Sağlıklı Sınırlar Belirleme Adımları

Çevremizdekilerle olan etkileşimlerimiz söz konusu olduğunda hepimizin hayatta sınırlamaları vardır. Sınırlar olarak bilinen bu sınırlar, insanların ne olduklarını ve bizimle etkileşimde bulunurken yapmalarına izin verilmediğini bildirerek zihinsel veya fiziksel sağlığımıza zarar vermelerini önler. Tıpkı fiziksel bir çitin mülkünüzü davet edilmeden evinize girmesine izin verilmeyenlerden koruyacağı gibi, sınırlar sizi mevcut durumunuza zarar verebilecek istenmeyen davranışlardan korur. Bununla birlikte, herkes sınırları nasıl belirleyeceğini veya koyacağını tam olarak bilmeyebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Neden Sınırlar Belirlemek Gerekiyor?

Sağlıklı sınırların nasıl belirleneceğini öğrenmek önemlidir ve ayrıca kendinizi duygusal, fiziksel ve zihinsel zararlardan korumak için gereklidir. Kişisel sınırlar, kendimizi ayırmaya ve kendimize bir iç ses vermeye karar verdiğimizde belirlenir. Esasen, diğer insanlara ne söyleyebilecekleri veya bize ne yapabileceklerine gelince hangi satırları geçmemeleri gerektiğini söyleyen kendi kurallarımızdır.

İlişkilerde sağlıklı sınırlar koymazsanız, ilişkiniz kiminle olursa olsun, ilişkinizin baştan mahkum olduğunu göreceksiniz. İlişkideki herkesin bir birey olduğunu ve kendi duyguları, tercihleri ​​ve ihtiyaçları olduğunu kabul etmesi çok önemlidir. Bu ihtiyaçlara ve tercihlere odaklandıktan sonra sağlıklı sınırlar koyabilirsiniz. Aşağıda, atabileceğiniz adımlardan bazılarına bir göz atacağız. sağlıklı sınırlar koymak.

Kişisel Sınırlarınızı Belirleme Adımları

Sınırlar, piyasadaki en kullanışlı ve güçlü araçlarınızdan biridir ve bunları kullanmalısınız. Sizin sınırlar Kendinizi güvende ve mutlu hissettirecek, aynı zamanda bir durumun sizin için doğru olmadığını hissetmeye başladığınızda sizi koruyacaktır. Çoğu zaman, bireyler akran baskısına teslim olurlar veya kendilerini içinde olmamaları gereken durumlara dahil ederler. Bunun nedeni, sınırları belirlenmemiş olmaları veya sınırlarını anlamakta güçlük çekmeleri olabilir.

Doğal olarak, sınırların ne olduğunu sorguluyor olabilirsiniz. Sınırlar, sadece kendiniz için belirlediğiniz sınırlardır. Bu sınırlar, ne olduğunuzu ve ne yapmak ya da katılmak istemediğinizi belirleyecektir. Buradaki kilit nokta, sınırlarınızın kimseyi ya da herhangi bir şeyi değiştirmekle ilgili olmamasıdır.

1. Adım: İsteklerinizi Belirleyin

Süreçteki ilk adım, ne istediğinizi belirlemektir. Başkalarına vermeye alışkın olduğunuz bir konumda olabilirsiniz veya başkasının istekleri lehine kendi isteklerinizi ihmal etmeye alışkınsınız. Biraz oturup sizi ilgilendiren şeyin ne olduğunu ve herhangi bir ilişkiden veya arkadaşlıktan ne elde etmek istediğinizi düşünün. Örneğin, şunları düşünün:

• Bir ilişkiye girdiğinizde sizin için en önemli olan şey nedir?
• Değerlerinizden bazıları nelerdir ve başka birinin hangi değerlere sahip olmasını istersiniz?
• Hayatta gizlice istediğin bir şey nedir?
• Bir ilişkide sizi en çok rahatsız eden şey nedir?

Kaynak: pexels.com

köpek ruhu hayvan

Adım 2: Kendinize İzin Verin ve İstediğiniz Şey Hakkında Daima Spesifik Olun

Artık isteklerinizi belirlediğinize göre, onları isteme zamanı. Bu, bireylerin karşılaştıkları en büyük sorunlardan biridir çünkü istediklerini istemekten korkarlar. Bu korku genellikle diğer kişinin üzüleceğinden veya delireceğinden endişelenmekten kaynaklanır. Sınırlar koymaya hazırsanız, bu korkuyla yüzleşmelisiniz. Bize güvenin, ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşacaktır.

Bu adımın ikinci kısmı, ne istediğiniz konusunda net olmanız gerektiğidir. Çoğu zaman, insanlar kendilerini yeterince netleştirmezler ve bu çok fazla kafa karışıklığına neden olabilir. Hatırlarsanız, yukarıda kişisel sınırlar belirlemenin değişimle ilgili olmadığını belirtmiştik. Başka kimsenin değişmesini istemezsiniz, ancak isteklerinizi dile getirdiğinizden ve onları olabildiğince açık hale getirdiğinizden emin olmak istersiniz.

3. Adım: Asla Özür Dileme

Sınırlarınız önemlidir ve insanların genellikle sınırlarını kaybetmelerinin nedenlerinden biri, bir talepte bulunduklarında kendilerini suçlu hissetmeleridir. Suçluluk duymadan ne istediğini sormak istiyorsun. Unutma, bunu hak ediyorsun ve kontrolü elinde tutan sensin!

Adım 4: Beklenti Belirlemeyin

Beklentiler üzülmenize neden olabilir ve genellikle sizi hiç olmayabilecek bir şey için geliştirirler. Birinden istediğiniz bir şeyi sorduğunuzda, sonucun ne olacağını belirlemeye çalışmadan bunu yapmalısınız. Bir başkasının sizin için isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı karşılamasını bekliyorsanız, daha sonra kendinizi hayal kırıklığına hazırlıyorsunuz.

Adım 5: Cevap Hayırsa, Bu Hayır Demektir

Bir şey istediğinizde her zaman 'evet' kelimesini duymak güzel olsa da, bu her zaman gerçekleşmez. Her zaman tam olarak istediğini alamayacaksın ve bu anlaman gereken bir şey. Bir ilişkide sağlıklı sınırlar söz konusu olduğunda amaç, sadece bir 'evet' yanıtı almak yerine ne istediğinizi sormak için adım atmaktır. Birisi isteğinize hayır diyorsa, sınırlarına saygı duymanız ve yanıtı hayır olarak kabul etmeniz gerekir.

Kaynak: rawpixel.com

Bir şey isteyebileceğiniz ve az önce sorduğunuz kişiden zayıf bir tepki alabileceğiniz bazı durumlar vardır. Bunu şahsen almayın. Aslında, kötü bir tepki verirlerse, sizin yaptığınız bir şey değil, üzerinde çalışmaları gereken bir şeydir. Sorumluluğunuz olan tek şey, ilk talep ve bu talebin açıkça dile getirilmesidir.

Adım 6: Kendi İhtiyaçlarınızı Karşılayın ve Sonucu Kabul Edin

Sevdiğiniz kişiye veya arkadaşınıza bir şey sorarsanız ve sizin için bu ihtiyacı karşılayamazlarsa, bunu kendiniz yapmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Yapmanız gereken şeyleri başarmaktan kaçınmamalısınız çünkü birey bunu yapmanıza yardım etmeye istekli değil.

Muhtemelen, sınırlar koymak söz konusu olduğunda yapılacak en zor şeylerden biri, onlarla birlikte gelen sonuçları kabul etmektir. İstediğini alacağın zamanlar vardır ve sonra istediğin yanıtı alamayacağın zamanlar vardır. Ne olursa olsun, sonucu nasıl kabul edeceğinizi öğrenmeniz önemlidir.

Sağlıklı Sınırlar Çalışma Sayfası Oluşturun

Sağlıklı bir sınırlar çalışma sayfası, ilişkilerinizde sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir. Sınırlarınızın ne olduğunu belirlemekte zorlanıyorsanız, bu süreçte size yardımcı olacak profesyonel danışmanlık hizmeti almanız yararlı olacaktır. Kişisel sınırlarınızı ilk düşünmeye başladığınızda, en çok istediğiniz şeyler hakkında düşünmeye çalışın.

Sınırları belirlemek her zaman kolay değildir ve özellikle bunları uygularken biraz zaman alacaktır. Sağlıklı ve sağlıksız sınırlar da var. Sağlıklı bir sınır çalışma sayfası oluşturduğunuzda, neyin sağlıklı ve neyin sağlıksız olduğunu içeren bir sütun oluşturmalı ve bunu bir kılavuz olarak kullanmalısınız. Sağlıklı sınırlar şunları yapmanıza olanak tanır:

• Kendinize saygı duyun ve daha yüksek bir özgüven geliştirin
• Kendi kararlarınızı verin
• Partnerinizle kendinizle ilgili bilgileri paylaşın
• Duygusal ve fiziksel alanınızı koruyun
• İhtiyaçlarınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi diğerlerinden ayırın
• Evet veya hayır derken iddialı olun
• Bir ilişkide eşit ortaklığa sahip olmak

Kaynak: pexels.com

Sağlıksız sınırlar tipik olarak şunları içerir:

• Bilginin çok erken veya siz hazır olmadan paylaşılması
• Korku veya suçluluk nedeniyle bir şeye hayır diyememe
• Diğer bireylerin mutluluğundan sorumlu hissetmek
• Seni etkisiz hale getiriyor
• Öz kimlik duygunuzu zayıflatmak

Sağlıklı Sınırlar Belirlemek İçin İpuçları

Yukarıda belirtildiği gibi, sınırlar koymak, özellikle onunla herhangi bir pratiğiniz yoksa zor olabilir ve kendinizi güçlendirmek için ilk adımınızdır. İşte kendi sınırlarınızı belirlemenize, geliştirmenize ve belirlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Her şeyden önce: Sınırlara Sahip Olmanıza İzin Verildiğini Unutmayın

Çoğu zaman, bireyler sınırları belirlediklerinde kaba davrandıklarını hissederler, ancak durum böyle değildir. Sınırlar, kendinizi güvende ve mutlu hissedebileceğiniz duvarlar veya bir koruma aracı kurmanıza izin verir. Sınırlarınızı belirlerken başkalarını memnun etmek zorunda değilsiniz ve ilişkilerde sınırlarınıza sahip olma hakkına sahipsiniz.

Başkalarının Duyguları Sizinkinden Daha Önemli Değil

Herkesi önünüze koymak kolay olabilir, ancak bunda bir sağlığınız üzerinde olumsuz etki. Kendi ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı tanımanız ve sizin de en az diğerleri kadar önemli olduğunuzu anlamanız çok önemlidir. Bir molayı hak ediyorsun. Kendinize zaman ayırmayı hak ediyorsunuz. Kendinize bakıldığını hissetmeyi hak ediyorsunuz.

Sınırlarınızı Belirlerken Acele Edin

Sınırlar koymanız gerektiğini belirlediğinizde sürece saygılı, net ve sakin bir şekilde yaklaşmalısınız. Agresif kararlar vermek istemezsiniz, ancak sesinizin duyulduğundan ve net olduğundan emin olmak istersiniz. Sınırlarınızın ne olması gerektiğinden emin değilseniz, en çok ne istediğinizi düşünmek için zaman ayırmalı ve yavaş başlamalısınız.

Kaynak: pexels.com

Utanmış, Bunalmış veya Suçlu Hissetmeyin

Unutmayın, sadece ihtiyacınız olanı nasıl ileteceğiniz konusunda endişelenmeniz gerekir. Diğer kişinin buna tepkisi konusunda endişelenmenize gerek yoktur ve bunun onu üzüp üzmeyeceği konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Önce kendinize iyi bakmalısınız. Amacınız ihtiyaçlarınızı iletmek ve onları etkili bir şekilde tanıtmaktır. Oradan olan şey diğer kişide. İhtiyaçlarınızı ifade ederken asla kendinizi suçlu, bunalmış veya utanmış hissetmemelisiniz.

Destek Sistemine Sahip Olun

Size, sınırlarınıza saygı duyan insanları ve bu sınırları belirleme yeteneğinizi içeren bir destek sistemi geliştirmelisiniz. Her zaman toksik bireyleri hayatınızdan çıkarmalısınız çünkü onlar sadece sizi kontrol etmek, kötüye kullanmak ve manipüle etmek isteyeceklerdir.

melek sayısı 15

Kişisel Sınırlarınızı Nasıl Korursunuz?

Düşünce ve davranıştaki herhangi bir değişiklik gibi, sınırlar koymak da yalnızca istenen değişiklikleri takip ederseniz yardımcı olur. Kişisel sınırlarınızı korumak, yukarıda listelenen sınır belirleme ipuçlarından bazılarını uyguladıktan sonra başarılı olmanızı sağlayacak önemli bir beceridir. Kişisel sınırlarınızı korumanıza yardımcı olmak için, işte birkaç değerli ipucu.

Duygularınız Etrafında Daha Büyük Bir Farkındalık Geliştirin

Farkındalık, aşağıdakiler için paha biçilmez bir araçtır: davranış değişikliği. Sınırlarınızı koymak ve yerinde tutmak için, özellikle hayatınızdaki belirli insanlarla etkileşim söz konusu olduğunda, duygularınızın daha fazla farkında olmalısınız. Bu etkileşimler sizi nasıl etkiliyor? Sonrasında olumsuz hissetmenize neden olan herhangi bir etkileşim var mı? Bu sınır değişiklikleri bu ilişkileri etkiledi mi? Nasıl hissettiğinizi değiştirmenin tek yolu, duygularınızı tam olarak anlamak ve sonra onu değiştirmek için bilinçli bir çaba göstermektir.

Düzenli Check-In'leri Kendinizle Yaptırın

Sınırlardan yoksun olduğumuzda, kendimizi başkalarına çok fazla vermek kolay olabilir. Nihayet sınırları koymaya başladığımızda, yeniden uyum sağlamakta hala sorun yaşayabilir veya bazı duyguları alakasız olduğu için göz ardı edebiliriz. Kendiniz için en iyi olanı yaptığınızdan ve ilerlemenizi sürdürdüğünüzden emin olmak için, duygusal durumunuzu, etkileşimlerinizi ve ne zaman pes etmiş olabileceğinizi veya beklettiğiniz yerleri kendinizle düzenli olarak kontrol etmeye çalışmalısınız yeni sınırlarınıza geliyor.

İhtiyaç Duyduğunuzda Profesyonel Yardım Alın

Sağlıklı sınırlar belirlemek her ilişkide çok önemlidir ve özellikle kendinizi rahatsız olduğunuz veya bir şeyin başarılması için dilenirken bulduğunuz bir konumda bulursanız yapılmalıdır. Bu yeni sınırları belirlemek zaman ve çaba gerektirir. Bu nedenle, yanınızda birinin olması süreci büyük ölçüde iyileştirebilir ve duygusal ve fiziksel olarak sizin için kolaylaştırabilir.

Kendinizi yardıma ihtiyaç duyduğunuz bir konumda bulursanız, şu adreslerde bulunanlar gibi lisanslı veya sertifikalı bir uzman aramanız çok önemlidir. BetterHelp. BetterHelp, genellikle geleneksel danışmanlık randevuları ile birlikte gelen seyahat ve planlama sorunlarını çözmeye adanmış bir çevrimiçi danışmanlık platformudur. Bir danışmanla bağlantı kurabilir, sizden işe yarayan bir program oluşturabilir ve her yerde terapi alabilirsiniz! BetterHelp terapistleri ayrıca müşterileri arasında mükemmel bir üne sahiptir.

Danışman Yorumları

'Pat benim için inanılmaz bir avukat oldu! Giriş yaptı ve beni destekledi ve kendimden şüphe duymama neden olan profesyonel ve kişisel / ailevi çatışmalarla başa çıkmam için bana tavsiye ve araçlar verdi. Farkında bile olmadığım öğrenilmiş davranışları keşfetmeme ve açmama ve hayatımdaki insanlarla sağlıklı sınırlar kurmama ve anlamama yardımcı olmama yardımcı oldu. Şüphesiz onun sayesinde kendimi daha iyi hissettiğimi ve dünyayı gezme şeklimde daha rahat hissettiğimi söyleyebilirim. ''

Mike bir yıldan fazla bir süredir terapistim ve o zamandan beri bana duygusal olarak gelişmem için gerçekten alan sağladı. Bana kendimi özgürce ifade edebileceğim güvenli bir alan sağladı (ki bu çok faydalı oldu) ve sınırları belirlemede çok daha iyi ve kendime daha çok güveniyorum. '

Sonuç

Zihinsel ve duygusal sağlığınız söz konusu olduğunda, hayır demeyi öğrenmek, iç huzurunuzu koruyabilmeniz için bunu sağlayabilir. Henüz kendi sınırlarınızı belirlemediyseniz, ancak buna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, boşaltıcı etkileşimlerinizi olumlu karşılaşmalara dönüştürmek için yukarıdaki ipuçlarını kullanın. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: