'Öfke Psikolojisi' Nedir?

Muhtemelen Psikolojinin düşüncelerinizin ve duygularınızın, nasıl çalıştıklarının ve nereden geldiklerinin incelenmesi olduğunu biliyorsunuzdur. Öyleyse, 'öfke psikolojisi'ni daha önce duyduysanız, bunun daha önce kapsanmadığını merak etmiş olabilirsiniz.

Kaynak: Pixabay.com

Genel psikolojiyi anlamak, öfkeyi anlamamıza yardımcı olur. Öfke, duygusal veya fiziksel acıya doğal ve hatta otomatik bir tepkidir. İnsanları farklı zamanlarda farklı şekillerde etkileyebilir. Bazı danışmanlar ve diğer akıl sağlığı uzmanları, daha sonra tartışılacak olan özellikle öfke ile çalışır.

horoz ruhu hayvan

Öfke Nedir?

Öfkenin ne olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak psikologların kendi tanımları var ve bu, makalenin sonraki bölümlerinde öfke psikolojisi ile ilgili daha ileri konulara daha derinlemesine dalmamıza yardımcı olabilir.

Amerikan Psikoloji Derneği, öfkeyi 'size kasıtlı olarak yanlış yapan birine veya bir şeye karşı düşmanlık ile karakterize edilen bir duygu' olarak tanımlar. Öyleyse, bir çocuk kaza anında sizin bir şeyinizi kırarsa veya arabanız bozulursa, kasıtlı olarak size karşı hareket eden bir ajan olmadığı için 'kızmazsınız' - belki de 'sinirliysiniz.'

Ancak, bunu yaptığını anladığınız sürece temsilcinin size karşı kasıtlı olarak hareket etmiş olmasına gerek yoktur. Belki partneriniz duygularınızı kasıtlı olarak incitmedi ama bunu yaptığını düşünüyorsanız sizi kızdırır.

APA ayrıca öfkeyi sağlıklı olabilecek doğal bir duygu olarak tanımlar. Öfkenizi sorumlu bir şekilde nasıl idare edeceğinizi biliyorsanız, size zarar verebilecek sorunları çözmeniz için sizi cesaretlendirebilir veya ilham verebilir.

Öte yandan öfke, problemleri çözmenizi de engelleyebilir. Sorunlarımızın nedeni olduğumuzda, bazen zihnimiz bunu kabul etmek istemez. Psikolog Sigmund Freud, 'savunma mekanizmaları' olarak adlandırdığı kavramın öncülüğünü yaptı. Freud'a göre savunma mekanizmaları, bilinçaltı zihnin, sorunların suçunu başkalarına iğneleyerek önlemek için kullandığı araçlardır. Herkese kızgınsanız veya birine kızgınsanız ama sorunun neden siz olabileceğinizi bilmiyorsanız.

melek sayısı 888 anlamı

Beyindeki Öfke

Tüm duygular gibi, öfke de sadece hissettiğiniz bir şey değildir - biyolojik bir düzeyde mevcuttur.

Vücudunuzda nörotransmiterler ve hormonlar adı verilen kimyasallar vardır. Bu kimyasalların vücutta fiziksel rolleri vardır, ancak aynı zamanda nasıl hissettiğimize de katkıda bulunurlar.

Bu kimyasalların vücudumuzdaki değerini birçok şey etkileyebilir. Bunlardan bazıları ergenlik ve menopoz gibi doğaldır. Doğal olmayan etkileyiciler, ilaçları içerir - reçeteli veya başka türlü.

Öyleyse, hormonlarınız sıralıysa, neden sinirlenmelisiniz?

1202 numaralı melek

Kaynak: rawpixel.com

Beynimiz milyonlarca yıl içinde gelişti ve yapı bunu gösteriyor. Genel olarak, beynin alt kısımları nefes alma gibi temel şeyleri kontrol ederken, üst kısımlar akıl yürütme gibi karmaşık şeyleri kontrol eder. Beyninizin öfkeyi kontrol eden kısmı ortadadır ancak dibe daha yakındır. Öfke, en temel duygularınızdan biridir ve korku gibi diğer temel duygular gibi sizi beladan kurtarmanın bir yolu olarak gelişti. Nadir durumlarda, öfke beynin bu kısmındaki fiziksel bir sorunun sonucu olabilir.

Öfke ve Öfke Yönetimi Psikolojisi

Öfkenin ne olduğunu ve nereden geldiğini bilmek, sinirlendiğinizde neler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu duyguları kontrol etmenize veya onları sağlıklı bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olmak için yeterli olmayabilir. Öfke kontrolü burada devreye giriyor.

'Öfke yönetimi' terimi kulağa korkutucu gelebilir çünkü çoğu insan bunu cümlelerin bir parçası olarak duyar. İnsanların, ağırlaştırılmış saldırı veya aile içi taciz gibi bir suçtan hüküm giydikten sonra genellikle öfke yönetimi terapisine girmeleri istenir. Ancak bunun sizi korkutmasına izin vermemelisiniz. Öfke yönetimi, öfke psikolojisinin bir başka dalıdır - en pratik daldır. Öfke yönetimi terapisine girmek için şiddet içeren bir suçtan hüküm giymiş olmanız gerekmez ve bir sağlık hizmeti sağlayıcısına veya akıl sağlığı uzmanına öfke yönetimi kursları hakkında soru sorarsanız, kimse polisi aramaz veya sizi özel bir izleme listesine koymaz. Şöyle bak; Beslenme dersi almak için hastalanmanıza veya finansal planlama hakkında profesyonellerle konuşmak için iflas etmenize gerek yok. Öfke kontrolü böyledir.

Öfke Kontrol Terapisi

Şimdi bu yoldan çıktığına göre, öfke yönetimi terapisi nasıl bir şey?

Bu zor bir soru. Öfke yönetimi terapistlerinin hepsinin kemerlerinde ortak araçları varken, öfke yönetimi terapisine farklı şekillerde yaklaşabilirler. Yaşadığınız öfke yönetimi terapisi, neden öfke kontrolü aldığınıza, nerede yaşadığınıza ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Öfke kontrolünden yararlanan birçok insan bunu sınıf ortamında yapar. Hatta masaların olduğu fiziksel bir sınıfta da gerçekleşebilir. Bu tür bir öfke yönetimi kişisel görünmeyebilir, ancak aynı zamanda çok etkilidir. Bu, insanların kanun yaptırımı ile ilgili zorluklardan sonra gerekliliklerin bir parçası olarak yapabilecekleri türden bir şey. Öfke yönetimi ile ilgilenen ancak bunu yapmak zorunda olmayan ve terapisti olmayan kişiler için de mevcut olabilirler.

244'ün anlamı

Kaynak: pexels.com

Bazen öfke yönetimi terapisi bir grup ortamında yapılır. Bu gibi durumlarda, hastaların tümü, sorunlarını ve başa çıkma mekanizmalarını paylaşma fırsatına sahiptir. Bu şekilde, her biri toplantıları yöneten terapist veya danışmandan ve aynı zamanda diğer bireylerden öğreniyor. Birçok insan için, bu tür bir öfke yönetimi terapisine katılmak, aynı zamanda kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar. Öfkenin herkesin uğraştığı bir şey olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Bu tür bir öfke yönetimi terapisi gönüllü olabilir, ancak aynı zamanda insanların gerekli öfke yönetimini sınıf olarak başlattıktan ve öfke yönetimi hakkında öğrenmeye devam etmek istediklerine karar verdikten sonra atacakları ortak bir adım olabilir. Bunun gibi kaynaklar genellikle toplum kuruluşları tarafından sunulan ücretsiz hizmetlerdir. Sağlık uzmanınız bunun gibi kaynakları nerede bulacağını biliyor olabilir, ancak toplantı saatleri ve yerleri de genellikle yerel gazetelerde listelenmiştir.

Bununla birlikte, bazı insanlar öfke yönetimi terapisinin bire bir ortamda olmasını tercih ediyor. Grup terapisi bazı insanlar için garip gelebilir ve bire bir düzenlemeler, terapistle daha kişisel zaman geçirmek anlamına gelir. Bu aynı zamanda bağlantı kurduğunuz bir terapiste sahip olmanızı daha da önemli hale getirebilir. Ne yazık ki, bire bir öfke yönetimi terapisi genellikle en pahalı seçenektir.

İnsanlar Öfke Kontrolünde Ne Öğrenir?

Öfke yönetiminin hastalara öğretmemesi gereken bir şey, öfkenin onların hatası olduğudur. Öfke kontrolünü hüküm vermenin bir parçası olarak alan birçok kişi, süreci çok suçlayıcı buluyor ve pek öğretici değil. İyi bir öfke yönetimi terapisti, hastaların herkesin öfke hissettiğini, ancak onu kontrol etmek için yapabileceğimiz şeyler olduğunu anlamalarına yardımcı olacaktır.

Öfke yönetimi terapisi genellikle bir hastayı kızdıran şeyleri ve nedenini belirlemeye odaklanır. Ayrıca, hastanın öfke duygularına nasıl tepki verdiğine ve öfkeyi daha sağlıklı ve daha üretken yollarla ele almak için bu süreci nasıl değiştirebileceklerine de bakabilir.

Yine de, öfke yönetimi terapisinin tamamen bireyle ilgili olmaması gerekir. Çoğu öfke yönetimi terapisti, iletişim hakkında konuşmak için çok zaman harcayacaktır. Öfke yönetimi sorunları yaşayan birçok insan, duyguları hakkında konuşmakta iyi olmadıkları için bu sorunları yaşarlar. Ne yazık ki öfkeyi ifade etmek, duyguları ifade etmenin hem en kolay hem de en az üretken yoludur. Sonuç olarak, psikologların sizin 'duygusal kelime dağarcığınız' dediği şeyi genişletmeyi öğrenmek, kendinizi daha incelikli ama aynı zamanda daha yapıcı şekillerde ifade etmenize yardımcı olabilir.

BetterHelp'in Geldiği Yer

Yukarıda belirtildiği gibi, yaşadığınız yer genellikle ne tür terapistlere erişebileceğinizi sınırlar. Bu özellikle öfke psikolojisi gibi psikoloji uzmanlıkları için geçerlidir. İyi haber şu ki, durum böyle olmak zorunda değil.

BetterHelp, insanlara bunun gibi eğitici makaleler yayınlayarak yardımcı olmanın yanı sıra, bireyleri internet üzerinden lisanslı profesyonel terapistlerle buluşturarak önemli ruh sağlığı hizmetlerinin kullanılabilirliğini genişletir.

121 melek sayısı anlamı

Kaynak: Pixabay.com

BetterHelp'in size veya sevdiklerinize öfke ve diğer duygusal ve psikolojik ihtiyaçlarla başa çıkmada nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için https://betterhelp.com/online-therapy/ adresini ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: