Stresden Nasıl Kurtulunur: Hızlıca Sakinleşmenin 15 Yolu
Kaynak: rawpixel.com
Stres yüzünden sinirli ve sinirli mi hissediyorsun? İster hayatınızı değiştiren bir deneyimle uğraşıyor olun, ister yoğun bir yaşam tarzınız olsun, muhtemelen bir tür stres rahatlamasından yararlanacaksınız. Stresle baş ederken ne yapılacağını bilmek önemlidir. Refahınızı ve hayatınızı nasıl yaşadığınızı etkileyebilir. Stres kontrolden çıktığında, üretken bir şekilde ilerleyebilmek için sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. İşte stres atmanın göz önünde bulundurulması gereken bazı etkili yöntemler.
Bir mum yak
Aromaterapi stresi azaltmanın hızlı bir yoludur. İnsanlar dakikalar içinde rahatlamış ve enerjik hissettiklerini bildirirler. Araştırmalar, beynin stres seviyelerini ve hormonları azaltmaya yardımcı olan bazı kokulara tepki verdiğini gösteriyor. Kokulu mumların yanı sıra hoş aromalı vücut ürünleri ve difüzörler günün her saatinde stres atma sağlayabilir.
Sanatla Yaratıcı Olun
Kil veya resim gibi sanat malzemeleri kullanmak stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu tür faaliyetler, meditatif bir etki ile kaygıyı azaltır. Sizi enerjinizi olumlu bir şekilde kullanmaya teşvik ederken zihninizi üretken bir şeye odaklıyorlar. Kaç yaşında olduğunuz önemli değil ve çoğu, onlara çocukluğu hatırlatan bir şey yapmaktan zevk alıyor. Diğer fikirler arasında yetişkinler için boyama kitapları, çizim kitapları ve uygulamalı sanatlar ve el sanatları bulunur.
Sarılma İsteyin
Bir arkadaşınızı veya sevdiklerinizi kucaklamak, doğal olarak mutluluğunuzu artırdığı ve stresi azalttığı bilinen hormonların salınmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudun gevşemesine yardımcı olurken kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Sevdiğiniz birinin sarılması, stresi hızlı bir şekilde azaltmanın basit bir yoludur.
Kaynak: unsplash.com
Biraz Yoga Yapın
Yoga, düzenli olarak uygulandığında ruhsal, fiziksel ve psikolojik faydalar sağlar. Dersleri yerel olarak, çevrimiçi olarak veya bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla alabilirsiniz. Fiziksel hareketler, hafif egzersiz ve meditasyon ile birleştirilirken stresi azaltmaya yardımcı olur. Uygulama yoluyla farklı yollar öğrendikçe, hangi tekniklerin anında rahatlama sağlayacağını bileceksiniz.
Rahatlamayı Öğrenin YKaslarımız
Stres altındayken kaslarınızda gerginlik oluşur. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak, stres seviyenizi azaltmanın ve vücudunuzun geri kalanını gevşemeye teşvik etmenin doğal bir yoludur. Kas gevşetmenin farklı yöntemleri vardır. Bir kas bölgesini sıkılaştırmayı ve gevşeterek gerginliği gidermeyi içerir. Daha fazla egzersiz yaptıkça, stresin kaslarınızı ne zaman etkilediğini anlamayı öğrenecek ve o kas bölgesini rahatlatmak için hangi teknikleri yapacağınızı bileceksiniz.
Yürü gitsin
30 numara anlamı
Yürüyüşe çıkmak, zihninizi durumdan uzaklaştırarak stresi azaltmanıza yardımcı olur. Doğal manzaranın tadını çıkarırken dışarıda dolaşmak ve biraz temiz hava almak sinirleri yatıştırmaya ve zihni canlandırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, yürüyüşün dakikalar içinde stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Parkta veya blok çevresinde yürüyüş yapmayı düşünün. Göğsünüzden bir şeyler almanız gerektiğinde konuşabileceğiniz bir arkadaşınızla daha da iyi.
İyi Bir Gülüş Alın
İyi bir gülüş stresi gidermeye yardımcı olur ve ruh halinizi hafifletir. Araştırmalar, gülmenin vücudun strese verdiği tepkiyi azaltmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Birçoğu iyi bir gülüşten sonra daha iyi hissediyor ve bazıları daha az kas gerginliği hissediyor. Bir sitcom izleyin, bir fıkra anlatın, bazı şakalar okuyun veya arkadaşlarınızla bir araya gelin ve aptalca davranın.
Kaynak: pxhere.com
Favori Müziği Dinle
Dinleme zevki için radyoyu açın veya uygulamanızda favori müzik listenizi alın. Müzik stresten büyük bir kaçıştır çünkü zihinsel olarak rahatlamanıza ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olarak doğal bir rahatlama sağlar. Müzik, zihinsel olarak bir an için zihninizi rahatsız ederken stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur.
Meditasyon Yapın
Meditasyon kısa vadeli bir rahatlama sağlar, ancak düzenli uygulama ile stres seviyelerini düşük tutmak söz konusu olduğunda etkileri uzun sürelidir. Denenecek farklı yöntemler olduğundan, bunları zamanla öğrenebilir ve hızlı rahatlama sağlayan seçeneği kullanabilirsiniz. Nefes egzersizlerini ve duyularınızı nelerin etkilediğine dikkat etmeyi içerir. Farkındalık tekniklerini uygulamakla da ilgilenebilirsiniz. Meditasyon, beynin şimdiye odaklanması ve gelecek için endişelenmemesi için eğitilmesine yardımcı olur.
Eğlenceli Bir Aktivite Yapın
Boş zaman aktivitelerine katılmak eğlenceli bir yoldur.stresten kurtulmakdoğal olarak. İnsanlar her gün meşgul olmaya kapılırlar ve oyun, zevk ya da eğlenceli bir şey için zamanları olmadığını düşünürler. Vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak bir şey yapmazsanız, zaman ilerledikçe stres içinizde birikir. Yeni bir hobi yapmayı veya bir süredir yapmadığınız sevdiğiniz bir şeyi yapmaya geri dönmeyi düşünün. Fikirler sanat, el işi, bahçe işleri veya eğlenceli aktiviteler sunan bir yeri ziyaret etmeyi içerebilir.
Nefesinize Odaklanın
Nefes alma teknikleriyle nefes alma şeklinizi değiştirirken stres seviyeniz hızla düşer. Birkaç derin nefes alarak sakinleşmek sadece birkaç dakika alır. Bunu, başkalarının kalabalık bir oda gibi diğer insanlarla olduğu durumlarda farketmeden sağduyulu bir şekilde yapabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alıp birkaç saniye tutup sonra nefes vermek gibi pek çok egzersiz yapmak kolaydır. Nefes verirken havayı yavaşça serbest bırakın ve bir süre bekleyin ve ardından tekrarlayın.
Kaynak: pxhere.com
Bir Arkadaşla Bağlantı Kurun
Bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınız hakkında konuşun. Bazen ne hissettiğin hakkında konuşmak istemeyebilirsin ve şimdilik bu iyi. Sadece saygı duyduğunuz, hayran olduğunuz veya değer verdiğiniz birinin yanında olmak ruh halinizi değiştirebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bazıları bir ibadet yerini ziyaret etmeyi veya uzak bir akrabaya ulaşmayı seçer. Sosyal bağlantılar, hayatın iniş ve çıkışlarına tolerans göstermeye yardımcı olabilir. Yardıma ihtiyacı olan insanlarla birlikte olmak için bir hayır kurumunda zamanınızı gönüllü olarak kullanmayı düşünün.
İfade et
Stresinize ne sebep oluyorsa, bunun hakkında bir günlüğe yazın. Günlük tutmak, yazarak düşüncelerini ve hislerini serbest bırakmanı sağlar. Bunu kimseyle paylaşmak konusunda endişelenmenize gerek yok ama duyguları bırakmak yerine onları serbest bırakmanın harika bir yoludur. Dilbilgisi ve mükemmel yazım gerekli değildir. Yazmak istemiyorsan, yazmayı düşün. Yazdıklarınızı daha sonra üzerine düşünmek veya yok etmek için kaydetmeyi seçebilirsiniz.
Bir Hayvan Arkadaşıyla Bağlantı Kurun
Bir köpeği veya kediyi evcilleştirin ve anında stresten kurtulun. Araştırmalar, hayvanları sevmenin veya evde evcil hayvan bulundurmanın stres seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Okullar ve şirketler bile evcil hayvan sahibi olmanın gücünü ve faydalarını kabul ediyor. Kaygı ve panik ataklarla uğraşan insanlar, hayvanları sevmekten veya evcil hayvan sahibi olmaktan fayda sağlar. Araştırmalar, hayvanları severken beyindeki sakinleştirici yeteneklere sahip hormonların salındığını gösteriyor.
Bir Şeye Şımartın
İyi hissetmenize yardımcı olacak, dört gözle beklediğiniz veya tadını çıkardığınız bir şey var mı? Belki birisiyle paylaşmak istediğiniz bir şey için heyecanlısınızdır veya bir restoranı ziyaret ediyorsunuz ve bir aroma size geçmişinizden olumlu bir şeyi hatırlatıyor. Heyecan verici bir şeyi dört gözle beklediğinizde, keyifli bir anın veya deneyimin tadını çıkardığınızda veya geçmişten gelen güzel anıları düşündüğünüzde, bunların hepsi strese katkıda bulunan hormonları azaltmaya yardımcı olur.
Kaynak: rawpixel.com
Stres Azaltma için Bonus İpuçları ve Öneriler
Sık sık stres yaşadığınızı fark ederseniz, anında stresi azaltmak için başvurabileceğiniz seçenekler olarak aktivitelerin bir listesini yapmayı deneyin. Bazen yüzünüze bir gülümseme koymak stresi azaltır. Bir gülümseme bulaşıcı olabilir, ancak geçerken merhaba diyen diğerlerini sıcak ve davetkar olabilir. Gözlerinizi kapatarak ve zihninizi rahatlatıcı bir görüntüye odaklayarak rehberli imgeler üzerinde çalışın. Kafanızda, sessiz bir kumsalda dinlenmek gibi ya da size huzur veren herhangi bir manzara gibi bir senaryo yaratabilirsiniz. Sayılar, kelimeler, cümleler veya şarkı sözleri ile zihinsel oyunlara katılın. Beynin başka bir şeye odaklanmasının verimli bir yoludur. Blok etrafında yürüyüş yaparak, bisiklete binerek veya basketbol veya futbol gibi bir spor yaparak egzersiz yapmayı deneyin. Yürüyüşe çıkın, spor salonuna gidin veya kano veya kuvvet antrenmanı gibi farklı bir şey yapın.
tutuklanma hayali
Danışmanlık yoluyla Stres için Profesyonel Yardım
Hayatta çeşitli durumlarla uğraşırken bazen bunun hakkında konuşmak yardımcı olur. Önem veren biriyle konuşarak kafanızdan bir şeyler çıkarmak stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Diğer gerilim giderme yöntemleriyle birlikte ek takviye sağlayabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ve ne yapacağınızdan emin olmadığınızda danışmanlık veya terapi yararlıdır. Aşırı endişe duyuyorsanız veya günlük görevleri ve sorumlulukları tamamlamada sorun yaşıyorsanız, hissettikleriniz hakkında konuşma zamanı gelmiş olabilir. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak yeni araçlar öğrenebilirsiniz.
Bahsedilen birçok öneri stres için hızlı bir rahatlama sağlar, ancak düzenli uygulama gerektiren yöntemlerle stresi yönetmenin ve önlemenin yollarını öğrenebilirsiniz. Stres etkilerini en aza indirmek için daha iyi yemek yeme veya atıştırma gibi sağlıklı alışkanlıkları öğrenmeye ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya yardımcı olur. Stresle başa çıkmanın farklı yollarını öğrendikçe, vücudunuzun strese nasıl tepki vereceğini kontrol etmesine yardımcı olacak beceriler kazanırsınız.
Arkadaşlarınla Paylaş:
