Hafıza Konsolidasyonu: Psikoloji, Tanım ve Örnekler
Kaynak: rawpixel.com
Neden ortaokulda öğrendiğimiz Pisagor teoremi gibi rastgele bir şeyi hatırlayabiliyoruz, ancak anahtarlarımızı bir saat önce nereye koyduğumuzu hatırlayamıyoruz? İster inanın ister inanmayın, hafıza mükemmel organize edilmiş bir sistem değildir. Pek çok farklı durum yaşarız ve herhangi bir günde o kadar çok bilgi alırız ki, başımıza gelen her şeyi hatırlayamayız.
Belirli bir hafıza, bir kasa çok benzer. Hafıza sistemimizde güçlenmek ve güvence altına almak için tekrar ederek uygulanması gerekir. Örneğin, belki ortaokuldayken, Pisagor teoremini incelemek ve kullanmak için saatler harcadınız. Bunu yaparak, beyninizi büyük ölçüde çalıştırdınız ve formülü uzun süreli hafızanıza güvence altına aldınız. Buna bellek konsolidasyonu denir.
Öte yandan, bir saat önce, anahtarlarınızı mutfak masasına koyduğunuzda, bunu iki kez düşünmediniz. Bunu yaparken beyniniz düzgün bir 'egzersiz' yapmamış demektir. Bu nedenle, hafızanın zihninizden kayması ve anahtarlarınızı ararken sizi evinizde yırtıp bırakması çok daha olasıdır.
Hafıza konsolidasyonunda psikoloji, hafıza ve hafıza konsolidasyonu süreci sağlıklı bir beden ve beyne dayanır. Yaşlandıkça zihnimiz doğal olarak bozulur. Bununla birlikte, diğer faktörler de bizi hafıza işlevinde bir azalma için risk altına sokabilir. Alkol dahil bazı uyuşturucular hafızamıza zarar verebilir. Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların da hafıza bozukluğuna ve kaybına neden olduğu bilinmektedir.
bir bebek tutmayı hayal etmek
Neyse ki, hafıza işlevimizi artırmak ve yaşlandıkça kötüleşmeyi yavaşlatmak için katılabileceğimiz yaşam tarzı alışkanlıkları ve eylemleri var.
100 melek numarası
Anılar Nelerdir?
Bellek konsolidasyonunun nasıl çalıştığını anlamak için önce belleğimizin nasıl çalıştığını bilmemiz gerekir. Hafıza, bilgi alma, verileri saklama ve daha sonra bu bilgiyi daha sonra hatırlama süreci olarak tanımlanır.
Belleğin, hipokampüs dahil olmak üzere beynin birçok bölümünü içerdiğini anlamak çok önemlidir. Hipokampus beynin temporal loblarında bulunur ve öncelikle duygulardan ve hafızadan sorumludur.
Yeni bilgiler aldığımızda, bu bilgi beyinde nöronları, sinapsları ve nörotransmiterleri içeren bir elektrik ve kimyasal sinyal sistemiyle dolaşır.
- Nöronlar- Nöronlar birbirleriyle elektrik ve kimyasal sinyallerle iletişim kuran sinir hücreleridir. İnsan beyni kabaca 100 milyar nöron içerir.
- Sinaps- Sinaps, bir nöronun ucundaki elektrik ve kimyasal sinyallerin diğer nöronlara iletilmesini sağlayan küçük bir boşluktur.
- Nörotransmiterler- Nörotransmiterler, kimyasal sinyaller kullanarak nöronların iletişimine yardımcı olan kimyasal habercilerdir.
Kaynak: rawpixel.com
Basitçe söylemek gerekirse, elektrik veya kimyasal sinyaller sinaps üzerinden nörondan nörona geçer ve bazen nörotransmiterlerin yardımını gerektirir. Bu bilginin içinden geçtiği nöronlar ve sinapslar, nöronları benzer modellerde yeniden etkinleştirilmeleri için eğitebilir.
Bu desen yeniden aktivasyonu bir hafızadır. Dolayısıyla bellek, beyinde ayrı bölmeleri olan organize bir sistem olmaktan ziyade, beynin birçok bölgesinde bilginin dolaştığı, sürekli değişen bir sinirsel kalıp ve yol sistemidir.
711 sayı anlamı
Bellek Konsolidasyonu
Artık belleğin temel düzeyde nasıl çalıştığını bildiğimize göre, bellek konsolidasyon psikolojisini anlamak daha kolay. Hafıza pekiştirme, kısa süreli anılarımızın uzun süreli anılar olarak saklanmasına neden olan süreçtir.
Egzersiz analojisine geri dönersek, aynı bilgiyi tekrar tekrar hatırlamak bir kas çalıştırmaya benzetilebilir. Bilgiyi hatırlamak beyninizi bir kas gibi fiziksel olarak güçlendirmese de, nöronları birlikte daha verimli ve hızlı hareket etmeleri için eğitmektir. Bu tekrarlama devam ederken, nöronlar orijinal modelde birlikte ateşlemeyi öğrenir ve bu nedenle bilgi hafıza biçiminde daha kolay elde edilebilir.
Yaşa Bağlı Hafıza Kaybı
Yaşlandıkça, hafıza fonksiyonumuzun yavaş yavaş azalması doğaldır. Anılarımızın sürekli değişen sinirsel kalıplar dizisi olduğunu bildiğimizden, hiçbir anının kalıcı, hatta uzun süreli ve güvenli anılar olmadığını anlamak kolaydır. Hafıza konsolidasyon psikolojisi, hafızamızın yaşlandıkça azalmasının birçok olası nedeni olduğunu gösterir. İki yaygın neden, beyne giden kan akışının azalması ve hipokampusun bozulmasıdır.
leopar manevi anlamı
Alzheimer hastalığı gibi bazı hastalıklardan dolayı diğer hafıza kaybı vakaları çok daha hızlı ve şiddetli bir ölçekte ortaya çıkabilir. Alzheimer hastalığı, hastanın hafıza dahil zihinsel işleyişini ilerleyen ve geri dönüşü olmayan bir şekilde yok eden bir beyin hastalığıdır. Alzheimer hastalığı tipik olarak ilerlemenin sonraki aşamalarında demansa yol açar. Demans, zihinsel işleyişi önemli ölçüde değiştiren semptomları tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir; genellikle birçok ciddi bilişsel bozukluğun bir semptomudur.
Akıl Hastalığı, Madde Bağımlılığı ve Hafıza
Hafızamız, kişiliğimizin ve günlük işleyişimizin o kadar hayati bir parçasıdır ki, akıl hastalığı olanlarda sıklıkla etkilenebilir. Depresyondan veya diğer akıl hastalıklarından muzdarip olanlar, genellikle sisli, bulanık bir zihne sahip olmanın nasıl bir his olduğunu bilirler. Depresyondan muzdarip olanların genellikle depresyonda olmayanlara göre daha küçük bir hipokampusa sahip oldukları öne sürülmüştür. Beynimiz enerjimizin çoğunu endişe ve kaygıya olduğu kadar ruminasyona da harcadığında, anılar oluşturma ve yeni bilgiler öğrenme yeteneğimizi bozabilir. Ayrıca, hafıza konsolidasyon psikolojisi ile ilgili çalışmalar şizofreni veya depresyon hastalarının her ikisinin de gece boyunca hafıza konsolidasyon seviyelerinin azaldığını göstermiştir.
Madde bağımlılığı ayrıca hafıza konsolidasyonu ve geri çağırmada büyük müdahalelere neden olabilir. Alkol, büyük miktarlarda tüketildiğinde kısmi hafıza kaybına ve hatta tamamen bayılmaya neden olabileceği için potansiyel hafıza paraziti ile tanınır. Alkolün hafızayı nasıl etkilediğine dair araştırmalar halen devam ediyor, ancak bunun kısmen alkolün hipokampusta yarattığı kesintilerden kaynaklandığına inanılıyor. Ayrıca alkol kullanımının nöronlara ve diğer hücrelerden gelen sinyallere tutarlı bir şekilde yanıt verme yeteneklerine müdahale ettiği de gösterilmiştir. Sıklıkla akut anksiyete için reçete edilen benzodiazepinler de hafıza konsolidasyonu üzerinde benzer etkilere sahiptir. Bu etki genellikle benzodiazepinleri kötüye kullananlarda daha da artar.
Kaynak: rawpixel.com
Bellek Konsolidasyonu Nasıl Geliştirilir
Hafıza bozulmasının görünüşte sonsuz nedenleri olmasına rağmen hafızamızı korumaya ve hatta geliştirmeye yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
Daha önce belirtildiği gibi, hafızanın keskin ve doğru kalması için kullanılması gerekir. Hafıza güçlendirme psikolojisine göre, beynin uyarılmaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yeni beceriler öğrenmenin genel beyin sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey olduğu sık sık söylenir. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, yeni bir dil konuşmak veya modern bir dans öğrenmek, beyninizi çalıştırmanın ve ona keskin kalması için gereken uyarıyı vermenin mükemmel yollarıdır. Zihin her zaman zaten bildiğini tekrarlıyorsa, yıllar içinde paslanır ve yeni şeyler öğrenmeyi ve hatırlamayı zorlaştırır.
Beyni çalıştırmaya ek olarak, fiziksel egzersiz, hafızayı artırmanın ve zihinsel işlevselliği artırmanın kanıtlanmış başka bir yoludur. British Columbia Üniversitesi, tutarlı aerobik egzersizin, olası bilişsel bozukluk belirtileri gösteren yaşlı kadınlarda hipokampüsün boyutunu artırdığını gösteren bir çalışma yürüttü.
havuz rüya tabiri
Düzenli fiziksel aktivitenin vücuttaki iltihabı azalttığı da gösterilmiştir. Kronik iltihaplanma, yaşamın ilerleyen dönemlerinde hafıza kaybı ve bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. Egzersiz, stresi azaltarak ve uyku kalitesini artırarak genel ruh halini artırmanın basit bir yoludur.
Uyku kalitesinden bahsetmişken, bellek konsolidasyonu söz konusu olduğunda uyku kritiktir. Hiç şüphe yok ki iyi bir gece uykusu sizi sabahları tazelenmiş ve keskin hissettirir. Ancak bu sadece bir his değil. Uyurken tamamen uykuda gibi görünseniz de, beyniniz bilgiyi işlemek ve yeni anılar oluşturmakla çok meşgul. Hafıza konsolidasyonu yoluyla uzun süreli anılar oluşturma sürecinde uykunun çok önemli olduğuna inanılıyor.
Rüyada ünlü birini görmek ne anlama gelir
Kaynak: Pixabay.com
Proaktif Olmak
Bellek, beyinde önceden öğrendiğimiz bilgileri hatırlamamıza izin veren, sürekli değişen, sürekli değişen bir dizi nöral modeldir. Hafıza konsolidasyon psikolojisinde bu, günler, haftalar ve hatta yıllar sonra erişilebilmesi için uzun süreli hafızamızda bilgi edinmemizi ve güvence altına almamızı sağlayacak bir süreçtir. Yaşlandıkça beynimiz de öyle. Bilişsel gerileme yaşlanan yetişkinlerde tipiktir ve hafıza oluşumunu ve hatırlamayı bozabilir. Bununla birlikte, hafızamızı koruyabileceğimiz ve hatta geliştirebileceğimiz yollar var. Düzenli egzersiz, yeterince uyumak ve kendimizi zihinsel olarak zorlamak gibi yaşam tarzı alışkanlıkları sayesinde zihnimizi keskin ve hafızamızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabiliriz.
Hafıza kaybı ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız veya başka endişeleriniz varsa, profesyonel bir danışmanla temasa geçmek ve yarın daha parlak bir yola başlamak için BetterHelp ile iletişime geçin.
Arkadaşlarınla Paylaş:
