Tükenmişliğin Belirtileri ve Bunlarla Nasıl Mücadele Edilir
Genel olarak işinizden, okulunuzdan veya hayatınızdan bitkin hissetmek çok yaygındır. Bu duygular genellikle tükenmişlik belirtileri olarak adlandırılır. Tükenmişlik, inanılmaz derecede zayıf olduğunuzda ve yaşamın karışımında kaybolmuş gibi hissettiğinizde meydana gelebilecek bir şeydir. İş tükenmişliği herhangi bir grup insana özgü değildir. İşten aşırı derecede yorgun ve stresli olan herkesin başına gelebilir. Tanımlasanız da tanımasanız da yaşadığınız çok çeşitli tükenmişlik nedenleri ve belirtileri olabilir.
İş Tükenmişliğinin Belirtileri Nelerdir?
Her şeyden önce, stres ve tükenmişliğin büyük ölçüde ilişkili olduğuna dikkat etmek önemlidir. Tania Diggory, Medical News Today'de yayınlanan bir makaleye göre, 'Uzun süre boyunca yüksek miktarda stres, yorgunluğa ve dolayısıyla tükenmişliğe yol açabilir.' İş tükenmişliği, birçok sağlıksız davranışa ve önemli miktarda strese yol açabilir. Gösterilebilecek birçok tükenmişlik belirtisi vardır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, iş tükenmişliğini önlemek için adımlar atmanız şiddetle tavsiye edilir.
Bitkinlik
Dünya, inanılmaz derecede yorucu ve duygusal olarak yorucu olabilen hızlı hareket eden bir yerdir. Mayo Clinic'ten bir makaleye göre, ağır bir iş yüküne sahip olmak yorgunluğa ve dolayısıyla işin tükenmesine neden olabilir. Tükenme, daha fazla dayanıklılığınız kalmadığını veya yaratıcılık deponuzun boş olduğunu hissetmenize neden olabilir. Yorgunluğunuzun bunaltıcı olduğunu ve sizi tuzağa düşürdüğünü hissediyorsanız, aşırı yorgun olabilirsiniz ve sadece hayatta kalmaya çalışabilirsiniz. İnsanlar iş tükenmişliği kelimesini duyduğunda, muhtemelen akla ilk gelen kelimelerden biri yorgunluktur. Dışarıdan bakıldığında, bu, tükenmişlik yaşayan biri için insanların fark ettikleri ilk belirti olabilir. Ama bitkin olan kişi olarak o kadar yorgun hissedebilirsin ki alışırsın ve normal olduğunu düşünürsün. Yorgunluk, günlük bir şey veya normal bir şey gibi hissettiren bir şeyse, muhtemelen tükenmişlik yaşarsınız.
Yüksek Stres Nedeniyle Kendinizi Yalıtmak
Ayrılma duyguları, iş tükenmişliğinin başka bir belirtisidir. Sevdiğiniz insanlar olsalar bile, kendinizi diğer insanlardan istemeden izole ediyor olabilirsiniz. Tecrit yaygın bir semptomdur, ancak aynı zamanda tükenmişliğin gelişmesinin bir nedeni de olabilir. Kulağa ne kadar sert gelse de, etrafınızdakileri görmezden geliyor olabilirsiniz çünkü kendinizi bunalmış ve onlarla sosyalleşemeyecek kadar endişeli hissediyorsunuz. Bu nedenle, kafanızda 'Neden rahatsız edeyim ki?' Diye düşünüyor olabilirsiniz. ya da negatif geriliminizi ve enerjinizi diğer insanlara yansıtmak istemeyebilirsiniz. Birkaç hafta sosyalleşemeyecek kadar yorgun hissetmek, ele alınması gereken çok ciddi bir tükenmişlik işaretidir.
İşinizden Asla Memnun Veya Mutlu Hissetmemek
Sürekli var olmayan bir statüye veya mükemmellik seviyesine ulaşıyor ve ulaşıyorsanız, tatminsizlik duyguları ile baş başa kalacaksınız. Asla tatmin olmamak, genellikle asla yeterince iyi veya değerli hissetmemekle birleştirilir. Bulunduğunuz yerde olmaya layık hissetmiyorsanız, nasıl çalışabilirsiniz?
Çoğu insan, diğer insanlara göre kendilerini daha yüksek standartlarda tutma eğilimindedir. Ama kendine karşı nazik olmalısın. Hiç kimse mükemmel değildir, sunduğumuz her çalışma da mükemmel değildir. Sonuçlarınızda son derece aranan mükemmelliğin sürekli bir zihinsel savaşında olan bir mükemmeliyetçi olabilirsiniz. İşin gerçeği şudur ki, mükemmellik bakanın gözündedir. Mükemmeliyetçiliğe sarılmak, sizi iş tükenmişliğine giden yolda ilerletebilir. Bu yol genellikle kısadır. Mükemmel olmama konusunda kendinizi hırpalamak veya belirli bir standarda ulaşmak duygusal olarak yorucu olabilir ve sizi duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Sonuç planladığınız gibi değilse, zamanınızın boşa gittiğini hissedebilirsiniz. Sadece ilerlemenizin de önemli olduğunu bilin ve bu ilerlemeden öğrenirsiniz.
Her Gün Geçmek İçin Mücadele
İş tükenmişliğinin bir başka yaygın belirtisi de her gün geçmeye çalışmaktır. Gününüzü bitirmek için çok bunalmış, endişeli ve stresli hissetmek tükenmişliğin belirtileri olabilir. Bu duygular hayatta kalma modunda olduğunuzu gösterir. A noktasından B noktasına gitmek için tünel görüşü mü kuruyorsunuz? Günü sadece dişlerinizin derisinden geçiriyormuş gibi hissediyorsanız, muhtemelen yaptığınız şeyden zevk almıyorsunuzdur. İş yerinde yaptığınız şeyden zevk almamak ve görevleriniz yüzünden stresli hissetmek, günü atlatmak için mücadele etmenize neden olabilir. Yaptığınız şeyle tatmin olmuş hissetmezseniz, tükenmişlik yaşama şansınız daha yüksektir. Yaptığın şeyi sev ve sevdiğin şeyi yap. Yaptığınız şeyi değiştirmeniz ve daha tutkulu olduğunuz bir şey bulmanız gerekebilir.
Duygularınızı Maskelemek İçin Fiziksel Şeyler Kullanma
Bazen kendinizi kötü hissettiğinizde, maddi şeylerde rahatlık sağlayarak duygularınızı maskelemeye çalışabilirsiniz. İster bir alışveriş alışkanlığı ister bir şeye bağımlı olun, kendinizi içsel duygularınızdan uzaklaştırmak için istemeden kullandığınız bir şey olabilir. İçinizde karıştırdığınız tükenmişlik veya tükenmiş duygulara bir yara bandı koymuş gibi görünebilir. Ama yardımcı oluyor mu? Yoksa geçici olarak mı örtbas ediyor? Yalnızca geçici bir çözümse, uzun vadede neyi çözüyor? HuffPost Canada'ya göre duygularınızı şişirmek veya maskelemek, zararlı sağlık sorunlarına yol açabilir. Yani bu duygulara sağlıklı bir şekilde hitap etmelisiniz.
Çok Fazlası Tabağınızda
Tabağınızda çok fazla şey olduğu için kendinizi havluyu atmaya hazır hissedebilirsiniz. Kendinizi aşırı mı adadınız yoksa zamanında tamamlayabileceğinizden daha fazlasını mı aldınız? Belki programın gerisinde hissediyorsunuz ya da yetersiz kalıyorsunuz. Beklentileriniz ve diğer insanların sizin için beklentileri ile iletişim halinde olmanız önemlidir. Sık sık yetersiz kaldığınızı hissediyorsanız, yorgun hissedebilirsiniz. Aynı anda birkaç farklı şeyle uğraştığınız için tükenmişlik yaşanabilir. İş görevlerinde boğulduğunuzu hissedebilirsiniz. Sürekli hareket halindeyseniz ve dinlenmek için hiç zamanınız olmadığında, kendinizi tükenmiş hissetmek çok kolaydır.
Başkalarına Güvenme veya Yardım İsteme Kararsızlığı
Başkalarından yardım istemekte tereddüt hissedebilirsiniz çünkü aynı nedenle stres seviyenizi yaşamalarını istemezsiniz. Bunu yapmak isteyeceğiniz son şey, başkalarının da sizin kadar stresli hissetmesini sağlar. Yani, yardım istemeye direnebilirsiniz. Ya da stresinizi içeride kilit altında tutabilirsiniz ve sizi yiyor olabilir. Ayrıca, her şey hakkında o kadar kafanın içindesin ki, birine nasıl hissettiğini açıklayacak kelimeleri bile bulamıyorsun. Kendinizi yardıma layık hissetmeyebilirsiniz. Tüm bunları yapmak, her şeyi kendi başınıza yapmanız için kendinize daha fazla baskı uygulamanıza neden olabilir. Sonra, hepsini yapmaktan o kadar yorgun hissedersiniz ki tükenmişlik belirtileri yaşarsınız. Açıkçası, başkaları size yardım edebilirken tükenmişlik hissetmekten kaçınılması gereken bir şeydir.
Tükenmişlikle Nasıl Mücadele Edilir
Neyse ki, yukarıda listelenen tükenmişlik belirtileriyle mücadele etmenin birden fazla yolu var. Bu yöntemlerin çoğu, basitçe rahatlamanız için bunları kendinize almanızı gerektirir. Bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay, özellikle iş mükemmeliyetçiliği ile mücadele eden biri için. Bununla birlikte, iş tükenmişliği hissini aşmak inanılmaz derecede önemlidir. Bu nedenle, tüm iş görevlerinizi mükemmel ve olabildiğince çabuk tamamlamak yerine, yavaşlamayı ve aşağıdaki yöntemlerle duygularınızla başa çıkmayı deneyin.
Seni Getirecek Şeylere Güvenmeyi Bırak, Joy
Odağınız fiziksel nesneler üzerindeyse, duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığınız uğruna önceliklerinizi yeniden düzenlemenin zamanı gelmiş olabilir. Sadece hareketlerden geçiyor ve aynı şeylere güveniyor olabilirsin. Neden böyle hissettiğinizi ortaya çıkarmak için bunları ortadan kaldırırsanız, durumunuzu iyileştirmenize ve daha iyi bir yola girmenize yardımcı olabilir. “Şeyler”, neden böyle hissettiğinizin nedenlerini örtmektedir. İstemeden kendinizi kandırıyor olabilirsiniz.
Şişelenmeyin
Sizi dinleyecek ve nereden geldiğinizi anlamaya çalışacak birinden yardım isteyin. Bu, BetterHelp'ten biri gibi lisanslı bir danışmandan yardım alabilir veya bir aile üyesine nasıl hissettiğinizi anlatabilir. Belki sorun, içerideki gerilimin kaynamak üzere olması ve serbest bırakılması gerektiğidir. Bu kulağa basit geliyor, ancak bazen savunmasız olmak, yapılması zor bir şey. Özellikle sizi rahatsız eden şeylerin etrafında duvarların olması, değiştirmek zordur. Bu nedenle, hayatınızda güvendiğiniz birinden yardım almayı düşünün.
Ana Stresörlerinizin Neler Olduğunu Keşfedin ve Bunlarla Başa Çıkmak İçin Bir Oyun Planı Yapın
Hayatınızın hangi yönlerinin size en çok üzüldüğünü değerlendirin ve bunlarla başa çıkmak için bir yöntem geliştirmeye çalışın. Bazen tükenmişlik, daha iyi hissetmeye giden yolda nereden başlayacağınızı bilmemek olabilir. Tükenmişliğinizle nasıl mücadele edebileceğinizi düşündüğünüz adımların haritasını çıkarmak, bunun üstesinden gelme sürecinizin ilk aşaması olabilir! Bazı insanların, sonuçların gerçekleşmesi için takip etmek için A'dan Z'ye bir plana ihtiyacı vardır. Bu size benziyorsa, tükenmişliğinizin nedenlerini ve sizin için özel olarak neye benzeyebileceğini iyileştirmenin etkilerini düşünmeyi deneyin.
Dinlenme!
Tükenmişliğin ana belirtisi bitkinlik olduğu için, her gece sizi gelecek gün için besleyecek kadar dinlenmeniz önemlidir. Dinlenme kelimesi birçok farklı anlama gelebilir. Dinlenme, çoğu bağlamda uyku anlamına gelir. Ancak, zihninizi dinlendirmek anlamına da gelebilir. Bu, akılsız aktiviteler yapmayı ve evde biraz rahatlamayı içerebilir. Bu ister yürek ısıtan bir film izlemek, ister biraz müzik dinlemek ve çizim yapmak, hatta Pinterest'te gezinmek olsun, zihninizin dinlenmesini sağlayacak bir şey yapın. Zihninizi yatıştırmak, sizi tükenmişlikle mücadele etmek için doğru yola sokmanız için ihtiyacınız olan ilaç olabilir. Vücudunuzun sıfırlanması, şarj edilmesi ve taşınmaya devam etmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Tükenmişlik Belirtileriyle Başa Çıkmak
Umarım yukarıdaki ipuçları, tükenmişlik belirtilerinizle ve semptomlarınızla mücadele etmenize yardımcı olur. İş tükenmişliğiniz hakkında güvendiğiniz birine ulaşmaktan asla çekinmeyin. Pek çok insan bunu tecrübe eder ve bu sizin iş etiğinize yansımaz. Nasıl hissettiğinizi şişirmek, ilerlemenize ve yorgunluğunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olmaz. Hayatınızdakilerden oturup sizinle nasıl hissettiğinizi konuşmalarını isteyin. Bu iyileşme sürecinde yanınızda birinin olması son derece yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
