Size Zarar Veren Birine Öfkelenmeyi Nasıl Durdurursunuz ve Öfkeyi Bırakmak Neden Sizin İçin İyi
Öfkelenmeyi Nasıl Durduracağınızı Merak Ediyor Musunuz?
Eğer değer verdiğiniz biri tarafından incitildiyseniz, bunun ne kadar acı verici olabileceğini bilirsiniz. Maalesef şaşırtıcı derecede yaygın. Belki birisi güveninizi bozmuştur, size yalan söylemiştir, hakkınızda dedikodu yapmıştır veya yakın bir ilişkinin yok olmasına yol açan başka şeyler yapmıştır. Biri sizi bu şekilde incittiğinde, kadın ve erkeklerin olumsuz düşünceler yaşamaları ve sayısız duygu yaşamaları normaldir. Duygukızgıno kişi favori duruşunuz olabilir. Çoğu insanın yaşadığı duygulardan biri de öfkedir.
Kaynak: rawpixel.com
Öfke, başkası tarafından incitilmeye veya haksızlığa uğramaya karşı doğal bir duygusal tepkidir. Bu yüzden ortaya çıktığında bunun üstesinden gelmek bizim için önemlidir ve bunu yapmanın kolay yollarına ihtiyacımız var. Hatta kendimizi ve buna neden olan durumu daha iyi değerlendirmemize bile yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar öfkeyi işlemek ve ondan bir şeyler öğrenmek yerine ihtiyaç duyduklarından çok daha uzun süre tutuyorlar.
Kaldığın zamankızgınbirine karşı sadece kendine zarar veriyorsun. Öfke, öfke çözülmeden bırakılırsa fiziksel gerilim de dahil olmak üzere zamanla size zarar verebilecek bir dizi sağlık sorununa bağlıdır. Bu risklere ek olarak, öfkeli kalmak hiçbir şeyi çözmez. Diğer kişiyi etkilemez veya hiçbir şeyi değiştirmez. Öfkeden etkilenen tek kişi sensin! Bu makalede, öfkenin yan etkilerine ve bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğinize ve bazı sağduyu çözümlerine bakacağız. Öfkeli hissetmeyi bırakmanın kaç kolay yolu olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.
Bana Zarar Veren Birisine Neden Öfkelenmeyi Bırakmam Gerekir?
Biri size zarar verdiyse, neden ona kızmaktan vazgeçmeniz gerektiğini merak etmeniz normaldir. Öfkenizi hak ettiklerini hissettiğinizde, neden bu öfkeyi bırakmanız gerektiğini anlamak kolay değildir. Ancak öfkelenmek sizin için fiziksel ve duygusal olarak kötüdür. Bırakmak iyi hissettiriyor.
Öfke ve stres beyninizdeki kimyasalları etkileyin, beyninizin ve vücudunuzun çalışma şeklini değiştirir. Örneğin, kızdığınızda, daha hızlı bir kalp atışına, sığ nefes almaya ve yüksek tansiyona sahip olursunuz. Kızgın olmak, kanınızın vücudunuzdaki dolaşımını da etkileyebilir. Zamanla bu biriken stres, kalbinizi, beyninizi ve vücudunuzun geri kalanını bu kimyasalların varlığında parçalanarak etkileyebilir.Bu değişiklikler bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve hastalıklara yatkın olmanıza neden olabilir.
47 melek sayısı anlamı
Stres ve öfkenin fiziksel sağlığınız üzerinde de etkisi vardır. Kaslarınızı gerginleştirebilir veya sözlü veya fiziksel olarak kırılmanıza neden olabilirler. Şiddetli durumlarda, artan öfke, dövüş veya uçuş moduna girmenize neden olabilir.
açı numarası 1010
Öfkenin fiziksel yan etkilerini hissetmeseniz bile, bunlar sizi yine de zihinsel ve duygusal olarak etkiler. Birine kızmak duygusal olarak yorucudur. Düşüncelerinizi tüketir, diğer insanlara güvenmenizi zorlaştırır ve sizi gereksiz yere sinirlendirebilir. Kısacası, birine kızgın kalmak sevincinizi çalabilir. Uzun vadede, tedavi edilmezse anksiyete ve depresyona da neden olabilir.
Öfkeyi barındırmak, erkekler ve kadınlar arasındaki ve aynı cinsiyetten romantik ilişkiler üzerindeki ciddi olumsuz etkilere neden olabilir. Tüm romantik ilişkilerde seks, ilişkinin önemli bir bileşenidir. Partnerinize kızdığınızda, genellikle aklınızdaki son şey seks olur.
Gizli öfke sorunları nedeniyle cinsel yaşamınız azalıyorsa, bir terapist erkeklerin, kadınların ve eşlerinin bu acı verici sorunları aşmalarına ve yakınlık duygularını geri kazanmalarına yardımcı olabilir.
Kaynak: freepik.com aracılığıyla wavebreakmedia_micro
Her yönden sağlıklı olmak erkekler ve kadınlar için önemlidir ve sağlığınız için bu öfkeyi ve saldırganlığı serbest bırakmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bunu nasıl yapacağınıza dair bazı kolay yollar öğrenmek için okumaya devam edin.
Öfkelenmeyi Durdurmanın Bazı Kolay Yolları
Biri size zarar verdiyse ve siz bunu aylarca hatta yıllarca tutuyorsanız, öfkenizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Bununla başa çıkmamayı seçerseniz, size yarardan çok zarar verir. Bunun, yaptıklarının iyi olduğunu düşündüğünüz anlamına gelmediğini anlamak da önemlidir. Seni incitirlerse, sorun değil, ama geçmişte olanları hiçbir şey değiştirmeyecek.
Ancak, onlara kızgın kalmayı seçmek, kendinizi olumsuz bir yerde tutmayı seçmektir ve hata yapmayın, bu sizin kararınızdır. Kendi iyiliğin için, olumsuz düşünceleri durdurmanın ve öfkeni nasıl serbest bırakacağına dair düşünce sürecini tersine çevirmenin bazı yollarını öğrenmek önemlidir. İşte üzerinde çalışmaya başlayıp geçmenin bazı yolları.
Kişi ile konuşun
Bazen öfkenizi serbest bırakmak, sizi inciten kişiyle konuşmak kadar basittir. Duygularınızı onlara net bir şekilde ifade etmenize yardımcı olabilir. Bir yanlış anlaşılma olması da mümkündür ve diğer kişi bunun farkında bile olmayabilir. Bununla birlikte, kişinin ne olduğunu bildiğinden ve umursamadığından eminseniz veya güvenli olmayan bir durumsa, bu stratejiyi atlayın ve başka bir şey deneyin.
Günlük
Diğer kişiyle konuşamıyorsanız veya sadece istemiyorsanız, günlük tutmak, incinmenizi ve öfkenizi işlemenin sağlıklı bir yolu olabilir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi kağıda dökmek için zaman ayırdığınızda, bu size duygularınızın objektif bir görünümünü verir. Günlük tutma, düşüncelerinizi işlemenin kolay yollarından biridir. Bu göz açıcı bir deneyim olabilir ve aynı zamanda öfkenizi aşmak için ihtiyacınız olan şey de olabilir.
Bağışlama
Birini affetmek uzun ve zor bir yol olabilir, ancak birçok insan bunu yaptıktan sonra minnettar olur. Bağışlama genellikle bir özürü kabul etmekle veya bir ilişkiyi düzeltmeye çalışmakla karıştırılır, ancak ikisi de gerekli değildir. Birisiyle iletişim halinde kalmanıza veya durum için kendi açıklamalarını kabul etmenize bile gerek yok. Çoğu insan affetmenin sizin için herkesten daha fazla olduğunun farkında değil.
'Birine kızgın kalmak zehir içmek ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir' diyen popüler bir söz vardır. Gerçek şu ki, sizi inciten biri asla af dilemeyebilir. Size zarar verdiklerinin farkında olmayabilirler veya umursamayabilirler. Her iki durumda da önemli değil çünkü öfkeni tek başına halledebilirsin
O kişi sizin bağışlanmanızı beklemese bile, onu bağışlarsanız size yardımcı olacaktır. Öfkeli kalmak, acı ve kızgınlığa yol açabilir. Bunun yerine, o kişiyi nasıl affedeceğinizi öğrenin, böylece öfkenizi bırakıp hayatınıza devam edebilirsiniz.
İlişkiyi Bırakın
Size zarar veren biriyle bir ilişki içinde kalırsanız, biraz zaman ayırıp bunun iyi bir fikir olup olmadığını düşünmek önemlidir. İlişkilerin sorunlardan geri dönebileceği zamanlar vardır, ancak bu her zaman gerektiği anlamına gelmez. Bir ilişkide yaralandıysan, gelecekte ne istediğini ve neye ihtiyacın olduğunu değerlendirmek isteyebilirsin. Bazen öfkenizi bırakmak yeterli değildir. Kendinizi olanların öfkesi ve acısından kurtarmak için ilişkiyi bitirmeniz gerekebilir.
şeytan tarot aşkı
Durumdan Öğrenin
Hayattaki her durum bize kendimizi ve başkalarını öğretir - acı verenleri bile! Öğrendiklerinizi yansıtmak için biraz zaman ayırın. Öfkeli kalmak yerine, vücudunuzdaki öfkeyi hissetmenize izin verin ve bununla ilgili genel ders hakkında düşünün. Kendin hakkında ne öğrendin? Neyi farklı yapabilirdin? Gelecekte neyi farklı yapacaksın? Öğrendiğiniz dersler, yolda benzer durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Öfke Meditasyonu
Derin nefes almak öfkenizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden meditasyon öfkeyle uğraşan birçok insan için iyi sonuç verir. Meditasyon başka öfkeyi yönetmek için kullanabileceğiniz etkili bir strateji. Meditasyon, düşüncelerinizi kontrol etmeyi, kafanızı boşaltmayı, vücudunuzu gevşetmeyi ve daha iyi bir yere gitmeyi öğrenmenize yardımcı olur. Ek olarak, meditasyon yapmak, düşüncelerinizi durumdan ve sizi inciten kişiden nasıl çıkaracağınızı ve onları zamanla serbest bırakılacak bir şeye dönüştürmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: yanalya, freepik.com aracılığıyla
Derin nefes alma genellikle öfkenizin ortadan kalkmasına yardımcı olabilecek bir meditasyon uygulamasının parçasıdır. Bu, öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olmak için tek başına veya meditasyonla kullanılabilecek başka bir egzersizdir. Kendinizi, sizi inciten kişi için üzüldüğünüz bir yerde bulursanız, derin nefes almak kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Nefesinize odaklandığınızda, odak noktanızı öfkenizden uzaklaştırır ve iyi hissettirir. Ayrıca, kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmaya yardımcı olur, esasen öfkenizin fiziksel semptomlarını tersine çevirir.
Öfke Kontrol Grupları
Birisi sizi incittikten sonra öfkenizle baş etmekte gerçekten zorlanıyorsanız, bir öfke kontrol grubuna katılmak yardımcı olabilir. Gruplar size yalnız olmadığınızı gösterir ve dertlerinizi anlayan insanlarla paylaşmanıza izin verir. Bu destek, iyileşme sürecinin herhangi bir aşamasında faydalı olabilir.
8 18 anlamı
Bir grupta, başkaları için işe yarayan stratejiler ve taktikler hakkında bilgi edinirken, aynı zamanda işe yaramayan şeyleri de öğreneceksiniz. Kendi deneyimlerinizden bilgi ve ipuçlarını paylaşmanın harika bir yoludur.
Öfke için Hızlı Başa Çıkma İpuçları
Bir durum yoğun bir öfkeyi veya bir kavga ya da kaçma tepkisini tetiklediğinde, hemen sonrasıyla başa çıkmak zor olabilir. İşte o anın sıcağında öfkenizi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı hızlı başa çıkma ipuçları.
Çalışın
Fiziksel egzersiz bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir. Dışarı çıkıp dolaşmak ruh halinizi artırabilir, stresi azaltabilir ve saldırganlığınızı çözerken zihninizi kızgın olduğunuz şeylerden uzaklaştırabilir. Kendinizi özellikle kızgın hissediyorsanız, biraz stres atmanıza ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olması için spor salonunuzu ziyaret etmeyi veya dışarıda koşu yapmayı düşünün.
Kaynak: freepik.com aracılığıyla ijeab
Öfkenizi Kabul Edin ve İfade Edin
Öfkenizi bastırmak, onu bastırmak anlamına gelmez. Duygularını bastıran insanlar kaçınılmaz olarak daha sonra patlayacaklar, bu yüzden öfkenizi asla görmezden gelmemelisiniz. Buradaki anahtar, Onayla bunu ve bunu sizi ve başkalarını tehlikeye atmayacak şekilde sağlıklı bir şekilde ifade edin. Bu, bir yastığı yumruklamak veya bir duvara çığlık atmak anlamına gelse de, kendinizi iyi hissetmeniz için salıvermek gerekir.
Soruna Çözümler Bul
Pek çok insan başka ne yapacaklarını bilmedikleri için öfkeli kalır. Ancak, hayattaki her şey gibi, her zaman vardır çözümler soruna. Öfkeli hissettiğinizde, biraz oturun ve öfkeniz ve buna neden olan durum hakkında neler yapabileceğinizi belirleyin. Öfkenizi besleyen kişi bir iş arkadaşıysa, yeni bir iş bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Bu öfkeyi verimli bir şekilde kullanmak daha iyidir, bu yüzden o enerjiyi pozitif eyleme yönlendirin.
gergedan ruhu hayvan
Öfkeden Nasıl Kurtulacağınızı Öğrenin
Öfkeniz hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, onu yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmayı düşünün. Lisanslı danışmanlar, öfke ve bununla ilişkili birçok zihinsel ve fiziksel yan etkiyle başa çıkmak için eğitilir. Bu amaçla, BetterHelp gibi bir şey düşünmek isteyebilirsiniz.
BetterHelp binlerce sertifikalı danışmana erişmenizi sağlayan çevrimiçi bir danışmanlık platformudur. Öfkeniz boyunca size rehberlik edecek destek ve stratejiler sağlayabilirler. İster hareket halinde ister evde olun, programınıza uygun seanslara kolayca girebilir ve bu seanslara internet bağlantınızın olduğu her yerden katılabilirsiniz. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.
Danışman Yorumları
'Josh ile birlikte olduğumdan beri kızdığımda yalnız olmadığımı hissettim. Nasıl hissettiğimi sözlü olarak söyleme konusunda berbatım ama bunu josh'a yazmak / yazmak bazılarına açıklamama yardımcı oluyor ve her zaman farklı yönlerden görmeme yardımcı oluyor. Josh, sinirlendiğim zamanlar için stratejiler geliştirmeme yardımcı oldu. '
'Regina, öfke sorunumun ilk seansta nereden kaynaklandığını belirlememe yardımcı oldu ve uyarı tetikleyicilerimin daha fazla farkında olmama yardımcı oldu. Çok anlayışlı ve yardımsever! '
Öfke Üzerine Sonuç
Birisi sizi incitecek bir şey yaptığında, kızmanız doğaldır, ancak sağlıklı ve sağlıksız öfke arasında ince bir çizgi vardır. Öfkeyi çok uzun süredir tutuyorsanız, sadece kendinize zarar veriyorsunuz. Bu öfkeyi salıvermeyi öğrenebilir ve daha tatmin edici bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.
tilki görmenin manevi anlamı
Öfkelenmeyi Nasıl Durduracağınız Hakkında Sık Sorulan Sorular (SSS)
Neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?
Kolayca sinirlendiğinizi fark ederseniz, kesinlikle yalnız değilsiniz. Zaman zaman öfkeli düşüncelere sahip olmak günlük hayatımızın normal (ve sağlıklı) bir parçasıdır. Ancak, kendinizi 'Bu kadar kızgın olmayı nasıl bırakabilirim?' Diye düşünürken bulduğunuzda. düzenli olarak - bu daha büyük bir sorunun işaretidir.
Neden sebepsiz yere sinirleniyorum?
Çoğu durumda, insanlar sinirlendiğinde, sizi sinirlendiren şeyin kaynağını bulmak kolaydır. Sizi neyin kızdırdığına parmağınızı koyamadığınızda, bu daha da sinir bozucu olabilir ve öfkeyi artırabilir. Endişeleriniz hakkında lisanslı bir danışman veya terapistle konuşarak öfkelenmeyi bırakmanın sağlıklı yollarını bulun.
Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?
Kızgın hissetmeyi bırakamıyorsanız - ne denerseniz deneyin, bu potansiyel bir öfke sorununun işaretidir. Kendinizi sürekli olarak 'aşağı çekmek' zorunda mı buluyorsunuz yoksa başkaları öfkenizi mi gösteriyor? Öfke duygusunu durdurmanın ve öfkeyle daha üretken yollarla başa çıkmanın sağlıklı yolları, terapi ve davranış değişikliği yoluyla öğrenilebilir.
Kolayca sinirlenen bir insana ne denir?
Kolay öfkelenen kişi, öfke uyandıran bir olay meydana geldikten sonra makul bir süre içinde öfkesini durduramayan kişidir. Öfkeli insanlar genellikle 'öfke sorunları olan', 'huysuz' ve hatta 'kaba' olarak etiketlenirler. Çoğu durumda, öfkeli hissetmeyi bırakamama, daha büyük bir zihinsel veya fiziksel sağlık sorunuyla ilgilidir.
Birisi öfkelendiğinde ve cesaretini kırdığında nasıl tepki verirsiniz?
Birinin kızgınlık duygusunu bırakmasına yardımcı olmanın en iyi yolu, sorunlarını ifade etmelerine izin vermektir. (Etkileşim güvenli olduğu sürece, yani size sözlü veya fiziksel saldırganlık yöneltilmez.) Öfke nöbetleri yaşayan insanlar genellikle sadece duyulmak ve görünmeyen bir durumda kızgınlıklarını veya hayal kırıklıklarını ifade etmek isterler. onların yoluna gidiyor.
Kızgın biriyle nasıl konuşursun?
Kendinizi öfkeli bir kişiyle karşı karşıya bulursanız, kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şey sakin kalmaktır. Öfkenin daha ciddi bir duruma yükselmesini önlemek için aklı başında ve net düşünen bir kişinin olması gerekir. Yardımcı olması için lisanslı bir terapist veya danışman gibi bir profesyonelden yardım alın.
Öfke seni öldürebilir mi?
Stres genellikle öfkenin bir yan ürünüdür. Çok fazla stres - ölümcül olabilir. Kendinizi düzenli olarak kızgın hissetmekten vazgeçemediğiniz durumlarda bulursanız yardım almanız çok önemlidir. Bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısına veya lisanslı bir akıl sağlığı uzmanına danışmak, öfke sorunlarınızı iyileştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Kızgınlıktan nasıl vazgeçilir?
Öfkenin üstesinden gelmenin ilk adımı, gerçekten kızgın olduğunuzu kabul etmektir. Bu, öfke sorunlarınızın fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorunuyla ilgili olduğu tespit edilirse, konuşma terapisi veya ilaç yönetimi gibi tedaviler yoluyla iyileşme kapısını açar. Tavsiyeye ihtiyacınız varsa, bugün BetterHelp.com'daki lisanslı bir profesyonele ulaşın.
Daha fazla okuma- Size Zarar Veren Birine Öfkelenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -senin için/
- Öfkeli Uyanmayı Nasıl Durdururum ?: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Neden Her Zaman Kızgınım ?: why-am-i-always-angry
- Öfke ve Tedavi Seçenekleri: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Öfkeli Olduğunuzda Ne Yapmalısınız: what-do-when-you-are-angry-world
- Neden Bu Kadar Öfkeliyim ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Öfke Sorunlarınız Olduğunda Ne Yapmalı: what-do-when-you-have-anger-issues
- İrrasyonel Öfkeyi Kontrol Etmek: controlling-irrational-anger
- Öfke Kontrolünün Faydaları: benefits-anger-management-counseling
- Öfke Nasıl Kontrol Edilir: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Öfke Nasıl Serbest Bırakılır: how-release-anger
- Çevrimiçi Öfke Yönetimi: benefits-online-anger-management-counseling
- Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Öfke Yönetimi İpuçları: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Hala tedavinin sizin için uygun olup olmadığını ve ne kadar tedavi maliyeti olduğunu merak ediyorsanız, lütfen contact@betterhelp.com adresinden bizimle iletişime geçin. BetterHelp, her türlü ruh sağlığı sorununu gidermeye yardımcı olmak için çevrimiçi terapide uzmanlaşmıştır. Bireysel terapiyle ilgileniyorsanız, lütfen contact@betterhelp.com adresine ulaşın. Bir şirket olarak BetterHelp hakkında daha fazla bilgi için lütfen bizi bulun
- Google+
- Tumblr.
- RAINN (Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı) - 1-800-656-4673
- Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı - 1-800-273-8255
- Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı - 1-800-799-7233
- NAMI Yardım Hattı (Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Ruh Sağlığı Amerika, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (Amerikan Psikiyatri Birliği), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Arkadaşlarınla Paylaş:
