Öfke Nedir? Bu Duygunun Arkasındaki Tanım ve Psikoloji
Öfke, 'güçlü bir kızgınlık, hoşnutsuzluk veya düşmanlık hissi' olarak tanımlanır. Öfkenin normal, evrensel bir insani duygu olduğuna dikkat etmek önemlidir. Hayatta birisinin sinirlenmesine neden olabilecek bir dizi örnek ve olay vardır. Tipik olarak öfke, bir kişi kendisini tehdit edildiğini, rahatsız edildiğini veya barışçıl bir duygusal durumdan başka bir şekilde kesintiye uğradığını hissettiğinde ortaya çıkar. Öfke, kıskançlık, üzüntü veya umutsuzluk gibi diğer duygularla da birleştirilebilir.
31 numara anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Öfkeyi çevreleyen birçok yanılgı vardır. En yaygın yanlış anlamalardan biri, öfkenin kötü bir duygu olduğudur. Öfke kötü bir duygu değildir; ancak birisi öfkesini uygun bir şekilde yönetemediğinde kötü şeyler olabilir. Bugüne kadar, öfkelerini ele alma biçimleri nedeniyle ilişkilerini, kariyerlerini ve hatta hayatlarını kaybeden sayısız insan hikayesi var.
Öfke Psikolojisi
Öfke psikolojisini anlamak, bu duyguya ve gerçekte neyle ilgili olduğuna dair birçok fikir verecektir. Her şeyden önce,Amerikan Psikoloji Derneğibir şekilde haksızlığa uğradığını düşündüğü bir kişiye veya şeye karşı öfke üretildiğini belirtir. Yine de öfke her zaman olumsuz değildir; bazen insanların harekete geçmesi veya belirli korkuların üstesinden gelmesi için ilham kaynağı olabilir.
Elbette, özellikle bu duygu çok uzun süreler boyunca devam ediyorsa veya tekrar ediyorsa, öfkeyle ilişkili bazı olumsuzluklar vardır. Öfke, zarar görmüş ilişkilere, düşük yaşam kalitesine ve hatta daha yüksek tansiyon ve kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını olumsuz etkileyen diğer sağlık sorunları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tekrarlanan ve devam eden öfkeyle ilişkili olumsuz etkiler, öfkeyi kontrol etmenin her bireyin iyiliği için neden bu kadar önemli olduğunun nedenleridir.
Öfkeyi Kontrol Etmek
Öfke, insanların zaman zaman hissettiği kaçınılmaz bir duygu olabilir, ancak bu, onu kontrol etme gücümüzün olmadığı anlamına gelmez. Öfkeyi kavrayarak, bu duygunun iltihaplanmamasını ve bizi kontrol edecek kadar güçlü olmasını sağlayabiliriz. İster inanın ister inanmayın, öfkeyi kontrol etmenin ilk adımlarından biri onun varlığını kabul etmektir. Pek çok insanın kızgın olduklarını kabul etmekte sorunları var; bu özellikle sorunludur çünkü en azından çözülene kadar hiçbir sorun çözülemez veya çözülemez.
Öfke duygularını kontrol edemeyeceğiniz bir konumda olmayı asla istemezsiniz. Bu yerde olmak, öfkenin seni kontrol ettiği anlamına gelir, bu sadece felaketin reçetesidir. Birisi öfkesini kontrol edemediğinde, öfkelenmeye ve daha sonra pişman olacakları şeyleri yapma eğilimindedir. Öfke, doğası gereği kötü bir duygu değildir, ancak öfke sizi kontrol etmek yerine kontrol ettiğinde, tehlike geldiğinde budur.
Neyse ki, öfkeni kontrol etmenin birçok yolu var. Önce kızgın olduğunuzu kabul etmek gelir. Bu saçma bir şekilde basit gelebilir, ancak nasıl hissettiklerini kabul etmeyi bile reddeden şaşırtıcı sayıda insan var. Bu özellikle sorunludur çünkü ilk kabul edilmediği sürece hiçbir sorun çözülemez. Ne kadar kızgın, tedirgin ya da kızgın hissediyor olursanız olun, hissettiklerinizi kabul ettiğinizi hatırlamak önemlidir.
melek sayısı 707 ikiz alev
Öfke duygularını kabul ettikten sonra, onları değerlendirmeye başlayabilirsiniz. Neden kızgınsın? Seni rahatsız eden ne? Öfkeniz tehdit veya korku hissetmenizin bir sonucu mu? Çoğu senaryoda, neden kızgın olduğunuzu bilmek o kadar da zor olmayacaktır. İnsanlar öfke duyguları yaşadıklarında, neredeyse her zaman onları tetikleyen bir kişi, olay, karar veya başka bir tetikleyici vardır.
Öfkeyi yönetmek için kullanılabilecek pek çok başka strateji vardır - derin nefes almak, kendinizi durumdan uzaklaştırmak ve hatta gerekirse bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak. Elbette, bazı çözümler diğerlerinden daha iyidir, ancak öfkenizi yönetmenin ve kontrol etmenin daha derin yolları vardır. Sonuçta, bu daha derin yöntemlerin her biri öfkenizin köküne inmeyi içerir ve çoğu durumda bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.
Kaynak: pexels.com
Öfkenin Kökü
Öfkenizin kökenini anlamak her şeyi değiştirir. Öfke çok karmaşık bir duygu olabilir ve bazen çözülmemiş önceki sorunların bir sonucu olabilir. İnsanların, üzüntü, kıskançlık veya hayal kırıklığı gibi kendilerini daha savunmasız hissetmelerine yol açabilecek duyguları gizlemek için öfkeye başvurdukları birçok durum vardır. Diğer senaryolarda, devam eden öfke, uzun zaman öncesinden ve hatta çocukluktan beri temelde yatan bir sorunun tezahürü olarak hizmet edebilir.
Günün sonunda, öfkenizin kökenini sağlam bir şekilde kavramak her şeyi değiştirir. Bazen öfke gerçekten sadece bir kişinin veya durumun sonucu olabilir, ancak sürekli kızgın hissediyorsanız, bu daha büyük bir sorunun göstergesi olabilir. Bu daha büyük sorun, zayıf bir ilişki, bir yaşam tarzı seçimi, zehirli bir ortam vb. Olabilir. Ne olursa olsun, kendinizi iyileştirme ve kendinizi bundan kurtarmak konusunda ciddiyseniz, bu konunun temeline inmeniz gerekecektir. alışılmış öfke.
Desenler
Hayatın her alanında kalıplar mevcuttur. İlişkilerde, kariyerde, seçimlerde ve çok daha fazlasında tezahür ederler. Duygusal hallerde ve duygularda kalıplar da baskın temalardır. Öfke ile uğraşırken, duygularınızda oynadıkları kalıpların ve rollerin farkında olmak önemlidir. Kalıplarla ilgili en açıklayıcı şeylerden biri, kim olduğunuza, seçimlerinize ve belirli değişikliklerin sırayla olup olmadığına dair içgörü sağlamalarıdır.
Belirli insanlar etrafında veya belirli ortamlarda sürekli kızgın hissettiğinizi fark ederseniz, bu değişiklik gerektiren çok olumsuz bir kalıptır. Unutmayın, sizin için iyi olan insanlar ve ortamlar sürekli olarak kendinizi kızgın veya başka şekilde mutsuz hissetmenize neden olmaz. Bazen şimdi, uzun vadede büyümemizi ve gelişmemizi sağlayan zorlu kararlar vermemiz gerekir.
Devam Eden Öfkenin Tuzakları
Öfkenin tanımı ve psikolojisi araştırılmış ve belgelenmiştir. Öyle bile olsa, devam eden öfke ve hoşnutsuzluk durumlarıyla ilişkili tuzakların farkına varamayan birçok insan var. Öfke fırsatları mahvedebilir, aileleri yok edebilir ve insanların kendileri için iyi olacak ve büyümelerine yardımcı olacak deneyimler yaşamalarını engelleyebilir.
Devam eden öfke olumlu bir varlık hali değildir. Eski deyişe göre, gibi çeker gibi. Sürekli öfke içindeyseniz, öfkelenecek başka şeyler çekersiniz. Günlük, düzenli olarak hissetme şekliniz önemlidir ve hayatınızdaki pek çok şeyin tonunu belirler. Hayata nasıl devam ettiğinizi, başkalarının sizi nasıl algıladığını, insanlarla nasıl etkileşim kurduğunuzu ve çok daha fazlasını belirler. Devam eden öfkenin en büyük tehlikesi, sizin için mevcut olabilecek inanılmaz bir yaşam kalitesinden kendinizi çalmaktır.
5555 manevi anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Öfkeyi Yönetmekle Mücadele Ediyorsanız
88'in anlamı
Kalıpların farkında olmak, tetikleyicileri not almak ve kalıpları fark etmek çok iyi ve iyidir. Bununla birlikte, insanların ellerinden gelenin en iyisini yaptıkları ve yine de öfkelerini yönetmek için mücadele ettikleri bazı durumlar vardır. Genel olarak, öfkesi ile ilgili sorun yaşayan bir kişi, işler istediği gibi gitmediğinde başkalarına saldırabilir veya başka türlü kendi kendini yok edecek şekilde davranabilir.
Bu yolda ilerlemenin tuzakları çoktan tespit edilmiştir, bu yüzden öfke yönetimi terapisi bu kadar yardımcı olabilir. Öfke yönetimi terapisi, bir profesyonel ile çalışmanıza, öfkenizin dibine inmenize ve bu duyguyla olumlu ve yapıcı yollarla başa çıkmanıza olanak tanır. Öfke yönetiminin amacı, öfkeyi bir duygu olarak ortadan kaldırmak veya asla kızgın hissetmemek değildir. Her zaman öfkeye neden olan durumlar olacaktır, ancak bunlarla nasıl başa çıkacağınız çok şey belirleyecektir.
Bazen öfke yönetimi dersleri alma fikrine eklenen utanç veya damgalanma vardır. Bazı insanlar kızdıklarında kendilerini kontrol etme mücadelelerinden utanırlar. Diğerleri, bir profesyonelin rehberliği olmadan kendi başlarına yapabilmeleri gerektiğini düşünüyor. Farklı senaryolarda ego bir faktördür. Ne olursa olsun, gerçek şu ki, öfke kontrolü tedavisi almanın çok yardımcı olabileceği kanıtlanabilir. Danışmanlar ve terapistler, insanlara yardım etmek ve onları yargılamak yerine, en iyi yaşamlarını yaşama yolunda ilerletme işindedir.
Kapanışta
Hayatta zor bir dönemden geçiyormuş gibi hissediyorsanız, terapi size yardımcı olabilir. İster öfkeyle mücadele ediyor olun, ister tamamen başka bir konuyla ilgileniyor olun, yalnız olmadığınızı anlamanız sizin için önemlidir. Günün sonunda, hepimiz zor zamanlardan geçiyoruz, ancak onlarla uğraşmak ve ilerlemeye devam etmek, her şey söylendiğinde ve yapıldığında nihayetinde önemli olan şeydir.
BetterHelp bu yüzden burada. Hazır olduğunuzda sizinle çalışmaktan heyecan duyacak harika bir profesyonel ekibimiz var. Buraya tıklayarak bize her zaman ve her yerden ulaşabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
