Stresle Başa Çıkmak: Hayat Ezici Göründüğünde Ne Yapmalı?
Stres hayatın bir gerçeğidir. Bundan tamamen kaçınamazsınız ve aslında, günlük görevlerinize ve yaşam hedeflerinize onsuz ulaşmakta muhtemelen sorun yaşarsınız. Bununla birlikte, stresle nasıl olumlu bir şekilde başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, bu hem fiziksel hem de zihinsel hastalığa yol açabilir. Herkes stresle kendi yöntemleriyle ilgilenir, ancak insanların stresle başa çıkmasının bazı yolları diğerlerinden daha faydalıdır. İşte insanların yaşamlarındaki stresle başa çıkabilecekleri hem sağlıksız hem de sağlıklı yolların bazı örnekleri.
Kaynak: pexels.com
Stres İçin Sağlıksız Başa Çıkma Mekanizmaları
Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları ya kendi kendine zarar verir ya da stresin etkilerini hemen veya uzun vadede birleştirir. Stresle başa çıkmanın olumlu yollarına bakmadan önce, kullandığınız ve yarardan çok zarar veren sağlıksız başa çıkma stratejilerini tanımak iyi bir fikirdir.
Dijital Dünyaya Kaçış
Pek çok insan stresten kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçan filmler, televizyon veya çevrimiçi videolar aracılığıyla kaçınır. Bu, video izlemenin sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Ancak saatlerce akılsız video içeriği izlediğinizde, hayatı kaçırırsınız ve sorunlarla uğraşmaktan kaçınırsınız.
duygu olarak sihirbaz
Sosyal Çekilme
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak, kendinizi stresli hissettiğinizde daha rahat görünebilir. Kendinizi izole etmek daha az riskli veya duygusal olarak daha az talepkar görünebilir. Bununla birlikte, sevdiklerinizden uzak durursanız, size verebilecekleri desteği ve arkadaşlığı kaçırırsınız. Dahası, her zaman yalnız kalmak, problemlerinizi çözmenin daha iyi yollarını bulmak yerine verimsiz bir şekilde düşünmenize neden olabilir.
Aşırı yeme
Birçok insan stresli olduklarında fazla yer. Tipik olarak, hayatlarında eksik olduğunu düşündükleri bir tür zevk sağlayan yağlı veya şekerli yiyecekler yerler. Bu genellikle kilo alımına yol açar ve hatta hastalığa neden olabilir. Ve yine, günlük hayatınızın gerçekleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz.
Fazla uyuyor
Hayat bunaltıcı göründüğünde, birçok insan yatağa girecek ve olması gerekenden çok daha uzun süre orada kalacak. Erken yatabilirler ve / veya öğleden sonraya kadar yatakta kalabilirler. Gün boyunca uzun şekerlemeler yapabilirler, böylece her seferinde sadece birkaç saat ayakta kalırlar. Uyumak rahat ve yatıştırıcı görünse de, yapmanız gereken şeyleri yapmanıza engel olur. Ve fiziksel olarak zararlı olabilir, kalp hastalığı, diyabet ve felç riskinizi artırabilir.
Alkole Aşırı Düşkünlük
Spor etkinlikleri sırasında insanlar genellikle akşam yemeğinde bir kadeh şarap veya biranın tadını çıkarırlar. Sonra hayat aşırı derecede stresli hale geldiğinde, sadece ara sıra içen bu kişiler bazen normalden çok daha fazla içmeye başlarlar. Hiç alkol içmeyenler ise deneme zamanlarında başlayabilir. Ancak çok fazla alkol tüketmek yalnızca aşırı derecede sağlıksız değildir. Hayatınızın geri kalanı için savaştığınız bir alışkanlık haline gelebilir.
907 numaralı melek
Kaynak: rawpixel.com
Çok sigara
Birçok kişi stresli bir durumdayken sigara içmeye başlar veya sigara içimini arttırır. Sigara içmek size anlık bir rahatlama hissi verir. Ancak bir süre sonra endişe ve gerginlik artar. Aynı zamanda sağlığınızı riske atıyorsunuz.
Çok Fazla Kafein İçmek
Düşük ila orta düzeyde kafein kullanımı çoğu insan için güvenlidir. Stres belirtilerini hafifletmek için kullandığınızda, aşırı hoşgörü bir sorun haline gelebilir. Neden? Kafein, merkezi sinir sisteminizi, kaslarınızı ve kalbinizi uyararak çalışır. Çok fazla kahve veya kafeinli enerji içeceği içerseniz, endişeniz ve gerginliğiniz artar. Ayrıca uykusuzluğa, mide bulantısına, artan solunum ve kalp atış hızlarına, baş ağrılarına ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.
Karışıklık
Bazen insanlar birçok farklı partnerle seks yaparak stresle baş ederler. Onlar için karışıklık, hissettikleri duygusal acıyı ve sıkıntıyı hafifletiyor gibi görünüyor. Bu başka bir kaçış şeklidir ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara veya istenmeyen gebeliklere yol açabilen bir yöntemdir. Artı, gerçek sorunlarınıza bir çözüm değil.
Şiddetli Patlamalar
Strese şiddetle tepki vermenin başa çıkma mekanizması olduğunu söylemek biraz abartılı görünebilir. Yine de birçok insan, onlara bağırarak, kaba tartışmalar başlatarak ve hatta onlara fiziksel olarak saldırarak hayal kırıklıklarını başkalarından uzaklaştırır. Sadece değer verdiğiniz birine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda işinizi kaybedebilir veya yasal sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.
İhtiyacınız Olmayan İlaçları Almak
414 melek sayısı ikiz alev
Stresle kendi başlarına başa çıkmak isteyenler, genellikle stres atma amaçlı olmayan reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçları kullanma hatasını yapar. Ağrı kesiciler, kas gevşeticiler, uyku hapları veya uyuşukluğa neden olan veya 'gerginliği azaltan' diğer ilaçları alabilirler. Doktorları anti-anksiyete ilaçları verdiyse, onları aşırı kullanabilirler. Bu ilaçların hiçbirinin bu şekilde kullanılması amaçlanmamıştır ve her birinin sağlığınız için kendi riskleri vardır.
Yasadışı İlaçları Almak
Zararlı yasa dışı uyuşturucuları almak geçici bir kaçış sağlayabilir. Bir süre daha rahat hissetmeni sağlayabilir. Bununla birlikte, çoğu bağımlılık yapar ve çoğu son derece zararlıdır. Sadece fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar vermezler, aynı zamanda sizi hapse atabilirler.
Stres İçin Daha Sağlıklı Başa Çıkma Stratejileri
Öyleyse, bu stresle başa çıkma mekanizmalarından hiçbiri sağlıklı değilse, daha iyi stresle başa çıkma stratejileri nelerdir? İşte rahatlama, uzun vadeli güvenlik sağlayabilecek ve sorunları daha olumlu yollarla çözmenize yardımcı olabilecek stresle başa çıkmanın bazı yolları.
Önleyici
Bazı durumlarda, stres reaksiyonlarını gerçekleşmeden önleyebilirsiniz. Aşağıdaki önleyici tedbirleri düzenli olarak kullanarak stresle baş etme becerinizi de artırabilirsiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Egzersiz yapmak
Fiziksel olarak aktif olmak, vücudunuzun stresin olumsuz etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca beyninizi, stresle zihinsel olarak başa çıkma yeteneğinizi artıran iyi hissettiren nörotransmiterleri serbest bırakmaya teşvik edebilir. Bazen yapmanız gereken tek şey mahallenin etrafında sessiz bir yürüyüş yapmaktır. Sağlıklı ve güçlüyseniz, yoğun egzersiz daha da iyi çalışır.
Sağlıklı beslenme
88 numaralı melek
Makul miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemek vücudunuzu sağlıklı ve zihninizi temiz tutar. Çok fazla ağır veya karbonhidrat açısından zengin yiyecekler sizi uykulu hale getirebilirken, sebzeler, meyveler, proteinler ve az miktarda sağlıklı yağlar gibi yiyecekler sizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlar.
Doğru Uykuyu Almak
Çoğu insan yedi ila dokuz saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Bundan daha azı sizi zayıf ve bitkin hissettirebilir. Zihniniz o kadar hızlı çalışmaz, bu nedenle sorunlarınızı çözmenin veya stresi azaltmanın yollarını düşünmek daha zordur. Aynı şey çok uyumak için de geçerlidir. Doğru miktarda uyuyun ve stresle başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.
Zaman Yönetimi Teknikleri
Biraz zaman yönetimi yapmak, günlerinizin daha sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir. Gün içinde yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapın, ancak listeyi gün geçtikçe olacaklara uyarlamaktan da çekinmeyin. Sizin için en önemli olan faaliyetlere odaklanın. Ertelemekten kaçının ve yapmaya çalıştığınız çoklu görev miktarını sınırlayın.
Stres Olduğunda Nasıl Başa Çıkılır?
Zaten stres altındaysanız, strese karşı hem bedeninizde hem de zihninizde meydana gelebilecek zararlı tepkileri en aza indirmek için yapabileceğiniz hala birkaç şey var. İşte stresin gerçekleştiği anda kullanabileceğiniz bazı sağlıklı başa çıkma becerileri.
Rahatlama teknikleri
Çeşitli rahatlama teknikleri arasından seçim yapabilirsiniz. Stresle başa çıkma stratejilerinden biri derin nefes almaktır. Bir diğeri meditasyondur. Kılavuzlu görüntülerin video veya ses kayıtlarını da kullanabilirsiniz. Yerinde stresle başa çıkmanın bir yolu, sistematik kas gevşetme yapmak, her kas grubunu ayaktan başa birer birer sıkılaştırmak ve gevşetmektir.
Mizah
Günlük hayatta mizahı bulmak stresi azaltmak için harika bir yoldur. Mizahı nazik bir şekilde kullandığınız sürece, kimse incinmez, daha iyi hissedersiniz, başkalarının daha iyi hissetmesine yardımcı olabilirsiniz ve daha güçlü sosyal bağlantılar kurabilirsiniz. Ayrıca komik bir kitap okuyabilir veya bir komedi dizisini veya filmi izleyebilirsiniz.
ahşap rüyası
Problem çözme
Stresinize neyin sebep olduğunu düşünün. Stresli bir sorunu belirledikten sonra, sorunu çözmek için atabileceğiniz bazı adımları düşünün. Ardından, harekete geçin. Yaptığınız şeyin sorunu tamamen çözmesi veya hatta büyük bir etki yaratması gerekmez. Herhangi bir küçük iyileştirme biraz rahatlama sağlayabilir ve bu durumda kendinizi güçsüz hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal Destek
Stresle uğraşırken sosyal destek almak ve onunla başa çıkmak el ele gitse iyi olur. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınız ve strese neden olan sorunlar hakkında konuşun. Ya da yürüyüşe çıkmak, birlikte spor yapmak, ilginizi çeken şeyler hakkında sohbet etmek ya da bir masa oyunu oynamak gibi şeyler yaparken biraz kolay arkadaşlığın tadını çıkarın.
Bir Danışmanla Konuşmak
Stresle başa çıkmanın tüm bu yollarını denediyseniz ve hala bunalmış hissediyorsanız, bir danışman size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Size yeni stres azaltma becerileri ve rahatlama tekniklerinin nasıl daha iyi yapılacağını öğretebilirler. Sorunlarınız ve bunları çözme veya onlarla yaşama beceriniz hakkında farklı düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olabilirler.
Kaynak: Pixabay.com
515 melek sayısı aşk
Bir terapistle konuşmanın bir başka yararı da, neyi değiştirebileceğinizi ve neyi kabul etmeyi öğrenmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olmalarıdır. BetterHelp'te çevrimiçi terapi için bir danışmanla konuşabilir veya yerel toplumunuzdaki bir danışmanı ziyaret edebilirsiniz. Stres muhtemelen her zaman hayatınızın bir parçası olacaktır. Bununla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrendiğinizde, yıllarca süren eğlenceyi ve gelişmiş zihinsel sağlığı dört gözle bekleyebilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
