Oksidatif Stres Nedir ve Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Oksidatif Stres, daha önce duyduğunuz bir terim olabilir veya olmayabilir. Medical News Today, oksidatif stresi bir'Vücuttaki hücre ve doku hasarına yol açabilen serbest radikallerin ve antioksidanların dengesizliği.'

Ne anlama geldiğini anlamaya çalışıyorsanız, yalnız değilsiniz! Oksidatif Stres, anlaşılması zor bir kavram olabilir, bu yüzden ne olduğunu ve oksidatif strese neyin neden olduğunu daha iyi anlamak için adım adım inceleyelim.

Kaynak: rawpixel.com

Serbest radikallerle başlayalım. Onlar neler? Eşlenmemiş bir elektron içeren bir veya daha fazla atomdur. İnsan vücudu, biyolojik değişikliklerin ve iltihaplanma veya egzersiz gibi şeylerin bir sonucu olarak doğal olarak serbest radikaller üretir. Bu, vücudu sağlıklı tutmanın ve sorunsuz çalışmasının doğal ve önemli bir bileşenidir. Ortamdaki elementler de bizi serbest radikallere maruz bırakır. Sigara dumanı, kirlilik, radyasyon, temizlik solüsyonlarında bulunan kimyasallar veya böcek ilaçları vb. Gibi şeyler. Yağ, şeker ve alkol açısından zengin zayıf bir beslenme de serbest radikallerin üretimine katkıda bulunur.

melek numarası 433

Antioksidanlar nelerdir? Bir antioksidan, serbest radikallerin vücutta verdiği zararı azaltmaya yardımcı olan bir madde olduğu için anti-serbest radikal olarak görülebilir. Antioksidanlar vücutta doğal olarak üretilir ve ayrıca dış kaynaklarda, meyve ve sebzelerde de bulunabilir. En yaygın antioksidanlar, A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra beta karotendir. Antioksidanlar, elektron vererek serbest radikalleri nötralize ettikleri ve oksidatif stresin olumsuz etkilerini korumaya ve önlemeye yardımcı oldukları için çok önemlidir.

Artık serbest radikallerin ve antioksidanların ne olduğunu bildiğinize göre, bunlar neden önemlidir ve oksidatif stres ile nasıl bir ilişkisi vardır? Oksidasyon vücutta meydana gelen tamamen normal bir süreç olsa da, serbest radikallerin ve antioksidanların uygun şekilde dengelenmesi, vücudun düzgün çalışmasını sağlamanın hayati bir parçasıdır. Çok fazla serbest radikal olduğunda vücut kendini düzenleyemez. Kimyasal yapıları değiştirebilir, vücut hücrelerine ve DNA'ya zarar verebilir ve oksidatif strese neden olabilir.

Bunu anlamak neden önemlidir? Oksidatif stres sağlığınıza çok zarar verebileceğinden, daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir ve zamanla herhangi bir sayıda (bazen yaşamı tehdit eden) çeşitli hastalık ve hastalıklara yol açabilir:

• Kalp hastalığı;
• Hipertansiyon - yaygın olarak bilinen yüksek tansiyon;
• Alzheimer veya Parkinson gibi nörolojik hastalıklar
• Kanser;
• Diyabet;
• Kronik yorgunluk sendromu;

Oksidatif Stresin Belirtileri Nelerdir?

Oksidatif stres süreci dahili olarak oluyorsa, yaşam tarzınızın vücudunuza zarar verip vermediğini nasıl anlayabilirsiniz? Neyse ki, dikkat etmeniz gereken bazı oksidatif stres belirtileri vardır:

• Bir şeyleri hatırlamada güçlük veya hafıza kaybı;
• Kırışıklıklar ve beyazlayan saçlar - özellikle otuzlu veya kırklı yaşlarınızdaysanız;
• Görme ve görme ile ilgili sorunlar;
• Zayıflamış bağışıklık sistemi, sizi soğuk algınlığına, enfeksiyonlara veya diğer hastalıklara yakalanmaya daha yatkın hale getirir;
• Kaslarınızdaki veya eklemlerinizdeki ağrılar;
• Yorgun ve bitkin hissetmek;
• Baş ağrısı çekmeye eğilimli;

Elbette tüm bu semptomlar sadece yaşlanmanın belirtileri olabilir veya başka birçok nedenden dolayı olabilir. Ancak kendinizi bu oksidatif stres semptomlarından bazılarını sık ve düzenli olarak yaşarken veya fark ederken bulursanız, bir dakika durup hayatınızı yeniden değerlendirmek ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan zarar gelmez. İster oksidatif stres ister başka bir şey olsun, daha sağlıklı bir yaşam sürmek uzun vadede faydalı olacak ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Oksidatif stresten muzdarip olduğunuz ortaya çıkarsa, oksidatif stresten kurtulmak için ne yazık ki tıbbi bir tedavi, hap veya tedavi olmadığından, vücudunuzdaki etkilerini tersine çevirmek ve en aza indirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Oksidatif Stres Nasıl Yönetilir:

Oksidatif stres için bir tedavi olmadığından, yapabileceğiniz tek şey (eğer bir endişeniz varsa) önleyici eylemde bulunmak veya onu azaltmak için gerekli adımları atmaktır.

Oksidatif stres, vücudu baskılayan serbest radikallerden kaynaklandığından, buna karşı koymak için antioksidan alımınızı artırmanız gerekir. Serbest radikallere maruz kalmaktan kaçınmak mümkün olmasa da, oksidatif stresin etkilerini azaltmanın yolları vardır.

Kaynak: pexels.com

Bunu yapmanın en basit yolu, vücudunuzdaki antioksidanların sayısını artırmaktır ve bunu yapmanın en kolay yolu, kontrol edebileceğiniz şeyler olduğundan diyet ve birkaç yaşam tarzı değişikliğidir.

Diyet (her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek) vücudunuza bol miktarda antioksidan almanızı sağlamanın kolay bir yoludur. Tüketilecek en iyi meyve ve sebzeler:

• Yaban mersini veya böğürtlen gibi meyveler antioksidan bakımından zengindir;
• Portakal gibi sitrik meyveler;
• Ispanak gibi koyu yeşillikler;
• Domates;
• Kirazlar;
• Kuru erik - sadece sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemek için harika değil, aynı zamanda birçok antioksidan içerir;
• Zeytin;
• Brokoli;

Antioksidanlar ayrıca aşağıdakiler gibi diğer yiyecek türlerinde de bulunur:

• Zerdeçal;
• Yeşil çay;
• Balık;
• Fındık;
• Vitaminler (çeşitli vitaminleri almakta zorlanıyorsanız, bir multivitamin almayı düşünün);
• Soğan ve sarımsak;

Diyetinizin yanı sıra, yaşam tarzınızda oksidatif stresi yönetmek ve önlemek için yapabileceğiniz seçimler ve değişiklikler de vardır.

• Düzenli egzersiz yapmak:Bu, spor salonunda 7/24 yaşamanız gerektiği anlamına gelmez. Haftada üç veya dört kez otuz dakikalık orta dereceli kardiyo (koşu, eliptik, yüzme vb.) Bile vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini yükseltmek için yeterlidir. Araştırmalar, egzersiz yapmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olduğunu, yaşlanma belirtilerini azalttığını ve birçok hastalık ve hastalığın riskini azalttığını göstermiştir.
• Sigara, uyuşturucu ve alkolden kaçınmak:Tüm bu maddeler, özellikle bir bağımlılığa dönüştüğü zaman vücudunuza zarar verir ve zararlıdır. Madde bağımlılığı birçok hastalık ve hastalık tarafından sevilmiştir ve oksidatif stresin verdiği hasarın etkilerini artıracaktır.
• Güneş kremi kullanmak:Güneşle doğrudan ve uzun süreli temastan kaynaklanan ultraviyole ışıklar cilde çok zarar verebilir, güneş kremi koruyucu bir bariyer görevi görür.
• İyi uyumak:İnsanlar, vücudunuzun sorunsuz çalışması söz konusu olduğunda uykunun ne kadar önemli olduğunun farkına varmazlar. İyi uyumak bedeni dengelemeye ve gençleştirmeye yardımcı olur ve daha az stresli hissetmeni sağlar. Kilo alımına da yardımcı olur.
• Orta derecede yemek yemek:Çok fazla yemek yemek oksidatif stresin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, sık aralıklarla (yaklaşık iki saatte bir) daha küçük, daha sağlıklı porsiyonlar yemeniz önerilir. Yediğiniz işlenmiş yiyecek miktarını sınırlamak, çikolatayı atlamak ve bunun yerine meyve tercih etmek de önemlidir. Bol su içmek aynı zamanda sulu kalmanıza yardımcı olur ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Stresli olmaktan kaçının:Bunu başarmak neredeyse imkansız bir şey gibi görünebilir, ancak her gün veya birkaç günde bir dinlenmenize ve zihinsel nefes almanıza yardımcı olacak bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Bu okumak, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya sadece sessizce oturup meditasyon yapmak olabilir.

Kaynak: pexels.com

• Toksinlerden ve kimyasallardan kaçının:Mümkün olduğunda organik yiyecekleri tercih edin, kimyasal içermeyen temizlik ürünlerini ve diğer ev malzemelerini kullanmayı deneyin.
• Çevreye yardım edin:Bu, daha büyük bir resmin ve sosyal bir girişimin parçasıdır. Geri dönüştürerek veya toplu taşıma veya bisiklet kullanarak, çevrenizdeki kirliliği ve serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olacaksınız.

Oksidatif stres başka hastalıklara ve hastalıklara yol açıyorsa, bu belirli hastalık için tedavi olmak için bir doktora görünmeniz gerekeceğini unutmayın. Örneğin, oksidatif stres zamanla kalp hastalığına yol açarsa, tedavi almak için bir kalp uzmanına gitmeniz gerekecek ve oksidatif stresi değil, kalp problemlerinizi tedavi edeceklerdir.

Sonuç:

Oksidatif stresle mücadele etmenin en iyi yolunun daha sağlıklı bir yaşam sürmek olduğu açıktır ve kulağa zorlayıcı veya zor gelse de aslında bir gümüş astardır. Çoğu hastalık ve hastalık, ilaç, doktor ziyareti, tıbbi tedavi ve hatta hastalık yeterince ciddileşirse belki ameliyat gerektirir. Ancak oksidatif stres sizinYapabilmekher şeyi kendi başınıza yönetin ve tedavi edin.

İhtiyacınız olan tek şey, kendi tarafınıza biraz bağlılık ve birkaç yaşam tarzı değişikliği yapma kararı. Değişikliklerin aynı anda olması, küçük adımlar atması, arada sırada küçük şeyler kesmesi gerekmez. İlk başta sağlıksız karbonhidratlardan sağlıklı karbonhidratlar lehine vazgeçmek zor olabilir, egzersiz için düzenli olarak zamana uymak veya alkolü azaltmak veya sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak birkaç hafta ve aylarca bağlı kaldıktan sonra tüm bu alışkanlıklar ikinci doğa haline gelecek ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecek. Sizi motive edecek sorularınız varsa veya yardıma ihtiyacınız varsa veya sigara içmek, içmek veya aşırı yemek yemek gibi kötü bir alışkanlıktan vazgeçmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle yüz yüze veya çevrimiçi olarak her zaman konuşabilirsiniz. En iyi hayatınızı yaşayabilmeniz için zor zamanları atlatmanıza yardımcı olmak için her zaman profesyonel terapistler mevcuttur.

Kaynak: rawpixel.com

Uzun vadede, bugün yaptığınız değişiklikler ve seçimler vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak, size daha fazla enerji verecek, daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak ve ayrıca hastalıkları uzak tutacaktır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: