Savunmaya Yönelik Karamsarlık Nedir ve Sağlıklı mı?

Karamsarlığın bir amaca hizmet edebileceğini kim bilebilirdi? Pek çok insan için, endişe ve hayal kırıklığına karşı mücadelelerinde güçlü bir araçtır. Yine de savunmacı karamsarlık nedir? Ve her zaman yardımcı olur mu, yoksa sağlıksız olabileceği zamanlar var mı?

Savunmaya Yönelik Karamsarlık Nedir?

Savunmaya yönelik kötümserliğe duygulanım düzenleme stratejisi denir. En kötüsünün olmayacağına dair kanıtınız olduğunda bile en kötüsünü tahmin etmenin bir yolu. Savunmada kötümser olduğunuzda, geçmişte elde ettiğiniz başarıları görmezden gelirsiniz ve mevcut durumda iyi performans göstermeyeceğinizi varsayarsınız.

Savunmacı karamsarlık uyguladığınızda, kendinize en kötüsünün olacağını söylemiyorsunuz. Bunun yerine, başarısızlığı canlı ve belirli terimlerle düşünürsünüz. Tam olarak nasıl başarısız olacağınızı hayal edersiniz ve başarısız olacağınız birkaç farklı özel yolu hayal edebilirsiniz. Yanlış gidecek her şeyin bir listesini gözden geçirebilirsiniz. Her başarı umudunu sistematik olarak yok ediyorsunuz. Ve sonra yine de denersin.

222 neyi simgeliyor

Kaynak: rawpixel.com

Bazı durumlar gerçekten kontrolünüz dışında. Bununla birlikte, en kötüsünü hayal ederek ve ardından kendinizi ne olursa olsun başa çıkmaya hazırlayarak savunmacı karamsarlığı uygulayabilirsiniz. Olabilecek kötü şeyleri hayal ettiğiniz için, yaparsa sizi dengeden atmazlar. Ayrıca, bunun yerine hafif derecede olumlu bir şey olsa bile, bunun tadını sonuna kadar çıkarabilirsiniz. Sonuçta, iyi bir şeyin olmasını beklemiyordunuz, bu yüzden en küçük mutluluk bile beklediğinizden daha iyidir.

Çok düşük beklentiler belirleyerek, çok düşük başarının hoş bir sürpriz olduğu bir durum yaratırsınız. Bu arada, en kötüsüne hazırlanıyorsunuz, bu da olabilecek her şeye hazır olduğunuz anlamına geliyor. Kötü bir şey olursa, bununla nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsunuz. Olmazsa, durumu kolayca geçersiniz.

12 melek sayısı aşk

Kötümserlik Nasıl Savunmacı Olabilir?

Savunma karamsarlığında savunma, kaygıya karşı bir savunmadır. Yapmak için yoğun bir baskı hissettiğinizde, anksiyete yoğunlaşabilir. Olabilecek en kötü şeylere odaklanarak omuzlarınızı silkiyorsunuz ve bunun için endişelenmeyi bırakıyorsunuz.

Sonuçta, başarısız olacağınızdan eminseniz, başarılı olmak için çok fazla duygusal yatırım yapmanıza gerek yoktur. Kaygınız azalır ve mantık dışı bir şey olur. Sizi geride tutan kaygının etkileri olmadan, daha iyi performans gösterebilirsiniz.

Bu arada, kaygı semptomları azalır veya tamamen ortadan kalkabilir. Kaygı, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• Kızarma
• Göğüs ağrısı
• Titreme
• Konsantrasyon kaybı
• Nefes almada güçlük
• Konuşma sorunu
• Mide bozukluğu
• Sinir öksürük
• Baş dönmesi
• Bunalmış olma duyguları
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Düşük enerji
• Kas gerginliği
• Mide bulantısı
• Terlemek

Görmek kolay, bu semptomlar ortadan kalktığında, elinizden gelenin en iyisini yapmak daha kolay. Dahası, genel olarak daha iyi hissedersiniz. Dolayısıyla, insanların bu duygusal duygulara ve fiziksel tepkilere karşı savunmak isteyecekleri mükemmel bir anlam ifade ediyor.

Savunmacı Karamsarlık Örnekleri

Çoğu insan, yaptıklarının farkında olmasalar bile, savunmacı karamsarlığı kullandı. Peki neye benziyor? İşte bazı savunmacı karamsarlık örnekleri.

• Oyuncular, açılış gecesinde hissettikleri baskıyı azaltmak için performans öncesinde birbirlerine 'Bacak kır' diyorlar.
• Bir iş başvurusu, bir iş görüşmesi konusunda endişelidir, bu yüzden potansiyel bir işverenin önünde kendini aptal yerine koymanın nasıl bir şey olacağını düşünür. Zaten belirli başarısızlık senaryolarını hayal ettikten sonra, hepsinden kaçınır ve işi alır.
• Bir öğrenci fazladan bir saat çalışarak sınavda başarısız olma korkusuyla ilgilenir. Kolayca geçeceğini varsaymış olsaydı kaçırmış olabileceği şeyleri öğrenir. Böylece puanını yükseltir.
• Bir kişi birinden çıkma teklif etmek ister, ancak reddedileceklerinden endişe ederler. Bu reddi belirli terimlerle düşünmelerine izin verirler. Sormaya hazır olduklarında, gerginlikleri azaldı ve daha az çaresiz ve muhtaç olarak ortaya çıktılar.
• Yeni evli bir kadın, karısının kendisini boşamasını engelleyecek kadar iyi bir koca olmayacağından endişelenir. Onu nasıl hayal kırıklığına uğratabileceğini hayal ediyor ve bunların olmamasını sağlamak için adımlar atıyor.
• İnsanların dikkati dağıldığında kazaların meydana geldiğini bilirsiniz, bu nedenle mesajlaşmaktan ve araba kullanmaktan kaçınırsınız.

Savunmacı Karamsarlığın Avantajları

Sorunlara savunmacı karamsarlıkla yaklaşmanın birçok olumlu avantajı vardır. Doğru kullanıldığında, bu strateji hayatınızı daha az stresli hale getirebilir ve mutluluk şansınızı artırabilir. İşte yararlanabileceğiniz birkaç yol.

Aşkımı hayal ediyorum

Kaygıyı Azaltın

Elbette savunmacı karamsarlığın temel faydası kaygınızı azaltmasıdır. Olumsuz olasılıkları düşünmenize izin vermezseniz, durumun kendinize söylediğiniz kadar net olmadığına dair içsel bir bilgiden kaynaklanan kaygıyı yaşayabilirsiniz.

Bir durumun olumsuz tarafına bakmak için biraz zaman harcadığınızda, yanlış bir güvenlik duygusundan kaçınırsınız ve her şeyin umduğunuz gibi gitmeyeceği gerçek bir olasılıkla uğraşırsınız. Ve 'ejderhayla yüzleşmek' ile ilgili bir şey var. Korkunuzun gözüne baktığınızda, sizi bunaltmak için gücünü kaybetmeye başlar.

Kaynak: pexels.com

Kontrolü Daha Fazla Hissedin

Savunmaya yönelik karamsarlığı bilinçli bir şekilde kullanarak, herhangi bir zamanda içinde bulunduğunuz olası olumsuz durumun kontrolünü ele alırsınız. En kötüsünü hayal edip pes etmiyorsun. Bunun yerine, potansiyel sorunları belirlemek için bu alıştırmayı kullanırsınız. Olursa onlarla başa çıkmak için planlar yaparsınız, böylece durumun kontrolünün daha fazla olduğunu hissedersiniz. Aslında öylesin.

rüya anlamı sahil

Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Avantajınız İçin Kullanın

Olumsuz iç konuşma, düşüncelerini devralmasına izin veren insanlar için bir sorun olabilir. Bununla birlikte, savunmacı bir kötümser, kendi olumsuz konuşmalarını olumlu bir şekilde kullanır. Daha önce benzer bir durumda başarısız olduğunuz düşüncesi aklınıza gelirse, daha önceki durumu inceleyebilir ve bu sefer kaçınmanız gereken şeyi oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

Gerçek Duygularınızı Kabul Edin

İçinizde korku ve endişeli hissettiğinizde tamamen iyimser olmaya çalışmak bilişsel uyumsuzluk yaratabilir. Bu endişenizi artırabilir ve kendinize yalan söylüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Yine de savunmacı karamsarlık uyguladığınızda, gerçek hislerinizi kabul etmiş olursunuz. Onlara teslim olmanıza ve sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoymalarına izin vermenize gerek yok. Ama onları tanıyabilir ve kullanmaya başlayabilirsiniz.

Başarısızlığı Önlemek İçin Daha İyi Planlar Yapın

Bu nedenle, ezici bir başarı bekliyorsanız, başarısızlıktan kaçınmak için çok fazla çabalamayacaksınız. Daha karamsar bir bakış açısına sahipseniz, daha iyi planlar yapmak için durumu çevreleyen tutumunuzu ve eylemlerinizi değerlendirebilirsiniz. Başarısızlık veya hayal kırıklığının olası olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden onlardan kaçınmak için gereken adımları atarsınız.

Kaynak: pexels.com

97 melek numarası

Defansif Karamsarlığın Dezavantajları

Savunmaya yönelik kötümserlik kaygıyla baş etmenin çok etkili bir yolu olsa da, zaman zaman bazı dezavantajları olduğunu fark edebilirsiniz. İşte ortaya çıkabilecek sorunlardan birkaçı.

Başkalarını Rahatsız Edebilirsiniz

Herkes sizin olumsuzluğunuzla uğraşmak istemez. Belki de savunmacı karamsarlığın faydalarını anlasalardı, daha anlayışlı olacaklardı. Yine de, herhangi bir durum için olası en kötü senaryoların üzerinden geçen birini dinlemek can sıkıcı olabilir. Olumsuz olasılıklar hakkında çok fazla konuşmak bir ilişkiye zarar verebilir.

Ruh Halinizi İyileştirmek İçin Tasarlanan Terapi O Kadar Etkili Olmayabilir

Sık sık savunmacı karamsarlığı seçme eğilimindeyseniz, terapide yardım almakta sorun yaşayabilirsiniz. Birçok terapi size olumlu düşünmeyi öğretmek için tasarlanmıştır. Yine de, olumsuz olanı görmenize izin vermeye alışkınsanız, birçok pozitif psikologun Pollyanna tarzı tutumunu kabul etmekte zorlanabilirsiniz.

Neyse ki, birçok terapist savunmacı karamsarlığın nasıl işlediğini anlıyor. Terapinin bir parçası olarak size savunma amaçlı bir karamsarlık egzersizinde rehberlik edebilirler.

Karamsar Bir Savunma Hazırlamak İçin Zamana İhtiyacınız Var

111 ikiz alev

Beklenmedik bir şekilde kötü bir şey olursa, savunmacı karamsarlık bunun üstesinden gelmenize yardımcı olmaz. Bir savunma hazırlamak için zamana ihtiyacın var ve aniden kötü bir şey olursa o zamanın olmayacak. Bu nedenle, sorunlarla ortaya çıktıkça başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz zihinsel, duygusal ve sosyal becerileri geliştirmek önemlidir.

Kaynak: pexels.com

Defansif Kötümserlik Hiç Sorun Mudur?

Savunma mekanizmasını doğru şekilde uygularsanız, bu asla bir sorun olmamalıdır. Başını belaya soktuğun yer, karamsarlığın seni ezmesine izin verdiğin zamandır. Savunmacı karamsarlığı en etkili şekilde uyguladığınızda, olumsuz düşünceleri kendi yararınıza kullanırsınız. Ancak, egzersizden olumlu olarak edindiğiniz bilgileri kullanmadığınızda depresyona girebilirsiniz. Ayrıca daha az başarılı olabilirsiniz.

Savunmacı karamsarlığınızın depresyona veya daha da endişelenmenize neden olduğundan mı endişeleniyorsunuz? Öyleyse, bu stratejiyi kullanımınıza ince ayar yapmak ve zihinsel sağlık sorunlarınızla ilgilenmek için yardım almanız gerekebilir. Programınıza ve kendi takdirinize bağlı olarak uygun fiyatlı özel terapi için BetterHelp.com'da lisanslı bir danışmanla konuşabilirsiniz. Kaygının sizi hayallerinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermeniz için hiçbir neden yok. Bunun yerine, kontrolü ele almak ve daha iyi bir hayata sahip olmak için savunmacı karamsarlığı kullanmanın doğru yolunu öğrenebilirsiniz!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: