Öfkenizi Kontrol Etmek İçin Mücadele Ediyorsanız, Bu Öfke Yönetimi Egzersizlerini ve İpuçlarını Deneyin

Öfke, kendisiyle ilişkili pek çok olumsuz çağrışımı olan bir duygudur ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Yanlış hedefe yönlendirilirse zararlı olabilir ve bazı insanlar kendi hedeflerini kontrol etmek için mücadele ettiğinde hayatlarına zarar verebilir. Aynı zamanda öfke doğal bir duygudur, tıpkı neşe, keder, gurur ve insan deneyiminin dokusunu oluşturan düzinelerce diğerleri gibi.

Kaynak: pxhere.com

Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır?

Bazen herkes sinirlenir ve aksini iddia ederlerse, o zaman sahtekarlar. Ancak bazı insanları diğerlerinden ayıran şey, bazı bireylerin öfkelerinin eylemlerini belirlemesine izin verirken, kendilerini daha fazla kontrol edenlerin bu tür duyguları sağlıklı ve üretken yönetmenin yollarını bulmuş olmalarıdır.

Sağlık sorunlarını önlemek ve aileniz ve arkadaşlarınızla sağlıklı ilişkiler sürdürmek istiyorsanız, uygun bir öfke yönetimi stratejisine veya birden fazla stratejiye sahip olmak çok önemlidir. Araştırmalar, öfkelerini, öfkelerini, hayal kırıklıklarını ve diğer olumsuz duygularını yönetemeyen insanların sayısız potansiyel olarak ölümcül hastalığa yakalanma olasılığının yüksek olduğunu göstermiştir.

Öfkeyle Başa Çıkma Stratejileri

Öfkenin yaşamınızda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız yapabileceğiniz birçok farklı şey var. Öfke yönetimi grupları, arayabileceğiniz yardım hatları ve ardından başkalarına veya kendinize zarar vermeyen meditasyon ve diğer fiziksel aktiviteler var. Şimdi bunlardan bazılarını inceleyelim ve öfkenin hayatınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız, herhangi birinin sizin için doğru olup olmadığını belirleyelim.

Öfke Meditasyonu

Meditasyon, kendinizle ve içsel duygularınızla temas kurmanız için harika bir yoldur. Hayatında seni kızdıranın ne olduğunu biliyor olabilirsin. Belki sevilen birinin davranış şekli budur ya da politika olabilir. Belki de sizi öfkelendiren trafik sıkışıklığı, parayla ilgili sorunlar ya da hayatınızdan ya da dünyayla ilgili bir memnuniyetsizlik duygusu, genel olarak kelimelere dökülmesi daha zor.

Aşkımı hayal ediyorum

Durum ne olursa olsun, sessiz bir odada oturmak ve baş boşluğunuza yerleşmek için biraz zaman ayırırsanız, bu sizin için son derece yararlı olabilir. Nefesinize konsantre olabilir ve sizi hayal kırıklığına uğratan şeyler hakkında düşünebilirsiniz ya da hiçbir şey düşünmek zorunda kalmazsınız. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, bu günlerde size nasıl yapılacağını öğretebilecek rehberli uygulamalar var.

Kaynak: pexels.com

Yalnız Zamana İhtiyacınız Var

Meditasyon yaptığınızda, ailenize önceden kendinize biraz zaman ayırdığınızı ve rahatsız edilmeyeceğinizi söylerseniz yardımcı olur. Bir partneriniz veya eşiniz varsa, çocukları ve evcil hayvanları sizden bir süre uzak tutmalarını söyleyebilirsiniz. Bunun sizin için ne kadar önemli olduğunu onlara ilettiğinizden emin olun. Sevgi dolu, şefkatli bir ilişki içindeyseniz, partneriniz böyle bir şeyin sizin için neden önemli olduğunu anlayabilmeli ve yardım etmekten memnuniyet duymalıdır.

Muhtemelen meditasyonunuz için yeni bir rutin oluşturmak isteyeceksiniz. Haftada birkaç kez, hatta her gün yapmak isteyebilirsiniz. Öfkeyi yönetmenin bir yolu olarak meditasyon, hayatın her kesiminden birçok insanın nasıl yapılacağını öğrendiği bir şeydir ve bir değişiklik yapma zamanının geldiğini hissederseniz deneyebileceğiniz en basit şeylerden biridir.

Öfke Kontrol Grupları

Negatif duygularınızı kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, öfke kontrol grupları başka bir seçenektir. Organizasyonlar bazen bu gruplara ev sahipliği yapar ve bazen de belirli bir ideoloji veya varlıkla ilişkisi yoktur. Bunun sizin için uygun bir seçenek olabileceğini düşünüyorsanız, bölgenizde hangi grupların var olduğunu görmek için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.

Bu grupların çoğu için format nispeten gayri resmidir. Bir yerde buluşursunuz, daire şeklinde oturursunuz ve sonra hayatınızın sizi rahatsız eden ve sizi kızdıran kısımlarından bahsedersiniz. Çoğunlukla olaylara aracılık eden ve stresli durumlarda deneyebileceğiniz başa çıkma mekanizmaları konusunda öneriler sunan bir grup lideri vardır.

Kaynak: pexels.com

Başkalarından Duymak Faydalı

Bu seçenek hakkında çok güzel olan şeylerden biri, nasıl yaptığınızı hissetmekte yalnız olmamanızın kanıtı pozitif olmasıdır. Çevrenizdeki diğer herkes duygularının tam kontrolünü elinde tutuyormuş gibi göründüğünde kızmak, en sinir bozucu şey olabilir. Başkalarının benzer şeyler yaşadığını duymak, kendinizi ölçülemeyecek kadar iyi hissettirebilir. Bir şeyleri kafanızdan atmak ve bazı insanların yaşadıklarınızla dert etmesini sağlamak da yararlıdır.

Adsız Alkolikler, Adsız Narkotikler ve diğerleri gibi, bu gruplar da sık sık toplanır ve bunu yapmak istemiyorsanız tam adınızı veya hayatınızla ilgili çok fazla şey açıklamanız gerekmez. Söylediğiniz bir şeyin, bazı düşüncelerinizi ve hislerinizi gizli tutmak isteyeceğiniz, ilgilendiğiniz bir kişiye geri döneceğinden korkmadan kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Öfke Yönetimi Yardım Hatları

İntiharı önleme yardım hatlarına çok benzer şekilde, öfke yönetimi yardım hatları mevcuttur, böylece kriz anlarında yargılayıcı olmayacak bir insanla konuşabilirsiniz. Henüz etkili bir öfke yönetimi stratejisi bulmadıysanız, yardım hatlarında sizin için her türlü yararlı öneriye sahip kişiler bulunur. Onların fikirlerini duymak istemeseniz ve tek istediğiniz birisine ne kadar kızgın olduğunuzu söylemek olsa bile, dinlemede sorun yaşamazlar.

Öfke kontrolü ile ilgili en kötü şeylerden biri, dünyada yalnız olduğunuzu hissettiğiniz ve kimsenin sizi anlamadığı zamandır. Bu yardım hatlarından birini aradığınızda, aceleci bir şey yapmayı düşünüyorsanız, gerçek bir cankurtaran olabilir - basitçe konuşacak, net kafalı, mantıklı ve kötü durumunuza sempati duyan birine sahip olmak sizin için gerçek bir fark yaratabilir.

Fiziksel aktiviteler

Bazı kızgın duygularınızı hayatınızdan çıkarmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de sağlıklı bir fiziksel aktiviteye katılmaktır. İsterseniz kendi başınıza da yapabilirsiniz. Bu, bodrumunuza veya başka bir yere ağır bir çanta yerleştirmeyi, boks eldivenlerini giymeyi ve biraz buhar yakarken bir saat boyunca üzerinde çalışmayı içerebilir. Kırsal bir ortamda yaşıyorsanız, biraz yakacak odun kesebilir veya hatta bir balyozla bazı taşları kırabilirsiniz. Bu alanda yaratıcı olabilirsiniz. Aklınıza gelebilecek herhangi bir şey kendinize zarar vermez ya da başkası iyidir.

Boks, Dövüş Sanatları veya Yoga

Bazı resmi dersler alabileceğiniz bir boks spor salonuna katılarak da öfkenizi giderebilirsiniz veya birçok dövüş sanatı da bu konuda yardımcı olur. Tae Kwon Do, Karate, Judo veya bölgenizde size hitap eden başka şeyleri keşfedebilirsiniz.

Bunlar çok şiddetli görünüyorsa veya fiziksel olarak buna karşı hissetmiyorsanız, yoga dersleri alabilirsiniz. Pek çok farklı yoga türü vardır ve zihninizi daha iyi bir yere koyarken yoğun bir fiziksel egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Bir yoga dersi sırasında herhangi bir olumsuz zihinsel tutumu sürdürmek neredeyse imkansızdır. Doğru stili, öğretmeni ve sınıf arkadaşlarını bulursanız, pozitifliğin aşılanması mucizeden biraz daha az olabilir. İşiniz bittiğinde, rahatsız edici şeyler hiçbir yerde o kadar kötü görünmeyecek ve hayatınızla yeniden taze gözlerle ve gençleşmiş bir ruhla yüzleşmeye hazır olacaksınız.

Kaynak: pexels.com

Terapi

Öfke ile baş etmenin başka bir yolu da terapi seanslarıdır. Çoğu durumda, bu tür seanslar için sağlık sigortanız yoluyla ödeme yapabilirsiniz veya yalnızca küçük bir ortak ödeme yapmanız gerekir.

Terapi, öfke için daha iyi şeylerden biri olabilir, çünkü tetikleyicileriniz ve günlük yaşamınızın hayal kırıklıklarından kesinlikle bahsedebilirken, zamanla olduğunuz gibi varlığınıza yol açan temel konulardan bazılarına da ulaşabilirsiniz. . İki insanın aynı geçmişleri veya zihniyetleri yoktur, ancak hepimiz her zaman acı ve öfkeli olmadığımız dünyada nasıl yolumuza gireceğimizi öğrenmek zorundayız. Nazik araştırma yoluyla, lisanslı bir terapist sizi rahatsız eden şeyin kökenine inebilir. Süreç haftalar, aylar ve hatta yıllar alabilir. Yine de bir şans verirseniz ve kendinizi sürece gerçekten adarsanız, bu sizin için yararlı olacaktır.

Öfke Yönetimi Egzersizlerinin Size Ne İşe Yaradığını Keşfedin

Herkes farklı olduğu için, öfke sorunu olan her kişi için aynı egzersizlerin veya stratejilerin işe yaraması olası değildir. Yoganın veya meditasyonun sessiz, sakinleştirici etkisini kucaklamak isteyebilirsiniz veya bodrumunuzdaki ağır çantayı sopayla indirdiklerinde daha iyi hisseden türden bir insan olabilirsiniz. Sizinle aynı şeyleri yaşayan bazı insanlarla yüz yüze konuşmak isteyebilirsiniz veya birisine telefonla ulaşmanın anonimliğini tercih edebilirsiniz.

Neyi seçerseniz seçin, en önemli şey, hayatınızda öfkenizle sağlıklı bir şekilde baş edemediğiniz kritik bir noktaya geldiğinizi hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerektiğidir. Duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkamadığınızda, o zaman kaynamak üzere olan ocakta bir çömlek gibi olursunuz. Brülörü kapatmanın doğru yolu olmadan, bir aile üyesine, arkadaşa veya iş arkadaşına saldırabilirsiniz. Duygularınız geçerli olabilir, ancak bu, eylemleriniz için bir sonuç olmadığı anlamına gelmez.

Öfkeniz konusunda ne yapacağınız konusunda kendinizi kaybettiğinizi hissediyorsanız, https://www.betterhelp.com/online-therapy/ adresinden ulaşabilirsiniz. Lisanslı, şefkatli bir sağlık uzmanı, hayatınızdaki tüm farkı ifade edebilir, ancak deneyene kadar asla bilemeyeceksiniz. Hayat bazen zor olabilir ve sizinkinin öfkeyle yutulduğunu hissederseniz, proaktif olmanın zamanı gelmiştir. Kaybedecek bir şey yok, ama muhtemelen kazanacak çok şey var.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: