Can Sıkıntısının Üstesinden Nasıl Gelir ve Hayatınıza Baharat Katar

Çalışmaların bunu gösterdiğini biliyor muydunuz? gerçekten ölesiye sıkılabilirsin? Bu doğru - sık sık sıkıldığını bildiren insanlar tipik olarak kalp hastalığı veya felçten ölme riski daha yüksek. Sadece bu da değil, aynı zamanda can sıkıntısı da gün boyunca kızgın ve sinirli hissetmenize neden olabilir.

Endişelenmeyin, bunaltıcı can sıkıntısı, hayatınızı yaşama şeklinizi kontrol etmek zorunda değil. Aksine, nedenlerini anladıktan ve hayatınıza biraz baharat katmayı öğrendikten sonra, toplumun yüksek işlevli, tamamen eğlenen ve sağlıklı bir üyesi olma yolunda ilerleyeceksiniz.

234 melek sayısı ikiz alev

Kaynak: freepik.com

Sıkıntıyı Tanımlamak

Can sıkıntısı birdenbire ortaya çıkmaz. Aslında, onu tetikleyen zihinsel ve fiziksel öncüller var. Bazı insanlar bu öncüllerden kaçınma konusunda çok beceriklidirler, yani nadiren sıkılırlar.

İşte ana can sıkıntısı katalizörleri:

Psikolojik Uyarılma. En son ne zaman hem rahatlamış hem de sıkılmıştın? Yetişkinlerin çoğunluğu gibiyseniz, cevap muhtemelen hiçbir zaman değildir. Gevşeme ve can sıkıntısı aynı anda olmaz. Can sıkıntısı, yalnızca psikolojik olarak enerjik olduğunuzda ve bir şeyle uğraşmak istediğinizde, ancak gerçekten yapacak bir şeyiniz olmadığında ortaya çıkar.

Motivasyon eksikliği. Tembellik ve can sıkıntısı bir kısır döngü oluşturur: can sıkıntısı tembelliği artırır ve bunun tersi de geçerlidir. Bu döngüyü kırmanın tek yolu, bunu yapacak enerjiden yoksun olmasına rağmen, harekete geçmektir.

Odaklanmayı Önleyen Yoğun Bir Ortam. Bir havaalanında hiç sıkıldıysanız, bu prensibi bir dereceye kadar deneyimlemişsinizdir. Çevresel uyaranların fazlalığı bunaltıcı olabilir ve sizi geri çekilmenize, bağlantınızı kesmenize ve sıkılmanıza neden olabilir.

Zihin Gezgini. Zihniniz uzaklaşırken can sıkıntısının üstesinden gelmeye çalışmak neredeyse imkansızdır. Aslında, akıl karıştırıcı aslında artışlar Can sıkıntısı. Sıkıldığınız için zihninizin dolaştığını anlamaya başlarsınız ve sonra başladığınızdan daha büyük bir can sıkıntısı hissine geri çekilirsiniz.

Kaynak: unsplash.com

Kontrol eksikliği. Bir durum üzerinde ne kadar az kontrolünüz varsa, can sıkıntısı olasılığı o kadar artar. Öte yandan, çevrenizi etkileyebileceğinizi hissediyorsanız, genellikle kendinizi elinizdeki göreve dalmış halde bulacaksınız.

Geçmiş Can Sıkıntısının Amacı. İnsanların yaptığı yaygın bir hata, can sıkıntısı duygularını zararsız bir nesneye kanalize etmektir. Örneğin, lise tarih sınıfınızda her zaman sıkıldıysanız, şu anki üniversite dersinizde okuduğunuz masum tarih kitaplarını can sıkıntısı ile ilişkilendirme ihtimaliniz vardır. Bu kitaplar, yeterince uyarıcı olmayan karşılaşmadan sonra uzun süren can sıkıntısı duygularını tetikleyebilir.

Can Sıkıntısının Üstesinden Nasıl Gelilir

Yukarıdakilerden herhangi biri ile ilişki kurabileceğinizi düşünüyorsanız endişelenmenize gerek yok. Aslında, bir dahaki sefere hayattan sıkıldığınızda deneyebileceğiniz bazı aktiviteler burada.

Yaratıcılığınızı Ateşleyin

Can sıkıntınız, mantıksal sol beyin yarım kürenizi aşırı kullanmaktan ve yaratıcı, duygusal sağ beyin yarım kürenizi yetersiz kullanmaktan kaynaklanabilir. Her iki yarım kürenin kullanımını dengelemediğinizde, kendinizi huzursuz ve yaşamdan hoşnutsuz hissedebilirsiniz.

Filozofa göre Soren Kierkegaard, 'Çünkü yaratmak mümkündür… insan kaygısı vardır. Herhangi bir olasılık olmasaydı kimse endişelenmezdi. ' Aynı şey can sıkıntısı için de geçerlidir. Can sıkıntısı, zihnin doğal yaratıcı arzusunu yerine getirmesine izin verilmemesinden sonra istifa etmesidir, bu yüzden insanlar genellikle aynı anda endişeli ve sıkılmış hissederler.

Yaratıcılığı günlük aktivitelere kolayca dahil edebilirsiniz. İşte birkaç fikir:

polis rüyası

Bir boyama kitabında renk.

Bu sadece sizi can sıkıntınızdan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yetişkinler için boyama kitapları stres ve kaygı duygularını azaltmanın harika bir yoludur.

Parka gidin ve manzarayı çizin.

Hırslı hissediyorsanız, kendi şaheserinizi sıfırdan çizmeyi, renklendirmeyi veya boyamayı deneyin. Mükemmellik gerekli değildir; sanat sınır tanımaz.

Kaynak: pexels.com

Bir şey yaz.

İster romantik şiir, flaş kurgu, hatta bir şarkıya şarkı sözü yazıyor olun, yaratıcılığınızı kelime hazinesi ve iletişim biçimine yönlendirebilirsiniz.

Bir şey icat etmek.

Çoğu insan, neredeyse günlük olarak değiştirmek istediği bir nesneyle karşılaşır, ancak çok azı bu konuda herhangi bir şey yapmayı seçer. Bir şeyler icat ederek veya inşa edebileceğiniz veya mükemmelleştirebileceğiniz bir şey için bir fikir listesi yazarak yaratıcı arzunuzu yerine getirin.

Duygularınızı yazın.

Etkileyici günlük tutma sadece can sıkıntısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir. Araştırmalar, duygular hakkında yazmanın anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığını, bedensel iltihaplanmayı azalttığını, iş arama başarısını iyileştirdiğini, üretkenliği artırdığını ve hatta bazı kronik hastalık vakalarını önleyebileceğini göstermiştir. Biz BetterHelp olarak bunu boş zamanlarınızda yapabileceğiniz mükemmel bir aktivite olarak görüyoruz!

Günlük sohbette duygularınızı ifade edin.

Duygularınızı sadece bir kalem ve kağıtla ifade etmeyin; Düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşırken rahat hissettiğiniz güvenilir arkadaşlar ve aile bulun. Güçlü bir destek sistemine sahip insanlar daha mutlu, daha sağlıklı ve daha eğlenceli hayatlar yaşama eğilimindedir.

İş yeriniz için yeni ve yenilikçi fikirler beyin fırtınası yapın.

İster inanın ister inanmayın, işte yaratıcı olmak aslında mümkün! İster banka memuru ister ayakkabı satıcısı olarak çalışıyor olun, iş yerinizi iyileştirmek için yenilikçi fikirler beyin fırtınası yapabilirsiniz. Patronunuz ve aklınız size daha sonra teşekkür edecek.

Biraz Baharat Nasıl Eklenir!

Google'ı Rehberiniz Olarak Kullanın

1001 numaralı melek anlamı

Sıkılmış hissediyorsanız ve bu konuda ne yapacağınızı bilmiyorsanız, Google'a atlayın. Dünya parmaklarınızın ucunda, keşfetmeye hazır. Google Earth ile Güneydoğu Asya'daki mahallelere göz atabilir, Tibet kültürü hakkında bilgi edinebilir ve hatta yeni vahşi yaşam biçimlerini keşfedebilirsiniz. Öğrenme fırsatları sonsuzdur. Psikolojik olarak uyarılmış hissettiğinizde ancak bir çıkışınız olmadığında, İnternet sadece aradığınız şeyin cevabı olabilir.

Kaynak: freepik.com

Yerel veya Uzak Bir Macera Planlayın

Göz önünde bulundurulması gereken bir başka harika fikir, tek başına veya grup macerası planlamaktır. Bazen zihniniz normal rutininizden biraz uzaklaşmaya ihtiyaç duyar ve yeni bir macera yaratarak hayata baharat katabilirsiniz. Benzersiz bir şekilde size ait olması için maceranıza kişisel hedefler veya seyahat yerleri ekleyin. Buna karşılık, yeni bir bakış açısı, eğlenceli hikayeler ve zihinsel bir oyalama ile günlük rutininize geri dönmelisiniz.

Dikkatli Olmayı Öğrenin

Kendi psikolojik uyarılmanızı gerçekten kontrol edebileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu farkındalık, meditasyon ve rahatlama gibi bir dizi teknikle yapabilirsiniz. Sıkıldığınızda, eğlenceli bir aktivite bulmayı seçebilir veya psikolojik uyarılmanızı azaltabilirsiniz.

Yukarıdaki tüm stratejilerin psikolojik uyarılmayı ve can sıkıntısı duygularını azalttığı kanıtlanmıştır. Farkındalık uygulaması, şimdiki anı yargılamadan gözlemlemek için tüm duyularınızı kullanmaya teşvik eder. Meditasyon uygulaması size nefesinize ve bedensel hislerinize odaklanmayı öğretir. Gevşeme, kas gerginliğini ve endişeyi azaltır.

Yeni arkadaşlar edin

Yeni bağlantılar geliştirmek zor ve göz korkutucu görünebilir, ancak bu zorluk can sıkıntınızın üstesinden gelmenize önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Yeni ve ilginç insanlarla tanışmak için kahve dükkanına gitmek istemiyorsanız, bu tamamen sorun değil. Yeni insanlarla tanışmak için sadece çevrimiçi olabilir ve birçok sosyal ağdan ve iletişim uygulamasından birini kullanabilirsiniz.

Başka Bir Kültürü veya Dili Keşfedin

Hayattan sıkılıyorsanız, diğer yaşam yollarını keşfetmeye çalışın. Diğer kültürlerin yaşam tarzları, dışarıdan birinin bakış açısından büyüleyici olabilir. Hatta yol boyunca bazı yeni bakış açıları veya kültürel gelenekleri benimsemeyi bile seçebilirsiniz. Sadece can sıkıntısının üstesinden gelmekle kalmayacak, aynı zamanda daha ilginç biri gibi hissedeceksiniz.

Kaynak: Pixabay.com

Hedefler Belirleyin ve Zorlukları Arayın

Motivasyon eksikliği ve can sıkıntısı kısır bir döngü olabilir, bu nedenle bir amaç duygusu geliştirmek için hedefler belirlemelisiniz. Eski bir Amerikalı diplomat ve hayırsever olan Walter Annenberg'e göre, 'Tembellikten uzak durduğumuzda, bu, kendimizi sıkıntı düğümlerine bağladığımız zamandır.' Hedefler belirleyerek ve eyleme geçerek tembellik ve can sıkıntısını yenebilirsiniz. İlk adım her zaman en zor olanıdır, ancak bir kez başladığınızda geriye bakmayacaksınız.

Hızlı, Şiddet İçeren Medyadan Uzak Durun

Çalışmalar hızlı tempolu, şiddet içeren medyaya maruz kalan çocukların, daha yavaş tempolu şovlar izleyen çocuklara göre daha fazla DEHB geliştirdiklerini bulmuşlardır. Aslında, bir çocuğun beyni aşırı duyarlıdır, ancak bu modelin yetişkinler için de geçerli olduğuna inanmak için her türlü neden vardır.

Kendinizi aşırı uyarıcı medyaya maruz bıraktığınızda, beyniniz için uyarım standardını belirlersiniz. Daha az uyarıcı olan herhangi bir yaşam durumu sıkıcı hale gelir. Duyularınızı bunaltmayan daha yavaş medyayı seçin, böylece normal hayatınız ilginç ve uyarıcı kalır.

Canlandırıcı Egzersiz

Aynı eski egzersiz rutini, eğer sıkılıyorsan muhtemelen onu kesmeyecektir. Bununla birlikte, yeni, canlandırıcı bir egzersiz rutini (Insanity, P90X, CrossFit, rüzgar sprintleri veya boot camp) monotonluğu kırar ve psikolojik uyarılmanızı sağlıklı bir aktiviteye yönlendirir.

Eski Bir Arkadaşı Ara

Sizinle yeniden bağlantı kurmayı muhtemelen her şeyden çok seven yıllar geçmiş birçok insan var. Sıkıldığınızda ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız, telefonu elinize alın ve eski bir arkadaşınızı arayın. Birbirinizin eğlenceli hikayelerini takip etmek ve dinlemek için saatler harcayabilirsiniz - asla bilemezsiniz!

Nasıl Yemek Yapılacağını Öğrenin

Beslenme, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızın önemli bir parçasıdır ve yeni bir tarifi denemekten sıkıldığınız zamandan daha iyi bir zaman olamaz. Yemek pişirme, öğrenmesi gereken benzersiz ve tatmin edici bir beceridir. Ayrıca, dışarıda yemek yemenize gerek kalmayacağı için harcamalarınızı da azaltır. Can sıkıntısı geldiğinde, bunu bu önemli yaşam becerisini geliştirmek için bir fırsat olarak kullanın.

Daha İyi Yardım Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yukarıdaki çözümlerden hiçbiri sizin için işe yaramıyorsa endişelenmenize gerek yok-BetterHelp size yardımcı olabilir. Sizi ve sağlığınızı gerçekten önemseyen, uzman terapistlerle gizli çevrimiçi danışmanlık sunuyoruz. Hayatınızın bir saniyesini ezici bir can sıkıntısı ile uğraşmak zorunda değilsiniz. Mutlu olmayı hak ediyorsun, yardım edelim. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerin BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri bulunmaktadır.

Danışman Yorumları

Dr. Kutner ihtiyaçlarımı ve endişelerimi anladı ve motivasyonumu yeniden bulmama yardımcı oluyor. '

944 melek sayısı anlamı

'Rick çok zeki, cana yakın ve alçakgönüllü. Üzgün olduğumda kendimi rahat hissettiriyor, moralim bozukken cesaretleniyor. Sohbetlerimizi her zaman enerjik ve motive olmuş olarak bırakıyorum! '

Sonuç

Hepimiz zaman zaman can sıkıntısı yaşarız. Neyse ki, üstesinden gelmek ve hayatınıza biraz baharat katmak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla Paylaş: