gelmeyi başardı, ancak yüksek eğitimli bir terapistin yardımı olmadan başaramadı.

Psikososyal Stres Belirtileri

Psikososyal stres aslında yaygındır ve algılanan bir sosyal tehditle karşı karşıya kaldığımızda ortaya çıkar. Buradaki anahtar kelime, Sarah'nınki gibi bazı durumlarda, stres ve kaygı kişinin gerçeklikten değil kendi zihninden kaynaklanabileceği için algılanır. Psikososyal stresin genellikle ortaya çıktığı üç özel durum vardır. İçerirler:

sincap ruhu hayvan anlamı

• Sosyal değerlendirme (birinin akranları tarafından yargılanması)
• Sosyal dışlanma (başkaları tarafından reddedilme)
• Başarı / hedef odaklı durumlar (performansının başkaları tarafından değerlendirilmesi)

Nedeni ne olursa olsun, hayal edilsin ya da edilmesin, psikososyal stres fiziksel semptomlara neden olabilir. Bu tuhaf görünebilir, ancak güçlü bir beden-zihin bağlantısı olduğunu ve içimizde hissettiğimiz, düşündüğümüz ve inandığımız şeylerin dışa doğru tezahür edebileceğini unutmayın.

Psikososyal stres belirtileri şunları içerir:

• Terlemek
• Kan basıncında artış
• Hızlı kalp atımı
• Baş dönmesi
• Mide bulantısı ve sindirim sorunları
• Üzüntü veya sinirlilik gibi güçlü duygusal tepkiler
• Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı

Bu semptomlar akut veya kronik olabilir, yani bazı insanlar için uzaklaşırlar ve diğerleri için uzun bir süre devam ederler.

Kaynak: rawpixel.com

Psikososyal Stres Kendini Nasıl Sunar:

Bu tür stresin bizi nasıl etkilediğini gerçekten anlamak için beden-zihin bağlantısını gerçekten anlamak önemlidir.

Sarah'ın hikayesine dönüp bakalım. Sınıf arkadaşları tarafından Sarah'ya yöneltilen garip bakışlar (sosyal değerlendirme) bir stres tepkisini tetikleyerek vücudun bir grup stres hormonu salmasına neden oldu. Bu hormonlar, kortizol, dopamin ve adrenalin (epinefrin olarak da bilinir) salındığında güçlü bir enerji patlaması ortaya çıkardı (Power Rangers'ın harekete geçtiğini düşünün).

22 numara aşk

Bu, Sarah'nın vücudunda 'savaş ya da kaç modu' denen bir şeyi tetikledi. Saniyeler içinde terliyordu ve kalbi hızla çarpıyordu. Vücudun normale dönmesi bir saat kadar sürebileceğinden, Sarah hormonlar azaldığında zaten fiziksel olarak mide bulandırıcıydı.

Dövüş ya da uçuş her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, belirli durumlarda hayatımızı kurtarabilir. Örneğin, eviniz alev alırsa ve kaçmanız gerekiyorsa, savaş ya da kaç sırasında hormonların hücum etmesi, pencereyi tıkayan ağır bir şifonyeri hareket ettirip yangın merdiveninden aşağı inmek için ihtiyaç duyacağınız gücü artırabilir ilk hikaye.

Ne yazık ki bazen bedenlerimiz, ateş gibi gerçek fiziksel tehditler arasındaki farkı zihnimizdekilerden (yani başkaları tarafından yargılanmak) ayırt edemez. Bu hormonların sürekli salımı, kalp krizi veya felç riskinde artış gibi uzun vadeli sağlık etkilerine neden olabilir.

Bu nedenle, psikososyal stres olaylarını mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.

Yaygın Senaryolar

Sarah'nın hikayesiyle ilişki kurabilir ya da ilişkilendiremezsiniz. Sonuçta, eğer bir yetişkinseniz, çocukluk akranları tarafından reddedilme korkusu muhtemelen çoktan geçmiştir. Bununla birlikte, yaşamın neresinde olduğunuza bağlı olarak psikososyal strese neden olabilecek birçok stres unsuru vardır. En yaygın tetikleyiciler şunları içerir:

757 melek sayısı aşk

Çocuklar için:

• Ebeveyn boşanma / tecrit
• Kötüye kullanma ve ihmal
• Akranlar tarafından zorbalığa uğrama ve / veya reddedilme

Yetişkinler için:

• Arkadaşlar ve iş arkadaşları ile sosyal ilişkiler
• İş yerinde değerlendirilmek
• Topluluk önünde konuşma

Kaynak: rawpixel.com

Yaştan bağımsız olarak ortak bir faktör, yeni bir yere taşınmak (veya yaşlanırken geçiş yapmak) ve bunun getirebileceği artan sosyal durumlardır.

Psikososyal Stresle Başa Çıkmak

Başkalarıyla uğraşmak hayatın büyük bir parçası olduğundan, diğer stres türleri kadar psikososyal faktörlerden de kaçınılamaz. Bunu bilmek, proaktif kalmayı ve yeni başa çıkma mekanizmaları oluşturmayı daha da önemli hale getirir.

Olumlu Yeniden Çerçeveleme

Birçok antik felsefe, bir sonucu belirlediğimizin tam olarak ele aldığımız durum olmadığını, ona nasıl tepki verdiğimizi öğretir. Sarah ve Jess, aynı duruma girdikleri ancak tamamen farklı iki bakış açısından gördükleri için bu teoriyi destekleyen güçlü bir örnektir.

Başınıza gelen her şeyi kontrol edemeyecek olsanız da, özellikle diğer insanlar dahil olduğunda, tepkinizi kontrol edebilirsiniz.

Okulda, işte veya evde psikososyal korkuları tetikleyen bir ikilemle karşı karşıya kaldığınızda, zihninizdeki olayı olumlu bir dönüş yaparak yeniden çerçevelemeye çalışın. Örneğin, koridorda herkes ona bakarken, Sarah onların kıyafetleri yüzünden onu olumsuz yargıladıklarını varsaydı. Ertesi gün okulda, koridordaki kızlardan biri, Sarah'ya önceki günkü kıyafeti için iltifat etti. Sarah'nın 'tuhaf bir bakış' olarak gördüğü şey, hiç de olumsuz bir anlam taşımıyordu.

Korku temelli olumsuz düşünceleri daha olumlu bir ışık altında yeniden çerçevelendirerek, stresli durumlar daha iyi yönetilebilir.

Soğukkanlılığı Koruyun

122 melek sayısı ikiz alev

Yine, tepki önemlidir. Bir durumu olumlu bir şekilde yeniden çerçeveleyemiyorsanız, kendinizi olabildiğince fiziksel olarak sakin tutmaya çalışın. Örneğin, işyerinde dedikodu yapan bir iş arkadaşınızla sorun yaşıyorsanız, dövüş ya da uçuş modu kızmanıza neden olabilir. Hatta o kişiyle yüzleşmeyi ve ona zihninizden bir parça vermeyi bile düşünebilirsiniz.

Ne yazık ki, üç 'Power Ranger' hormonundan etkilendiğinde alınan kararlar her zaman en iyiler değildir. O anda tepki vermemek, kendinizi sakinleştirmenize ve uygun bir yanıt düşünmenize zaman tanıyacaktır.

Bir psikososyal stres etkeni bir yanıtı etkinleştirdiğinde kendinizi sakinleştirmek için bu 15 yoldan herhangi birini kullanmayı düşünün.

melek numarası 317

Kaynak: rawpixel.com

Destekleyici İlişkileri Güçlendirin

Başkaları sizi gerçekten yargılasa, dışlasa veya başka şekilde size kötü davransa bile, tüm gününüzü, haftanızı, ayınızı veya yılınızı mahvetmek zorunda değildir. Psikososyal stresten etkilendiğimizde, insanlar genellikle geri çekilme ve tecrit etme eğilimindedir. Bu normal bir reaksiyon olmasına rağmen, aslında etkileri daha da kötüleştirebilir.

Destekleyici aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarına düzenli olarak ulaşmayı alışkanlık haline getirin. Sizi kendi köşenizde olduğunuz gibi seven ve kabul eden insanlar olduğunu bilmek, başkaları tarafından reddedilme veya yargılanma acısını biraz daha kolay halledebilir.

Hayatınızda sosyal olarak stresli durumlarda yardımcı olabileceğini düşündüğünüz kimse yoksa, bu tür konularda uzmanlaşmış bir profesyonele ulaşmayı düşünün. BetterHelp'in çevrimiçi terapi programı, yardım almanın alternatif yollarına sahiptir, bu nedenle herhangi bir ek sosyal baskı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: