Yaratıcı Görselleştirme Nedir?

Yaratıcı görselleştirme, herkesin öğrenebileceği bir tekniktir, ancak size kalbinizin arzularını vermeyi ve kişisel başarı için sizi bir rotaya sokmayı vaat eder. Bu güçlü araç nedir ve vaat ettiklerini gerçekten yerine getirebilir mi?

Yaratıcı Görselleştirmenin Tanımı

Yaratıcı görselleştirme, hayal gücünüzü kullanmanın özel bir yoludur. Canlı zihinsel imgeler oluşturmaktan oluşan bilişsel bir süreçtir. Görüntüleri bilinçli olarak değiştirirsiniz, bu da görüntülerin özneleri hakkındaki duygularınızı değiştirir. İstediğiniz geleceği görselleştirmeye çalışırken, o geleceği yaratırsınız.

Bu teknik, yara iyileşmesi ve ağrının azaltılması gibi fizyolojik değişiklikler yaratmak amacıyla kullanılmıştır. Ayrıca anksiyete ve üzüntünün psikolojik olarak iyileştirilmesinin yanı sıra kendine güven ve öz saygıyı geliştirmek için de kullanılmıştır. Diğer bir kullanım, insanların sosyal durumlarda çalışma biçimlerini geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

eski arkadaşların hayali

Kaynak: ladyfit.ro

Yaratıcı Görselleştirmenin Tarihi

Herkes bilinçsiz bir şekilde yaratıcı görselleştirmeyi kullanır. Örneğin, açlık hissedebilir ve hangi yemeği yemek istediğinizi hayal edebilirsiniz, sonra da onu alacağınızı hayal edebilirsiniz. Bu süreç bilinçsiz de olsa gerçekleşmek zorundadır. Aksi takdirde, o yemeği size getirecek eylemleri seçemezsiniz. Yani bir anlamda yaratıcı görselleştirme insanlık kadar eskidir.

Kasıtlı bir uygulama olarak, yaratıcı görselleştirme yüzyıllardır var. Romalı devlet adamı Cicero, Chaucer's aracılığıyla literatüre tanıtılan bir fikir olan zihin gözü fikrini geliştirdi.Canterbury masalları. Elbette zihnin gözü, zihninizin görsel imgelerle ilgilenen bölümüdür.

Daha yakın zamanlarda, psikologlar, doktorlar ve araştırmacılar bilinçli bir uygulama olarak yaratıcı görselleştirme ile ilgilenmeye başladılar. 1970'lerin sonlarında, New Age yazarı Shakti Gawain, kişisel gelişim için yaratıcı görselleştirmenin tam olarak nasıl kullanılacağı hakkında yazdı.

Yaratıcı Görselleştirmenin Temeli Nedir?

Yaratıcı görselleştirmeyi işe yarayan belirli inançlar vardır. Bununla birlikte, Gawain ve diğerlerinin önerdiği gibi, bu tekniği uygulamaya ve ondan yararlanmaya başlamak için herhangi bir belirli inancı kabul etmek zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken, tekniği tutarlı bir şekilde uygulamak. Aşağıdaki inançlar, uygulamanın arkasındaki basit teorik çerçevedir.

• Düşünce dahil her şey enerjidir.
• Enerjinin manyetik bir niteliği vardır, bu nedenle bazı düşünceler ve duygular benzer enerji türlerini çeker.
• Düşünce enerjiyi dönüştürür, böylece en çok beklediğiniz ve inandığınız şey önce zihninizde sonra da gerçekte oluşur.

Görselleştirmek Tam Olarak Ne Anlama Geliyor?

Görselleştirme terimi bir görüntü gördüğünüzü belirtiyor gibi görünüyor. Pek çok insan kendi zihninde yarattıkları bir imajı görme deneyimine sahiptir.

Ancak diğerleri o kadar görsel odaklı değildir. Bunun yerine, yalnızca hayal ettikleri şeyi anlayabilirler. Bir şekilde duyusal görünen bir duyguları olabilir. Ya da sadece görüntü hakkında düşünebilirler.

Yaratıcı görselleştirmede önemli olan şey, hedefiniz hakkında net, ayrıntılı, canlı düşünceler oluşturmanızdır. Resmi görüyor gibi görünmeniz veya sadece zihninizde net bir şekilde tanımlamanız önemli değil.

Yaratıcı Görselleştirmenin Aşamaları

Birçok farklı uygulayıcı, yaratıcı görselleştirmeyi kendi yöntemleriyle kullansa da, Gawain teknik için özel bir formül geliştirdi. Gawain'in tekniğinin dört aşaması vardır.

melek numarası 242

Aşama 1

Birinci aşama basitçe bir hedef seçmektir. Sahip olmak ya da olmasını istediğiniz bir şeyi düşünün. Yaratıcı görselleştirme uygulamaya ilk başladığınızda, ulaşabileceğinizden oldukça emin olduğunuz hedefleri seçin. Bu kadar küçük hedefler belirlemek, küçük başarılar üzerine inşa ederek uygulamayı öğrenmenize yardımcı olur.

Kaynak: rawpixel.com

2. aşama

İkinci aşama, istediğiniz şeyin veya sonucun zihinsel bir görüntüsünü oluşturmaktır. Zaten istediğiniz gibi var olduğunu hayal edin. Bu görüntüyü birçok ayrıntıyla canlı hale getirin. Kendinizi resmin bir parçası yapın. Nesne veya durumdan keyif aldığınızı görün.

Sahne 3

1001 melek sayısı aşk

Gün boyunca 2. aşamada oluşturduğunuz görüntüye geri dönün. Kendinize bir şey yapmak için baskı yapmadan sık sık hayal edin. Her zamanki aktivitelerinizi yaparken bu görüntüyü yanınızda getirin.

4. aşama

Gawain'in 4. aşaması, yarattığınız zihinsel imaja pozitiflik katmaktır. Şu anda mümkün olan en iyi sonucun gerçekleştiğini hayal edin.

Yaratıcı Görselleştirmeyi Kullanmak İçin İpuçları

Çok az talimatla yaratıcı görselleştirme alıştırması yapabilirsiniz. Yine de, tekniği kullanan insanlar genellikle belirli tutumların ve uygulamaların yaratıcı görselleştirmeye bağlı kalmalarına ve bundan fayda görmelerine yardımcı olduğunu fark ederler. İşte yaratıcı görselleştirme uygulamasına nasıl yaklaşılacağına dair bazı ipuçları.

Açık Fikirli Olun

Yaratıcı görselleştirmeden yararlanma şansına bile sahip olmak için, bunu bir olasılık olarak görmelisiniz. Başarıyı görselleştirmenin zaman kaybı olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen olacaktır. Umutlanmanın aptalca olduğuna kesinlikle inanıyorsanız, başarıyı olumlu bir şekilde görselleştirmeniz pek olası değildir. Hayal kırıklığına uğramaktan kaçınmak için duygularınızı koruma olasılığınız daha yüksektir. Görselleştirmenin işinize yarayacağına kesinlikle inanmak zorunda değilsiniz. Sadece zihninizi bunun işe yarama olasılığına açık tutmalısınız.

Meditasyon Öğrenin

Çoğu insan, çocuklukta ve yaşamları boyunca olumsuz iç konuşmalar yaşar. Çoğu zaman, bir ebeveyn veya öğretmen tarafından söylenen sözler aklınıza gelir ve kendinizi sevilmez veya başarısız hissettirir. Bu yasak düşüncelerle başa çıkmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.

Bir meditasyon tekniği, düşüncelerinizin onları yargılamadan veya onlara tutunmaya çalışmadan zihninize girip çıkmasına izin vermektir. Meditasyon yapmaya devam ederken, bu olumsuz düşüncelerin görselleştirmenizi etkilemesine izin vermeden geçmesine daha iyi izin verebilirsiniz.

Gevşeme Tekniklerini Kullanın

polis rüya anlamı

Neredeyse her durumda görselleştirme alıştırması yapabilirsiniz. Uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmak için, bunu günde bir veya birkaç kez dinlenirken yapın. Derin nefes alma veya sistematik kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini kullanın. Bu teknikler sadece duygularınızı yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda düşüncenizi de temizler. İhtiyaç duyulan canlı zihinsel görüntüleri daha iyi yaratabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Olabilecek En İyiyi Düşünün

Teknikte uzmanlaştığınızda, daha önemli hedefleri görselleştirin. Her durumda, olabilecek en iyi şeyi görselleştirebilirsiniz. Şirketinizin küçüldüğünü ve işinizi kaybedeceğinizin söylendiğini varsayalım. Bir hedef belirlediğinizde, onu sadece işinizi kaybetmemek için belirlemeyin. O işte daha iyi yapmak veya daha iyi bir işe sahip olmak için ayarlayın. Kendinizi o işte çalıştığınızı hayal edin. Orada ne yaptığınızı görün ve o pozisyonda hangi ödülleri aldığınızı hayal edin. Olası en olası sonuç açısından düşünün.

Pratik Olarak Takip Edin

Gawain, yaratıcı görselleştirmeyi bir tür sihir olarak adlandırır. Yine de, eğer öyleyse, bir büyü söylediğiniz türden bir sihir değildir ve hemen gerçekleşir. Her şeyden çok, yaratıcı görselleştirme bir uygulamadır. Ne olursa olsun, sürekli yaptığınız bir şeydir.

Yaratıcı görselleştirmeyi denemek istiyorsanız, anında sonuç beklemeyin. Kendinize çok fazla baskı uygulamak, hayal kırıklığına, sabırsızlığa neden olabilir ve hatta bir şans vermeden pes edebilirsiniz. Bunu sihirli bir değnek olarak düşünme. Bunun yerine, yaratıcı görselleştirmeyi günlük bir alışkanlık olarak düşünün.

salyangoz ruhu hayvan

Yaratıcı Görselleştirme Çalışmasını Yapamadığınızda Ne Yapmalısınız?

Peki ya yaratıcı görselleştirmeyi denerseniz ve hiçbir fayda görmezseniz? Çalışması için yapabileceğiniz bir şey var mı? Yapmanız gereken ilk şey, sizi geride tutan şeyin ne olduğunu belirlemektir. Negatif düşünce kalıplarınızı keşfettiğinizde, onları birer birer değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Sınırlayıcı İnançlardan Kurtulun

Belki hayatınızın bir karmaşa olduğunu hissediyorsunuz, ama onu nasıl daha iyi hale getireceğinizi bilmiyorsunuz. Öyleyse, yaratıcı görselleştirmeyi denemeye hazır olmayabilirsiniz. Çok fazla sınırlayıcı inancınız olabilir. Bunlar, örneğin haksız, akılsız, çirkin veya istikrarsız olarak kendinizle ilgili düşünceler şeklini alabilir. Yaratıcı görselleştirme, özgüveninize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendin için çok kötü hissediyorsan, istediğini elde edeceğini hayal etmek zor olabilir.

Ruh Sağlığı Sorunlarıyla Başa Çıkın

Depresyon veya anksiyete de olumlu zihinsel imgeler yaratmanın önüne geçebilir. Öyleyse, yaratıcı görselleştirmeyi denemeye devam etseniz de etmeseniz de, bu zihinsel koşullar için ihtiyacınız olan yardımı hemen almanız çok önemlidir. Akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir doktor veya terapistle konuşmak iyi bir ilk adımdır.

Kaynak: rawpixel.com

BetterHelp.com'da lisanslı bir danışmanla konuşabilirsiniz. Orada, kısa bir anket doldurabilirsiniz ve akıl sağlığı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için en uygun terapistle eşleştirilirsiniz. Çevrimiçi terapi özeldir ve programınıza göre gerçekleşir. Bilişsel davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi veya terapistinizin size öğretebileceği çeşitli yöntem ve tekniklerden herhangi biri yoluyla düşünme şeklinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Ruh sağlığı yardımı, en çok istediğiniz hayatı yaşamak için ilk adımınız olabilir. Depresyon ve anksiyete gibi durumlarla baş ettiğinizde, yaşamınızın her alanında kişisel gelişim ve gelişim için zemin hazırlarsınız. Ardından, dikkatinizi en yüksek hedeflerinize ve en büyük potansiyele ulaşmaya odaklayabilirsiniz. Attığınız her olumlu adımla, en büyük özlemleriniz o kadar da yaklaşıyor!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: