TCMB Ne Demektir ve Neye Yardımcı Olabilir?

Kaynak: Pixabay.com

Bilişsel davranışçı terapi veya BDT, çok sayıda akıl sağlığı sorununu tedavi etmeye yardımcı olan en popüler psikoterapi biçimlerinden biridir. Kanıta dayalı bir tedavi ve birçok araştırma başarısını destekledi.

melek sayısı 77 ikiz alev

Terapi terimi çok kullanılıyor, ancak çoğu insan kapsamını tam olarak anlamıyor. Bu 'herkese uyan tek beden' yaklaşımı değil. Dolayısıyla, CBT arkadaşınız için iyi sonuç vermiş olsa da, size aynı sonuçları vermeyebilir. Bu yüzden zorunlu Doğru tedavi şeklini aldığınızdan emin olmak için terapistinizle birlikte çalışmak. Tıpkı fiziksel bir durumu doğru şekilde teşhis edip tedavi etmesi için doktorunuza güvenmeniz gerektiği gibi, terapistinizin en iyi tedaviyi önermesine izin vermek önemlidir. Sonuçta, yardım isteyeceğiniz uzman budur. TCMB'ye olan ilginizi ifade edebilirsiniz, ancak açık ol Terapistiniz CBT'nin sizin için doğru olduğuna inanmıyorsa diğer terapi türlerine.

CBT Nasıl Çalışır?

TCMB'nin arkasındaki süreç, düşüncelerimizin davranışlarımızı etkileyen duygularımızı etkilemesidir. Örneğin, bir partiye giderseniz, herkesin sizi görmezden geleceğini (düşündüğünü), böylece endişeli ve mağlup (duygular) hissedeceğinizi ve partiye (davranışa) gitmemeye karar vereceğini düşünebilirsiniz. Bu formül önemli çünkü bazı terapiler düşüncelerden çok duygulara odaklanarak başlar ve danışanın önce daha az kaygılı hissetmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, CBT'nin savunucuları, CBT'nin daha etkili olduğuna inanırlar çünkü bu basittir ve çoğu müşteriye kolayca öğretilebilir. Düşünceyi ifade etmek ve incelemek, denemekten daha kolaydır. keşfetmek bir his. Ve kronik depresyonda, depresyonun parçası olan tüm düşünceleri belirlemek ve incelemek zorunludur, çünkü tek bir tane olmayacak.

Kaynak: pexels.com

BDT, zihinsel stres altındayken biliş (düşünme süreçleri) ile davranış (düşünce ve duyguları takip eden eylem) arasındaki bağı kırmayı amaçlamaktadır. BDT, hastayı düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıya odaklayan bir psikoterapi türüdür. CBT, hastaların sahip oldukları düşünceleri izlemelerine ve anlamalarına yardımcı olmak için çalışır. duyguları yaratır rahatsız veya sorunlu buldukları davranışlar.

TCMB Neyi Tedavi Eder?

Bilişsel davranış terapisi, depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), panik bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), çeşitli fobiler, yeme bozuklukları, uyku sorunları ve madde bağımlılığını tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır. CBT'nin ayrıca irritabl bağırsak sendromu, kronik yorgunluk sendromu ve kronik ağrı durumları gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Bu durumlarda, CBT, müşterilerin mantıksız veya sağlıksız düşünceleri rasyonel, sağlıklı düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olur, bu nedenle olumsuz duyguları azaltır ve olumlu davranışları artırır. Yukarıdaki örneğe devam ederek, müşteri 'Herkesin beni görmezden geleceğine inanmak için hiçbir neden yok. Herhangi bir nedenle dışlanmış gibi hissediyorsam, orada olacağını bildiğim için arkadaşım Rachel ile konuşabilirim. Bunu yapabilirim.' Bu noktada, müşteri daha az endişeli ve mağlup hissedecek ve etkinliğe katılma olasılığı daha yüksek olacaktır. Başka bir deyişle, CBT, insanların yeni duygular ve farklı davranışlar üretmek için düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur.

101 numaralı melek

TCMB Etkili mi?

Basit cevap evet, etkili. Birçok kişi BDT, ilaç veya ikisinin bir kombinasyonu arasında seçim yapar. Bu, benzersiz durumunuza ve doktorunuzun ve terapistinizin tavsiyelerine bağlı olan bir şeydir. BDT'nin ilaçlı ve ilaçsız etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.

BDT'nin etkinliğine daha karmaşık yanıt, çeşitli faktörlere bağlıdır. Danışan, terapistinin ona sadece seansta değil, bütün hafta öğrettiği beceriler üzerinde çalışması gerekir. Bu, müşterinin düşünceleri incelemek ve bunlara meydan okumak için bağlılığını gerektirir devamlı olarak. Müşteri, onun için işe yarayabileceğine inanmalı ve değişiklikleri keşfetmeye istekli olmalıdır. Müşterinin de biraz sabırlı olması gerekir. Düşünce kalıplarını değiştirmek zaman alır. Bir veya iki seanstan sonra önemli bir başarı bekleyerek CBT'ye girerseniz, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. CBT'nin sizin için işe yarayıp yaramayacağını öğrenmek, bir değerlendirme için CBT eğitimi almış biriyle konuşmayı ve ardından işe başlamayı içerir.

TCMB Neleri İçerir?

Farklı terapistler, genellikle hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak, BDT'yi kullanarak farklı şekilde ilerleyebilir. CBT, genellikle sürecin bir açıklamasıyla birlikte sunulur, tedavi için gerekli olabilecek süre ve mevcut soruna neden olabilecek temelde yatan düşüncelerin tam olarak araştırılması. CBT, duyguları ve düşünceleri, günlük tutmayı, gevşeme tekniklerini, öğrenilen başa çıkma becerilerini ve bazı durumlarda farkındalığı kaydetmek için ev ödevi kullanımını içerir. BDT'nin temeli, olumsuz duygu ve davranışlara yol açan yaygın bilişsel çarpıtmalar (olumsuz düşünceler) olması ve bu çarpıklıklara meydan okunması gerektiğidir. Yaygın olanı, bireyin olumsuz bir olayın meydana geldiği ve tek bir olay ve çözülebilir bir problem yerine aşılmaz hissettiği büyütme olarak adlandırılır.

Bu düşüncelerle nasıl mücadele edeceğiniz konusunda terapistinizin size öğreteceği birçok farklı egzersiz var. Yazıyor olabilir fikir ve kanıtlara bakmak. Bu olumsuz düşünceyi destekleyen herhangi bir bilgi var mı? Olumsuz düşünceyi çürüten kanıt var mı? En kötü şey olursa ne olacak? Amaç, bu ezici duyguların gücünü almak ve sorunları çözülebilir olarak görmeyi öğrenmektir. Terapistinizin sizinle paylaşabileceği birçok egzersiz var. Daha önce de belirtildiği gibi, BDT bir bütün olarak herkese uyan tek bir boyut değildir ve BDT'nin parçası olan çeşitli teknikler ve egzersizler de değildir.

Bir CBT Terapisti Seçmek

Bir CBT sağlayıcısı seçerken, CBT teknikleri konusunda pratik deneyime ve eğitime sahip lisanslı bir terapist aramalısınız. Ayrıca, anksiyete veya depresyon gibi özel probleminiz veya sorununuzla BDT'yi kullanma deneyimi olan bir terapist bulmak da iyi bir fikirdir. Potansiyel terapistlere BDT ile ilgili deneyimlerini ve hangi konularda en başarılı şekilde çalıştıklarını sorabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Bölgenizde CBT sunan bir terapisti bulamıyorsanız, BetterHelp video, telefon ve sohbet oturumlarında CBT kullanan binlerce terapisti barındıran çevrimiçi bir terapi platformudur. BetterHelp'in insanların BDT aracılığıyla olumsuz düşünce kalıplarının üstesinden gelmelerine nasıl yardımcı olduğunu görmek için aşağıdaki incelemeleri okuduğunuzdan emin olun.

Danışman Yorumları

'Dr. Kapil, BDT aracılığıyla daha iyi sonuçlar ve büyüme için düşüncelerimi düzenlememe yardımcı olma konusunda harika oldu. Devamında harika (cevap vermekte çok iyi olmasam bile). Kesinlikle tavsiye ederim! '

ölü bedenler hakkında rüya görmek

Douglas'ı seçtim çünkü o, bilişsel davranışçı terapi ve öfke yönetimi kullanmayı tavsiye ediyor - ihtiyacım olan terapi bu. Douglas net çözümler buluyor ve bunu takdir ediyorum. Bir terapistin bana günüm hakkında konuşmamı ve bunun bana nasıl hissettirdiğini ve bu duygulara sahip olmanın normal olduğunu söylemesini istemedim. Bazen kızgın hissetmenin normal olduğunu biliyorum ama onu nasıl tanıyacağımı ve ona nasıl hitap edeceğimi anlamak istedim. Bu yüzden, günlük sıkıntılarınız için hızlı sonuçlar veren yapıcı bir konuşmaya ihtiyacınız varsa ve (özellikle etkili çocuk yetiştirme tavsiyeleri!) Bence Douglas sizin terapistiniz. '

Sonuç

Umarım, bu makaleyi okuyarak, artık CBT'nin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını daha iyi anlarsınız. Bir terapist bularak, olumsuz düşünce kalıplarınızı olumlu olanlara dönüştürebilir ve daha mutlu ve sağlıklı bir zihniyet ve yaşam tarzına sahip olmaya başlayabilirsiniz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: