Yiyecek Bağımlılığının Üstesinden Nasıl Gelilir: Güç İçin Beslenme

Duygularımı yiyorum. Gıdanın bir başa çıkma yöntemi olarak kullanılmasını tarif etmek için yeterince sık ve masumca kullanılan bir ifadedir. İster bir TV şovunda söylesin, ister bir arkadaşın ağzından geliyor olsun, genellikle biraz alçakgönüllülükle veya eğlenceli bir yönle konuşulur. Beslenmeden ziyade rahatlık için yemek yeme fikri çoğu kişiye aşina olsa da, madde bağımlılığı gibi diğer başa çıkma biçimleri veya ekstrem sporlar yoluyla adrenalin artışının peşinde koşma gibi diğer türden inceleme, değerlendirme veya duraklama türlerini nadiren alır. Sözde zararsız tanımlanmasına rağmen, rahatlık için yemek yemek ve başa çıkmak için yemek yemek potansiyel olarak tehlikeli davranışlardır ve çoğu zaman yiyecek bağımlılığının işaretleridir.

Bağımlılığı Ne Tanımlar?

Yiyecek “bağımlılığı” terimi aslında biraz tartışmalı. Ruhsal Bozuklukların Tanısal İstatistik El Kitabında (DSM) gıda bağımlılığının üzerinde mutabık kalınan tek bir tanım yoktur. Bağımlılık terimi neredeyse yalnızca şiddetli madde bağımlılığını tanımlamak için kullanılır. Sonuç olarak, gıda bağımlılığı da dahil olmak üzere tıbbi olarak geçerli bir bağımlılık tanımı yapmak zordur. Bunun yerine, çoğu, bağımlılığın davranışa veya bağımlılığa karışan kişiye kötü etkiler getiren zorlayıcı bir davranış olduğunu öne süren birkaç tanım öne sürülmüştür. Bu tanıma göre, birçok davranış ve eğilim bağımlılık olarak nitelendirilir ve bu olumlu bir şeydir. İyileşme ve büyümeye karşı savaşan bağımlılığın doğasının yoğun, ezici ve görünüşte aşılması imkansız olduğunu kabul etmeyi reddetmek. Bağımlılığın var olduğunu kabul etmek, etkilerini hafifletmede önemli bir parçadır.

Gıda Bağımlılığı Nedir?

Bağımlılık, zorlayıcı, sağlıksız bir aşk veya bir maddenin kullanımı ise, yiyecek bağımlılığı, gıdanın kompulsif, kontrol dışı ve sağlıksız kullanımıdır. Bazı durumlarda, gıda bağımlılığı aşırı yeme veya aşırı yemedir, diğerlerinde ise gıda bağımlılığı açısından aşırı olmak zorunda değildir.yenen miktar, ama buna dikkat edildi. Bağımlılık, belirli bir türle sınırlı olmaktan ziyade çok sağlıksız yiyecekler, sağlıksız yağlar ve şekerler açısından yüksek veya genel olarak yiyecekler olabilir. Bununla birlikte, aşırı lezzetli yiyeceklere bağımlı olmak daha yaygındır. Gıdanın türü illa ki bağımlılık yapmaz: gıdaya verilen tepki farklılaştıran faktördür. Bu nedenle, gıda bağımlılığının belirli bir tür yiyecek, yiyecek veya yeme alışkanlığı olması gerekmez (örneğin, günün saati).

Yine de bu notta belirtilmelidir: gıda bağımlılığı, tebeşir veya kir gibi gıda dışı maddeleri tüketme zorunluluğunu hissetmekle karakterize edilen bir durum olan pika ile karıştırılmamalıdır. Bunlar, tüketme zorunluluğu olduğu için bağımlılığın belirtileri gibi görünse de, pika tipik olarak bir beslenme yetersizliği veya anksiyete bozukluğundan kaynaklanır ve bağımlılıktan ayrı bir düzeyde işlev görür.

Gıda Bağımlılığının Belirtileri

Yiyecek bağımlılığının semptomları, bağımlılığın semptomlarıyla aynıdır: istek, utanç, sinirlilik ve zorlama. Tek başına açlık hissetmek bir semptomdan ziyade fizyolojik bir gösterge olsa da, yalnızca belirli bir yiyeceğe karşı açlık hissetmek bağımlılığı gösterebilir. Bu yiyecekler tipik olarak şeker ve yağ bakımından yüksektir ve vücutta ve beyinde yüksek bir zevk tepkisini tetikler.

Yiyecek bağımlılığı, eğer bir birey:

• Belirli bir yiyecek setini arzuluyor. Yiyecek istekleri beslenme ihtiyacına işaret etmiyorsa veya açlığın varlığını belirtmiyorsa. Bunun yerine, besin eksikliği olan, yüksek kalorili, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklere işaret ediyor, yiyecek bağımlılığının saf açlık veya arzudan daha fazla oyunda olması muhtemel.
• Biyolojik veya sosyal bir ihtiyaç olmadan yiyecek tüketir. Gerçekten aç hissetmeden yemek yemek, oyunda başka bir şeye işaret eder, çünkü vücut rutin olarak fazla kalori ve besin yoğunluğu düşük yiyecekleri alacak şekilde tasarlanmamış veya donatılmamıştır ve bunu yapmak vücutta olumsuz etkiler yaratabilir.
• Uyuşturmak veya ağrı veya diğer hoş olmayan hislerle başa çıkmak için yiyecek tüketir. Yemek tüketmek, üzülmek, bunalmak veya diğer hoş olmayan duygulardan sonra yapılırsa, bu, gıdanın yakıt veya hayatta kalmak için tüketilmek yerine uyuşmak veya baş etmek için kullanıldığını gösterir.
• Yemek yedikten sonra utanç veya utanç yaşar. Yemek yemek utanç verici, utanç verici veya uygunsuz bir olay değildir; normaldir, doğaldır ve gereklidir. Yemek yemeğe utanç veya utanç eşlik ediyorsa ve yemeyi bırakmak imkansızsa, yemek bağımlılığı bir neden olabilir.

Gıda Bağımlılığının Altında Yatan Kökenler

Bazı durumlarda, gıda bağımlılığı rahatsız edici bir döngüye sahip olabilir; yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekleri aşırı yemek, beynin zevk merkezlerini aydınlatmaya neden olur ve bu, madde bağımlılığının ortaya çıkardığı bağımlılık tepkisine benzer şekilde oldukça uyarıcı bir tepki yaratabilir. Bu durumlarda gıda bağımlılığı, sürekli yenilenen bir döngü gibi görünebilir. Yiyecekler, yasadışı bir maddenin sağladığı yoğun yüksekliği yanında taşımasa da, yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler vücut ve beyin üzerinde önemli etkilere sahip olabilir. Sağlıksız yiyecekler için artan bir arzuya veya bunlara güvenmeye neden olabilirler. Başa çıkma mekanizması olarak bu yiyeceklere dönmek hem psikolojik hem de fizyolojik gıda bağımlılığı semptomlarını tetikleyebilir.

Yiyecek bağımlılığının, diğer bağımlılık türleri gibi, çoğu zaman kaygı, yetersizlik ve hatta travma duygularının altında yatan kökleri vardır ve bunların tümü, gıda tüketimi de dahil olmak üzere sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir. Bunlardan bazıları çocukluk hastalıklarına dayanmaktadır, bazıları ergenlik veya genç yetişkinliğe dayanmaktadır ve bazıları yıllarca zayıf başa çıkma becerilerinin modellenmesinden sonra ortaya çıkmaktadır. Bağımlılıkla başa çıkma mekanizmasının kesin kaynağı ne olursa olsun, gıda bağımlılığı ele alınabilir ve iyileştirilebilir. Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek, genellikle diğer sağlık uzmanlarıyla eş zamanlı tedavi yoluyla mümkündür.

Yiyecek Bağımlılığının Üstesinden Nasıl Gelilir: Güç için Yemeyi Öğrenmek

Yiyecek bağımlılığı, çoğu kez en iyi şekilde, psikoloji ve psikoterapi ile doğrudan ilişkili olmayan yöntemler de dahil olmak üzere çoklu terapi yöntemleriyle tedavi edilmesi açısından benzersiz bir durum olabilir. Yeme terapisi, beslenme terapisi ve tıbbi değerlendirme, birden fazla faktör olabileceğinden, gıda bağımlılığının üstesinden gelme yolculuğunda rol oynayabilir. Strese veya bunalmaya tepki olarak bir kişi aşırı yemek yediğinde, kısıtladığında veya yemek yediğinde ortaya çıkan farklı fizyolojik tepkiler vardır ve bu kalıplar üzerinde çalışmak, gıda bağımlılığının üstesinden gelme olasılığını artırmaya yardımcı olabilir.

Yiyecek, yiyecek bağımlılığı ve yemeğe yönelik davranışlarla ilgili tutumları değiştirmede belki de en büyük yardımlardan biri, yiyeceğin bir ödül ya da ceza olmadığını anlamaktır. Yaramazdan yiyecek alıkonulmamalı ve layık olanın üzerine yığılmamalıdır. Yiyecek, kelimenin tam anlamıyla vücudun her gün işlev görmesi için dayandığı yakıttır ve varoluş için hava kadar kritik bir rol oynar. Diğer birçok bağımlılık yapıcı maddenin aksine, gıda yasa dışı veya doğası gereği zarar verici değildir; hayat veren ve yaşamı sürdüren bir şeydir. Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmek ve güç için yemeyi öğrenmek birden fazla açı içerir. Bunlar şunları içerir:

• Yiyeceklerin vücudunuzda tam olarak nasıl işlediğini, sağlıklı, besleyici bir şekilde yemek için ne gerektiğini ve sürekli olarak yiyecekle aşırı yemek ve cezalandırmanın ne anlama geldiğini öğrenmek, yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzun bir baş etme mekanizması veya narkotik formu yerine, güç ve canlılık için gıdayı nasıl kullanabileceğinin daha iyi anlaşılması.
• Stok almak. Özellikle başa çıkma mekanizması olarak yemek yerken, yeme alışkanlıklarını değerlendirin, büyük olasılıkla. Örneğin, bazı insanlar için, gıda yalnızca stresi azaltmanın bir yolu olarak kullanılır. Yiyecek bağımlılığı, anksiyete ve stres faktörlerine ayrılmaz bir şekilde bağlı olabilir. Diğerleri için yemek, hasta ya da utanç hissetme noktasına kadar yiyerek bir ceza kaynağı olabilir. Bu durumda, gıda bağımlılığı kronik düşük benlik saygısından doğmuş olabilir. Stok tutmak, gıda bağımlılığının en olası tetikleyicilerini yıkmaya başlamaya yardımcı olacak ve bağımlılığın arkasındaki bazı nedenleri ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir.
• Kendinizi öğrenmek. Sevdiklerinizi ve hoşlanmadıklarınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi ve acınız ve zevkiniz hakkında bilgi edinmek, bağımlılıktan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir çünkü yiyeceklerin karşı koymaya alıştığı belirsizliğin bir kısmını hafifletebilir. Bağımlılık en çok travma, ağrı, anksiyete veya depresyondan sonra gelişir çünkü tüm bunlar, dış yardım olmadan hayatı çok dayanılmaz hale getirebilir. Bunlardan hangisinin sizin için geçerli olduğunu ve hangilerinin sizin için uygun olmadığını belirlemek, herhangi bir travma, ağrı, anksiyete veya depresyonu iyileştirme yolunda başlamanıza yardımcı olabilir, bu da uyuşturma arzusunu veya ihtiyacını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gıda Bağımlılığından İyileşme

Tüm terapistler gıda bağımlılığı konusunda hemfikir değildir. Bazı düşünce okulları, gıda bağımlılığını tanımlanabilir bir bozukluk olarak resmen kabul etmez. Buna karşılık, diğerleri herhangi bir bağımlılığın meşru bir madde bağımlılığı biçimi olduğunu iddia edeceklerdir. Madde önemsizdir çünkü konu suistimaldir. Yiyecek bağımlılığını tedavi etmeye ve üstesinden gelmeye yardımcı olacak bir terapi veya terapist bulmaya çalışırken, gıda bağımlılığının meşru bir endişe olduğunu anlayan birini bulduğunuzdan emin olun, çünkü bu bir tedavi planı oluşturmada çok önemli olacaktır. Bölgenizde gıda bağımlılığı tedavisine aşina veya uzmanlaşan terapistler olabilir veya daha geniş bir terapist yelpazesi bulmak için BetterHelp aracılığıyla sağlanan terapi gibi çevrimiçi terapiden yardım almak en iyisi olabilir. Hangi yolu seçerseniz seçin, sizinle birlikte gıda bağımlılığından kurtulma yolculuğuna çıkmak isteyen ve buna muktedir olan bir terapist seçin.

Yiyecek bağımlılığının belirti ve semptomları, yeme bozuklukları gibi diğer bozuklukları yakından taklit edebilir ve hatta söz konusu bozukluklarla eşzamanlı olarak gelişebilir. “Yiyecek bağımlılığının nasıl üstesinden gelineceği” sorusu genellikle basit bir yol değil, bunun yerine beslenme müdahaleleri, yaşam tarzı değişiklikleri, tıbbi müdahale ve terapi dahil olmak üzere çok sayıda sağlayıcı ve iyileştirme yöntemi tarafından işaretlenmiş bir yoldur. Yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmeyi öğrenmek zor olabilir, çünkü yemek ayıklığı ölçmek için kaçınabileceğiniz bir şey değildir ve iyileşme nüanslı olabilir. Yiyecek bağımlılığının iyileşmesine rehberlik edecek ve onu kutlayabilecek bir ekibe sahip olmak çok önemlidir. Kendinizin veya sevdiğiniz birinin yiyecek bağımlılığı olduğuna inanıyor veya bundan şüpheleniyorsanız, ilk adım gıda merkezli davranışın yönetilemez hale geldiğini fark etmektir. İyileşmenin bir sonraki adımı, sevilen birinden, bir terapistten, birinci basamak hekiminden ve hatta 12 aşamalı bir programdan yardım almaktır. Bu savaşta tek başınıza savaşmaya çalışmayın.

su samuru manevi anlamı

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: