Fitness Motivasyonu Eksik mi? İşte Motive Olmanın ve Motive Kalmanın Yolu
Kaynak: Pixabay.com
Egzersizin sizin için iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz. Egzersizin, iyileştirilmiş kardiyovasküler ve akciğer işlevi, kilo yönetimi ve hücresel yenilenme dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, egzersizin zihinsel faydaları, fiziksel faydalarından daha değerli olabilir. Egzersizin depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu ve endorfinler sayesinde etkili bir ruh hali desteği sağladığı kanıtlanmıştır. Terapi ile birlikte egzersiz, depresyon ve anksiyete semptomlarını gidermenin etkili bir yoludur.
Ancak, egzersiz yapmanın faydalarını bilmenize rağmen, egzersiz yapmak için motive kalmak her zaman kolay değildir. Fitness motivasyonunu bulmanın ve sürdürmenin anahtarı, antrenmanlarınızı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmektir. Antrenman motivasyonunuzu nasıl bulacağınızla ilgili aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Sorumluluk Reddi: Kilo Kaybı Motivasyonu Veya Fitness Motivasyonu?
Fitness motivasyonu ipuçlarını okumaya başlamadan önce, kilo verme motivasyonu ile fitness motivasyonunun aynı şeyler olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo verme motivasyonu, sadece egzersizden başka birçok şeyi içerir. Egzersizin kilo vermenize yardımcı olabileceği doğrudur, ancak diyetinize odaklanmak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak çok daha önemlidir. Yalnızca egzersiz yaparak kilo vermeyi planlıyorsanız veya egzersizdeki asıl amacınız kilo vermekse, hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
Egzersiz yapmak kas yapmanıza yardımcı olur ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak her zaman kilo kaybına yol açmaz. Bu sizi egzersiz yapmaktan caydırmak değildir - fitness genel sağlık için önemlidir ve yaşamınıza çok fazla değer katabilir. Ancak, fitness için ana hedefiniz,sağlık, sadece kilo kaybı değil. Bunu aklınızda tutarsanız, zaman içinde fitness motivasyonunuzu sürdürmek daha kolay olacaktır.
Fitness Motivasyon İpuçları
Kaynak: rawpixel.com
Sahada Oynayın
Zindeliği günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenin anahtarı, gerçekten zevk alacağınız bir egzersiz biçimi bulmaktır. Düzenli olarak antrenman yapmak için motive olmaya çalışırken, sahada oynayın ve farklı antrenman türleri, spor salonu yerleri ve sınıf eğitmenleri ile denemeler yapın. Dört gözle beklediğiniz bir antrenman bulmak, motive olmayı ve egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi çok daha kolay hale getirir. Kendinizin düzenli olarak yaptığını görebileceğiniz bir antrenmanı deneyene kadar bakmayı bırakmayın. Sevdiğiniz ve dört gözle beklediğiniz bir antrenman bulduğunuzda, fitness motivasyonu kolayca gelir.
Gerçekçi ol
lise ile ilgili rüyalar
Pek çok insan, düzenli bir sporcu olmanın bir kişi olarak kimliğini bir şekilde değiştireceğini düşünme tuzağına düşer. Çoğu zaman, durum böyle değildir. Bu nedenle, bir egzersiz planı oluştururken, neyi taahhüt edebileceğiniz konusunda kendinize karşı gerçekçi ve dürüst olun.
Örneğin, sabah insanı değilseniz, sabah 6'da egzersiz yapmaktan hoşlanmayacaksınız. Tüm antrenmanlarınızı sabahın erken saatlerinde planlarsanız, büyük olasılıkla spor salonunu birçok kez erteleme düğmesi lehine atlarsınız ve sonunda spor salonuna gitmek için motivasyonunuzu kaybedersiniz. Bazı durumlarda bir antrenman rutinine başlamak bir kişinin alışkanlıklarını değiştirir, ancak çoğunlukla sabah veya gece tercihiniz gibi şeyler değişmez.
Fitness motivasyonunuzu korumak istiyorsanız, ne zaman egzersiz yapacağınıza, boş zamanınıza ve hedefleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olmalısınız. Çok meşgulseniz ve haftada yalnızca bir veya iki kez egzersiz yapabiliyorsanız, bu tamamen iyidir, ancak sonuçları görmeniz daha uzun sürecektir. Neye bağlanabileceğinizi düşünün ve bu taahhüdün ötesine geçen hedefler koymamayı düşünün. Gerçekçi beklentiler belirlemek, fitness motivasyonunuzu korumanıza ve hayal kırıklığı veya cesaretsizlikten kaçınmanıza yardımcı olur.
Bir Arkadaş Bul
7 rakamı ne anlama geliyor
Bir antrenman arkadaşına sahip olmak, spor salonuna gitme motivasyonunuzda tüm farkı yaratabilir, özellikle de bir egzersiz rutini ile ilk başladığınızda. Aktif arkadaşlarınız varsa, size uygun olup olmadığını görmek için en sevdikleri antrenman sınıflarını etiketlemelerini isteyin. Çalışmaya başlamak isteyen başka arkadaşlarınız varsa, onlara ulaşın ve egzersizlerinizi birlikte halletmek için bir plan yapın. Bir antrenman arkadaşı sadece antrenmanları daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi sorumlu tutabilir ve motive olmanıza yardımcı olabilir.
Birlikte egzersiz yapmak isteyeceğin hiç arkadaşın yoksa, sınıf ortamında egzersiz yapmayı dene. Sınıflar kendi içlerinde motive edicidir ve diğer egzersizlerin enerjisi sizi elinizden gelenin en iyisini yapmaya zorlayabilir. Ayrıca, sevdiğiniz bir sınıf bulursanız ve düzenli olursanız, büyük olasılıkla sadece arkadaşça davranarak diğer katılımcılarla arkadaş olabilirsiniz.
Bununla birlikte, bir antrenman arkadaşınız söz konusu olduğunda dikkatli olmanız gereken bir şey, sizi çok fazla etkilemesine izin vermemektir. Arkadaşınız antrenmanı atlayacağına karar verse bile spor salonuna gitmek için yeterince motive olmanız gerekir. Sizi gevşemeye teşvik etmektense, güçlü bir şekilde motive olmuş ve sizi destekleyecek başka insanlar bulmak en iyisidir.
Takip Et
Antrenman için motive olmanın başka bir yolu da antrenmanlarınızı takip etmektir. Bir fitness izleme uygulaması kullanarak veya bir planlayıcı ya da takvim kullanarak egzersiz yaptığınız günleri not alın. Daha da iyisi, yapılacaklar listenize antrenmanlarınızı yazın veya takviminizde bir etkinlik yapın ve antrenmanı bitirdiğinizde öğeyi tamamlandı olarak işaretleyin. Bu size ekstra bir başarı hissi verir ve fitness motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz programlarınızı takip etmek, egzersizin sizi nasıl hissettirdiğini ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını takip etmenize de yardımcı olabilir. Bundan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, ne tür bir antrenman yaptığınız (halter, kardiyo, bisiklet dersi vb.) Ve bunun size nasıl hissettirdiği dahil olmak üzere antrenmanınız hakkında hızlı bir şekilde günlük tutma alışkanlığı edinin. Bu kayıt, kendinizi en iyi şekilde hissetmeniz için en iyi antrenmanları belirlemek için paha biçilmez bir kaynak olabilir.
Ayrıca, zindelikten vazgeçmek isterseniz rekor size ekstra motivasyon sağlayabilir. Zaten ne kadar çok çalıştığınızı hatırlatır ve devam etmeniz için sizi motive edebilir.
Kaynak: rawpixel.com
Önceden planlamak
Antrenmanlarınızı planlamanın yanı sıra, antrenman planınıza bağlı kalmayı olabildiğince kolaylaştırmak için antrenmandan önceki gece biraz planlama yapmalısınız. Genellikle, spor ekipmanınızı bir kez giydikten sonra, daha önce egzersiz yapma motivasyonunuz olmasa bile gitmeye hazır hissedersiniz. Spor salonuna gitme şansınızı artırmaya yardımcı olmak için, ertesi gün yatmadan önce spor kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı hazırlayın. Sonra, sabahları, antrenmanınıza yetişmek için hiçbir bahaneniz kalmaz.
Bu ipucu, günün ilerleyen saatlerinde de egzersiz yapmayı planlıyorsanız geçerlidir. Giysilerinizi bütün gün dışarıda görmek, o akşamki antrenmanınızın bir hatırlatıcısı olabilir. İş sırasında veya hemen sonrasında egzersiz yapıyorsanız, spor çantanızı da bir gece önce hazırlamalısınız.
Ayrıca, antrenmanınız boyunca size güç verecek yiyecek gibi giysileriniz dışındaki hazırlıkları da düşünmelisiniz. Sabah egzersiz yapıyorsanız, oruç tutmayı tercih edebilirsiniz, ancak işten sonra egzersiz yapmayı planlıyorsanız, spor çantanıza atıştırmalıklar koyduğunuzdan emin olun. Yiyecek bir yakıttır ve iyi bir egzersiz için gereklidir ve çok aç ve yorgun hissediyorsanız, eve gidip spor salonunu atlamanız daha olasıdır.
Bir antrenmandan önceki gece gitmeye hazır olduğunuzdan emin olarak planlama, sizi motive eder ve antrenmanlarınızı takip etmenizi sağlar. Bir antrenmanı atlamayı düşünseniz bile, spor kıyafetlerinizi hazır görmek size ekstra bir motivasyon artışı sağlayacaktır.
Gear In Gear
Çoğu insan spor salonuna ilk gitmeye başladıklarında kendilerini bilinçli hissederler, ancak gerçekte çoğu insan diğer sporculara dikkat edemeyecek kadar antrenmanlarıyla ilgilenir. Yine de yargılanma korkusu, fitness dünyasında gerçek bir sorundur ve birinin egzersiz yapma motivasyonunu kaybetmesine neden olabilir.
311 melek numarası
Bununla mücadele etmenin bir yolu, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak yeni egzersiz kıyafetlerine ve ayakkabılara yatırım yapmaktır. Buradaki anahtar, sadece modaya uygun olmak veya başkalarına uymak için yeni kıyafetler satın almak değil. Ancak, kendinizi güvende hissettirecek bazı egzersiz kıyafetleri bulmak, egzersiz motivasyonunuzu bulmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Egzersiz yapmak, öz bilince neden olmamalı, güçlendirici hissetmelidir. Kendinizi iyi hissettirecek egzersiz yapmak için kıyafetlere sahip olmak sizi egzersiz yapmak için çok daha motive edebilir. Artı, bir kez kıyafet veya ayakkabıya yatırım yaptığınızda, onları kullanmak isteyeceksiniz!
İyi uykular
Uykusuz kaldığınız günü atlatmak yeterince zordur, bu nedenle yeterli uykusuz egzersiz yapmak için motive olmayacaksınız. Her gece dinlendirici bir uyku çekmek, ertesi gün egzersiz yapmak için motive olmak için enerjiye sahip olmanızı sağlamak için çok önemlidir. Bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, egzersizlerinizi gerçekleştirecek enerjiye sahip olacağınızı bilmek için uyum sağlarken uykuyu bir öncelik haline getirin. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, egzersiz de bir çözüm olabilir. Düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda, gün boyunca daha fazla enerji kullandığınız için uyumak daha kolay olacaktır.
Kaynak: rawpixel.com
Tutarlı ol
Fitness, her gün alabileceğiniz en zor işi yapmakla ilgili değildir. Tutarlılık ile ilgilidir. Yapmayı hedeflemelisinbir şeyher gün, bu sadece hızlı bir yürüyüş veya esneme seansı olsa bile. Bunu yapmak, egzersiz rutininize devam etmek için sizi motive edecek ve bir çöküşe düşmenizi önleyecektir.
İyi bir pratik kural, egzersiz yapmadan veya başka bir egzersiz yapmadan asla üç günden fazla kalmamaktır. Yoğun bir dönemden geçiyorsan ve spor salonuna gitmek için vaktin yoksa, evde yapabileceğin ücretsiz çevrimiçi olarak yayınlanan birçok egzersiz var. Birçoğu ekipman gerektirmez ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) antrenmanları 10 dakika gibi kısa bir sürede tamamlanabilir. En azından biraz egzersiz yapmadan asla çok uzun sürmemeye dikkat etmek, zindeliğinizi motive etmek için harika bir yoldur.
Sabırlı ol
Güzel olsa da, bir gecede egzersiz yapmanın sonuçlarını görmeyeceksin. Çabalarınızın fiziksel görünümünüzde kendini göstermeye başlaması uzun zaman alabilir ve motivasyonunuzu kaybetmemek için bir fitness rutinine başlarken bu konuda gerçekçi olmanız gerekir. Zindeliği bir yaşam tarzı olarak düşünmeye çalışın ve fiziksel görünümün dışında sağladığı tüm sağlık yararlarına odaklanın.
Tüm bu ipuçlarını akılda tutmak ve sonuçları ne zaman göreceğiniz konusunda gerçekçi beklentiler belirlemek, cesaretinizin kırılmasını ve fitness motivasyonunuzu kaybetmenizi önleyebilir.
Şu anda mümkün görünmeyebilir, ancak gerçekten zevk aldığınız ve bir süre ona bağlı kaldığınız bir egzersiz türü bulursanız, günlük rutininizin bir parçası haline gelecektir. Bir şey alışkanlık haline geldiğinde, motive kalmak çok daha kolay hale gelir. Zamanla, egzersiz yapmak için motive kalmanın hiç sorun olmadığını fark edebilirsiniz.
İncil'de 222 ne anlama geliyor?
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Egzersiz yapmak için nasıl motive olurum?
Egzersiz yapmak gerçekten zor olabilir. Kendinizi motive etmenin iyi bir yolu, ulaşabileceğiniz ve ulaşabileceğiniz fitness hedefleri belirlemektir. Fitness rutininiz söz konusu olduğunda çıtayı çok yükseğe ayarlamak istemezsiniz, çünkü bu oldukça cesaret kırıcı olabilir. Bunun yerine başarabileceğiniz şeylere bağlı kalın. Örneğin, egzersize ilk başladığınızda, haftada 2 kez, günde 30 dakika egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Güçlendikçe ve devam etmek için ihtiyaç duyduğun motivasyonu buldukça, 3 veya 4 güne kadar çalışabilir ve daha sonra daha uzun süre egzersiz yapmaya başlayabilirsin. Motive olmanın bir başka iyi yolu da spor çantanızı nerede olursanız olun yanınızda bulundurmaktır, böylece egzersiz yapmamak için bir bahaneniz daha az olacaktır. İşyerinde masanızda, arabanızın arka koltuğunda veya sırt çantanızda tutabilirsiniz, böylece ihtiyacınız olan her şey parmaklarınızın ucunda olur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için nasıl motive olursunuz?
Daha sağlıklı olmaya veya daha sağlıklı şeyler yapmaya başladığınızda, buna bağlı kalmakta güçlük çekebilirsiniz. Bunu düzeltmek istiyorsanız, sizi hedeflerinizden daha sorumlu tutacak bir fitness uzmanıyla çalışmayı düşünebilirsiniz. Öte yandan, bir uzmandan bazı videolar satın alabilirsiniz, böylece daha güçlü olmanıza yardımcı olabilecek bir fitness egzersiz rutini aldığınızı bilirsiniz. Ayrıca, kaçırdığınız fitness ilhamını almanıza yardımcı olabilirler. Fitness uzmanları bunun gibi şeyler yapmaya yetkilidir ve ayrıca rutine ayak uydurmak için ihtiyacınız olan uygun fitness ipuçlarını size sunabilir. Onlara spor çantanızda bulunduracak en iyi şeylerin yanı sıra bilmek isteyebileceğiniz diğer şeyleri sorduğunuzdan emin olun. Bir uzmanla bağlantı kuramıyorsanız endişelenmeyin. Ortak yaşam tarzı hedefleri olan bir arkadaşa sahip olmak, motive kalmakta önemli bir fark yaratabilir.
Egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
Egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır ve bunlardan bazıları size açık olmayabilir. Egzersiz sadece kilo vermenize ve belirli hastalıkları geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ve kaslarınızı güçlendirmeye başladığınızda, etrafta daha iyi hareket edebileceksiniz ve bu da genel olarak daha sağlıklı kalmanızı sağlayabilir. Başka bir deyişle, düşme ve bunun gibi şeylere yatkın olma olasılığınız daha düşük olabilir. Dahası, egzersiz yapmanın en iyi faydalarından bazıları, depresyon ve anksiyetenin sizi rahatsız etmesini önleyebilmesidir, bu da yaşadığınız motivasyon eksikliğini azaltabilir. Daha iyi uyuduğunuzu da fark edebilirsiniz, bu gerçek bir rahatlama olabilir ve ayrıca hastalıkları uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Antrenman zindeliğinize ayak uydurun, böylece mümkün olduğunca güçlü kalabilir ve sağlığınızın ve muhtemelen yaşamınızın durumunu iyileştirebilirsiniz.
Bu kadar tembel olmayı nasıl bırakırım?
Egzersiz yapmaya gelince, tembel olduğunuzu ve istediğiniz gibi bir fitness rutinine girmediğinizi hissedebilirsiniz. Bu size benziyorsa, bakmak isteyebileceğiniz araçlar fitness motivasyon teklifleridir. Bunlar, size doğru yönde kibar bir itme sağlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ayrıca, egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz fitness ipuçlarına veya hack'lere bakmak isteyebilirsiniz. Bu size biraz güven verebilir ve yeni şeyler denemek için bir teşvikiniz olur.
Ayrıca, daha büyük hedeflerinizi daha küçük, ulaşılabilir hedeflere bölmek önemlidir. Örneğin, amacınız yatak odanızı temizlemekse, bu hedefi daha küçük hedeflere ayırın: yatağı yapmak, kıyafetleri dolaba koymak ve süpürmek.
Yapabileceğiniz başka bir şey, neden egzersiz yapmak istediğinizi tam olarak bildiğinizden emin olmaktır. Sağlığınız için egzersiz yapmak veya kalori yakmak istiyorsanız, başardığınız küçük zaferleri kutlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu şekilde ne zaman ilerleme kaydettiğinizi anlayabileceksiniz. Spor çantanızda birkaç farklı boyutta kıyafet bulundurmayı düşünün ve daha küçük olanları ne zaman kullanabileceğinizi not edin. Bir kilo vermiş olsanız bile, kıyafetleriniz farklı şekilde oturabilir ve bu, eskisinden daha iyi hissetmenize neden olabilir.
Nasıl daha fazla egzersiz yapabilirim?
101 manevi anlam
Gerçekten yapmak istediğiniz şey buysa, daha fazla egzersiz yapabileceğinizden emin olmanın birkaç ana yolu vardır. Bunun bir yolu, gerçekten yapmaktan hoşlandığınız bir fitness rutini bulmaktır. Bunu başarmak ilk başta zor olabilir, ancak yapmaktan zevk aldığınız bir şey bulduğunuzda, çizginizi bulmak ve ona ayak uydurmak daha kolay olabilir. Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilmek için çevrenizdeki insanlara fitness ipuçları sormak da isteyebilirsiniz. Yapılması gereken bir başka harika şey de sizinle birlikte çalışması için bir arkadaşınızı görevlendirmektir. Birbirinizi takip edebilirsiniz ve başka bir kişiye karşı sorumlu olacaksınız, bu nedenle 'tembel' olmanız ve aynı anda birçok gün çalışmamanız sizin için daha zor olacaktır. Hedeflerinize ulaştığınızda bir arkadaşınız sizinle birlikte kutlamak için bile olacak ve siz de onlar için aynısını yapabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
