Öfke Bozukluklarını Tanımlamak ve Üstesinden Gelmek

Herkes zaman zaman öfke yaşar. Bazı durumlarda bu doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, öfkenin aşırı veya kontrol edilemez hissettiği zamanlar ne olacak? Hiç kızgın hissettiniz ama öfkenizin kaynağını tam olarak belirleyemediğiniz oldu mu? Düşüncelerinizi öfkeden daha rahatlatıcı olanlara yönlendirmek sizin için zor mu? Öyleyse, bir tür öfke bozukluğu belirtileri yaşıyor olabilirsiniz.

Bir öfke çalışması Harvard'da yapılan bir çalışmada, 25 yaşın altındaki kişilerin% 10'u yaşamları boyunca en az üç kez patlayıcı öfke nöbetleri yaşadıklarını bildirdi. Amerikan halkı arasında öfke bozuklukları yaygındır. Ancak uygun müdahale ile yaklaşık olarak Yüzde 75 etkilenenlerin oranı gelişir.

Kaynak: unsplash.com

Öfkeyi Anlamak

Öfke, tehditlere karşı doğal, içgüdüsel bir tepkidir. Bununla birlikte, kontrol etmek zorlaştığında, kendinize veya başkalarına zarar veren veya zararlı şeyler söylemenize veya yapmanıza neden olduğunda, bu olası bir öfke bozukluğunun işaretidir. Öfke tepkisini tetikleyebilecek birkaç şey vardır. Birkaç örnek şunları içerir:

• Stres
• Aile problemleri
• Zayıf iletişim becerileri
• Finansal gerginlik

Ek olarak, depresyon, madde bağımlılığı veya alkolizm gibi bazı temel koşullar öfke sorunlarına katkıda bulunabilir. Öfkenin kendisi bir bozukluk olarak görülmese de, bir kişi öfke belirtilerini kontrol edemediğinde veya bu belirtiler tehlikeli davranışlarla sonuçlandığında, öfke bozukluğu olarak kabul edilebilir. Pek çok şey öfkeyi tetikleyebilir. Örneğin, katkıda bulunan bazı faktörler arasında stres, aile sorunları ve mali konular yer alır. Depresyon veya madde bağımlılığı gibi diğer altta yatan bozukluklar da öfke duygularına katkıda bulunabilir. Aşağıdakiler, öfke sorunlarının olası nedenlerinden bazılarıdır.

Depresyon

929 melek numarası

Öfke, depresyonun bir belirtisi olabilir. Depresyon, en az iki hafta süren uzun süreli üzüntü ve ilgi kaybı ile karakterizedir. Depresyonda olan bireyler bastırılmış öfke yaşayabilir. Depresyonda olan kişiler de şu şekilde kendini gösteren öfke belirtileri gösterebilirler:

• Sinirlilik
• Başkalarına veya kendine zarar verme düşünceleri
• İntihar düşünceleri

Alkolizm

Pek çok insan nadir durumlarda veya sosyal olarak içki içer; bununla birlikte, bir kişinin kişisel veya mesleki yaşamına müdahale eden aşırı alkol kullanımı alkolizm olarak kabul edilir. Alkol genellikle artan saldırganlık, öfke ve şiddetle ilişkilendirilir. Aslında Psikolojik Bilimler Derneği ABD'de işlenen tüm şiddet suçlarının yaklaşık yarısında alkolün katkıda bulunan bir faktör olduğunu bildiren bir araştırma makalesi yayınladı.

Keder

Öfke, keder aşamaları. Bir kişinin hayatında yaşamı değiştiren herhangi bir deneyim yaşandığında keder ortaya çıkabilir. Sevilen birinin ölümünün sonucu olabilir; bir ilişkinin, işin veya evin kaybı; veya azalan sağlık. Öfke ölen kişiye, olaya karışan başka herhangi bir kişiye veya cansız nesnelere yönelik olabilir. Diğer keder belirtileri şunları içerir:

• Şok
• Uyuşma
• Suç
• Üzüntü
• Yalnızlık
• Korku

Kaynak: pexels.com

Farklı öfke bozukluğu türleri vardır. Ne tür bir öfke yaşadığınızı belirlemek ve sorunları ele almanın yollarını öğrenmek, iyileştirilmiş fiziksel ve zihinsel sağlığa yol açabilir. Aşağıda en yaygın öfke bozukluğu türlerini tartışacağız.

Muhalif Direniş Bozukluğu

Muhalefet bozukluğu (ODD) etkileyen bir davranış bozukluğudur Yüzde 1 ila 16 okul çağındaki çocukların. ODD'nin yaygın semptomları arasında öfke, öfke ve sinirlilik bulunur. ODD'li çocuklar genellikle başkaları tarafından kolayca rahatsız edilir ve aynı zamanda tartışmacı olma eğilimindedirler.

Kontrolsüz Öfke

Öfke normal bir insani duygudur. Bununla birlikte, yanlış yerleştirilmiş veya kontrolsüz öfke hızla sorunlu hale gelebilir. Aslında, kısa süreli öfke etkili olabilirken, uzun süreli veya kontrolsüz öfke hem kişisel hem de mesleki açıdan önemli sorunlara neden olabilir. Kontrolsüz öfke bir kişiden diğerine farklı şekilde kendini gösterebilir. Bazıları sessizce düşünebilir ve onları neyin kızdırdığına odaklanabilirken, diğerleri kolayca öfkelenebilir ve saldırgan veya şiddet içeren davranışlar sergileyebilir.

Aralıklı patlama bozukluğu

Bir kişi aralıklı patlama bozukluğu (IED) ('geçici' öfke olarak da bilinir), tekrarlanan saldırgan, dürtüsel veya şiddet içeren davranışlar yaşar. Kızgın tepkileri durumla orantısız görünebilir. Örneğin, IED'li bir kişi bir bardak süt dökerse, dökülen kısmı temizlemek yerine bardağı alıp fırlatabilir. IED epizotları genellikle 30 dakikadan az sürer ve aniden veya herhangi bir uyarı olmaksızın ortaya çıkabilir. Bozukluğu olan insanlar çoğu zaman huzursuz ve sinirli hissedebilirler. Aralıklı Patlayıcı Bozukluk ile ilişkili bazı yaygın davranışlar şunları içerir:

• Öfke nöbetleri
• Savaş
• Fiziksel şiddet
• Bir şeyler fırlatmak
• Yarışan düşünceler
• Enerji patlamaları

Sertleşmiş (veya Taşlaşmış) Öfke

Birinin bize karşı bir yanlış yaptığını veya bize bir özür borçlu olduğunu ama kişinin bunu kabul etmemesi çok sinir bozucu olabilir. Bazıları için ilerlemek zor. Çözülmemiş duygulara tutunmak, nefret veya acı duygularına yol açabilir. Bu, öfke içinde 'sıkışıp kalmayla' veya sertleşmeyle sonuçlanabilir.

Kronik Öfke

Öfkenin üstesinden gelmeyi zor bulan veya 'alışılmış' öfke profiline uyan bireyler kronik öfke yaşıyor olabilir. Kronik öfke, kardiyovasküler hastalık veya hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

İntikamcı Öfke

melek sayıları 313

Birisi size haksızlık ettiğinde kızgın hissetmek alışılmadık bir durum değildir, ancak durumu bırakma veya ele alma becerisi, yanlışı işleyen kişiden intikam alma saplantısıyla boğulduğunda (algılanan veya gerçek) intikamcı öfke ortaya çıkar. . İntikamcı öfke, obsesif düşünceler, yüksek stres seviyeleri ve artan kalp problemleri riski dahil olmak üzere hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olabilir.

Kaynak: freepik.com aracılığıyla katemangostar

Bipolar Bozukluk Öfkeye Neden Olur mu?

Öfke, bipolar bozukluğun tipik bir belirtisi olmasa da, bozukluğu olan kişiler, yaşadıkları ruh halindeki değişikliklere tepki olarak öfkelenebilirler. Karma duygudurum dönemleri, bipolar bozukluğun karakteristiğidir ve sinirlilik, yüksek veya karma duygudurum dönemleriyle ilişkili yaygın bir semptomdur. Bipolar bozukluğu olan bir kişi nasıl olduğunu bilmiyor veya yapmayı reddediyorsa başa çıkmak sinirlilik ile öfke patlamalarına yol açabilir.

Öfke Nasıl Tezahür Edilir

Öfke farklı şekillerde kendini gösterir. Bir bireyin öfkeyle ilgili inançları ve nasıl davranmaları gerektiği, öfkenin ifade edilme şeklini etkileyebilir. Genellikle öfke üç yoldan biriyle ifade edilir: içe doğru, dışa doğru veya pasif.

• İçten Öfke bireyin kendine yönelttiği öfkedir. Olumsuz kendi kendine konuşmayı içerir ve genellikle olaylar için (gerçek veya algılanan) kendini suçlamayı içerir. Kontrolü ele geçirme çabası içinde, bazı kişiler, algılanan kötü davranışlar için bir 'ceza' biçimi olarak, aksi takdirde kendilerini mutlu edecek şeylerden kendilerini mahrum bırakabilirler. İç öfke tezahürünün diğer örnekleri arasında izolasyon ve kendine zarar verme yer alır.
• Dışa Yönelik Öfke bariz bir öfke belirtisi gibi görünen davranışları içerir. Bu davranışlar genellikle bağırmayı, küfretmeyi, bir şeyleri kırmayı veya başkalarına fiziksel veya sözlü olarak taciz etmeyi içerir.
• Pasif Öfke memnuniyetsizliği ifade etmek için dolaylı veya incelikli yollar kullanan bir birey tarafından sergilenir. Pasif öfke gösteren bir kişi alaycı olabilir, kaba sözlerde bulunabilir, somurtabilir veya birine sessizce davranabilir.

Vücudun Öfkeye Tepkisi

İç ve dış faktörler vücudun farklı uyaranlara tepkisini etkileyebilir. Öfke, bireylerde hem fiziksel hem de duygusal tepkilere neden olabilir.

• Fiziksel belirtiler. Vücudun beyni, kalbi ve kas sistemi öfkeden etkilenir. Kızgın bir kişi karıncalanma hissi veya kas gerginliği hissedebilir. Ayrıca, artan kalp atış hızı ve yüksek tansiyon olasılığı vardır.
• Duygusal Belirtiler. Öfke, diğer duygusal belirtilere neden olabilecek bir duygudur. Bir öfke nöbeti öncesinde, sırasında veya sonrasında birey, hayal kırıklığı, sinirlilik, stres veya suçluluk hissedebilir.

Öfkenin Uzun Vadeli Etkileri

Anın ortasında, öfkenin uzun vadeli etkileri olabileceğini düşünmek çoğu zaman zordur. Ancak riskler var. Öfke kontrol edilmezse, artan kalp hızı ve kan basıncı kalp hastalığına veya felce neden olabilir. Ek olarak, kişisel ve sosyal ilişkiler üzerindeki etki zararlı olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Öfke sorunları yönetilebilir. Aslında, öfke bozukluğunun semptomlarını tanımlamayı ve yönetmeyi öğrenmek için birkaç seçenek vardır. Semptomları tanımak ve ne zaman yapılacağını bilmek yardım aramak önemli.

kara sincap görmek ne anlama gelir

Öfke Bozukluğunun Belirtilerini Belirleme

Bu belirtilerden herhangi birini tanırsanız, öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir:

• Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz, öfke sorununuz olduğunu düşündüklerini veya davranışlarınızın bir sonucu olarak sizden uzaklaştıklarını söylediler.
• İş arkadaşlarınızla uyumsuzluğunuz var.
• Artık hoş karşılanmadığınız iş kuruluşları var.
• Çoğu zaman kızgın hissediyorsun.
• Kin besliyorsunuz veya sürekli intikam almayı düşünüyorsunuz.
• Öfkelendiğinizde saldırgan ya da şiddet içeren davrandınız ya da bunu düşündünüz.

Öfke Belirtilerini Yönetmek

Öfke belirtilerini kontrol altında tutmak zor olabilir. Öfke hissetmeye başlarsanız, yardımcı olabilecek bazı öfke yönetimi ipuçları vardır.

1. Bir mola verin: Gün içinde birkaç kısa ara verin. Birkaç dakikalık sessizlik, sinirlenmeden veya sinirlenmeden ileriye hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
2. Konuşmadan önce düşün: Anın sıcağında, daha sonra pişman olabileceğiniz bir şey söylemek kolaydır. Düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırmanız gerilimi dağıtabilir. Aslında, diğer kişiye de aynısını yapma şansı verecektir.
3. Gevşeme becerilerini uygulayın: Derin nefes egzersizleri, sakinleştirici bir cümleyi tekrarlamak gibi gevşeme becerileri - 'İyiyim' veya 'Sakin ol' gibi ya da mutlu bir anı hatırlamak yardımcı olabilir. En sevdiğiniz müzikleri günlüğe kaydetmek veya dinlemek için zaman ayırmak, rahatlamanıza ve duygularınızı düzenlemenize de yardımcı olabilir.
4. Sakinleşince öfkeni ifade et: Hayal kırıklığınızı ifade etmekte sorun yoktur. Karşı karşıya gelmeden iddialı olabilirsiniz.
5. Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite, genellikle öfkeye neden olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yükselen bir stres veya öfke hissetmeye başlarsanız, hızlı bir yürüyüş yapmayı veya koşmayı deneyin. Egzersiz, bir coşku hissi yaratan endorfin salgılar.

Kaynak: rawpixel.com

Ya Yukarıdaki İpuçları İşe Yaramazsa?

433 melek numarası

Öfke yönetimi önlemlerini öğrenmek yardımcı olabilirken, ek müdahalenin gerekli olduğu zamanlar olabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız veya öfke patlamalarıyla tek başınıza başa çıkamıyorsanız veya daha sık öfke yaşıyorsanız, bir profesyonelle konuşmak yardımcı olabilir.

Öfke bozukluklarının tedavisi için birkaç seçenek vardır. Seçeneklerinizi araştırın ve unutmayın, kendinize karşı dürüst olmak öfke kontrolünün ilk adımıdır. Bazı tedavi seçenekleri şunları içerir:

• Grup terapisi. Bu, öfke duyguları hakkında konuşmanın ve saldırganlık içermeyen iletişim yollarını öğrenmenin harika bir yoludur. Bu tür bir terapi genellikle bir danışman ve aynı tür sorunları yaşayan küçük bir grup insanı içerir. Çoğu durumda, danışman bir tartışma konusu ortaya çıkaracak ve gruptaki herkese düşüncelerini ve duygularını tartışma fırsatı verecektir. Grup terapisi, öfkeyi ele almanın ve güvenli bir ortamda başkalarına nasıl tepki verileceğini öğrenmenin bir yolunu sağlar.
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT). BDT, yaygın bir konuşma terapisi türüdür (psikoterapi). Bireylerin düşünce ve duyguların farkına varmalarına ve bunlara uygun bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmelerine yardımcı olmaya odaklanır. CBT, bir akıl sağlığı danışmanı ile yapılandırılmış ortamlarda yapılır.

Değişime ihtiyaç duyulduğunda, bu değişime bağlı kalmak başarı için çok önemlidir. Öfke bozuklukları da farklı değil. Öfkeyi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, değişim için bir taahhütte bulunmanın zamanı geldi. Profesyonel yardım almak, ruh halinizi iyileştirmenin ve etkili başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenin anahtarı olabilir. Grup terapisinde olduğu gibi küçük bir grupla başlamayı tercih ederseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan ve gidebileceğiniz en iyi yer konusunda onun tavsiyesini istediğinizden emin olun. Toplantıların gergin durumlarla nasıl başa çıkılacağını ve dağıtılacağını bilen biri tarafından yönetildiğinden emin olmak istersiniz.

Bazıları için bireysel danışmanlık almak daha uygun olabilir. Biriyle özel olarak konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yüz yüze danışmanlık almak bir seçenektir. Ek olarak, birisiyle konuşmak isteyen ancak zamanın ve / veya paranın seçenekleri sınırlayabileceğini düşünenler için yardım var.

BetterHelp tarafından sunulanlar gibi çevrimiçi danışmanlık hizmetleri, müşterileri öfke yönetimi de dahil olmak üzere çeşitli sorunları ele almak için eğitilmiş akıl sağlığı uzmanlarıyla eşleştirir. Trafikte oturmak veya randevuya gitmek için gününüzde zaman ayırmak konusunda endişelenmenize gerek yok - BetterHelp'e kendi evinizin rahatlığından ve mahremiyetinden erişebilirsiniz. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Steve inanılmaz ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve öfke sorunlarım hakkında konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '

Regina ilk seansta öfke sorunumun nereden kaynaklandığını belirlememe yardımcı oldu ve uyarı tetikleyicilerimin daha fazla farkında olmama yardımcı oldu. Çok anlayışlı ve yardımsever! '

Sonuç

Öfke, zayıflatıcı bir duygu gibi hissedebilir. Normal bir tepki olsa da, bunaltıcı hissedebileceği zamanlar vardır. Öfke sorunları yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Öfkenin sizi geride tutmadığı gerçekten tatmin edici bir yaşam, doğru araçlarla mümkündür. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: