Paradoksal Niyet: Nasıl Çalışır?
Kaynak: Pixabay.com
Dünyada korku, endişe ve fobilerden muzdarip birçok insan var. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, her yıl anksiyete bozukluklarından muzdarip 40 milyondan fazla Amerikalı olduğunu belirtiyor. Bu gerçeği iyileştirmek için birçok tedavi seçeneği ortaya çıktı. Peki ya korkunuzu ve endişenizi ortadan kaldırmak, onunla yüzleşmek kadar basitse? Ya ondan kurtulmanın en iyi yolu daha fazlasını deneyimlemekse? Biraz ters geliyor, değil mi? İşte Paradoksal Niyet terapisi tam olarak budur ve birçok insan anksiyete bozukluklarıyla bununla yüzleşir.
Paradoksal Niyet nedir?
Paradoksal Niyeti anlamak için, her iki kelimenin anlamını ele alalım. Paradoks, çelişkili bir ifadedir. Çoğu insan 'paradoks' kelimesini duyduğunda, bir jumbo karides veya çarpışan iniş gibi aptalca, çelişkili bir şey düşünürler. İki kelime birlikte bir anlam ifade etmemeli, ama yapıyorlar. Bununla birlikte, bir paradoks kavramı sizi güldürmekten daha fazlasıdır. Bir paradoks, hem doğru olan hem de popüler inanca aykırı olan herhangi bir şey olabilir.
Kaynak: pexels.com
Rüyada yemek yemek manevi anlamı
Göre Merriam-Webster Sözlüğü'niyet' kelimesi 'belirli bir şekilde hareket etme kararlılığı' anlamına gelir. Bunu 'paradoks' kelimesiyle birleştirdiğimizde, Paradoksal Niyetin yapmanız gerekenle çelişiyor gibi görünen bir şekilde hareket etme planı olduğunu anlıyoruz. Örneğin, birinin bir korkusu veya fobisi varsa, bununla doğrudan yüzleşebilirler. Ondan kaçınmak yerine, kasıtlı olarak kendilerini buna maruz bırakmayı seçerler. Bu yazıda, bu kavramı ve hayatınıza nasıl uygulanabileceğini keşfedeceğiz.
Paradoksal Niyetin Tarihi
Psikolog Viktor Frankl, başlangıçta bir tedavi yöntemi olarak Paradoksal Niyet geliştirdi. Kitabıyla tanınır İnsanın Anlam Arayışıİkinci Dünya Savaşı'ndan ve Holokost'tan sağ kurtuldu. Frankl, savaş sırasında toplama kamplarında hapsedilirken, insanlar aşırı koşullarda zor durumlara sokulduğunda ne olacağı hakkında birçok gözlem yapma fırsatı buldu. Daha sonra, Paradoxical Intention da dahil olmak üzere gözlemlerine dayanarak çeşitli terapötik yöntemler geliştirdi.
melek numaraları 3333
Frankl, bu tedaviyi iyileştirirken bir döngü fark etti. İnsanlar bir şeyden korktuklarında, korku duydular ve bundan kaçınmak istediler. Ardından, bir korku korkusu sahip oldukları. Korku büyümeye devam etti ve bu şeyden korktukları için endişeleri vardı. Biraz çılgınca gelebilir, ancak herkes bunu hayatın bir noktasında şu ya da bu şekilde deneyimleyecektir. Daha erken yakalarsanız, tedavisi daha kolaydır.
Paradoksal Niyet Nasıl Çalışır? Neden?
Zihin, genellikle yapmasını istediğimiz şeyin tersini yapar. Bir düşünceyi veya endişeyi aktif olarak bastırmaya çalıştığınızda, çoğu zaman durumu daha da kötüleştirir. Örneğin, birisi size mor benekli siyah bir köpeği düşünmemenizi söylerse, bunu düşünmek neredeyse imkansız değildir. Düşünceye ne kadar direnmeye çalışırsanız, o kadar sinir bozucu olur. Benzer şekilde, korktuğunuz şeyden ne kadar uzun süre kaçınmaya çalışırsanız, korku o kadar büyür. Kaçmanın gücünü artırdığını bilsek bile, korktuğumuz şeylerden kaçınmak bizim doğal tepkimizdir.
Kaynak: pexels.com
melek numarası 1033
Örneğin, başarısızlık korkusu olan birini düşünün. Bu kişi doğal olarak başarısız olabilecekleri durumlara girmekten kaçınır. Örneğin, başarısız olma riskini almak istemedikleri için yeni şeyler denemeyi reddederler. Bu şekilde ne kadar uzun yaşarlarsa, korku hayatlarını tüketene kadar o kadar gelişir ve büyür. Yeni bir şey denemeyi düşünmek gittikçe zorlaşıyor. Bu kişi Paradoksal Niyet terapisinden geçerse, başarısız olsalar bile kendilerini tekrar tekrar yeni şeyler denemeye zorlandıkları durumlara koyarlardı. Bunu o kadar doğal olana kadar yapmaya devam ederler ki, korku artık mevcut değildir.
Endişeye neden olan şeylerle yüzleşmeye devam ederek odağınızı değiştirirsiniz. Bir şeyi yapmak istemediğiniz için kaçınmak yerine, fikrinizi değiştirirsiniz, böylece varsayılan olarak yapacağınızı veya hatta yapmanız gerektiğini düşünürsünüz. Böylelikle, korkuya, endişeye ve endişeye neden olan şeylerle yüzleşmek konusunda kasıtlı olursunuz.
Uykusuzluk için kullanın
Uykusuzluğu tedavi etmek için Paradoksal Niyet kullanımı konusunda karışık görüşler var. Bazı araştırmalar, tedavinin, hastaların uyku yeteneklerini kontrol ederek uyku yeteneklerini kontrol etmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu bulmuştur. değil uyku. Birisi sürekli uykusuzlukla mücadele ettiğinde, bunun için endişelenmeye başlar. Uyumaya ne kadar odaklanırlarsa uykuya dalmaları o kadar zorlaşır. Uykusuzluk konusunda endişelenmek ve uykuya dalmalarının ne kadar süreceğini düşünmek için o kadar çok zaman harcıyorlar ki sonunda hiç uyumuyorlar.
Paradoksal Niyet, beynini dolduran endişe ve kaygı ile mücadele etmek için kişiye elinden geldiğince uzun süre uyanık kalmaya çabalamasını söyler. Uyku istemsiz bir işlevdir, bu yüzden onu gerçekten kontrol edemeyiz. Ancak elimizden geldiğince uzun süre uyanık kalmak için çaba gösterebiliriz. Bir kişi uykuya dalmaya çalışmak yerine uyanık kalmaya odaklandığında, uykusuzluk kaygısı kaybolmaya başlar. Bu nedenle, o kişinin sonunda uykuya dalması daha kolaydır.
Kaynak: pexels.com
Bu tedaviyi kullanmak için ışıkları kapatın ve yatağınıza uzanın. Yapabildiğin kadar gözlerini açık tutmaya odaklan. Uykunun sizi solladığını hissediyorsanız, karıştırmayın veya onunla savaşmaya çalışmayın; sadece uykunun gelmesine izin ver. Kendinize mümkün olan son saniyeye kadar uyanık kalmanın hedef olduğunu hatırlatın, böylece zamanı kontrol etmenize veya ne kadar zamandır uyanık olduğunuz konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Paradoksal Niyetin Diğer Kullanımları
311 sayı anlamı
Paradoksal Niyet, birçok sorunlu konuda yardımcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar 'utangaç mesane' denen bir durum yaşarlar (umumi tuvaletlerde veya yakınlarda başka insanların olduğu herhangi bir yerde idrar yapamama), ancak çok az kişi bunun hakkında konuşur. Bu durumdan muzdarip kişiler, ellerinden geldiğince çabalamalarına rağmen, belirli durumlarda idrara çıkma mücadelesi verirler. Kendilerini rahatlamaya ikna etmeye çalışabilirler veya suyu düşünebilirler ve her türlü numarayı deneyebilirler, ama çoğu zaman hiçbir şey işe yaramaz.
Bununla birlikte, Paradoxical Intentional uyguluyorsanız, tam tersini yaparsınız. Kendinizi tuvalete gitmeye ikna etmeye çalışmak yerine, tuvaleti kullanmak zorunda kalmadan ne kadar dayanabileceğinizi görmeye çalışırsınız. Tutmaya çalışıyorsun. Bunu yaptığınızda, sorunu çevreleyen endişeyi bilinçaltında hafifletirsiniz. Bu, sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olur, böylece daha az sorunla idrara çıkabilirsiniz.
Paradoksal Niyet Hayatınızda Nasıl Kullanılır?
Hayatınızda korku ve endişeden muzdaripseniz, biraz Paradoksal Niyet denemenin zamanı gelmiş olabilir. İşte yapmanız gerekenler.
- Korkunuza ve endişenize neden olan şeyi belirleyin.
- Olduğundan daha büyük hale getirmenin yollarını arayın. Örneğin, başarısız olma korkunuz varsa, nasıl yapacağınızı bilmediğiniz şeyleri denemeyi düşünün. Başarısız olabileceğiniz bir şey yapmak için kendinizi hazırlayın.
- Sonra kendinizi başarısız olacağınız durumlara sokmaya başlayın.
- Başarısız olma fikri artık aşırı dehşet ve korkuya neden olmayana kadar bunu yapmaya devam edin.
Gördüğünüz gibi, bu kavram yalnızca büyük korkulara ve endişelere değil, birçok farklı duruma uygulanabilir. Dahası, aşırı akıl sağlığı sorunları olan insanlarla sınırlı değildir; herkes yararlanabilir.
sıçan manevi anlamı
Hatırlamanız gereken en önemli şey, genellikle kaçındığınız şeyi kucaklayacağınız ya da düşünmemeye çalışacağınızdır. Problem hakkında düşünme şeklinizi değiştiriyorsunuz. Bunu yaptığınızda, zihninizi endişeye neden olan şeyden uzaklaştırır ve bu da gerçekten yapmak istediğiniz şeyi daha kolay yapmanızı sağlar.
Kaynak: unsplash.com
Doğası gereği, paradoksal Niyet tuhaf bir fikirdir ve birçok insan bunu kendi başına uygulamak için mücadele eder. Bununla birlikte, bir terapistle çalışırsanız, onu takip etmek daha kolay olabilir. Lisanslı bir terapist, bu tedaviyle ele alabileceğiniz davranışları, korkuları ve endişeleri belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi cesaretlendirerek ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olarak yol boyunca sizi destekleyebilirler.
Yardım aramak
Bu korkuları ve endişeleri kendi başınıza halletmekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. BetterHelp 5.000'den fazla lisanslı terapistle çevrimiçi terapi sunmaktadır. Başlamak için basit bir form var ve BetterHelp sizi size en uygun terapistle eşleştirecek. İşte, çevrimiçi terapiden yararlanmış benzer sorunları olan kişilerden BetterHelp terapistlerinin bazı incelemeleri.
933 melek sayısı anlamı
Danışman Yorumları
Genna, temel korkularınıza iner ve onları anlayışlı, empatik bir şekilde ele alır. Bana çok zor bir dönemde yardım etti ve defalarca çok değerli, pratik tavsiyeler verdi. Genna hakkında sevdiğim şey, onun katılım göstermesi ve farklı çözümler düşünmenize yardımcı olması. '
'Çok zor bir zamanda, Joe beni çok faydalı bir şekilde destekliyor, anlıyor ve zorluyor. Değişmeme ve iyileşmeme yardım ediyor. Bilgeliği, samimi empati ve bana ve mevcut mücadeleme karşı aktif yaklaşımı için çok minnettarım. Onun yardımıyla artık umudum, yeni aletlerim var ve iç ve dış sorunları çözmek ve hayatımı eski haline getirip daha iyi bir hayat yaratabilmek için ihtiyacım olan güç giderek artıyor. '
Sonuç
Korkmanıza veya korkularınıza teslim olmanıza gerek yok. Bunun yerine, kaygılarınızla yüzleşmeyi Paradoksal Niyet ile deneyin. BetterHelp terapistleri, yolun her adımında sizi desteklemek için buradalar - ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
