Kontrol Edemediğiniz Şeylerle İlgilenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

Kontrol edemediğiniz şeyleri umursamamak genellikle zordur - partnerinizin bir iş sunumunda başarılı olup olmayacağı, uçuşumuz için hava nasıl olacak vb. Sorun şu ki, kontrol edemediğiniz şeyleri önemsemek zamanınızı alıyor, enerjinizi tüketiyor ve sizi kontrol edebileceğiniz şeyler üzerinde çalışmaktan alıkoyuyor. Stresinizi azaltmak ve daha mutlu bir yaşam sürmeye başlamak için, bırakıp kontrol edemediğiniz şeylerle ilgilenmeyi bırakmalısınız. Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ancak tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Bunları daha sonra makalede tartışacağız.

Kaynak: unsplash.com

Nereden Başlamalı?

İlk adım, neyi kontrol edip edemeyeceğinizi tanımaktır. Oradan onlarla ilgilenmeyi bırakmak için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kontrol Edemeyeceğiniz Şeyleri Tanımak

Değiştiremeyeceğiniz belirli durumlar vardır. Bu, her şeyden vazgeçip, kendinize ve hayatınıza her şeyin olmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Hiçbir şeyi kontrol edemediğine inanmak, her şeyi kontrol ettiğine inanmak kadar yararsızdır. Hayatınızda gerçek mutluluğun yerini bulmak için bu dengeyi anlamak gerekir. İşte kontrol edemeyeceğiniz bazı şeyler:

• Başkaları ne düşünüyor. Gerçekten bilebileceğiniz tek düşünce kendi düşüncelerinizdir. Diğer insanlara gelince, sadece sizinle ne ilettiklerini bilebilirsiniz. Ve eğer umursamadığınız düşünceleri iletiyorlarsa, tahmin edin ne? Bununla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Onları puanlarınızla ikna etmeye çalışabilirsiniz, ancak istediğiniz için fikirlerini değiştiremezsiniz.
• Geçmiş. Her şeyi kontrol etmeseniz bile kendi geleceğiniz üzerinde bir miktar kontrole sahipsiniz. Ama geçmiş, üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan bir şeydir. Tamamdır. Hatalar yaptıysanız veya pişmanlık duyuyorsanız, hepimiz için olduğu gibi, yapabileceğiniz tek şey bunların bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkileyeceği konusunda kararlar almaktır.
• What-if senaryoları. Geleceğiniz kısmen eylemleriniz tarafından belirlenir. Ama aynı zamanda, kontrol etmek şöyle dursun, önceden bilemeyeceğiniz başkalarının eylemleri tarafından da belirlenir. Herkesin ne düşüneceğine veya ne yapacağına odaklanmak yerine, ne düşündüğünüze ve ne yapacağınıza odaklanın. Odağı kontrol edilemeyen değişkenlerden (diğer insanlar) uzaklaştırmak ve daha kontrol edilebilir bir değişken (kendiniz ve kararlarınız) koymak kaygınızı büyük ölçüde azaltacaktır.

Kaynak: unsplash.com

Sağlıklı Yollarla Bakmaktan Nasıl Vazgeçilir

Kontrol edemediğiniz pek çok şeyi önemsemeyi bırakmayı ve bunun sonucunda stresi azaltmayı öğrenmek için birçok strateji vardır.

İçe Bak

Elbette başkalarını da etkileyebiliriz. Bunu yapmak için en iyi fırsatlarımızdan biri, olmak istediğimiz kişi olduğumuzdan emin olmaktır. Çoğunlukla, bizim için en sinir bozucu ve saldırgan özellikler, kendimize karşı suçlu olduğumuz özelliklerdir. Bu nedenle, başka birine kızdığımızı anladığımızda dikkatimizi kendimize çevirmek her zaman iyi bir uygulamadır. Farkındalık, kendimizde değişiklik yapmak için çok önemlidir. Farkında olmadığımız şeyi kontrol edemeyiz. Başka bir deyişle, kendimizde farkında olmadığımız şeyler bizi kontrol edecek. Bazen, kendimizdeki bir eğilimin farkına varmak, farklı düşünmeyi veya davranmayı seçmemiz gereken tek şeydir.

Bakış Açınızı Değiştirin

Diğer bir yardımcı kavram ise, duygularımızı basitçe değiştirmek imkansız olsa da, düşüncelerimizi, bakış açılarımızı, belirli olaylara verdiğimiz anlamı, sonuçlarımızı, beklentilerimizi vb. Değiştirme konusunda çok daha büyük bir kapasiteye sahip olduğumuzdur. Yaşadığımız hayal kırıklığı, incinme, gücenme, üzüntü, öfke vb. şeylerin çoğu karşılanmamış beklentilerin sonucudur. Yani beklentilerimizi değiştirebilirsek, karşılanmamış beklentileri deneyimlemekten kaynaklanan olumsuz duyguları önemli ölçüde azaltabiliriz, değil mi?

Kaynak: unsplash.com

Duygularınızı Takip Edin

939 melek sayısı aşk

Düşüncelerin mantıklı ve duyguların mantıksız olduğunu söylediğini duymuş olabilirsiniz. İnsanların bunu neden söylediğini anlıyorum ama bunun tam tersi olduğunu söylüyorum. Bu kuralın bazı biyokimyasal istisnaları olsa da, çoğu zaman 'biliş' (düşünce, yorumlama, değerlendirme, algılama, beklenti, inanç vb.) önce herhangi bir duygu yaşarsınız. Öyleyse, siz ve kesinlikle başkaları, başlangıçta neden böyle hissettiğinizi anlayamayabilirken, duyguyu bilişinize kadar takip ederseniz, duygu tamamen mantıklı olacaktır! Bununla birlikte, duyguyu besleyen biliş için aynı şey söylenemez. Düşüncelerimiz, izlenimlerimiz, sonuçlarımız, vb. Şaşırtıcı derecede yanlış, mantıksız, eksik veya tamamen yanlış bilgilere dayalı olabilir. Düşünceler, eylemlere yol açan duyguları bilgilendirir. Bu nedenle, düşündüğümüzden veya kendimize söylediğimizden, nasıl hissettiğimize ve seçtiğimiz davranışa doğru mantıksal bir ilerleme vardır.

Bu aslında harika bir haber çünkü kendimize sadece hissettiğimiz gibi hissetmememizi söylemek imkansız olsa da, düşünme şeklimizi ve kendimizle konuşma şeklimizi kesinlikle değiştirebiliriz. Kendi iç gerçekliğimizi dramatik bir şekilde etkileme konusunda genellikle fark ettiğimizden çok daha büyük bir yeteneğe sahibiz. Ancak kendimize söylediklerimize dair farkındalığımızı artırdıkça, doğru, mantıklı, rasyonel, iyimser vb. Olduğundan emin olmak için bu otomatik olarak nasıl hissettiğimizi ve daha sonra davranış şeklimizi değiştirecektir.

Hayatın Belirsiz Olduğunu Kabul Edin

Belirli bir durumu nasıl yorumladığımızı kontrol etme yeteneğimizle ilgili bir başka seçenek de, hayatın belirsiz olduğunu kabul etmek ve bazı sürprizlerin aslında olumlu olduğunu kabul etmektir. Gerçekte, olumsuz bir sonuç kadar olumlu bir sonuç sizi şaşırtabilir. Olumsuza odaklanmak yerine, sadece olumlu olanı tanımayı öğrenmelisiniz. Bir durumu kabul etmek, onu sevmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, daha çok onunla savaşmayı bırakmanız anlamına gelir. Ve bu sizi acıdan kurtarır.

Bazen kontrolünüz dışında olan bir problemle karşılaşırsınız. 'Bu adil değil' veya 'Bu problemi yaşamamalıyım' diye düşünmek kolay olabilir, ancak bu düşünme biçimleri sadece acıyı daha da kötüleştirse de. Radikal kabul, bu durumlarda daha sağlıklı bir düşünme biçimini ifade eder. Bir şeyin nasıl farklı olmasını istediğinize odaklanmak yerine, sorunu veya durumu olduğu gibi tanıyacak ve kabul edeceksiniz. Unutmayın, kabul etmek, bir şeyi beğenmek ya da göz yummakla aynı şey değildir. Kontrolünüz dışındaki sorunları kabul etmeyi öğrenmek, bunlarla uğraşırken daha az endişe, öfke ve üzüntüye yol açacaktır.

Kaynak: unsplash.com

Bir Endişe Kutusu Tutmayı Deneyin

'Endişe Kutusu' stratejisi, üzerinde kontrol sahibi olmadığınız bir şey hakkındaki düşünceleri etkili bir şekilde ele almada oldukça yardımcı olabilir.

Öncelikle endişelendiğiniz konu üzerinde kontrol sahibi olup olmadığınızı netleştirin. Örneğin, yarın iş için bitiremediğin önemli bir görevin var, kendini endişeli hissediyorsun. Endişeli hissetmeyi bırakmaya çalışmak uygun veya yardımcı olmaz. Bunun yerine, görevi tamamlamanız gerekiyor, değil mi? Dolayısıyla, bu kaygı kaynakları yapılacaklar listesine girilebilir ve tamamlanabilir.

Ancak üzerinde kontrol sahibi olmadığınız veya harekete geçmemeniz gereken bir şey için endişelendiğinizi belirlediğinizde, endişenizin veya endişenizin verimsiz ve sağlıksız olduğunu onaylamış olursunuz. Bu tür endişeler için, 'endişe kutusu' adı verilen bir etkinlik deneyebilirsiniz. Bu aktivite için adımlar şunlardır:

denizanası manevi anlamı

1. Üzerinde hareket etmemeniz gereken bir şey için endişelendiğinizi fark ettiğinizde, küçük bir kağıt parçasına, bir Post-it notunun veya ikiye bölünmüş 3x5'lik bir kartın boyutuna not edin.
2. Tüm küçük kağıt parçalarını sevgiyle 'endişe kutunuz' adını verdiğiniz özel bir kutuya koyun. Bu, yatağınızın altında, dolabınızın arkasında veya bir çekmecede olduğu gibi gözden uzak tutulabilecek kadar küçük bir kutu olmalıdır.
3. Endişe kutunuzu çıkarmak için kendinize belirli zamanlar atayın ve son endişe seansınızdan bu yana topladığınız tüm kağıt parçalarını takıntı haline getirin. Bunları, tipik olarak verimsiz endişelerle meşgul olduğunuzdan en azından biraz daha seyrek planlamak önemlidir. Bu nedenle, örneğin, iyi bir sebep olmadan kendinizi endişelendirdiğinizi fark ettiğinizde her gün birkaç kez yapma eğilimindeyseniz, endişe kutusu içeriğinizi çıkarmak için her gün 15 dakika süre tanıyabilirsiniz. Bu aktivite için ayırdığınızdan daha fazla zaman harcamamak için bir alarm kurduğunuzdan emin olun.
4. Ardından, her gün daha az endişe duyduğunuzu fark ettiğiniz için planlanan süreleri daha da uzatmaya dikkat edin.
5. Üzerinde artık sizi ilgilendirmeyen bir şeyin yazılı olduğu bir kağıt parçasına rastladığınızda, onu atın.

Egzersiz yapmak

Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek sadece vücudunuz için iyi değildir, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olur (teşekkür ederim, endorfinler) ve senin öz kontrolün. Bunalmış hissederken yürüyüşe çıkmak, ruh halinizi sıfırlamanıza, kontrol hissi vermenize ve doğru yola geri dönmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon yapmak

Odaklanmak için ara vermek ve nefesini kontrol et rahatlamanıza ve içinize bir huzur duygusu aşılamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kontrol edebileceğiniz şeyler olduğunu hatırlamanıza ve yapamayacağınız şeylere odaklanmanızı en aza indirmenize yardımcı olabilir.

Günlük

Düşüncelerini yazmak onları işlemenize ve anlamanıza yardımcı olur daha iyi. Düşüncelerinizi yazarken, kontrol edemediğiniz şeylerin daha az önemli olduğunu ve diğer şeylerin sizi kontrol edip ele alabileceğiniz konusunda endişelendirdiğini fark edebilirsiniz.

Kaynak: unsplash.com

Kaliteli Uyuyun

Bizi sağlıklı bir zihinsel durumda tutmak ve yaşamı deneyimleme şeklimizi iyileştirmek için uykuya ihtiyaç vardır. En azından aldığından emin ol Gecelik 7-7.5 saatve daha dirençli hissedecek ve önünüze çıkan sorunların üstesinden gelebileceksiniz.

Minnettarlığı Uygulayın

Hayatınızda iyi giden şeyler için minnettar olmak size yardımcı olabilir her gün minnettar olmak için daha fazlasını bulun. Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapmak, hayatınızın kontrolünü daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve kontrol edemediğiniz şeyler daha az bunaltıcı hissetmeye başlayacaktır.

Daha İyi Yardım Sizi Nasıl Destekleyebilir?

Umursamamak için ne kadar çaba sarf ederseniz edin, bazen sadece eğitimli ve deneyimli birinden o ekstra yardıma ihtiyacımız var. Bir profesyonelle konuşmanın yardımcı olabileceği yer burasıdır. BetterHelp, geçmişte aynı sorunla ilgili diğerlerine yardımcı olan lisanslı, sertifikalı danışmanlara sahiptir. Ne hissettiğinizi anlamanıza ve neden bu şekilde hissettiğinizi keşfetmenize yardımcı olurlar. Bir ile çalışmanın en iyi yanı BetterHelp danışmanı geleneksel bir terapistin ofisine gitmenize gerek olmamasıdır. Hangisi daha rahat olursanız olun, kendi evinizin mahremiyetinden ve rahatlığından bir danışmanla sohbet, mesaj, video veya telefon yoluyla konuşabilirsiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemelerini bulacaksınız.

Danışman Yorumları

'BetterHelp'e kendimi en düşük hissettiğim bir zamanda kaydoldum. Lenora ile eşleştirildim ve o harikadan başka bir şey değildi. Duygularımı nasıl kontrol edeceğimi öğrenmeme ve kontrolü kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğumu belirlememe yardımcı oldu. Her zaman duygularıma ve sağlığımı gerçekten önemsiyor gibiydi. Onun sayesinde kendime daha çok güveniyorum ve hayatımın kontrolünün elimde olduğunu hissediyorum. Danışmanım olarak onunla eşleştirildiğim için gerçekten çok minnettarım. '

Jan bana geri dönme ve durumları perspektifle görmeme yardım etme konusunda harikaydı. Hayatımda kontrol edemediğim şeylere karşı sabırlı olmama yardım etti. '

Son Düşünceler

Kontrolünüz dışındaki şeylerle uğraşmak ne kadar sinir bozucu olsa da, kontrolünüzde en az bir şey olduğunu bilin - tepki verme şekliniz. Al ilk adım bugün.

SSS

Kontrol edemediğin şeyleri önemsemeyi nasıl bırakıyorsun?

Endişeler söz konusu olduğunda, endişelenmeyi bırakmanız gereken sorunlardan biri, kontrol edemeyeceğiniz bir şeydir. Buradaki fikir, enerjinizi kontrol edebileceğiniz bir şeye koymaktır, ancak çoğu kişi için bu zordur. İşte endişelenmeyi veya ilgilenmeyi bırakmanın bazı yolları.

• Kontrol edebildiğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Odaklanın ve enerjinizi kontrol edebileceğiniz şeye verin; umarım daha az endişelenmeye başlarsınız.
• Meditatif farkındalık uygulamak, önemsemeyi bırakmanız için iyi bir yoldur. Farkındalık, kontrol edemeyeceğiniz, kendi kendini mahveden düşüncelerden veya durumlardan kurtulmanızı ve bunun yerine şimdi ve burada için endişelenmenizi öğretir.
• Bir terapistten yardım isteyin. Bir terapistin size öğretebileceği tekniklerden biri, düşüncelerinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirerek nasıl tepki verdiğinizi kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz bilişsel davranışçı terapidir.

Kontrol edemeyeceğin şeyler neler?

İşte kontrol edemeyeceğiniz bazı şeyler.

811 melek sayıları

• Hava. Hava durumunu kontrol edemediğin zaman gününü mahvedecek diye endişelenmeyi bırak.
• Geçmiş. Orada, bitti ve birisi bir zaman makinesi icat edene kadar onu değiştirmenin bir yolu yok.
• Bir ölçüde gelecek. Daha iyi bir geleceğe sahip olmak için harekete geçebilirsiniz, ancak sonuçta gelecek tahmin edilemez.
• Trafik. Trafikte sıkışıp kalmaktan endişeleniyorsanız, diğer insanlar ve onların nasıl sürdükleri üzerinde kontrol sahibi olamayacağınızı unutmayın.
• Kendinizin belirli fiziksel yönleri. Örneğin ne kadar uzun olduğunu kontrol edemezsin.
• İnsanların zihinleri. Siz iki sentinizi sunabilirsiniz ve bu onların kararlarını etkileyebilir, ancak birçok insan kendi yöntemlerine göre belirlenir ve bir başkasının hayatıyla ilgili endişeleriniz çoğu durumda düşüncelerinize hakim olmamalıdır.

Kontrol edemediğiniz şeyleri nasıl kabul edersiniz?

Hayatınızın üzerinde kontrolünüz olmayan bazı yönleri olduğunu kabul etmek zor. İşte kabul etmenin bazı yolları.

• Kabul edilmesi için adil olması gerekmediğinin farkına varın. İnsanların kontrol edemediklerini kabul edememelerinin bir nedeni budur. Kötü ise, üzerinde bir miktar kontrol olduğuna inanıyorlar.
• Neyi kontrol edebileceğinizi yazın ve buna odaklanın.
• Zihninizi temizlemek için farkındalık ve meditasyon uygulayın.

Neyi kontrol edebiliriz?

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmanız önemlidir. Özgür irade ve ne hakkında fazla derinleşmeden, işte kontrol edebileceğiniz birkaç şey var.

• Zihniyetiniz. Kişiliğinizin değiştiremeyeceğiniz bazı yönleri olsa da, beyninizi daha dikkatli, empatik ve yeni fikirlere açık olacak şekilde eğitebilirsiniz.
• Bir dereceye kadar sağlığınız. Doğru yemeyi ve egzersiz yapmayı seçebilirsiniz. Bazı yaşam koşulları bunu daha kolay veya daha zor hale getirebilir, ancak çoğunlukla sonunda yapılabilir.
• Yeteneklerin. Bir iş için yeni beceriler öğrenebilir ve hayallerinizin kariyerine doğru bir yolculuğa çıkabilirsiniz.
• Senin düşüncelerin. Farkındalık veya bilişsel davranışçı terapi kullanarak, düşüncelerinizin orada olduğunu nasıl kabul edeceğinizi ve hayatınızı kontrol etmelerine izin vermeyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
• İlişkilendirmeyi seçtiğiniz kişi. Ailenizi kontrol edemezken, arkadaşlarınızı ve kiminle konuşmaya karar verdiğinizi kontrol edebilirsiniz.

Kontrol edemediğim şeyler için neden endişeleniyorum?

Kontrol edemediğimiz şeyler için bile endişelenmek doğaldır. İnsanların her zaman bir düşmanın saldırmasından veya havanın su almayı zorlaştırmasından endişe duydukları evrimsel bir artıktan gelebilir. İnsanlar ayrıca neyi kontrol edemedikleri konusunda endişelenmeyi severler çünkü bir yolu varmış gibi hissederler, yoksa bile.

Örneğin, inandıkları şeye karar verdiklerinde, birinin davranışlarını değiştirebileceğinize inanabilirsiniz. Ailen bile dinlemeyebilir. Örneğin, bir ebeveyn çocuğuna tavsiyede bulunabilir, ancak sonunda, özellikle yetişkinse, bu çocuğun seçimi olabilir.

Sonunda, konu insanların seçimleri olduğunda, fikrinizi paylaşın, ancak bu fikrin çok da önemli olmayabileceğini anlayın.

Her şey için endişelenmeyi nasıl bırakırım?

Endişelenmen gereken bazı şeyler olsa da, her şey için endişelenmek, özellikle de kontrol edemediğin şeyler senin için iyi değil. İşte endişelenmeyi bırakmanın bazı yolları.

• Korkularınızı ve endişelerinizi tanımlayın. Neden bazı şeyler için endişeleniyorsun? Neden hayatınızın belirli bölümlerinden korkuyorsunuz? Endişelerinizi rasyonelleştirmek ve açıklamak yardımcı olabilir.
• Kontrol edebileceğiniz şeylere doğru adımlar atın. Örneğin, okul ödevleri hakkında endişeleniyorsanız, makul bir zaman çerçevesinde bitirmek için biraz zaman ayırın.
• Stresinize dikkat edin. Kendinizi çok stresli bulursanız, sizi sakinleştirecek bir şeyler yapın.
• Bundan bahsetmişken, sizi çok fazla endişelenmekten alıkoymak için yeni hobiler deneyin veya eğlenceli bir şeyler yapın.
• Her zaman olduğu gibi, bir terapist endişelerinizi nasıl yeterince kontrol edeceğinizi öğrenmeniz için iyi bir yoldur. Henüz yapmadıysanız onlarla konuşun.

Değiştiremeyeceğiniz bir şeyi nasıl bırakırsınız?

Değiştiremeyeceğiniz bir şeyi bırakmanın en iyi yolu, bunun yerine neyi değiştirebileceğinize odaklanmaktır. Kendinize ve hayatınızın kontrolünüz altındaki kısımlarına bakın. Bu size yardımcı olabilir.

Neler olduğunu kontrol edemediğinde alıntı?

Bilinmeyen bir kaynak tarafından yapılan bu alıntı şu şekildedir:

Neler olduğunu kontrol edemediğinizde, olanlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol etmek için kendinize meydan okuyun. Gücün orası. '

Stresi nasıl durdurabilirim?

Stres doğaldır ve küçük dozlarda size iyi gelebilir. Bununla birlikte, çok fazla stresin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. İşte beyninizde kapanmayacak bir kanal gibi hissettiğinde stresi durdurmanın bazı yolları.

• Onları kontrol edebiliyorsanız, stres faktörlerinizi durdurmak için bazı hedefler belirleyin. Yapamıyorsanız, hayatınızın değiştiremeyeceğiniz bazı bölümleri olduğunu anlayın.
• Yeterince uyuyun, doğru yiyin ve egzersiz yapın. Bu, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
• Gevşemek ve sizi eğlendiren veya dikkatinizi dağıtan bir şeye odaklanmak için biraz zaman ayırın.
• Uyuşturucu ve alkol, stresinizden kaçmanız için bir yol değildir. Ölçülü bir içecek fena değildir, ancak kurtulmak için her gün aşırı içmeyin.
• Bir terapiste veya bir arkadaşa stresiniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Duygularınızı ifade ederek, sonuç olarak daha güçlü olma şansınız yüksektir.

Geçmişi nasıl bırakırım?

Geçmiş çetin bir düşmandır. Bu değiştiremeyeceğimiz bir şey ama yine de bizi sanki savaşma şansımız varmış gibi kontrol ediyor. Geçmişte pişmanlık duyduğunuz bir şey yapmış olsanız da, ya da içinde bırakamayacağınız bir şey olmuşsa, işte geçmişten vazgeçebileceğiniz bazı yollar.

955 ne anlama geliyor

• Zaten olmuşsa, kötü şeylerin olmasını engellemenin bir yolu olmadığını anlayın. Olan yapıldı.
• Geçmişte birini incitirseniz, uzanın ve özür dileyin ve telafi etmeye çalışın. Kabul etmezlerse, nasıl hissettiklerini durdurmanın bir yolu olmadığını anlayın ve telafi etmek için çaba gösterdiğinizi anlayın.
• Geçmişte travma yaşıyorsanız, bu bir terapistin size yardımcı olabileceği bir şeydir. Çocukluk veya geçmiş travma ile başa çıkmanız zor olabilir, ancak yeterince özen göstererek devam edebilirsiniz.
• Farkındalık şimdiye, buraya ve şimdiye daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yaşam kontrolü, çabanız ve şimdiye karşı tutumunuzdur.

Gerçekliği nasıl kabul edip devam ederim?

Gerçeği kabul etmek zor olabilir. Gerçeklik tahmin edilemez ve kontrolünüz dışında olabilir. Bu gerçeği kabul etmeyen insanlar kontrol manyağı olurlar ve bu da hayatı daha da kötüleştirebilir. İşte gerçeği kabul etmenin bazı yolları.

• Çevrenizdeki dünyaya objektif bir bakış atın. Tüm duygularınızı bir kenara koyun.
• Durum hakkında gerçekçi bir görüşe sahip olun.
• Bu gerçeği kontrol edebilir misin? Eğer öyleyse, harika. Değilse, bazen kötü şeylerin olmasını engellemenin bir yolu olmadığını anlayın.
• Gerçeklikle ilgili stresinizi yönetmeyi öğrenin. Stresinizi yönettiğinizde, onu kabul edebilirsiniz.
• Gerçeklik üzerindeki etkinize odaklanın. Eğer onu etkileyebiliyorsanız, bunu yapmanın yollarını bulmaya çalışın.
• Gerçekle nasıl başa çıktığınıza dikkat edin. Sağlıklı bir şekilde başa çıkarsan, iyi. Değilse, sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın yollarını bulun. Örneğin, gerçeklik hakkındaki fikrinizi paylaşabilirsiniz, ancak bunun sadece bir fikir olduğunu fark edebilirsiniz.

Nasıl daha az kişisel algılıyorsunuz?

Bazı insanlar, kendileriyle ilgili olmasa bile her şeyi kişisel olarak alırlar. İşte bir şeyleri bu kadar kişisel almayı bırakmanın bazı yolları.

• Kendinizi daha güvende hissettirmenin yollarını bulun. Eğer güveniniz yoksa, her sözünüze gücenebilir veya herkesin sizin hakkınızda konuştuğunu düşünebilirsiniz. Kendinizi daha iyi düşünmek için davranışınızı değiştirerek, bu kadar kişisel davranmayı bırakabilirsiniz.
• İnsanların muhtemelen sizden bahsetmediğini ve bir sahne hazırlarsanız, güvensizliklerinize ışık tuttuğunu fark edin. Her belirsiz Facebook gönderisi sizinle ilgili değil.
• Birisi size karşı kişisel sözler söylemeyi bırakmazsa, onu hayatınızdan çıkarın. Her ifadenin kişisel olarak size ulaşmasına izin vermemelisiniz, ancak her iki yönde de geçerlidir.
• Nefret edenleri görmezden gelmeyi ve trolleri beslememeyi öğrenin.
• Meditasyon ve farkındalık, her şeyin kişisel olarak geçmesine izin vermeme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Kontrol edebileceğimiz tek şey nedir?

Kontrol edebileceğiniz tek şey kendinizsiniz ve bu bile tartışmaya açık. Ancak, 'Eylemlerimin kontrolünü elime almam gerek' derseniz ve bununla ilgilenmek için dikkatli bir çaba sarf ederseniz, o zaman hayatınızda bazı inanılmaz değişiklikler yapabilirsiniz.

Neyi kontrol edebilirsin? Mutluluğumuzu kontrol edebilir miyiz? Zihnini nasıl temizlersin? Aşırı düşünmeyi Nasıl Bırakırım? Çok endişelendiğimizde ne olur? Alıntıları kontrol edemeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi nasıl bırakırsınız?

Nasıl daha az endişelenebilirim ve hayattan daha çok zevk alabilirim?

Kontrol edemeyeceğiniz düşüncelere kafa yorarak zamanınızı boşa harcamayı bırakmayı öğrenmek ilk adımdır. Kafanızdaki endişe verici konuşmaları durdurmak için farkındalığı kullanmak iyi bir ilk adımdır. Bir sorunu çözme yeteneğinizden şüphe duyuyorsanız, onu iyileştirmenin yollarını bulun. Bununla birlikte, hayatınızdan nasıl daha fazla zevk alabilirsiniz? İşte birkaç yol.

• Sizi mutlu edecek bir şey bulun. Yeni bir hobiye ihtiyaç duyulabilir.
• Egzersiz yapın ve doğru yiyin. Sağlığınızı iyileştirmek, hayatınızdan zevk almanızı sağlayabilir.
• Her günün tadını çıkarmayı öğrenin ve şu anda burada olduğunuz için şanslı olduğunuzu anlayın.
• Sahip olduklarınızın tadını çıkarın, ancak memnuniyetle kendinizi daha da geliştirmek istersiniz.

Aşırı düşünme bozukluğu nedir?

Aşırı düşünme bir bozukluk değildir, bunun yerine anksiyete bozukluğunun bir parçası olma eğilimindedir. Aşırı düşünen insanlar, endişelenmek ve düşüncelerini aşırı analiz etmek için ellerinden gelen her şeyi kullanarak ince dişli bir tarakla endişe verici düşüncelerini gözden geçirebilirler. Hayatınız hakkında eleştirel bir şekilde düşünmek önemli olsa da, aşırı düşünme bir köstebek yuvasından bir dağ yapmayı içerir ve gönül rahatlığına sahip olmak istiyorsanız endişelenmeyi ve fazla düşünmeyi bırakmanın yollarını öğrenmek önemlidir.

Kutsal Kitap endişelenme konusunda ne diyor?

İncil'de endişelenmekle ilgili çeşitli alıntılar vardır. Örneğin, Matta 6: 25-27'de İsa'nın endişeden kaçınmakla ilgili bütün bir konuşması vardır. Kutsal Kitap'ın gönderdiği mesaj endişelenmeyi bırakıp bunun yerine Tanrı'nın sizin için orada olmasına izin verme eğilimindedir. Hristiyansanız, bu sözler kendinizi endişeli bulduğunuzda sizin için bir rahatlama kaynağı olabilir.

Kontrol edebileceğim şeyler nelerdir?

Hayatta her şeyi kontrol etmeyi severiz. Ne de olsa hayatımızın kahramanlarıyız. Açıktır ki çoğu insan hava durumu gibi kontrol edemeyeceğiniz şeyler olduğuna inanır. Bir fırtınanın gelmesini durduramazsınız veya günün saatini değiştiremezsiniz. Ancak, kontrol edemediğimizde kontrol edebileceğimizi düşündüğümüz birçok şey var. Örneğin, başkaları üzerinde kontrole sahip değilsiniz. İşte hayatta kontrol edebileceğiniz bazı şeyler.

• Kiminle ilişkilendirdiğiniz. İş arkadaşlarınız gibi yapamayacağınız bazı insanlar olabilir, ancak arkadaş çevreniz kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Kendinizi, sizi geliştirecek güçlü insanlarla çevreleyin. Kontrol manyaklarıyla, size 'zamanımı boşa harcıyorum' dedirten arkadaşlarınızla ve zehirli olan diğer insanlarla ilişki kurmayın.
• Belirli durumlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Açıkçası, doğal olarak gelen belirli tepkileriniz var. Az ya da çok duygu olabilirsiniz ya da bir duyguyu diğerine tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, düşüncelerinizi bir ölçüde kontrol etmenin yolları vardır. Örneğin, öfkeli tepkileri ortadan kaldırmak için meditasyon yapabilir veya daha olumlu düşünebilirsiniz.
• Sağlığınızı bir dereceye kadar kontrol edebilirsiniz. Açıkçası, her yaşam sona erer, ancak daha sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için bir plan oluşturabilirsiniz. Birkaç sağlıklı uygulama geliştirdiğinizde, sağlığınızı yaşam boyu iyileştirebilir. Herkes en sağlıklı yiyecekleri alamazken, porsiyon kontrolü biraz pratikle yapılabilir.
• Kendinize sorarsanız, 'Eylemlerimin kontrolü bende mi?' cevap Evet. Özgür irade her zaman hararetle tartışılan bir konudur, ancak dikkat ve biraz kendi kendine yardımla, hangi eylemleri gerçekleştirdiğinizi kontrol edebilirsiniz.
• Kontrol, dünyaya yönelik çabanızdır. Her şeyin sonucunu değiştiremeseniz bile, iyileştirme yapmayı öğrenmek değerli olabilir. Sağlıksız başa çıkma becerilerini ortadan kaldırmak, stres seviyenizi iyileştirmek ve iyileşmeyi fark etmek için zaman harcadığınızda, kontrolün sizde olduğunu hissedeceksiniz.

Bir durumu nasıl kontrol edersiniz?

Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz bazı durumlar vardır. Bazen kötü şeylerin olmasını engelleyemezsiniz. Diğer zamanlarda, üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için alabileceğiniz sağlıklı sınırlar ve sağlıklı mantralar vardır. Hadi bir bakalım.

• Durumu mümkün olan en tarafsız şekilde analiz etmek, sadece bu sağlıklı stres kesicilerden biri değildir, aynı zamanda onu kontrol edip edemeyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilir. Bu durum kontrol edemeyeceğiniz bir şeyse, tüm kötü şeylerin olmasını engelleyemeyeceğinizi anlayın. Kontrol edemeyeceğiniz bir durumdan devam etmeyi öğrenmek, sizi hayatta ileriye götürebilecek sağlıklı onaylamalardan biridir.
• Bununla birlikte, durum üzerinde biraz kontrolünüz varsa, ne yapabileceğinizi düşünün. İnsanlar farklı kontrol seviyelerine sahip olabilir. Örneğin, arkadaşınızın kötü şeyler yapmasını önlemek istiyorsanız, sağlıklı bir rol model olun ve onlar için bir vaka oluşturun. Dinlemeseler bile, bir şey yaptın.
• Kiminle ilişki kuracağın üzerinde kontrole sahip olduğunun farkına var. Hayatınızı mahveden kişi zehirli bir arkadaşsa, tutmaya değer olup olmadığını ve onları değiştirmek için çok zaman harcamaya değip değmeyeceğini incelemek için bir dakikanızı ayırabileceğinizi anlayın. Hayatta, bazı insanların değişmeyeceği bir dersin öğrenilmesi önemlidir.
• Kendi karakterinizi kontrol edin. Örneğin, stresinizi zor durumlarda yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Stresinizi yönetmek, sağlıklı olmak ve bolca uyumak bir yoldur. Bir diğeri meditasyondur. Depresyonunuzu, endişenizi ve duruma tepkinizi geliştirin.
• Kontrolün sizde olabileceğinin farkında olun, ancak hiçbir şey kesin değil. İnsanları ve koşulları etkileyebilirsiniz, ancak bunu tersine çevirecek bir şey olabilir. Felaket sonuçları hayal etmek sık sık yapılacak bir şey değildir, ancak akılda tutulması gereken bir şeydir.

Kontrol edemeyeceğin şeyler neler?

Felaketlerden ölümcül hastalıklara kadar hayatınızda kontrol edemeyeceğiniz pek çok şey var. Her şeyi kontrol edebilen güçlü insanlar olduğumuza inanmak istesek de, hayatta kontrol edemeyeceğiniz bazı şeyler olduğunu size hatırlatmalıyız. Onlara bakalım.

• Pek çok insan, rastgele koşulların bir ürünü olsalar bile, kötü buldukları durumları kontrol edebileceklerini düşünerek zaman harcıyor. Birçoğu bu gerçeğe direnecek ve bazı durumların kendi kontrollerinin dışında olduğunu kabul etmeyi reddedecek olsa da, gerçek hala devam etmektedir.
• Bir fırtınayı önleyemezsiniz. Açık hava etkinlikleri planladığınız Cumartesi günü yağmur, gününüzü mahvedebilir, ancak bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Ancak, bazı iç mekan aktiviteleri planlıyorsanız, bu senaryo sandığınız kadar trajik değildir.
• Sonunda, diğer insanları kontrol edemezsiniz. Elbette, bazı kontrol seviyelerine sahip olmanın yolları var. Biraz fazla olan insanlarla sağlıklı sınırlar koyabilirsiniz. Bir ebeveyn veya yöneticiyseniz, davranışlarını etkileyecek kurallarınız olabilir, ancak kötü davranışları asla önleyemezsiniz. Bir arkadaşınızla enerjinizi öğüt vermeye harcayabilirsiniz ve bu onların davranışlarını etkileyebilir. Bununla birlikte, bazen zamanlarını boşa harcarsınız, onlar kötü kararlar almayı tercih ederler. Bir arkadaşınızın ne yaptığı konusunda fikrinizi belirtmek istiyorsanız, fikrinizi belirtin, ancak bunu yalnızca bir kez paylaşın.
• Bilinmeyeni kontrol edemezsiniz. Sonucunun ne olacağını bilmediğin bazı şeyler var. Örneğin, yarın doktorda olacakları düşünmek ve problem çözmek için zaman harcayabilirsiniz. Ancak doktordan gelecek kötü haberlerin önüne geçemezsiniz. Buna rağmen, kontrol edebileceğiniz şeyleri yönetmek için zaman ayırmak yerine enerjinizi bu şeyler hakkında endişelenmeye harcayabilirsiniz.
• Geçmişi ya da geleceği kontrol edemezsiniz. Birçoğumuz pişman olduğumuz konuşmaları tekrarlamak için zaman harcayacağız. Amerika Birleşik Devletleri'nin geleceği veya hangi ülkede yaşarsanız yaşayın. Hayattaki gerçek şu ki, geçmişi değiştirmek için zamanda geri dönemezsiniz. Geçmişte sağlıksız başa çıkma becerileri veya yaptığınız başka bir şey nedeniyle birinin duygularını incitirseniz, özür dileyebilir ve işleri düzeltmeye çalışabilirsiniz, ancak bu o kişiye bağlıdır. Geleceğe gelince, mümkün olan en iyi sonucu elde etmeye çalışmak için değişiklikler yapabilirsiniz, ancak her şey olabilir. İnsanlar söz konusu olduğunda, nihayetinde şimdiki zaman yerine geçmişe veya geleceğe zaman harcıyorlar.
• Bazen kontrol edebileceğimiz bazı şeyler bile başka zamanlarda kontrol edilemez. Örneğin, birisi makul bir saatte yatıp rahatlayarak bolca uyuyabilir, ancak uyuyamadığınız bazı günler vardır.
• Ölümü kontrol edemeyiz. Sağlık koşullarını yönetmeyi planlayabilir veya daha uzun yaşamak için kişinin sağlığında iyileştirmeler yapabilirken, sonunda hepimiz gideriz. Ne kadar sevimsiz görünse de, yapmanız gereken en iyi hayatı yaşamaktır. Ara sıra iyi bir parti planlayın. İnsanların değişmesine ve bunun yerine kendinizi değiştirmesine güvenmeyin. Size yardım etmeyen başkalarının kişisel gelişimi üzerinde değil, kendi kişisel gelişiminiz üzerinde çalışın. Liste uzayıp gidiyor.

Kontrol edemediğim şeyler için neden endişeleniyorum?

Zihinsel olarak güçlü insanların, kendi kontrolleri dışındaki şeylerin kendilerini alt üst etmelerine izin vermediklerini biliyoruz, ancak bu zordur. Hayatınızı mahvedebilecek olan şey, kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında yoğun bir düşüncedir, ancak pek çok insan zamanını buna harcıyor.

Bunun bir nedeni güçsüz hissetmekten hoşlanmamamızdır. Dünyayı değiştirebileceğinize, insanların fikirlerini değiştirebileceğinize, hatta havayı değiştirebileceğinize inanmak istiyoruz, ama yapamayız. Yağmur yağmamasını umduğunuzu söylerseniz, umutlarınıza rağmen yine de yağacaktır. Doğal afetlerden ölümcül hastalıklara kadar, yaşamı kontrol edemeyiz.

Bunun bir başka nedeni de geçmişe odaklanmaya programlanmış olmamızdır. Zihinsel olarak güçlü insanlar bile pişmanlıklarını ve neyi farklı yapabileceklerini düşünerek zamanlarını harcayabilir.

Bu zihniyetin değiştirilmesi karmaşıktır ve düşüncelerinize dikkat etmeniz gerekir. Terapi yardımcı olabilir.

Kontrol edemediğin şeyleri önemsemeyi nasıl bırakıyorsun?

Gelecek tahminleri ve geçmişle ilgili bitmek bilmeyen düşünme, kontrol edemeyeceğimiz şeyleri önemsediğimiz iki örnektir. İdeal olarak, neyi kontrol edebileceğinizi düşünmek istersiniz, ancak bu zordur. Düşünme şeklinizi değiştirebileceğiniz birkaç yolu listeleyerek yardımcı olalım.

• Kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkındaki düşünceleriniz, nihayetinde işe yaramazlar tarafından güçlü bir şekilde meşgul edilir. Bunun yerine, neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi yapamayacağınızı listeleyin. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanarak daha verimli çalışacaksınız. İnsanları ve karşılaştıkları durumları değiştiremeyiz ama siz kendinizi değiştirebilirsiniz.
• Endişelerinizle nasıl başa çıktığınıza dikkat edin. Onlar hakkında durmadan düşünmek için zaman harcıyor musunuz yoksa çözümler mi üretiyorsunuz? Neyi değiştirebileceğinize odaklanmaya başladığınızda, bir plan yapın. Zihinsel olarak güçlü insanlar sorunları çözer ve o kadar da düşünmezler.
• Bir terapist, daha kaygısız bir tutum benimsemenize yardımcı olabilir. Neyi kontrol edemeyeceğinizle ilgili korkularınızı belirlemenize yardımcı olabilirler. Örneğin, her zaman yıkıcı bir sonuç öngörüyorsanız, bunu neden yapıyorsunuz? Karşılaştığınız insanlar ve koşullar, bu şekilde hissetmenizin bir nedeni olabilir. Yıkıcı tahminlerle ve bitmek bilmeyen ruminasyonlarla daha az zaman harcamayı öğrenmek biraz terapi gerektirebilir.

Nasıl şeyler hakkında endişelenmezsin?

Birisi size bir şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanızı söylediğinde, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sonuçta hayatta endişelenecek çok şey var. Beyniniz mikro yönetimi, yetkilendirmeyi reddetmeyi ve çok uzun süre düşünceler üzerinde kalmayı sever. Biraz endişelenmek iyidir, ancak genellikle endişelenmenin hayatınızın bir dakikasını almasına izin verirsiniz ve sonra yakında onu ele geçirirsiniz. İnsanların endişeleri, onları kırılması zor, kendi kendini yok eden bir döngüde meşgul ediyor.

İşte bu kadar endişelenmeyi nasıl bırakabileceğiniz.

• İlk olarak, hayatta değiştirebileceğiniz şeyler ile değiştiremeyeceğiniz şeyleri düşünün. Hayatta değiştiremeyeceğiniz şeyler görmezden gelinmelidir.
• Hayatta değiştirebileceğiniz şeyler için, iyileştirmek için bir plan yapmaya başlayın. Örneğin, bir işletmeniz varsa ve işletmeyi başarısız olmaya göndermekten endişeleniyorsanız, iyileştirmeleri düşünmek için zaman ayırın. İşletmenizle ilgili görevleri daha verimli bir şekilde devredin.
• Geviş getirme ve problem çözme arasında ayrım yapmayı öğrenin. Zihinsel olarak güçlü insanlar sorunları hakkında tekrar tekrar düşünmezler, çözüm ararlar.
• Sakin ol. Dışarıda bir yürüyüşe çıkın, meditatif nefes alıştırması yapın ve bol bol dinlenin.
• Duygularınızı maskelemek için uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının.
• Endişelerinizin yerini alacak sağlıklı onaylamalar geliştirin. Başka bir deyişle, neyi doğru yaptığınıza bakın ve bunun hakkında düşünmeye devam edin. Kendi kendinize, 'Bugün, kendime doğru yemek yediğimi hatırlatıyorum' veya sonuç olarak bir şey söyleyin. Bu düşünce özellikle yeme bozukluğunuz varsa işe yarar.

Neden hep geçmişi düşünüyorum?

İnsanlar için geçmişi düşünmek oldukça kolaydır ve geçmişi biraz fazla düşünen tek kişi siz değilsiniz.

37 numara anlamı

Birçok insan geçmişte nostalji yüzünden zihinsel gücünü harcar. Her şeyin daha iyi göründüğü eski güzel günleri düşünürler. Bu özellikle, birileri eskisi gibi iyi bir konumda olmadığında olur.

Birinin geçmişi düşünmesinin bir başka nedeni de bir şeyden pişman olmalarıdır. Birisi bir pişmanlık ya da utanç duygusuna dönüp baktığında, hayattaki acımasız gerçeğe rağmen geçmişin değiştirilemeyeceği gerçeğine rağmen bunu kafasından çıkaramayabilir. Neyi farklı yapmanız gerektiği konusunda kafanızda konuşmalar olabilir. Geçmişte karşılaştığınız hayal kırıklığı ile baş edebilir ya da ne olduğunu düşünerek sıkıntıyla baş edebilirsiniz, ancak bunu değiştiremezsiniz. Sen

sadece ondan öğrenebilir.

Travma, her zaman geçmişi düşünmenizin bir nedeni olabilir. Bu durumda, bir terapistten veya size yardım edebilecek başka birinden yardım almanız gerekebilir.

Geçmiş hakkında endişelenmeyi nasıl bırakırım?

Geçmiş en büyük düşmanımız olabilir. İnsanlar olarak büyüyor ve öğreniyoruz ve geçmişte yaptığımız ya da başkalarının size yaptıklarından pişmanlık duyuyoruz. Geçmişinize kıyasla kilometrelerce daha güçlü olma şansınız var, ancak yine de geçmişe odaklanıyorsunuz. Düşüncelerinizin kanalını değiştirmeyi ve şimdiki zaman hakkında daha çok düşünmeyi öğrenmek zordur, ancak mümkündür. İşte bazı yollar.

• Geçmişi kabul edin. Çoğu zaman insanlar geçmişi kabul etmeyi reddederler ve yapılanın olduğuna direnen insanlar, en iyi hayatı yaşamakta zorlanırlar.
• Öğrendiklerinizi ve bunları günümüze nasıl uygulayabileceğinizi yazın. Düşüncelerinizi kağıda dökmek, endişelenmeyi bırakmanın en iyi yollarından biridir.
• Farkındalık uygulayın. Bu, geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmeyi bırakmanın birçok yolundan bir diğeridir. Meditasyon, vücut taramaları ve şimdiki zamanın farkındalığını kullanarak, sahip olabileceğiniz bir başkasının hayatıyla ilgili yararsız düşünceleri ve endişeleri atmanıza yardımcı olabilir.
• Geçmiş hakkında endişelenmeyi bırakmanın en iyi yollarından biri, zihninizde geçmişi canlandırmak ve olmuş olabilecek felaket sonuçlarının yerini alacak daha iyi bir sonuç düşünmektir.
• Geçmiş travmadan devam etmek zordur. Geçmişteki bir hatayla başa çıkma yeteneği bir şeydir, ancak travmadan uzaklaşmak zordur. Bazı durumlarda, bunun gibi bir sorunu terapi yoluyla aktif olarak çözmeniz gerekir. Terapi sorunu tanımlayabilir, bunun hakkında konuşurken stres seviyenize dikkat edebilir ve travmanızı atlatmanız için bazı yollar arayabilir. Zor olabilir, ancak yeterince dikkatle, harekete geçebilir veya geçmişteki endişelerinizi yatıştırabilirsiniz.

Genel olarak, düşüncelerinizin geçmişte olduğunu kabul etmek önemlidir, ancak şimdiye geri dönmenin yollarını bulmanız gerekir.

Değiştiremeyeceğiniz bir şeyi nasıl bırakırsınız?

Hayatta değiştiremeyeceğimiz birçok şey var. Örneğin, potansiyel olarak iyi bir parti hava nedeniyle mahvolduysa, bunu değiştiremezsiniz. Ancak, bir sonraki parti için endişeleniyor olabilirsiniz.

Herkes neyi değiştiremeyeceği hakkında düşünür, ancak bunun zehirlendiği zamanlar da vardır. Başkalarını değiştirmeye ve onları korkutmaya zorlayabilirsiniz. Her zaman düşünerek değiştiremeyeceğiniz bir şeyin en kötü senaryosuyla başa çıkarken, daha iyi durumları görmezden gelebilirsiniz.

Neyi değiştiremeyeceğiniz konusunda endişelenmeyi bırakmanız için zihninizin yeterince kontrolünü nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

• Neyi değiştirebileceğinizi ve neyi değiştiremeyeceğinizi düşünün. Neleri değiştirebileceğinizle ilgili düşüncelerinizi artırmanın yollarını bulun. Örneğin, partiye geri dönelim. Belki havayı değiştiremezsiniz, ancak bir fırtınanın bir partiyi mahvetmesini önlemek için bir çatı inşa edebilirsiniz.
• Neleri değiştirebileceğinizi düşünün ve ardından değişim sağlamak için sağlıklı hedefler belirleyip modelleyin. Başaramasanız bile, değişikliği yapmaya çalışmak için daha güçlü olma şansınız yüksektir.
• Hala değiştiremeyeceğinizi bırakamıyorsanız, bunu kafanızdan çıkarmak için hızlı küçük sözler düşünün. Örneğin, derin düşünürken 'Kanalı değiştir', kontrol edemeyeceğin şeylerden uzaklaşmana yardımcı olacak iyi bir ifadedir.

Zihnini nasıl temizlersin?

Kafanızda yardımcı olmayan düşünceler varken veya felaket sonuçları hayal ederken bazen zihninizi boşaltmanız gerekir. Sadece bu da değil, zihninizi temizlemek sakinleşmenin ve biraz dinlenmenin harika bir yoludur. İşte zihninizi stille temizlemenin bazı yolları.

• Biraz beyaz gürültü çal ve buna odaklan. Bazı insanlar bir şelaleye gidebilir, ancak herkesin buna erişimi yoktur. Bilgisayarınız, telefonunuz veya diğer cihazlarınız aracılığıyla bazı sesler çalın ve ona odaklanın. Bir üfleme fanı bunun için bile işe yarayabilir.
• Biraz derin nefes alın. Nefes almaya ve vücudunuza nasıl girdiğine odaklanın. Hava içeri giriyor, hava dışarı çıkıyor. Akıp giden düşünceler geçsin.
• Yeni bir hobi edinmeye çalışın. Bazen eski hobiler yeterli değildir.

Psychology Today'in bunun için iyi bir makalesi var. Psychology Today gönderisinde, zihninizi temizlemenin kanıtlanmış bazı yollarını listeliyorlar. Bunlar şunları içerir:

• Dikkati başka yöne çekme. Zihninizi boşaltmak için iyi bir TV şovu, bir kitap ya da bakılacak güzel bir şey bulun.
• Farkındalık. Farkındalığın sizi şimdiki bir seviyeye getirebileceğini ve etrafınızdaki ayrıntıları fark edebileceğini ve aynı zamanda geçmişi unuttuğunuzu söylemek için Bugün Psikolojiye ihtiyacınız yok.
• Bastırma. Psychology Today, bilim adamlarının hatıraları nasıl bastıracaklarını öğrendiklerini tartışıyor. Bazı insanlar travma nedeniyle onları bastırır, ancak diğerleri herhangi bir düşünceyi kafalarının arkasına yerleştirmek için eğitilebilir.
• İkame. The Psychology Today parçası, istenmeyen düşüncelerinizi nasıl alıp başka bir şeyle değiştirebileceğinizden bahsediyor. Bu bilişsel davranışçı terapinin yaygın bir yoludur.
• Son olarak, Psychology Today makalesi meditasyonu tartışıyor. Hepimizin bildiği gibi meditasyon, binlerce yıldır zihni temizlemek için kullanılan bir tekniktir. Herkese meditasyon öğretebilirsiniz; çocuğunuza meditasyon yapması için gerekli araçları bile verebilirsiniz.

Bugün Psychology Today makalesine bir göz atmanızı ve kendiniz görmenizi söylüyoruz.

Düşüncelerimin gelip gitmesine nasıl izin veririm?

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, zihninize giren ve görünüşe göre ayrılmayı reddeden düşünceleriniz olacak. Gelip gitmelerine nasıl izin verirsin? Beyniniz yardımcı olan ve bunun yerine kötüye odaklanan görevleri devretmeyi reddediyor gibi göründüğünde, kendinden şüphe duyma, felaket öngörüleri ve diğer sorunlu düşüncelerle mücadele etmek biraz zaman alabilir. Ancak, bazı yollar var.

• Geldiklerinde dikkatinizi dağıtın. İster telefonunuza bakın, ister birkaç derin nefes alın, ister egzersiz yapın, hemen dikkatinizi dağıtmanın ve bunu alışkanlık haline getirmenin bir yolunu bulun.
• Genellikle bu düşünceler endişedir. Geçerli endişeler mi? Eğer öyleyse, onları kontrol etmenin yollarını düşünün. Bazı insanlar, yardımcı olanı yararsız olanlardan ayıran kendi akıllarının kontrol manyağı haline gelir ve bu iyi bir şeydir.
• Bu düşünceyi daha iyi bir şeyle değiştirin. Geri gelse bile değiştirmeye devam edin.
• Bir terapistten yardım isteyin. İnsanlar olumlu şeyler yaşadıklarında, ancak sürekli endişelendiklerinde, farkında olmadıkları başka akıl sağlığı sorunları olabilir. Bir terapistten yardım istemek, bu düşünceleri durdurmak için en iyi seçeneğiniz olabilir.

Nasıl daha az kişisel algılıyorsunuz?

Bir şeyleri bu kadar kişisel algılamak zor olabilir. Bir şey bir şey yaptığında veya söylediğinde, aklınızda en kötü senaryo olabilir. Bu en kötü durum senaryosu, söyledikleri her şeyin size karşı en kötü suç olduğuna inanmanızı içerir ve bu en kötü durum senaryosu hakkında düşünmek ruh sağlığınıza zarar verebilir. Alternatif olarak, en kötü durum senaryosu, masum olabilecek birine saldırmanıza neden olabilir.

1011'in anlamı

Örneğin, tanıdığınız biri, birisi hakkında belirsiz bir Facebook statüsü veriyor. Bencil insanlardan nefret ettiklerini veya biraz belirsiz olan başka bir toksik özelliği tarif edeceklerini söyleyebilirler ve bunun sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsunuz. Bu olduğunda, sadece neden böyle hissettiğinizi ve çözümler üzerinde çalışmanın yardımcı olup olmayacağını düşünmekle kalmamalı, aynı zamanda kişinin üzerine gitmemelisiniz.

Bazı şeyleri daha az kişisel olarak düşünmek için, enerjinizi harcayacak başka hobiler veya alışkanlıklar bulun çünkü insanların nasıl algılayacağı konusunda endişelenmek zihninize zarar verebilir. Belki güveninizi artırmanın veya düşüncenizi geliştirmek için farkındalığı kullanmanın yollarını bulun. Alternatif olarak, sağlıklı stres gidericiler bulabilirsiniz.

Başkalarının ne düşündüğü hakkında çok fazla endişelenmek ve bunu kişisel olarak almak pek çok şeye bağlı olabilir. Yeteneğinizden şüphe edebilir ve başkalarının onayını isteyebilirsiniz, bu da zaman kaybına neden olur. Sizi arkadan bıçaklayan arkadaşlar gibi geçmişinizde olan bir şeyden kaynaklanmış olabilir. Bazı durumlarda, destek grupları ve terapistlerden yardım istemek yardımcı olabilir. Pek çok güçlü insanın yardıma ihtiyacı var ve zihinsel çabanızı ve bir şeyleri kişisel olarak alma konusundaki tutumunuzu değiştirmek çözüm olabilir.

Ek olarak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak her zaman başkalarının ne düşündüğünü merak ederek zaman kaybetmekten vazgeçmenize yardımcı olur.

Birini düşünmeyi nasıl bırakırım?

İster eski sevgiliniz ister artık düşünmek istemediğiniz biri olsun, zihninizi istila edebilirler. Bir parmak kapanı gibi hissedebilir, onlar hakkında düşünmeyi ne kadar bırakmaya çalışırsanız, zihniniz onlar hakkında o kadar çok düşünür. “Zamanımı ve enerjimi çok daha fazlasını yapmaya harcayabilsem bile, kendimi bu kişi hakkında düşünürken buluyorum” diyebilirsiniz.

Birini düşünmekten vazgeçmek kolay değil. Güçlü insanlar bile bu düşüncelerin içine hapsolabilir. İşte birine bu kadar çok zihinsel zaman ve enerji harcamayı bırakmanın bazı yolları.

• Bu düşüncelerin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri onlarla iletişim kurmayı bırakmaktır. Onları engelleyin ve profillerinde gizlenmekten kendinizi koruyun. Temas yok kuralı, başlamak için iyi bir yoldur.
• Kendinizi onlar hakkında düşünürken bulursanız, ruminasyon yaparak zamanınızı boşa harcamak iyi değildir. Bunun yerine, üretken olan başka bir şey yapmak için biraz zaman harcamalısınız. Örneğin, bir hobiye düşebilir veya dikkatinizi dağıtacak başka bir şey yapabilirsiniz.
• Meditasyon ve farkındalık gibi rahatlatıcılar yardımcı olabilir. Meditasyon, istemediğiniz tüm düşünceleri ortadan kaldırabilir. Farkındalık, şimdiki zamanın farkındalığını artırmanın yollarından biridir ve geçmişe geri dönmeyi zorlaştırır. Farkındalık ile, burada ve şimdi olduğunuz gibi düşünceniz üretkendir.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle veya hoşlandığınız diğer insanlarla zaman geçirin.
• Egzersiz yapmak. Üretken egzersizler zihninizi temizleyebilir ve hedefe odaklanmanızı sağlayabilir.
• Onları düşünmeyi bırakamıyorsanız, bu bir anksiyete bozukluğu veya benzeri bir durum olabilir. Bir anksiyete bozukluğunun tedavisi çok daha fazla zaman alabilir ve anksiyete bozukluğunuz veya başka herhangi bir şey için bir terapistle konuşmak utanılacak bir şey değildir.

İşten sonra beynimi nasıl kapatırım?

İşten çıktığınızda rahatlamalı, gevşemeli ve biraz uyumalısınız. Ancak bazen zor gelebilir. Yarın için endişelenerek vakit geçirirken iş günü hakkında bitmek bilmeyen düşüncelere sahip olabilirsiniz. Ve düşünceler de yardımcı olmuyor, sonunda aynı şeyleri tekrar tekrar düşünüyorsun.

İşte beyninizi kapanması için eğitmenin bazı yolları.

• Rahatlatıcı bulduğunuz bir hobi ile gevşeyerek zaman geçirin. İster kitap okuyor ister bir şov izliyor olun, gevşemenize yardımcı olabilir.
• Sağlıklı bir vücut, rahat bir zihne yol açabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli beslenmek gevşemenizi sağlayabilir.
• Sizi sakinleştirmek için meditasyon gibi stres gidericiler uygulayın.
• Düşünmek için harcadığınız tüm endişelerinizi yazın. Düşüncelerinizi kağıt üzerindeki kelimelere çevirin ve onları bırakmanıza yardımcı olabilir.
• Bitki çayı iç veya banyo yap.
• Uyuyamıyorsanız, kalkın ve kendinizi sakinleştirecek bir şeyler yapın. Sonra yatmaya çalışın. Bu ekstra enerjiyi yazmak gibi daha üretken eylemlere harcayabilirsiniz, ancak sizi yoran bir şey yaptığınızdan emin olun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: