Yakınımda DBT Tedavisini Nasıl Bulabilirim?

Bazen sahip olduğunuz düşünceler ve duygular dışarıdan yardıma ihtiyaç duyar. Davranışsal sorunlarla mücadele eden insanlara doğrudan hitap eden bazı terapi versiyonları vardır. Bu tür bir terapi, bir kişilik bozukluğuna veya diğer zihinsel sağlık sorunlarına rağmen başa çıkma mekanizmalarını ve mutluluğu bulmanın yollarını öğrenmek için size destek ve rehberlik sağlayabilir. Diyalektik Davranış Terapisi hakkında bu makalede daha fazla bilgi edinin.

Kaynak: rawpixel.com

Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT) nedir?

Çatışma ve karmaşık duygular tüm insanlar için zordur, ancak bazı insanlar bu sorunlara daha duyarlıdır ve DBT tedavisi yardım için. DBT, diyalektik davranışçı terapi anlamına gelir ve normal işlevleri engelleyen yüksek duygusal tepkilere sahip insanlar yoğun bir terapidir. DBT, davranışlarını şu anda olduğu gibi kabul etmelerine ve kontrol etmelerine yardımcı olur. Daha da kırmak için diyalektik, iki veya daha fazla insan arasındaki çatışmalarda bilgi ve gerçeğin peşine düşen analitik akıl yürütmedir.

DBT, insanlara kullanabilecekleri becerileri öğretmeye yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. Bu strateji ve beceriler, hayatlarını yönetilebilir ve mutlu kılmaya yardımcı olur. Başlangıçta, borderline kişilik bozukluğu (BPD) için kullanılmış ve Dr. Marsha Linehan tarafından geliştirilmiştir. Şu anda birçok terapist, danışman ve psikolog tarafından farklı duygusal ve zihinsel bozukluk türleri için yaygın olarak kullanılmaktadır. Aslında, bağımlılık ve yeme bozuklukları dahil hemen hemen her durumda kullanılabilir.

DBT'nin Temel Unsurları

Ağrılı duyguları yönetmek ve ilişki çatışmalarını azaltmaya yardımcı olmak için kullanılan DBT'nin dört temel unsuru vardır. Bu unsurlar şunları içerir:

1. Kişilerarası etkinlik, insanların başkalarıyla iddialı bir şekilde iletişim kurmasına ve özsaygısını sürdürmesine yardımcı olan teknikler. Bu aynı zamanda başkalarıyla daha güçlü bir ilişki kuracaktır.
2. Duygusal düzenleme bireysel kontrollere yardımcı olan ve yoğun duygularını değiştiren, yaşamlarında daha az sorun yaratan bir stratejidir.
3. Tehlike toleransı olumsuz duygulardan kaçmaya veya görmezden gelmeye çalışmak yerine kabul ve toleransını artırmanın bir yoludur.
4. Farkındalık o anda var olmaya ve duyguları yargılamadan kabul edebilmeye odaklanan yaygın bir tedavidir.

DBT Kimlere Yardımcı Olabilir?

Zor duyguları yönetmek ve bunlara neden olan koşulları düzenlemek DBT için çok önemlidir. Bu terapi şekli, ruh sağlığı sorunları olan, duygusal ve duygusal sorunlar yaşayan kişilere yardımcı olabilir. davranışsal hastalıklar, davranışsal koşullar ve anksiyete bozuklukları. Bu koşullardan bazıları şunları içerir:

• Alkol veya uyuşturucu kullanımı
• İnternet veya oyun bağımlılığı
• Bipolar bozukluk
• Depresyon bozuklukları
• Anoreksi ve bulimia
• Travmatik stres bozukluğu sonrası
• Şizofreni
• Panik bozuklukları
• Sosyal anksiyete
• Hiperaktivite bozukluğu
• Meydan okuyan davranış
• Bazı otizm türleri

Kaynak: unsplash.com

DBT ayrıca şunlar için de kullanılabilir: öğrenme güçlükleri dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), kısa süreli ve uzun süreli hafıza sorunları, yürütücü işlev sorunları, sözel olmayan öğrenme bozukluğu (NLD), dil işleme bozukluğu ve disleksi gibi. Bu tür bir terapi, çocuklarda yararlı olabilir. yürümeye başlayan çocuk yaşı yaşlılara.

Yoksunluktan ziyade kabul

Size zorluklardan kaçınmayı veya bunları ortadan kaldırmayı öğretmek yerine, DBT zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Bazı hisler ve duygular kaçınılmazdır ve onları uzaklaştırmaya çalışmaktansa onlarla başa çıkmak en iyisi olabilir. Güçlü duygulara ve hislere sahip olacağınızı kabul etmek, bunlarla çalışmanıza ve daha iyi düşünce ve duygusal kalıplar oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Dr. Linehan'a göre, bu duyguları yönetme becerilerini öğrenmek hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirebilir ve daha önce çatışmayla tanımlanan ilişkilerinizden zevk almanızı mümkün kılar. DBT bir tedaviden daha fazlasıdır; bireyin duygularını ve duygularını daha üretken ve olumlu bir şekilde kullanma becerilerini öğrenmesine yardımcı olan bir araçtır.

Kendi Terapistiniz Olmak

DBT bazı yönlerden hastalara kendi terapistleri olmayı öğretir. Bu tür bir terapiye giren insanlar, ortaya çıkan sorunları belirlemeyi ve bunlarla baş etmeyi öğrenirler. Bu, geleneksel terapiye daha az güvenilmesine yol açabilir. Tıpkı bir tıp doktoru gibi, psikoloğunuz, terapistiniz veya danışmanınız kendilerini daha iyi hissetmeniz için adar. Size kendinize nasıl bakacağınızı öğretebilirlerse, bu onların işini kolaylaştırır, daha ödüllendirici ve tatmin edici hale getirir.

DBT Nasıl Çalışır?

DBT, bir bilişsel davranışçı terapi (CBT), ya da psikoterapi, duygularınızı ve hislerinizi kabullenerek takdir etmeyi öğretiyor. Belirli türden ruh sağlığı sorunları olan kişiler, ilişkilerinde karmaşık duygular veya çatışmalarla karşılaştıklarında zorluk yaşayabilir. Terapi yoluyla, çeşitli duyguları kucaklayabilir ve bunları olumlu ve üretken bir şekilde kullanmayı öğrenebilirsiniz. Konuşma terapisini kullanarak duygularınızın ve hislerinizin davranışınızı nasıl etkilediğini ve içinizde olup biten tüm sorunlarla başa çıkmanın en iyi yolunu öğrenirsiniz.

DBT Nasıl Yapılır?

525 melek sayısı anlamı

Bir DBT seansı genellikle birkaç bireysel terapi seansının yanı sıra grup terapisi ve bazı durumlarda çiftler veya ilişki terapisi seanslarından oluşur. Bir terapist, duygusal tepkiler vermenize neden olan sorunları ele almak için gerekli becerileri ve araçları öğrenmenize yardımcı olacaktır. Alacaksın motivasyon ve cesaretlendirme DBT becerilerini günlük yaşamınızda kullanmak, ortaya çıkabilecek engelleri ele almak. Terapi seansları, yaşamınızdaki karşıt güçleri nasıl dengeleyeceğinizi ve yönetmenin yollarını nasıl bulacağınızı öğretir. DBT'nin kalbi, değiştiremeyeceğinizi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmektir.

Yakınımdaki Bir DBT Terapistini Nasıl Bulabilirim?

DBT bir BDT veya konuşma terapisi biçimi olduğu için, birçok terapist bu tür bir terapi konusunda eğitilmiştir. Bu alanda uzmanlaşmış birini bulmak en iyisidir. Bunu yapmanın bir yolu, birinci basamak doktorunuzla konuşmaktır. Halihazırda bir terapistiniz varsa, sizi DBT ile ilgilenen birine yönlendirmesini isteyebilirsiniz. DBT konusunda sertifikalı ve eğitim almış bir terapist arayın.

Linehan Sertifikasyon Kurulu kanıta dayalı araştırma ile desteklenen DBT konusunda eğitim almış ve sunan sağlayıcıların belirlenmesine yardımcı olmak için halka açık bir çevrimiçi araç sağlar. Olanlar listelenmiş Linehan Sertifikasyon Kurulu, DBT'yi sunmak ve Dr. Linehan ve meslektaşları tarafından tasarlanan modele uymak için gerekli becerilere ve bilgiye sahip olduğu onaylandı ve kanıtlandı. Dr. Linehan, diyalektik felsefeyi 1990'larda sınırda kişilik bozukluğunu (BPD) ve intihar eğilimi veya madde bağımlılığı riski daha yüksek olan kişileri tedavi etmek için geliştirdi. Tedavi planının en önemli yönleri Dahil etmek:

• Yetenekli davranışı artırma yeteneğinizi geliştirmek
• Değişim için motivasyonunuzu geliştirmek ve sürdürmek
• Tedavi yoluyla değişimin genelleştirilmesinin sağlanması
• En iyi tedaviyi sunmak için terapistlerin motivasyonunu artırmak
• Hedeflere doğru ilerlemeyi desteklemek ve sürdürmek için ortamınızı değiştirmenize veya yeniden yapılandırmanıza yardımcı olmak

Kaynak: unsplash.com

Belirli bir terapist türü ararken, sadece doktorunuzla konuşarak ihtiyacınız olanı bulmak zor olabilir. Bazı alanlarda DBT terapistlerinin mevcudiyeti eksik olabilirken, diğerlerinde aşırı bolluk var gibi görünmektedir. Gibi çevrimiçi bir akıl sağlığı aracı kullanmak BetterHelp sizin ve potansiyel terapistleriniz için işleri çok daha kolaylaştırabilir. Sadece sahip değiller danışman rehberiancak bunları uzmanlık alanlarının yanı sıra yerel alanlara göre de listeliyorlar. Ayrıca, her danışman veya terapist, lisansları ve deneyimleriyle birlikte listelenir, böylece onlarla iletişime geçmeye karar verirseniz kiminle konuşacağınızı tam olarak bilirsiniz. BetterHelp, uzmanlık alanlarında yüksek lisans veya doktora derecesine sahip akredite ve lisanslı profesyonel danışmanlara (LPC), klinik sosyal hizmet uzmanlarına (LCSW), lisanslı evlilik ve aile terapistlerine (MFT) ve psikologlara (Ph.D./PsyD) sahiptir. . DBT tedavisi arayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Michael, uğraştığım endişeleri ve sorunları dinliyor ve beni kendimi açıklamaya ve neden böyle hissettiğimi keşfetmeye zorluyor, ancak beni konuşmak istediğimden daha ileriye itmiyor. Çok açık ve iyi dinliyor.

'Daniel'in bana nispeten kısa bir sürede çok yardımcı olan araçlar verdiğini güvenle söyleyebilirim. Bu programa bağlı kaldığım ve onunla eşleştirildiğim için mutluyum. Daha fazla etkileşime ihtiyacım olduğunda, mesajlarıma zamanında yanıt veriyor ve ertelediğimde, beni gerçekliğe geri döndürmek için orada oluyor, diyaloğu devam ettirmemiz gerekiyor (sözlerim, onun değil). Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '

42 yaşında, sevgi dolu bir evlilikte başarılı bir girişimciyim ve 4 yaşında parlak ve sağlıklı bir oğlum var. Şikayet edeceğim bir şey olmamalı. Genelde mutluyum, motive oluyorum ve özgüvenim bol. Öyleyse neden dünyada terapiye ihtiyacım olsun ki? Çünkü olumsuz tavrımı kontrol etmek için yapıcı fikirlerle ilgili yardıma ihtiyacım var. Genelde olumsuz bir insan değilim, ancak öfke ve karamsarlığın büyük ruh hali dalgalanmaları olduğunun çok farkındayım ve bunu babamdan anlıyorum. Douglas'ı seçtim çünkü o, bilişsel davranışçı terapi ve öfke yönetimi kullanmayı tavsiye ediyor - ki ihtiyacım olan terapi bu. Douglas net çözümler buluyor ve bunu takdir ediyorum. Bir terapistin bana günüm hakkında konuşmamı ve bunun bana nasıl hissettirdiğini ve bu duygulara sahip olmanın normal olduğunu söylemesini istemedim. Bazen kızgın hissetmenin normal olduğunu biliyorum ama onu nasıl tanıyacağımı ve ona nasıl hitap edeceğimi anlamak istedim. Bu yüzden, günlük sıkıntılarınız için hızlı sonuçlar veren yapıcı bir konuşmaya ihtiyacınız varsa ve (özellikle etkili çocuk yetiştirme tavsiyeleri!) Bence Douglas sizin terapistiniz. '

Yardım İçin Ulaşmak

Belki yıllardır duygusal sorunlar veya ezici sınırda kişilik bozukluğu ile mücadele ediyorsunuz. Terk edilme korkusu, kaotik ilişkiler, kimlik sorunları, dürtüsel davranışlar, kendine zarar verme veya intihar davranışı ile mücadele edebilirsiniz, uyuşturucu bağımlılığı veya kötüye kullanım, öfke sorunları veya anksiyete ve stres bozuklukları. Endişenizin nedeni ne olursa olsun, bir uzmanla konuşmak yardımcı olabilir. DBT, CBT veya başka herhangi bir danışmanlığa ihtiyacınız olsun, size ulaşarak yardımcı olabilecek birini bulabilirsiniz. Al ilk adım.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: