Farkındalığın Tanımı: Dikkat Nedir?

646 melek sayısı anlamı

Kaynak: rawpixel.com

Geçen yıl, öz bakım hareketinin popülaritesi patladı. Sağlıklı beslenme, 'ben' zamanı, egzersiz ve masajların yanı sıra, farkındalık pratiği genellikle öz bakımı uygulamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak tartışılır. Diğer öz bakım faaliyetleri oldukça açıklayıcı olsa da, birçok insan farkındalığın tanımını tam olarak anlamıyor.

Farkındalık Nedir?

Farkındalık tanımı oldukça basittir: Düşüncelerinize odaklanmadan veya ona tepki vermeden, tamamen şimdiki ana odaklanma durumudur. Başka bir deyişle, zihninizin dolaşmasına veya geçmiş ya da gelecek hakkındaki düşüncelerinizde kaybolmasına izin vermek yerine yaptığınız her şeyde mevcut olmak. Reaktif olmamanın bir bileşeni de var.

Zorlu veya stresli bir durumda hemen tepki vermek yerine, durum hakkındaki olumsuz düşüncelerinizi bırakın ve sonra şimdiki zamana geri dönün. Olumsuz durumlara tepki göstermenizde bir sorun yoktur, ancak farkındalık sizi işleri yavaşlatmaya ve bu durumlara bu kadar çabuk tepki vermemeye teşvik eder. Düşüncelerinizin geçmesine izin vermek için kendinize biraz zaman verdiğinizde, genellikle daha sakin ve makul bir şekilde yanıt verebileceğinizi görürsünüz.

Dikkatli yaşadığınızda, şimdiki zamanda yaşarsınız. Pek çok insan bunun hayattan daha fazla zevk almalarına yardımcı olduğunu düşünüyor çünkü dikkatlerinin dağılması ve önlerinde olanı kaçırmak yerine her anı gerçekten yaşıyorlar.

Farkındalık Nasıl Çalışır?

Farkındalık uygularken, bedenimizde ve zihnimizde meydana gelen farklı değişimler vardır. Pek çok insan, farkındalık uygulamaları nedeniyle olumlu sağlık yararları yaşar. Farkındalığın sağlığı iyileştirmesinin ardındaki mekanizmalar tam olarak anlaşılmasa da, araştırmacılar, uygulayıcıların yaşadığı olumlu değişikliklere katkıda bulunabilecek dört farkındalık faktörü belirlediler:

Kaynak: Pixabay.com

• Dikkat Düzenleme: Dikkatli yaşamanın en büyük amacı, şimdiki zamanda yaşamaktır. Zihin dolaşırken, farkındalık uygulayıcıları onu hızla dikkat nesnesine geri getirebilirler. Araştırmacılar, odak nesnesi üzerindeki bu sürekli dikkatin duyguları olumlu yönde etkileyebileceğine inanıyor.
• Beden Farkındalığı: Başka bir farkındalık tekniği, 'beden taramasıdır' - başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun her bölümünü yavaşça zihinsel olarak kontrol edin ve nerede kendinizi iyi hissettiğinizi ve nerede biraz 'halsiz' hissedebileceğinizi not edin. Vücut farkındalığınızı geliştirmek, duygusal farkındalığınızı ve düzenlemenizi geliştirebilir.
• Değişen Benlik Algısı: Kişinin benlik algısını değiştirme yeteneği, mutlulukla ilişkilidir. Uzmanlar, farkındalığın, uygulayıcıların kendini akışkan ve değişken olarak görmelerine yardımcı olabileceğine ve bunun da daha büyük mutluluğa yol açacağına inanıyor.
• Duygusal Düzenleme: Farkındalık, duygularınıza tepki vermemeyi öğretir. Bu, duygu hissetmediğiniz anlamına gelmez, daha ziyade hem olumlu hem de olumsuz hissettiğiniz şeyi kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bu bakış açısı, duyguların her zaman geçeceğini ve onları nasıl olduklarını kabul edeceğini kabul ederek genel refahı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Farkındalığın Alternatif Tanımları

Daha yaygın olan farkındalık tanımının yanı sıra, uygulamanın sizi nasıl hissettirdiğini ve hayatınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olmak için farkındalığı tanımlayabileceğiniz bazı alternatif yollar vardır. Alternatif farkındalık tanımlarından birkaçı şunları içerir:

'Farkındalık, her şeyi verili kabul etmekten vazgeçmektir.'

Farkındalık, uygulayıcıları düşünce kalıplarından kurtulmaya ve şimdiki anda yaşamaya başlamaya zorlar. Bunu yaptığınızda, küçük şeyleri normalde yaptığınızdan çok daha fazla takdir edeceksiniz. Düşüncelerinizden sıyrılıp önünüzde ne olduğuna dikkat ettiğinizde, size hayatınızdaki şeylerin ne kadar harika olduğunu hatırlatabilir.

'Farkındalık, şimdiki ana geri dönüş demektir.'

Farkındalığın en önemli yönlerinden biri şimdiki anda yaşamaktır. Bu, birinin bunu yapması gerektiği anlamına gelmezkalmakşimdiki anda bilinçli yaşamak. Yıllardır dikkatli bir şekilde yaşayanlar bile zihinlerinin başka yere gitmesini engelleyemezler - tüm insanların, çok dikkatli olanlar bile, onları rahatsız edebilecek düşünceleri vardır. Aksine, farkındalık bir uygulama olarak düşünülmelidir.geri dönenzihnimizin dolaşmaya başladığı şimdiki ana.

Farkındalık hakkında bu perspektiften düşünmek, şu anda tam olarak kalamadıkları için dikkatli olma konusunda 'kötü' olduklarını düşünen yeni başlayanlar için çok rahatlatıcı olabilir. Zihnin dolanmasının sorun olmadığını unutmayın. Önemli olan, onu her zaman şimdiki zamana geri getirmen. Bu aynı zamanda bir meditasyon pratiğine yeni başlayanlar için yararlı bir ideolojidir.

Kaynak: Pixabay.com

'Farkındalık, dikkatin merak, açıklık ve kabulle kendi kendini düzenlemesidir.'

Bu farkındalık tanımı, on yıldan uzun bir süre önce uzmanlar arasında popüler olan daha eski, bilimsel bir tanımdır. Günümüzde çoğu insan, düzenli olarak mindfulness yapanlar bile bu tanımı hiç duymamışlardır. Ancak, bulabileceğiniz en net farkındalık tanımı olabilir. Bu tanım, hem akademide hem de kamuoyunda mindfulness'ı doğru ve basit bir şekilde tanımlamak isteyen bir grup üst düzey farkındalık araştırmacısı tarafından geliştirilmiştir.

Araştırmacıların umduğu kalıcı güce sahip olmasa da, bu farkındalık tanımı, farkındalık uygulama sürecini açık bir şekilde açıklıyor. 'Öz denetim', kişinin dikkatini şimdiki ana odaklanmak için kontrol etmeyi ifade eder. Tanımın ikinci kısmı, mindfulness uygulayıcılarının şu anda karşı karşıya kaldıkları her şeye açık olmaları gerektiği anlamına gelir. Bir durum tatsız olsa bile, farkındalık, onunla savaşmaya çalışmak yerine sakince kabul etmemiz gerektiğini öğretir.

Batıda Kısa Bir Farkındalık Tarihi

Farkındalığın eski dinlerden ve Hinduizm, Budizm ve yoga gibi uygulamalardan kaynaklandığına inanılıyor. Budizmin önemli bir bileşeni aydınlanmaya giden sekiz aşamalı yoldur ve 'sati' bu yoldaki ilk adım olarak kabul edilir. Budist Sati uygulaması, 'farkındalık' veya kişinin 'doğru farkındalığı' olarak açıklanır ve Batı'daki pek çok insanın bugün hayatlarına uyguladığı farkındalığa çok benzer.

İş Kabat-Zinn ve MBSR

Jon Kabat-Zinn, Amerika Birleşik Devletleri'ne mindfulness getirmede büyük bir rol oynadı ve hem bir uzman hem de mindfulness dünyasındaki en büyük etkilerden biri olarak kabul ediliyor. Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Farkındalık Merkezi'ni ve ona karşılık gelen Stres Azaltma Kliniğini kurdu. 1979'da, ilk hasta grubu, Kabat-Zinn'in şu anda dünya çapında öğrettiği, yeni geliştirilen Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programına maruz bırakıldı. Bu gelişmelerden önce Kabat-Zinn, Doğu farkındalık teknikleriyle tanıştığı Budist öğretmenlerle çalıştı. MBSR'yi geliştirmek için Batı bilimiyle öğrendiklerini birleştirdi ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insanın bugün uyguladığı popüler farkındalık stilini geliştirdi.

Bir meditasyon inzivası olan Insight Meditation Society'nin kurucuları Kabat-Zinn ile birlikte Amerika Birleşik Devletleri'nde mindfulness'ın popülerleşmesinde büyük rol oynadı. IMS ve kurucuları, şu anda ABD ve diğer Batı ülkelerinde çok popüler hale gelen Amerika Birleşik Devletleri'nde farkındalık meditasyonunun başlatılmasına yardımcı oldu.

Kaynak: Pixabay.com

Yoga

Yoganın artan popülaritesi aynı zamanda farkındalık mesajının yayılmasına da yardımcı oldu. Yoga çok fiziksel bir uygulama olsa da, uygulayıcıların zihinleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok yoga eğitmeni, Doğu felsefesini ve bir yoga dersinde veya yoga matının üzerindeyken tamamen mevcut olmayı ve birinin düşüncelerine kapılmamayı vurgulamaktadır. Bir yoga sınıfının bu yol gösterici ilkeleri, eylem halindeki farkındalıktır. Batı'daki yogiler, bir yoga dersinden sonra hissettikleri harika duygunun farkındalığa atfedilebileceği bağlantısını kurduktan sonra, pek çok insan hasırdan ve günlük yaşamlarında farkındalık uygulamaya başlamak istedi.

Farkındalık Uygulaması Yapmalı mısınız?

Bazı farkındalık uygulamalarını hayatınıza dahil etmeye çalışmanın hiçbir dezavantajı yoktur. Daha hazır olmaktan, sıkıntılı düşünceleri salıvermekten ve çevresinin daha fazla farkında olmaktan herkes yararlanabilir.

Derin nefes alma gibi bazı farkındalık tekniklerinin stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Genel olarak farkındalık, aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışmak yerine, aynı anda yalnızca bir şeye odaklanmanızı gerektirir, bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Farkındalık ve Ruh Sağlığı

Anksiyete ve depresyon gibi durumlar artıyor ve birçok insan kaygısını yatıştırmak veya depresif dönemlerden kurtulmak için doğal yollar arıyor. Farkındalık, bu koşullardan son derece muzdarip olanlara yardımcı olabilir. Dikkatli yaşamak, şimdiki anda yaşamak ve düşüncelerinize kapılmamak demektir. Gerçekten şimdiki zamanda yaşıyorsanız ve geçmişi ya da geleceği düşünmediğinizde endişelenecek bir şey yoktur. Elbette, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır ve düzenli olarak farkındalık uygulayanlar bile bazen kaygı, endişe veya depresif düşünceler yaşarlar.

Ancak, akut anksiyete atakları sırasında farkındalık tekniklerini kullanmak anksiyete atağının şiddetini büyük ölçüde azaltabilir ve teknikleri öğrenmek gelecekte anksiyete ataklarını önlemeye yardımcı olabilir. Anksiyete ve depresyon ile mücadele eden birçok insan, farkındalık tekniklerinin kendilerine biraz rahatlama bulmalarına yardımcı olabileceğini keşfederken, çoğu farkındalık tek başına yeterli değildir. Farkındalık uygulamalarına veya hayatınıza dahil ettiğiniz diğer anksiyete ve depresyon yönetimi araçlarına ek olarak bir terapist veya danışmanla çalışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Kaynak: rawpixel.com

Farkındalık popülerliği hızla artmış gibi görünebilir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde bile on yıllardır mevcuttur. Ve birçok insanın hayatı üzerindeki olumlu etkisi, farkındalık uygulamalarının daha yaygın hale gelmeye devam edeceğini gösteriyor. Henüz farkındalığı keşfetmediyseniz, birkaç temel uygulamayı deneyin ve farkındalığın hayatınızı nasıl etkilediğini görün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: