Ölümden Sonra Yoğun Hüzün ve Kederle Nasıl Başa Çıkılır?

Sevilen biri öldüğünde, üzüntü ve keder duyguları bunaltıcı görünebilir. Bu duygulara sahip olmanın doğal olduğunu fark edersiniz, ancak sanki yalnızca çok fazlasını yapabilirmişsiniz gibi hissedersiniz. Ağlamayı bırakmak istiyorsun. Kalbinin iyileşmesini istiyorsun. İyileşmek kolay bir iş değildir. Neyse ki, kaybın verdiği duygusal acıyı azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Kaynak: rawpixel.com

Sevilen Biri Öldüğünde Neden Bu Kadar Zor

Sevilen birini kaybetmek birçok sebepten dolayı zordur. Elbette onları özlüyorsunuz, sonuçta bir zamanlar gerçekliğinizin, günlük rutininizin bir parçasıydılar. Artık onlar gittiğine göre, onlarsız bir hayata uyum sağlamalısın. Onlar olmadan yapmayacağınız şeyler veya kendi başınıza gitmeyeceğiniz yerler olabilir.

Eğer onlar eşiniz olsaydı, artık onlar gittiğine göre yalnız yaşamak zorunda kalabilirsiniz. Bazı durumlarda, bir süredir veya daha önce yapmadığınız işlerle ilgilenmeniz gerekebilir. Meseleleri daha da karmaşık hale getirmek için, sadece benzer ve diğer pek çok pratik problemle karşı karşıya olduğunuzu değil, aynı zamanda kendinizi üzüntü ve keder duygularıyla başa çıkarken buluyorsunuz.

Kederin Yaygın Belirtileri Nelerdir?

Ölümden sonra keder ve keder hissediyorsanız, başka şekillerde de ortaya çıkabilir. Üzüntü, yalnızlık, öfke, endişe, inkar, korku, sinirlilik, rahatlama, şok, kafa karışıklığı veya suçluluk duygularınız olabilir. Düşünceleriniz kafa karıştırıcı olabilir ve konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz. Ne kaybettiğiniz konusunda takıntılı olabilirsiniz.

Sizin de fiziksel hisleriniz olabilir. Baş dönmesi, hızlı kalp atışı, yorgunluk, hiperventilasyon, nefes darlığı, göğsünüzde veya boğazınızda gerginlik veya ağırlık hissedebilirsiniz veya baş ağrısı veya mide ağrıları olabilir. Kilo alabilir veya kaybedebilirsiniz.

Davranışınız da değişebilir. Normalden çok daha sık ağlayabilirsin. Bir zamanlar keyifli bulduğunuz şeyleri yapmaya olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Huzursuz olabilirsiniz veya kendinizi işinize verebilirsiniz. Uyumakta güçlük çekebilirsiniz.

Bu Hüzün ve Keder Ne Kadar Sürer?

Keder için belirli bir zaman çizelgesi yok. Çoğu insan sekiz hafta içinde kendini daha iyi hissediyor, ancak diğerlerinin kederlerinin ötesine geçmesi dört yıla kadar sürebilir. Ne kadar sürerse sürsün, sorun yok. Kendini acele etmek ters etki yaratır. Yas tutma sürecine sabırlı olursanız, çok daha kolay atlatırsınız.

Kaynak: pexels.com

Kayıp Acısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Ağrının nereden geldiğini bilseniz bile, yine de işleyişini sürdürmenize izin verecek şekilde onunla başa çıkmanız gerekir. Aşağıdakiler, kaybetme yükünüzü hafifletmenin bazı yollarıdır.

Duyguları Kabul Edin

Kayba eşlik eden duyguları deneyimlemenize izin vererek, onları geldiklerinde kabul edebilirsiniz. Aksi takdirde gömdüğünüz veya inkar ettiğiniz duygular daha sonra ortaya çıkabilir veya sizi bilinçsiz bir şekilde değiştirebilir. Bu yüzden duygularınızı iyi ya da kötü olarak yargılama. Bir amaçları olduğunu ve zamanla azalacaklarını bilin.

Gevşeme Tekniklerini Kullanın

Gevşeme tekniklerini öğrenerek kendinizi daha sakin hissedebilir ve mevcut durumunuzla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Bir gevşeme tekniği sistematik kas gevşetmesidir. Bu, kendinizi kızgın veya stresli hissettiğiniz zamanlar için iyi bir tekniktir. Sırt üstü yatın ve ayak parmaklarınızın kaslarını gerin. Onları birkaç saniye gergin tutun ve ardından tamamen serbest bırakın. Ardından, ayak kaslarınızı sıkın, tutun ve bırakın. Başınıza ulaşana kadar yukarı doğru devam edin, sıkın, tutun ve bırakın.

rüyada kovalanmak anlamı

Diğer bir teknik derin nefes almaktır. Bunu birkaç şekilde yapabilirsiniz. Derin nefes alın, tutun, nefes verin, tutun ve tekrar nefes alın. Nefes verirken ortaya çıkan kötü duyguları ve nefes alırken gelen olumlu duyguları hayal edebilirsiniz. Ya da dörde kadar nefes alabilir, dört saniye tutabilir, dört saniye nefes alabilir ve dört saniye tutabilirsiniz. Göğüsten, diyaframdan veya karından nefes alabilirsiniz. Size en uygun olanı bulmanın farklı yollarını deneyin.

Düşünmeyi Durdurmayı Deneyin

Düşünce durdurma, takıntılı düşüncelerle savaşmak için kullanabileceğiniz bir tekniktir. Düşünceleriniz dönmeye başladığında, bir dur işareti hayal edin. Dur işaretinin görüntüsü işe yaramazsa, 'dur' kelimesini düşünebilir veya hatta yüksek sesle söyleyebilirsiniz. Saplantılı düşünceleri başarıyla sona erdirmeden önce bir süre düşünmeyi durdurma pratiği yapmanız gerekebilir. Asıldığın zaman çok etkili olabilir.

Kayıp Hakkında Konuşun

Hissettiğiniz kayıp, üzüntü ve keder hakkında konuşmak önemlidir. Duygularınızın başkaları için rahatsız edici olduğundan endişelenmeyin. Sevdikleriniz muhtemelen çok destekleyici olacak. Değilse, bir bakan veya danışman gibi aile dışından konuşmak ve onlardan destek almak için birini bulabilirsiniz. Konuşmak sana göre değilse, duygularını ifade etmenin başka yollarını bul. Bunu örneğin sanat, günlük tutma veya müzik yoluyla yapabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

İyi Zamanları Hatırla

Onunla gelen ölüm ve kayıp şu anda beyninizin ön saflarında olabilir. Bu düşünceleri bir kenara bırakıp sevdiklerinizi daha iyi zamanlarda düşünmeye çalışın. Birlikte geçirdiğiniz mutlu zamanları hatırlayın. Geçmişin anılarını paylaşmak iyidir. Herkes yapıyor. Hayatınızı şu anda yaşıyorsanız, deneyimlerinizi paylaşmak size ve etrafınızdakilere fayda sağlayabilir.

Hafızalarını Onurlandırın

Kayıp sevdiklerinizi onurlandırmak için özel bir şey yapmanıza yardımcı olabilir. Onların adına bir hayır kurumuna bağış yapın. Hafızalarını onurlandırmak için bir topluluk projesi başlatın. Sahip olduğunuz eski bir fotoğraftan bir portresini boyatın veya kendiniz boyayın. Onlardan sonra bir çocuğa isim verin. Kendi yaşamınızda ve başkalarının yaşamlarında onların anılarına yer açmanıza izin verin.

Kayıp Sevilenle Diyalog Kurun

Kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz bir şey olduğunda, kaybettiğiniz sevdiklerinizle bir 'konuşma' yapmayı deneyin. Sohbeti bir günlüğe yazabilir, düşünebilir veya hatta gizlilik içinde yüksek sesle söyleyebilirsiniz.

papağan ruhu hayvan

Bu kişi hayatınızın önemli bir parçasıysa, muhtemelen onlarla duygularınız hakkında konuştunuz ve bunları problem çözmek için bir ses tahtası olarak kullandınız. Hayal gücünüzü kullanarak, bu ihtiyaçlardan bazılarını kendi başınıza karşılayabilirsiniz.

Düzenli Olarak Düşünün

Takıntılı olmak ağrınızı artırabilse de, bunları düzenli olarak düşünmek için biraz zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Ayda bir kez eski fotoğraflarınızı gözden geçirebilirsiniz. Yapabileceğiniz diğer bir şey, ikinizin sık sık ziyaret ettiği yılda bir veya iki kez bir yere gitmek.

Tepkilerini Düşünün

Sizin için önemli birini kaybettikten sonra, onun girdilerini ve tepkilerini özlersiniz. Hayatınızda olan şeylere, insanların size söylediği şeylere veya verdiğiniz kararlara nasıl tepki vereceklerini hayal edin. Üzüntü ve kederinize nasıl tepki vereceklerini hayal edin.

Gümüş Astarı Bulun

Kaybı olumsuz olmayan bir şekilde düşünmek zor olsa da, kaybın ardından meydana gelen olumlu bir şeyi bulmak muhtemelen kabullenmeyi oldukça kolaylaştıracaktır. Belki daha bağımsız olmayı öğreniyorsunuz. Belki de ilişkinin rahatlığı içinde olsaydınız asla denemeyeceğiniz yeni bir şey denediniz, belki yeni bir mahalleye taşındınız veya yeni insanlarla tanıştınız. Sevdiğiniz kişi hastaysa veya acı çekiyorsa, artık acı çekmediğini bilmek sizi rahatlatabilir. Ölüm asla tamamen olumlu bir olay olmayacaktır, ancak daha sonra gelen iyi şeyleri kabul etmek yardımcı olabilir.

Kendine iyi bak

Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak artık her zamankinden daha önemli. Alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçının. Sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve yeterince egzersiz yapın. Bakım alışkanlıklarınıza dikkat edin, böylece daha iyi görünebilir, hissedebilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.

Destek Sisteminizin Bakımını Sağlayın

Düzenli olarak arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmak için zaman ayırın. Kendinizi izole etmek yalnızca keder ve keder duygularını yoğunlaştırır. Bunun yanı sıra, kendi başınıza olmanın getirdiği pratik zorlukların üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. İstikrarlı desteğe sahip olmak çok önemlidir ve sizin kontrolünüz dışında değildir. Başkaları için orada olun ve onların sizin için orada olmasına izin verin.

Kaynak: rawpixel.com

Kendinizi Mutlu Hissetmenize İzin Verin

Bazen insanlar yas tuttuklarında, güldüklerinde veya güldüklerinde kendilerini suçlu hissederler. Kaybın önemini inkar ediyorlarmış gibi hissediyorlar. Yine de hayattan zevk almak doğal ve sizin için faydalıdır. Seni gerçekten seven hiç kimse sonsuza kadar üzgün olmanı istemez. Mutlu duygular gelirse, onları kabul edin ve ruh halinizi değiştirmelerine izin verin.

Karmaşık Kederle Başa Çıkmak

Üzüntü ve kederinizin olması gerekenden daha yoğun olduğundan endişeleniyorsanız, karmaşık keder denen bir durumunuz olabilir. Karmaşık keder, tipik olmayan kederden daha yoğun ve uzun süreli yas tepkilerini ifade eden bir terimdir. Karmaşık kederin belirtileri şunları içerir:

• Kaybedilen ilişkiyle ilgili müdahaleci fanteziler
• Kayıp sevdiği kişi hakkında şiddetli duygular
• Sevilenin hayatta olmasını güçlü dilekler
• Çok yalnız olma hissi veya boşluk hissi
• Size kaybedilen ilişkiyi hatırlatan insanlardan ve yerlerden uzak durmak
• Kayba bağlı uyku sorunları
• İş yerinde, sosyal yaşamda, kendinize ve başkalarına bakmaya ve / veya rekreasyonel faaliyetlere dünyanızın çok küçülmesine neden olacak kadar tamamen ilgi kaybı

Birinin kederinin tipik mi yoksa şiddetli mi olduğuna karar vermesi çok zordur. Gerektiği gibi geri dönmediğinizden endişeleniyorsanız, fikirlerini almak için bir danışman veya psikiyatrist ile konuşmak en iyisidir.

Depresyon Belirtilerine Dikkat Edin

Kaynak: pexels.com

Yas ve depresyon çok benzer olabilir, ancak farklılıklar vardır. Yas tutarken aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, depresyondan muzdaripseniz bir doktora veya danışmana sormanız iyi bir fikirdir:

• Üzüntü ve keder duygularınız, günlük yaşamınızda çalışmanıza engel olur.
• Yorgunluk, uykusuzluk ve kararsızlık birkaç aydan fazla sürer.
• Asla zevkini ifade edemezsin.
• Gelecek kasvetli görünüyor.
• Kendinizi olumsuz bir ışıkta görüyorsunuz.
• Başkalarıyla birlikteyken kendinizi en yalnız veya en üzgün hissedersiniz.
• Kendinizi destek sisteminizden ayırırsınız.
• Alkol veya uyuşturucu kullanmaya başlarsınız veya alternatif olarak bunların kullanımını artırırsınız.
• Son zamanlarda çok sayıda önemli kaybınız oldu.
• Kendinizi ölümden veya geçmişteki hatalardan dolayı suçluyorsunuz.
• Umutsuz hissediyorsun.

Depresyonda olabileceğinizden veya depresyona girebileceğinizden endişeleniyorsanız, hemen bir danışmanla konuşmanız çok önemlidir. Sizin için ortaya çıkabilecek herhangi bir karmaşık keder veya depresyonu belirlemek için onlara güvenebilirsiniz. Ardından, kederiniz ve kederinizle başa çıkmak için bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilirler.

Bir terapist gevşeme tekniklerini öğrenmenize ve durmanız gereken düşünceyi belirlemenize yardımcı olabilir. Daha yapıcı ve refahınız için daha uygun olan farklı düşünce ve davranışları seçmenize yardımcı olabilirler. Tüm bunların yanı sıra, dinlemek, empati kurmak ve sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya teşvik etmek için oradalar.

Yas sorunlarıyla ilgili yardım için BetterHelp.com'da lisanslı bir danışmanla özel olarak konuşabilirsiniz. Danışmanlık süreci aracılığıyla, kaybınıza nasıl adapte olacağınızı ve bu yeni gerçeklikte nasıl başarılı bir şekilde büyüyüp gelişeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Doğru yardımla üzüntü ve kederle daha rahat ve verimli bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Ölüm sevdiklerinizin hayatına son verirken, sizin hayatınızı sona erdirmek zorunda değildir. Terapi yoluyla üzüntünün üstesinden gelmenin yollarını öğrenebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: