Yüz Geribildirim Hipotezi Nedir ve İşe Yarar mı?

Kaynak: rawpixel.com

melek numarası 1551

Duygular, insan deneyiminin çok temel bir parçasıdır ve bu duyguları uygun şekilde ifade etmek, akıl sağlığının bir parçasıdır. Duygularımızı pek çok şekilde gösterebiliriz, ancak en hızlı ve en yaygın yol yüz ifadeleridir. Görünüşe göre yüz ifadeleri başkalarına nasıl hissettiğimizi göstermekten daha fazlasını yapabilir. Bilim adamları, yüz ifadelerimizi değiştirmenin duygularımızı da değiştirebileceğini öne süren yüz geri bildirim hipotezini önerdiler.

Yüz Geribildirim Hipotezinin Tanımı

Yüz geri bildirim hipotezi, yüz ifadelerimizin duygularımızı etkilediğini belirtir. Yüz geribildirimi hipotezi doğruysa, o zaman sadece mutlu hissettiğimizde gülümsemekle kalmaz, aynı zamanda üzgün hissetmeye başladığımızda bile gülümsemek de bizi mutlu hissettirebilir. Bu durumlarda mutlu hissi üreten şey gülümseme eylemidir. Aynısı diğer duygular için de geçerli olabilir.

Hipotezin Arka Planı

Bilim adamları en azından 1800'lerden beri bir yüz-geri bildirim hipotezi fikriyle ilgileniyorlar. 1840'larda William James, bedensel deneyimlerinizin farkındalığının duyguların temeli olduğu fikrini sundu. Dolayısıyla, yüz ifadelerinizin üzgün olmakla ilişkilendirdiğiniz şeyler olduğunu bilirseniz, üzüntü hissini yaşarsınız.

Darwin, hayvanların yüz ifadelerini kullanma şeklini araştırdı ve 1870'lerde yüz geri bildirimi fikrini önerdi. 1900'lerin ikinci yarısında yüzle ilgili geri bildirim konusu yeniden popüler hale geldi. O zamandan beri bu hipotezi test etmek için birçok farklı çalışma yapıldı.

Yüz İfadesi Türleri

Ne tür yüz ifadeleri hissettiğimiz duyguları üretebilir? Bilimsel topluluk hala yüz geri bildirim hipotezinin farklı ifadelerle nasıl çalışacağını tartışıyor. Yine de kesin görünen bir şey, bir gülümsemenin mutlu bir duygu oluştururken, bir kaşın üzüntü yaratmasıdır.

Temel Duygular

İnsanların altı temel duygusu vardır:

• Mutluluk
• Sürpriz
• İğrenme
• Üzüntü
• Öfke
• Korku

Duygu Dereceleri

Hissettiğimiz duygu tipinin yanı sıra, bu duygunun derecesini yüz ifadelerimizle de gösterebiliriz. Örneğin, biraz kızgın olabilirsiniz. Bu duyguyu hafif bir somurtkan ve çatık kaşlarla ifade edebilirsiniz. Yine de öfkeliyseniz, ifadeleriniz muhtemelen çok daha belirgin olacaktır.

Karmaşık Duygular

616 melek sayısı aşk

Çoğu zaman, duygu kombinasyonlarını hissedebiliriz. Duygular her zaman saf veya kolayca tanımlanamaz. Bazı yaygın karmaşık duygular neşeli aşk, gururlu öfke ve kararsızlıktır. Karmaşık duygular, her zamanki yüz ifadelerinin ince varyasyonlarıyla ifade edilebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Duchenne ve Duchenne Olmayan Gülümsemeler

Duchenne gülümsemesi gerçek bir gülümsemedir, Duchenne olmayan bir gülümseme ise sahte bir gülümsemedir. Bu iki tür gülüş, gülümsemenin hissettiğiniz dürüst bir duyguyu ifade edip etmemesine göre farklılaşsa da, zaten mutlu hissediyor olsanız da olmasanız da her iki ifadeyi de yapabilirsiniz.

Duchenne olmayan gülümsemede, ağzınızın köşelerini kaldırmanız yeterlidir. Birisi sizin fotoğrafınızı çekecekse yapabileceğiniz şey budur. 'Peynir deyin' derler ve Duchenne olmayan bir gülümsemeye uyarsınız.

Duchenne gülümsemesi aynı yüz kasılmasıyla başlar, ancak aynı zamanda yanaklarınızı kaldırmayı ve kaz ayağı yapmak için gözlerinizi sıkmayı da içerir. İstemsiz kaslarınız burada ekstra işi yapar. Öyleyse, bu kasları aktif olarak kontrol edemezseniz nasıl bir Duchenne gülümsemesi yaratabilirsiniz? Duchenne gülüşünün neye benzediğini bilirsek çoğumuz aynı ifadeyi üretebiliriz.

2009 yılında yapılan bir araştırmada, katılımcılardan bir fotoğraftaki kişi gibi gülümsemeleri istendi. Duchenne olmayan gülümsemeler gösteren insanlara baktılar ve tabii ki onları taklit edebildiler. Şaşırtıcı bir şekilde,% 69'u 'gerçek' Duchenne gülümsemesini de taklit edebildi.

Bireysel ve Kültürel Farklılıklar

Tüm insanlar aynı temel yüz ifadelerinin çoğunu paylaşsa da, bazı ifadeler belirli bir bireye veya kültüre özgüdür. Dolayısıyla, kişiyi veya kültürü iyi tanıyorsanız, birisinin yüz ifadeleriyle neyi ifade ettiğini anlamak daha kolaydır.

Yüz Kasları Duyguları Nasıl İfade Eder?

Vücudumuzdaki duyguları, özellikle yüz kaslarımızı belirli şekillerde kullanarak ifade ederiz. Neden Yapıyoruz? Ve duygularımızı göstermek için yüzlerimizi nasıl tutacağımızı nasıl bileceğiz? Cevaplar hem biyolojik hem de kültürel.

Yüz İfadeleri Beyne Bağlanmıştır

Görünüşe göre beyinlerimiz duygularımızı göstermek için yüz kaslarını belirli şekillerde kullanmak üzere yapılandırılmış. Bilim adamları bunun, insanların hayatta kalmak için gruplar halinde yaşamaları gerektiği için geliştiğini öne sürüyorlar. Bu nörolojik fenomen sadece başkalarının ifadelerini görebilen ve taklit edebilen insanlarda değil, kör doğan insanlarda da olur.

Yüz İfadeleri Hem İçgüdüsel hem de Öğrenilmiştir

İfadelerimiz içgüdüseldir, ancak başkalarından da öğrenilir. Hiç ebeveynin gülümsemesine benzeyen bir çocuğun gülümsemesini fark ettiniz mi? Bu sadece biyolojik ebeveynler ve çocuklar arasında değil, aynı zamanda ebeveynler ve evlatlık çocukları arasında da olabilir. Çünkü ebeveynlerinin ifadelerini taklit ediyorlar.

Ebeveynlerimizi ve yakın akrabalarımızı taklit etmenin yanı sıra, duygularımızı nasıl ifade edeceğimizi öğrenmek için kültürümüzdeki diğer insanları izliyoruz. Bu kişilerle yüz yüze görüşebilir, onları bir televizyon programında veya YouTube videosunda izleyebilir veya ifadelerini bir fotoğrafta görebiliriz. Bunu yaptığımızda, içgüdüsel olarak ne ifade ettiklerini anlarız ve bu duyguyu aynı şekilde ifade etmeyi öğrenebiliriz.

Hangisi Önce Gelir: İfade mi, Duygu mu?

Kaynak: rawpixel.com

Genellikle yüz ifadelerimizi belirleyen şeyin duygularımız olduğunu düşünüyoruz. Bununla birlikte, yüz-geri bildirim hipotezi, ifadenin ters yönde çalışabileceğini varsayar. Yani yüz kaslarımızı kasılma şeklimiz içimizde duygusal hisler yaratabilir. Bunun olup olmadığı sorusu hala araştırma çalışmalarının konusu.

Yüz İfadelerini Bastırdığınızda Ne Olur?

Duygusal deneyimin modüle edilmesine ilişkin makalede 2010 yılında yüz geri bildirim hipotezinin farklı bir uygulaması sunulmuştur. Bu durumda araştırmacılar, duygularınızı ifade edecek yüz ifadelerini göstermekten kaçındığınızda daha az duygusal tepki verip vermeyeceğinizi bilmek istediler. Çalışmanın yazarları, insanların duygularını yüz kaslarıyla ifade etmedikleri zaman, duyguları o kadar güçlü hissetmedikleri sonucuna vardı.

Yüz Geribildirim Hipotezi Benim İçin Ne Anlama Geliyor?

İfadelerimizin duygularımızı nasıl etkilediği sorusu büyüleyici bir sorudur, ancak cevabının herhangi bir pratik uygulaması var mı? Yüz-geri bildirim hipotezi doğruysa, şimdiye kadarki araştırmaların da gösterdiği gibi, fenomenden yararlanmanın birkaç yolu vardır.

Hayattan daha fazla zevk al

rüyada araba görmenin manevi anlamı

Kendinizi hiç kaçınmayı tercih ettiğiniz bir durumda buldunuz mu? Güzel bir bahar gününün tadını çıkarmak için dışarıda olmayı tercih ettiğinizde, belki de sınıfta veya işte olmanız gerekir. Belki kariyerinizi ilerletmek veya en sevdiğiniz amacı tanıtmak için sosyal olarak etkileşimde bulunmanız gerekir, ancak zamanı yalnız geçirmeyi tercih edersiniz.

Bu durumlarda yüz geri bildirimi hipotezini uygularsanız, yapmak istemediğiniz bir şey yapıyor olsanız bile zamanınızın tadını çıkardığınızı fark edebilirsiniz. Gülümsediğinizde, mutlu duygular takip edebilir ve nerede olursanız olun bu anların tadını çıkarmanıza izin verir.

Olumsuz Duygulardan Daha Sık Kaçının

Yüzle ilgili geribildirimin nasıl olumsuz duygulara neden olabileceği konusunda hemfikirseniz, artık bu duyguları nasıl daha az veya daha az güçlü hissedeceğinizi biliyorsunuz. Mutsuz hissetmek istemiyorsan kaşlarını çatmaktan kaçın. Kızgın hissetmek istemiyorsan dişlerini sıkmayı bırak. Teori doğruysa, hoş olmayan duygular çok daha az sorun çıkaracaktır.

114 melek numarası

Duygular Üzerinde Daha Fazla Kontrol Sahibi Olun

Mevcut duygularınızı tamamen onlara teslim etmeden kabul etmek isteyebilirsiniz. Can sıkıcı duyguları kontrol edebilirsiniz. İyi bir duygusal kontrol, iyi bir zihinsel sağlığın işaretidir. Bu, duyguları asla kendiliğinden göstermeyeceğiniz anlamına gelmez. İhtiyaç duyduğunuzda başka seçeneklere sahip olduğunuz anlamına gelir.

Duygularınız sizi bunalmış ve güçsüz hissettiriyorsa, yüzünüzün geri bildirimi yardımcı olabilir. Bu tekniği terapi sırasında bir danışmandan öğrenebilirsiniz. Danışmanlığa girmenin bir başka avantajı, yalnızca duygularınızı doğrudan değiştirmek için yeni teknikler öğrenme fırsatına sahip olmamanız, aynı zamanda bu duyguların arkasındaki sorunları keşfedebilir ve temeldeki sorunları çözebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Online terapi artık BetterHelp.com adresinde mevcuttur. Çevrimiçi danışmanlığı seçtiğinizde, bu eşsiz danışmanlık platformunda bulunan yüzlerce danışman arasından seçeceğiniz lisanslı bir danışmanla çalışabilirsiniz. Aşırı öfke, üzüntü veya anksiyeteden rahatsız olsanız da, karşılaştığınız aynı türden duygusal problemlerle ilgilenen bir terapist seçebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi, varoluşsal terapi veya diyalektik davranış terapisi olsun, sundukları terapi türü için bir danışman da seçebilirsiniz. İlk randevunuzu ayarlamadan önce onların uzmanlıkları, deneyimleri ve eğitim geçmişleri okumanız ve değerlendirmeniz için hazırdır.

Duygularınızı daha olumlu bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, hissetme şeklinizi, başkalarının size tepki verme şeklini ve her gün hayatınızı yaşama şeklinizi değiştirebilir. Bu gücü talep etmeye hazırsanız, yüz geribildirim hipotezi ve bunu kendi yaşamınıza nasıl uygulayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinerek başlayabilirsiniz. Yüz ifadeleriniz ve terapistinizin size öğrettiği diğer teknikler aracılığıyla yaratabileceğiniz değişiklikleri deneyimlemeye başladığınızda, hayatınızı çok daha kolay ve yönetilebilir bulabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: