Terapistler Kızgınlığı Nasıl Tanımlar ve Bununla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur
Kızgınlık yaşıyor ve bunu nasıl aşabileceğinizi merak ediyor musunuz? Bu doğal bir sorudur. Sonuçta, rahatsız edici bir duygu ve hayatınız üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Kızgınlığın ne olduğunu anlamakla başlamak yardımcı olabilir. Ardından, bir terapistin yardımıyla duygularınızı çözebilir, ilgili durumlarla başa çıkabilir ve onu bırakmayı öğrenebilirsiniz.
Kızgınlığın Tanımı
Cambridge Dictionary, resentment'ın görünüşte basit bir tanımını sunar. Bu kelimeyi 'sevmediğiniz bir şeyi kabul etmeye zorlandığınız için bir öfke duygusu' olarak tanımlar.
Kızgınlığın Bileşenleri
Cambridge Sözlüğü tanımı temel fikri kapsasa da, kızgınlık duygularının karmaşıklığını ele almıyor. Bir terapiste kızgınlık, basit bir öfkeden daha fazlasıdır. Üç ana bileşenden oluşur.
Kalıcı Öfke
Kızgınlık sadece hızla geçen bir öfke duygusu değildir. Kırgın olduğunuzda, öfke ve kızgınlık zamanla devam eder. Bu, sarsılması zor bir duygudur ve acınızı gidermek için bir şey yapmazsanız, muhtemelen devam edecek ve hatta daha da kötüleşecektir.
Haksız muamele
Kızgınlık, birinin (veya genel olarak dünyanın) size kötü davrandığı inancından gelir. Öfke biraz farklıdır çünkü bir haksızlık yaşadığınızı düşünmeden kızabilirsiniz. Kızgınlıkla, birisi size gerçekten adil davranmamış olabilir. Yine de bazen insanlar, ne olduğunu veya diğer kişinin niyetlerini yanlış anladıkları için kızgınlığa kapılırlar.
Üzücü Deneyimler Üzerinde Durmak
Kendinizi hiç zihninizde can sıkıcı konuşmaları ve olayları defalarca tekrarlarken buldunuz mu? Üzücü durumlara kafa yormak son derece acı verici bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, birisi içerlediğinde, genellikle incitici deneyimler üzerinde dururlar.
Kızgınlığa Ne Sebep Olabilir?
Öyleyse, kızgınlık nereden geliyor? Sizin için kızgınlığa neden olan şey, başkası için neden olandan çok farklı olabilir. Aşağıdakiler, kızgınlığın en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.
420'nin manevi anlamı
İlişkilerde Eşitsizlik
Yakın bir ilişki içinde olan bir kişi diğerinden daha fazla güce sahip olduğunda, daha az güçlü olan eşine karşı kızgınlık hissedebilir. Ya da, daha fazla sorumluluğu olan kişi, diğer kişinin hayatın yüklerinden eşit pay almaması nedeniyle acı hissedebilir. Ve en sevgi dolu evlerde bile çocuklar, ebeveynlerinin kendilerine izin verilmeyen şeyleri yapmalarına veya sahip olmalarına kızabilir. Bazen ilişkiyi eşitlemenin kolay bir yolu yoktur. Bununla birlikte, etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenirseniz, kızgınlığın ötesine geçebilirsiniz.
Kötüye Kullanım ve İhmal
Çocukken veya daha sonraki yaşamınızda istismar veya ihmal yaşarsanız, kızgınlık ve öfke hissetme eğiliminde olabilirsiniz. Ve bu tamamen makul. Kesinlikle bu şekilde davranılmayı hak etmedin. Yine de bu olumsuz duygular acı vericidir ve bir süre sonra kendine zarar verebilir. Kötüye kullanım ilişkisinden çıktıktan sonra, bir terapist odağınızı bu duyguların ötesine geçmek ve daha olumlu bir gelecek inşa etmek için değiştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlık sorunları
Çoğu zaman, sağlık sorunları, kızgınlığın kolayca ortaya çıktığı durumlar yaratabilir. Tıbbi sorunlar, birçok insanı, yapmak istemedikleri şeyleri yapmalarını gerektiren bir duruma sokar. Hasta veya yaralı birine bakmak büyük bir sorumluluktur ve size baktığınız kişi işbirliği yapmıyorsa veya değer vermiyorsa, almak zor olabilir. Bir çalışmada, demanslı kişilerin bakıcıları kızgınlık derecelendirme ölçeklerini tamamladı. Sonuçlar, onların gerçekten kızdıklarını ve baktıkları kişi manipülatif veya kasıtlı bir şekilde davrandığında daha da kırgın olduklarını gösterdi.
Aşağılanmak
Aşağılayıcı deneyimler çoğu zaman kalıcı kızgınlık duygularına yol açar. Utanç verici olaya neden olduğuna inandığınız başka bir kişiye gücenebilirsiniz. Ya da sizi o ana yeterince hazırlamayarak kendinizi suçlayabilir ve hayatın sizi hayal kırıklığına uğrattığını hissedebilirsiniz.
Önyargı ve Ayrımcılık
Pek çok insan ırkları, cinsiyetleri, cinsel yönelimleri veya kim olduklarının diğer yönleriyle ilgili önyargı ve ayrımcılıkla karşı karşıyadır. İlginç bir şekilde, hem ayrımcılık yapan hem de ayrımcılık yaptıkları kişiler kızgınlık hissedebilirler. Örneğin, bilim adamları biri 1980'lerde, diğeri 2011'de sona eren iki çalışma yaptılar ve ırkçı kızgınlığın, beyaz politika yapıcıların neden ırk eşitsizliğini ele almak için programlar oluşturmadıklarını ve hala oluşturmadıklarını belirleyen bir faktör olduğunu belirlediler.
Kıskançlık ve Kıskançlık
polis rüyası
Birçok insan, bir başkasının istediğini ve elde edemediği şeye sahip olduğu için acı hisseder. Diğer kişi onu doğrudan incitecek hiçbir şey yapmamış olabilir. Öfke ve kızgınlık, başkası yaparken istedikleri veya ihtiyaçları olan şeye sahip olmadıkları için çok adaletsizlik hissetmelerinden kaynaklanır.
Reddetme
Reddetme genellikle bir kızgınlık kaynağıdır. Birinden randevu istediğinde, iş başvurusunda bulunduğunda, hatta birine yardım etmeyi teklif ettiğinde bile reddedilebilirsin. Diğer kişi sizi reddederse, çok haksızlık hissedebilir. Öfke ve utanç bu durumlarda kızgınlığa dönüşebilir.
Kızgınlığın Etkileri
Kızgınlık size çok fazla acı verebilir ve geçmişte sıkışıp kalmanıza neden olabilir, ancak duyguların 'doğru' veya 'yanlış' olmadığını hatırlamak önemlidir. Onlar sadece hissettiğiniz şekildedir. Yani, kızgınlık duyduğunuz için kendinizi suçlamanız veya kendinizle ilgili kötü hissetmeniz gerekmez. Birisinin size haksız davrandığına dair size göre pek çok gerçek olabilir. Yine de, duyguyla uğraşmak ve geçmişe gitmek zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. İşte kızgınlığın hayatınızı etkileyebileceği yollardan bazıları.
İlişki Sorunları
Kızgınlık, yakın ilişkiler için zehirli olabilir. Birbirlerine karşı kızgınlık yaşayan çiftlerin genellikle tatmin edici olmayan ilişkileri vardır. Sefalet içinde birlikte kalabilirler veya bu kötü duygulardan uzaklaşmak için ayrılabilirler. Yine de, ilişkiyi bitirseniz bile, duygularınızla başa çıkmak gelecekte daha iyi ilişkilere geçmenize yardımcı olabilir.
Güçlü, Rahatsız Duygular
Kızgınlık hissi çok üzücü olabilir. Diğer rahatsız edici duygular da beraberinde gelebilir. Yaptığınız veya söylediğiniz şeylere veya hayatınızın gidişatına pişmanlık duyabilirsiniz. Durumu iyi idare etmediğine inanırsan kendini yetersiz hissetmeye başlayabilirsin. Bu yoğun duygular hayatınızı bozabilir ve hatta depresyon veya anksiyete gibi diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Çatışmadan Kaçınma
911 rakamı ne anlama geliyor
Sık sık gücenmiş hissediyorsanız, çatışmalardan kaçınmaya başlayabilirsiniz. Kızgınlığınızı bırakmadığınız için, kendinizi zor durumlarla yüzleşmeye hazır hissetmeyebilirsiniz. Ve artık incinmek istemiyorsan bu anlaşılabilir. Ancak zorluklarla yüzleşmek, genellikle hayatınızda tatmin ve zevk bulmanın tek yoludur. Pek çok insan, kızgınlıklarıyla çalışmanın onları, istediklerini elde etmek veya hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duyduklarında yeni çatışmalarla başa çıkma özgürlüğü verdiğini fark eder.
Terapistler Kızgınlığa Nasıl Yardımcı Olur?
Bir terapist, kızgınlıkla birkaç şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Tedavi genellikle kendini ifade etmeyi, öğrenmeyi ve öğrendiklerinizi uygulamaya koymayı içerir. Kızgınlık duygularının üstesinden gelmekle ilgili görevlerden bazıları şunlardır.
Duyguları İfade Etmek
Çok yardımcı olabilecek bir şey, duygularınızı ifade etmek için uygun yollar bulmaktır. Danışmanınızla duygularınız hakkında konuşmak iyi bir başlangıçtır. Başka bir yöntem de duygularınızı sanat eseri veya müzik yoluyla göstermektir. Bazen danışmanlar size haksızlık eden kişiye bir mektup yazmanızı ve ardından duyguları ortaya çıkardıktan sonra notu yok etmenizi önerir. Bu alıştırmanın amacı diğer kişiyle iletişim kurmak değil, sadece duygularınız ve onlara neden olan durumlarla yüzleşmektir. Günlük tutma, kendini ifade etmek için başka bir yararlı araçtır.
Kızgınlığın Kaynağını Belirleme
Kızgınlığınıza ne sebep oluyor? Bazen kaynağını bilmeden kızgınlık gelebilir. Böyle bir şey olursa, görevlerinden biri sana kızmana neden olan şeyi bulmak olacak. Terapistiniz olasılıkları keşfetmenize ve kendi cevabınıza gelmenize yardımcı olabilir. Ve neye kızdığınızı bilseniz bile, bu hissi yaratan belirli kelimeleri, eylemleri veya koşulları bulmak için daha derine inebilirsiniz.
Kızgınlık Kalıplarını Tanıma
Sizin ve terapistinizin derinlemesine inceleyebileceğiniz bir başka soru, kızgınlığınızın münferit bir olay olup olmadığıdır. Bazı insanlar için kızgınlık bir yaşam biçimi haline gelebilir. Uzun vadeli kızgınlık kalıplarını belirleyerek, siz ve terapistiniz bunların üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz.
Bakış Açınızı Kontrol Etmek
Aynı zamanda birçok insanın, kızgınlıklarına neden olan koşullar hakkında başka bakış açılarını görmelerine rehberlik edebilecek bir terapiste sahip olmalarına yardımcı olur. Bazen durumu başka bir açıdan görebilmek, daha az kötü muamele görmenize yardımcı olabilir. Bir an için başka birinin bakış açısını alarak, bazı durumlarda, size hiç zarar vermek istemediklerini fark edebilirsiniz.
Düşünceleri Değerlendirme ve Seçme
Bazen sana acı veren çok da fazla değildir. Kızgınlığı besleyen, olanlar hakkında ne düşündüğünüzdür. Bilişsel-davranışçı terapi, kızgınlığınızın ardındaki düşünceleri değerlendirmenize, bunların doğru ve yararlı olup olmadığına karar vermenize ve size en çok fayda sağlayacak düşünce ve davranışları seçmenize yardımcı olacak araçlar sunar.
Sakinleştirici Teknikler
Kızgınlığınızı bırakmanıza yardımcı olmak için zihninizi birçok şekilde kullanabilirsiniz, ancak ağrınızın kaynağı hakkında takıntılı bir şekilde düşünmek, genellikle duyguyu daha yoğun ve uzun süreli hale getirir. Bazen sakinleştirici teknikler, bırakmayı kolaylaştırabilir. Birçok terapist, hastalarına farkındalık meditasyonu, sistematik kas gevşetme veya gevşemelerine ve ağrıları dışında bir şeye odaklanmalarına yardımcı olan diğer yöntemleri öğretir.
Özgüven ve Öz Güven İnşa Etmek
Yetersizlik duyguları yaşıyorsanız, terapistiniz özgüveninizi geliştirmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bunu, düşük benlik saygınızı neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olarak yapabilirler. Negatif inançlarla mücadele etmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca sizi risk almaya ve öz-değer duygularınızı artıracak hedeflere doğru çalışmaya teşvik edebilirler.
Beklentileri Ayarlama
Adalet için makul beklentiler belirlemek de daha az kırgın hissetmenize yardımcı olabilir. Dünyanın size tam olarak ne istediğinizi ve hatta ihtiyacınız olanı vereceğine dair nadiren bir garanti vardır. Hayatın her zaman adil olmadığını kabul ederek, işler yolunda gitmediğinde yoğun kızgınlık hissinden kaçınabilirsiniz. Aynı zamanda, incindiğinizde, ayrımcılığa uğradığınızda, istismar edildiğinizde veya istismara uğradığınızda da kendinize sahip çıkmak önemlidir. Buradaki amaç, beklentilerinizle gerçekte mümkün olan arasında doğru dengeyi bulmaktır.
100 numaralı melek
Küskün Bir Geleceği Hayal Etmek
Kızgınlığınızla başa çıktıktan sonra, kızgınlık artık odak noktanız olmayacak. Terapinizin bir noktasında, bu hoş olmayan his olmadan hayatınızın nasıl olacağını düşünmek biraz zaman ayırmak iyidir. Terapistiniz, sizi gücenmeden gelecek için yeni planlar yapmaya teşvik ederek bu konuda da size yardımcı olabilir.
Kızgınlığınızı aşmaya hazır mısınız? Bir terapist, yerel toplumunuzda veya çevrimiçi olarak size yardımcı olabilir. BetterHelp'te, duygusal acılar ve kızgınlığın yıkıcı etkilerinden uzaklaşmanızda size rehberlik edecek lisanslı danışmanlar bulunmaktadır. Size uygun bir yerde ve zamanda terapi alabilirsiniz. Sonra duygularınız üzerinde çalışabilir, yeni planlar yapabilir ve kendiniz ve sevdikleriniz için daha iyi bir yaşam yaratabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
