Melek Numaranızı Öğrenin

Mutluluğun Arkasındaki Bilim: Mutlu İnsanları Ne Mutlu Eder?

Mutluluk karmaşık, düpedüz gizemli bir insan duygusudur. Görünüşe göre herkes onu bulma görevinde, ancak çok az insan onu nasıl geliştireceğini ve koruyacağını biliyor.



Pek çok insan mutluluğun geçici anlarda yaşandığına inanır ve diğerleri bunu sabit bir durum olarak görür. Pek çok uzman mutluluğun bir seçim olduğunu söylerken, bazıları bunun doğuştan geldiğine inanıyor.



Sosyal psikolog Sonja Lyubomirsky'ye göre gerçek, ortada bir yerde yatıyor; mutluluğun% 50'si genlerimiz,% 10'u koşullarımız ve% 40'ı da eylemlerimiz, tutumlarımız ve hayatın kaçınılmaz yükselişlerine ve çıkışlar. Şimdi, bu cesaret verici bir haber!



Kaynak: Pixabay.com



Mutluluk Tanımlı

Bir sözlüğe başvurursanız, mutluluk, 'bir refah ve memnuniyet hali' olarak tanımlanır.Birçok araştırmacı, 'mutluluk' kelimesini 'öznel iyi oluş' terimiyle değiştirerek, aynı koşulları yaşayan iki kişinin kendilerini değerlendirebilecekleri sonucuna varır. mutluluk derecelendirme ölçeğinin zıt uçları.



Aslında bazı uzmanlar, bireylerin yaşamın erken dönemlerinde belirlenen ve uzun vadede yaşam koşullarından büyük ölçüde etkilenmeyen bir mutluluk ayar noktasına sahip olduğuna inanmaktadır. Neyse ki, bu teori kesin değildir ve mutluluğumuz üzerinde ayar noktası teorisyenlerinin bize verdiğinden daha fazla kontrolümüz olması muhtemeldir.

'Amerikan psikolojisinin babası' William James'in bir zamanlar dediği gibi, 'En büyük keşif ... insanların tutumlarını değiştirerek yaşamlarını değiştirebilmeleridir ...'



Mutluluk İçin Bir Tarif

Peki insanları gerçekten mutlu eden şey nedir? Araştırmalar, mutlu insanların birkaç ortak noktası olduğunu gösteriyor. Mutluluğa öncelik vermekten farkındalık, minnettarlık ve şefkat uygulamaya kadar, günlük yaşamlarımızı nasıl yaşadığımız, deneyimlediğimiz mutluluk düzeyini büyük ölçüde etkileyebilir.

flamingo ruhu hayvan

Daha mutlu, daha tatmin edici bir hayat yaşamaya hazır mısınız? Mutlu insanların bu 10 alışkanlığını uygulamak, sizi falan mutluluktan fırlatabilir:

1. Mutluluğu Öncelik Yapın



Kaynak: pexels.com



Daha olumlu olma niyetini basitçe belirlemek, mutluluk seviyenizi artırabilir. Filozof Bertrand Russell'ın bir zamanlar dediği gibi, 'Mutluluk, çok ender durumlar haricinde, ağza olgun bir meyve gibi düşen bir şey değildir ... Mutluluk, çoğu erkek ve kadın için tanrıların bir armağanı olmaktan ziyade bir başarı olmalıdır ve Bu başarıda, hem içeriye hem dışarıya yönelik çaba büyük rol oynamalıdır. '



Russell'ın anlayışlı sözleri, mutluluğu düzenli olarak yaşamayan bireyler için bir cesaret kaynağı olabilir. Filozofa göre, bu güçlü pozitif duyguyu hissetmek için tutarlı bir çaba göstermeliyiz.



911 melek numarası ışık işçisi

2. İyiye Dikkat Edin, Kötü Üzerinde Durmayın

Bir arkadaşınızla o üzücü e-postaya veya tartışmaya odaklanmak yerine, günün olumlu yönlerine odaklanmayı deneyin. İnsanlar olarak, kötü deneyimlere odaklanmaya ve iyi olanları tamamen parlatmaya bağlıyız. Bu talihsiz fenomen, olumsuzluk önyargısı olarak adlandırılır ve sevincimizi yok etme ve beynimizi üzücü haberler, olaylar, etkileşimler vb. İçin tetikte tutma gücüne sahiptir.



Olumsuzluk önyargısıyla mücadelenin anahtarı farkındalıktır. Düzenli olarak olumlu deneyimlere ve duygulara odaklanmak için bilinçli bir çaba sarf etmek dönüştürücü olabilir ve sizi daha mutlu edebilir.

3. Dikkatli Olun

Farkındalığın stresi azalttığı ve genel refahı artırdığı gösterilmiştir. Dikkatli olmak merak, yargılamama ve şu anda neler olduğuna dair farkındalık gerektirir.

1022 ne anlama geliyor

Farkındalık uygulamasının bir kişinin zihniyetini değiştirebileceği mantıklıdır. Gerçekten mevcut olduğumuzda, geçmiş pişmanlıklara odaklanmıyoruz veya gelecek için endişelenmiyoruz. Şu anda yaşamayı öğrenmenin mükemmel bir yolu, farkındalık meditasyonu uygulamaktır.

4. Daha Merhametli Olun

Birçoğumuz, ailemizin temel ihtiyaçlarını karşılarken, yapılacaklar listelerimizi tamamlamaya çalışırken acele ediyoruz. Sürekli hareket halindeyken başkalarına ve kendimize şefkat göstermek zordur.

Merhamet uygulamak yavaşlamayı gerektirir, bu da sürekli telaşlı programları olan insanlar için korkutucu görünebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, yavaşlamak aslında memnuniyet ve artan şefkat için alan açarken daha fazlasını yapmamızı sağlar.

Merhamet pratiği yapmanın harika bir yolu, özellikle merhamet veya 'sevgi dolu şefkat' için oluşturulan rehberli meditasyonlardır. California Üniversitesi, Berkeley, yeni başlayanlar veya kendilerine ve başkalarına merhamet düzeylerini artırmak isteyen herkes için ideal olan ücretsiz bir çevrimiçi rehberli meditasyon sunmaktadır. 32 dakikalık seans katılımcılara sevgi dolu bir şefkat ve merhamet meditasyonu yoluyla rehberlik eder, önce onlardan sevdiklerine, sonra benliğe, ardından tarafsız bir kişiye, bir düşmana ve son olarak tüm canlılara odaklanmalarını ister. Bu tür meditasyon, şefkat, şefkat ve refahı yükseltirken olumsuzluğu azaltabilir.

5. Şükran Pratiği Yapın

Kaynak: pexels.com

858 ne anlama geliyor

Sahip olduğumuz her şey için minnettar olduğumuzda hüzünlü hissetmek zor. Araştırmalar gösteriyor ki minnettarlık pratiği, düşüncelerimizi eksik olandan olumlu ve bol olana kaydırarak hayattaki küçük şeyleri takdir etmemize yardımcı oluyor.

Bir minnettarlık günlüğü tutmak, bu değişimi kolaylaştırmanın etkili bir yoludur. En iyi kısım? Minnettarlığınızı günlük olarak not etmeniz gerekmiyor. Berkeley Üniversitesi Greater Good Science Center'a göre, haftada sadece üç kez bir şükran günlüğü yazmak, mutluluğu yükseltmede her gün takdirimizi not etmekten daha etkilidir. Önemli olan fiziksel olarak bir şükran listesi yazmaktır, çünkü zihinsel bir not almak aynı olumlu etkilere sahip değildir.

Bir şükran uygulamasının etkinliğini artırmanın birkaç yolu vardır ve aşağıda özetlenmiştir:

  • Spesifik OlmakOlumlu bir deneyimi hatırlarken, kişi veya olay minnettarlığınızın derinliklerine erişmenize yardımcı olacaktır.
  • Hayatınızdaki İnsanlara Minnettar Olmakmutluluğu, yerleri veya şeyleri hatırlamaktan daha fazla artırabilir.
  • Olumlu Deneyimlerinizi Hediye Olarak Görmekonları asla hafife almamanızı sağlar.
  • Sürprizleri KaydetmekBir arkadaşın hazırlıksız ziyareti veya bir fırtınadan sonra güzel bir gökkuşağı gibi, mutluluğu büyük ölçüde artırabilir. Beklenmedik deneyimler ve olaylar şükran duygularını akşamları güçlendirir.
  • Kırık Rekor Olmayın.Minnettarlık listenizi değiştirmek daha minnettar hissetmenize yardımcı olacaktır. Sürekli olarak aynı kişileri, yerleri veya deneyimleri sıralamak, yetersiz bir minnettarlık pratiğine yol açabilir. Tüm minnettarlık listeleriniz benzer olma eğilimindeyse, ilişkilerinizin veya deneyimlerinizin farklı yönlerine odaklanmayı deneyin.
  • Minnettarlığı Düzenli Bir Uygulama Yapmakanahtar. İster haftada bir ister iki günde bir minnettar olduğunuzu not edin, minnettarlık pratiği yapmaya niyet edin ve faydalarını elde etmek için ona bağlı kalın. Bazı araştırmacılar, olumlu deneyimler ve olaylar karşısında uyuşukluğa neden olabileceğinden, insanları her gün bir minnettarlık listesi yazmaktan kaçınmaya çağırıyor.

6. Mutluluğunuzun Keyfini Çıkarın

Ölüm döşeğindeki şaşırtıcı sayıda insan, hayatları boyunca daha mutlu insanlar olmalarına izin vermiş olmayı diliyor. Mutluluk ve memnuniyet seviyemizi sorgulamadan genellikle rutinlere yerleşiriz.

Hiç kimse pişmanlıkla hayatına bakmak istemez. Rutinlerimizi ve alışkanlıklarımızı kabul etmek için çaba sarf etmek ve daha meraklı bir zihniyet geliştirmek, yeni keşfedilmiş mutluluklara yol açabilecek yeni deneyimler dünyasının kapılarını açar.

7. İlişkiler Kurun ve Sürdürün

Harvard'da devam eden bir araştırmaya göre, sosyal çevrenizin mutluluk seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Olumlu ilişkiler daha iyi sağlık ve artan mutluluğa yol açar. Bu ilişkiler arkadaşlarınız, aileniz veya topluluğunuzdaki kişilerle olabilir.

Çalışma, yalnızlığın toksik olduğunu ve izolasyonun sağlığın bozulmasına, beyin fonksiyonlarının azalmasına ve hatta daha erken ölüme yol açabileceğini buldu.

Olumlu ilişkilerin faydalarından yararlanmak için geniş bir sosyal çevreniz olmadığını unutmayın. Önemli olan nicelik değil kalitedir.

8. Bağışlamayı Öğrenin

Kin tutma eğilimindeyseniz, affetmeyi öğrenmek, genel sağlığınızla birlikte ruh halinizi de iyileştirebilir. Araştırmalar, affetmekte güçlük çeken kişilerin olumsuzluk, öfke ve üzüntüyü artırdığını ve hayatlarının kontrolünü daha az hissettiklerini göstermektedir.

Kaynak: pexels.com

Bağışlama eksikliği bir kişi üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğundan, affetme eyleminin tam tersi bir etkiye sahip olabileceği mantıklıdır.

su samuru manevi anlamı

9. Fiziksel Aktiviteye Katılın

Fiziksel aktivitenin ruh halindeki bir iyileşme ile bağlantılı olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. En iyi haber? Biraz egzersiz bile uzun bir yol kat eder!

Haftada sadece bir veya iki kez fiziksel aktivite yapan bireyler, hareketsiz meslektaşlarından daha mutlu hissederler. Seans başına 10 dakikanın bile ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve insanların ne tür bir fiziksel aktivite seçtiği önemli görünmemektedir.

Artan egzersizin daha fazla mutluluğa yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Çoğu gün 30 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite yapan insanlar, daha az egzersiz yapanlara göre% 30 daha mutlu olduklarını bildiriyorlar.

rüyada timsah ne anlama gelir

10. Güçlü Yönlerinizi Görmezden Gelmeyin

İnsanlar olarak, genellikle zayıf yönlerimize odaklanır ve güçlü yönlerimizi tamamen görmezden geliriz. Güçlü yönlerimizi beslemek, kullanmak ve bunları derinlemesine düşünmek, güven ve öz saygıyı artırabilir ve mutluluğun artmasına yol açabilir.

Araştırmalar, güçlü yönlerimizi düşünmenin mutluluğu artırma ve depresyonu azaltma gücüne sahip olduğunu gösteriyor.

Tüm Duygularınızı Kucaklamak

Mutluluk olumlu, güçlü bir duygu olsa da, gerçek şu ki, insanların büyük çoğunluğu 7/24 coşkulu hissetmiyor. İnsan olmanın güzelliğinin bir kısmı, neşe, memnuniyet, üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve şaşkınlık gibi farklı duygu dalgalarını deneyimleme yeteneğimizdir.

Mutluluğunuzu Bulmak

Aşırı derecede olumsuz duygularla mücadele ediyorsanız veya yukarıdaki 10 ipucunu denediyseniz ve yine de mutluluğu yaşamıyorsanız, altta yatan bir zihinsel sağlık sorunuyla uğraşıyor olabilirsiniz. Çevrimiçi terapi hizmetlerimiz, sorunun köküne inmenize yardımcı olabilir, böylece daha keyifli bir hayat yaşamaya başlayabilirsiniz.

Dalai Lama'nın dediği gibi,Mutluluk, hazır yapılmış bir şey değildir. Kendi eylemlerinden kaynaklanıyor. '

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: