Öfkeyi Kontrol Etmemek İçin Nasıl Kontrol Edilir

Bazen hepimiz çıldırırız, bu doğaldır çünkü insanız. Öfke, bazen hepimizin hissettiği tamamen normal bir duygu veya duygudur.Ne yazık ki öfke, bazı insanlar için büyük bir sorun haline gelebilir. Hatta Harvard tarafından yapılan bir araştırmaya göre 25 yaşın altındakilerin% 10'u hayatlarında en az üç ciddi öfke atağı yaşadığını itiraf etti. Bu sayı yaşlı bireyler için daha düşük olmasına rağmen, araştırmadaki tüm yetişkinlerin en az% 7'sinde yaşamları boyunca üçten fazla öfke patlaması yaşandı. Öfke bozukluklarının ne olduğunun anlaşılmaması ve yaşamın sonraki dönemlerinde önceki öfke olaylarını hatırlamanın zorluğu gibi birçok nedenden ötürü öfke bozukluklarının sayısını belirlemek zor olmuştur.

Kaynak: rawpixel.com

Araştırma gösteriyor ki Tedavi görenlerin% 75'i öfke yönetimi için iyileştirmeleri görün ve bu, kendiniz için kaçırmak istemeyeceğiniz bir şeydir.

Öfke Nedir?

Uzmanlara göre öfke, hafif tahriş olmaktan öfke veya öfke dolu hissetmeye kadar değişen bir duygu durumudur. Tıpkı diğer insan duyguları gibi, öfkeyle vücudunuzda kan basıncında, vücut ısısında ve adrenalin ve epinefrin gibi hormon seviyelerinde artış gibi başka değişiklikler de meydana gelir. Öfke; tartışma, trafik sıkışıklığı veya sadece kötü anılar gibi iç ve dış sorunlardan kaynaklanabilir. Kişisel sorunları düşünmek bile öfke patlamalarına neden olabilir.

Öfke İfade Etmek

İnsan olduğumuz için öfkemizi ifade etmeliyiz. Herkes bunu farklı bir şekilde yapar. Bununla birlikte, bazı insanlar, bağırmak gibi saldırgan davranışlara ve hatta vurma gibi fiziksel eylemlere yol açabilen son derece agresif ve güçlü öfke duygularına sahiptir. İnsan vücudu, kendini tehlikeden korumak için otomatik olarak savaş ya da kaç tepkisini kullanır ki bu bazı durumlarda iyi bir şeydir. Ama bizi çıldırtan her şeyle veya herkesle fiziksel olamayız çünkü başımız belaya girecek. Sosyal normlar, sağduyu ve yasaların öfkeye tepkimizi nasıl gösterdiğimiz konusunda sınırları vardır.

Öfkenizi ifade ederken ölçülü davranmanız gerekse de, bu duyguları bastırmamak en iyisidir, aksi takdirde istenmeyen şekillerde kendiliğinden ortaya çıkabilir. Farklı insanlar öfkelerini hem bilinçsiz hem de bilinçli olarak farklı şekillerde gösterirler. Öfkenizle başa çıkmanın üç yaygın yolu şunlardır: sakinleştirici, bastırıcı ve ifade edici.

808 melek numarası ikiz alev

Öfkenizi Yatıştırmak

Hem iç hem de dış tepkilerinizi kontrol ederek öfkenizi yatıştırabilirsiniz. Çeşitli kullanabilirsiniz sakinleştirici teknikler nefesinizi yavaşlatmak, kalp atış hızınızı düşürmek ve duygu azalana kadar duygularınızı gevşetmek için. Bir danışman veya terapistle konuşmak, öfkeni nasıl yatıştıracağına dair bazı teknikler öğrenmene yardımcı olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

24 ne anlama geliyor

Öfkenizi Bastırmak

Öfkenizi olumlu bir şeye yönlendirebilir veya dönüştürebilirseniz, öfkenizi bastırmak sorun değildir. Öfkenizi daha yapıcı veya olumlu bir şeye dönüştürmeyi, örneğin koşuya çıkarak veya bir şeye kızdığınızda egzersiz yaparak öğrenebilirsiniz. Sonunda, bu bir alışkanlık haline gelir, böylece vücudunuz onu tartışmak veya kavga etmek gibi kötü bir şeye dönüştürmek yerine öfke hissettiğinde egzersiz yapması gerektiğini bilir. Bununla birlikte, öfkenizi bastırmamak önemlidir çünkü bu, depresyon, anksiyete veya hipertansiyon gibi başka sorunlara neden olabilir.

Öfkenizi İfade Etmek

Kızgın olman, saldırgan olman gerektiği anlamına gelmez. Bir arkadaş, aile üyesi veya terapist gibi biriyle konuşmayı da içerebilen öfkeni ifade etmenin sağlıklı yolları vardır. Öfkenizi yapıcı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizin listesi sonsuzdur, öfkenizi ifade etmek söz konusu olduğunda biraz hayal gücü uzun bir yol kat edebilir.

Çok kızgın mısın

Öfke kontrolü problemleriniz olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz. Aslında, patlayıcı öfke sorunları yaşayan insanların yarısından fazlası bir problemleri olduğunun farkında değil. Bununla birlikte, öfkeli olduğunuzda veya çok kavga ettiğinizde insanların sizden kaçınma eğiliminde olup olmadıkları gibi ipuçları her zaman vardır.

Bazıları öfke yönetimi bozukluğunun belirtileri Dahil etmek:

• Kolayca sinirlenmek
• İnsanlara seslenmek
• Kendinize ve başkalarına karşı sabırsız olmak
• Hızlı öfke (sakinlikten çabuk öfkelenme)
• Sorunlarınız için başkalarını suçlamak
• Şaka yapmıyorken her zaman alaycı olmak
• Sinirlendiğinde başkalarından uzak durmak
• Küçük şeylere aşırı kızmak
• Başkalarını sürekli eleştirmek
• Sinirlendiğinde bir şeyleri kırmak
• İnsanlar senden korkuyor
• Diğer insanlara veya hayvanlara fiziksel olarak kötü davranmak
• Sık sık kavgalara girmek
• İnsanları tehdit ediyor
• Başkalarına bağırmak veya bağırmak
• Kızgınken enerji dolu hissetmek
• Kızgınken karıncalanma hissi
• Sinirlendiğinde titriyor veya titriyor
• Düşüncelerin yarıştığını hissetmek
• Göğüs ağrısı veya gerginliği
• Hızlı kalp atış hızı
• Hafıza kaybı
• Ne olduğunu engellemek
• Surat asmak veya düşünmek

Kaynak: rawpixel.com

Ayrıca bazıları var psikolojik testler Bu, öfke kontrolü ile ilgili bir sorununuz olup olmadığını size söyleyebilir. Bu testlerden bazıları size aynı zamanda öfke yönetimi sorunlarına eğilimli ve öfkeyle baş edip edemeyeceğin.

Öfkeyi Anlamak

Öfke farklı şekillerde kendini gösterebildiğinden, öfkenizi birden fazla uygunsuz şekilde gösterene kadar bir sorununuz olup olmadığını anlamak zordur. Bazı insanlar çoğu zaman kızgındır ve onları çıldırtan şeylerin gitmesine izin veremezler. Sürekli olarak, insanların onları almaya çalıştıklarını veya herhangi bir konuda haklı olanların sadece kendilerinin olduğunu hissedebilirler. Diğer insanlar çok sık sinirlenmezler ama yaptıklarında patlarlar.

melek sayıları 37

Kendini nasıl gösterirse göstersin, kontrolsüz öfke duygusal ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Aynı zamanda iş, ilişkilerle ilgili sorunlara neden olabilir ve yasal sorunlara neden olabilir. Araştırmalar, öfke kontrol sorunlarının kalp hastalığı, sindirim sorunları ve uykusuzluğa yakalanma şansınızı artırabileceğini göstermiştir. Bazı durumlarda öfke, alkol kötüye kullanımı ve yasa dışı uyuşturucu kullanımı gibi riskli davranışlara neden olabilir.

Aralıklı Patlayıcı Bozukluk

rüyada araba kullanmanın manevi anlamı

Birkaç öfke kontrolü patlaması yaşayanlar, aslında aralıklı patlama bozukluğu denen bir rahatsızlığa sahip olabilirler. Bu bozukluk 13 milyondan fazla Amerikalı yetişkini etkilediği düşünülmektedir. Bu rahatsızlığa sahip olanlar öfke patlamalarını kontrol edemezler ve uyarı yapmadan saniyeler içinde sakinlikten patlayıcıya geçebilirler. Uzmanlara göre bu bozukluk kalıtsal veya çevresel olabilir.

Aralıklı patlayıcı bozukluğu olan başkalarıyla birlikte evlerde yetişenler, yaşamayanlara göre bundan daha fazla etkilenir. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı, beşinci baskıya (DSM-V) göre, bu bozukluğa sahip olanlar öfkelendiklerinde birkaç saldırgan veya şiddet içeren davranışlar yaşadılar. Aralıklı patlayıcı bozukluğa sahip olmak için belirli kriterler vardır, örneğin:

• Agresif veya şiddetli dürtülerini kontrol edememe konusunda birkaç farklı bölüme sahip olmak
• Mülke zarar verme veya başkalarına yönelik ciddi saldırılar
• Durumlar için saldırganlık aşırı olmalı
• Bölümlere başka herhangi bir zihinsel bozukluk, tıbbi durum, ilaç veya madde bağımlılığı neden olamaz

En yaygın olanlardan bazıları risk faktörleri Dahil etmek:

• Alkol veya uyuşturucu kullanımı
• Fiziksel veya zihinsel travma
• Başkalarıyla birlikte patlayıcı davranışlarla büyümek
• Fakat
• Gençken şiddete maruz kalma
• Travmatik beyin hasarı veya Alzheimer hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar
• Davranış bozuklukları, muhalif meydan okuyan bozukluk, anksiyete bozukluğu, bipolar bozukluk ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu gibi belirli zihinsel durumlar

Kaynak: rawpixel.com

Herkes Sinirleniyor: Neden Bu Kadar Farklıyım?

Kolayca öfkelenen insanlar kızgınlık, sabırsızlık, rahatsızlık ve hayal kırıklığı gibi duygulara karşı düşük bir toleransa sahiptir. Ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar işleri diğer insanlar kadar kolay alamazlar. Sürekli deli veya huysuz görünebilirler ve asabi veya kısa huylu olarak adlandırılabilirler. Çok bağırabilirler veya insanlara isim takabilirler. Öfke yönetimi sorunları olan diğer insanlar başkalarından çekilebilir, insanlarla konuşmayı bırakabilir ve somurtabilir. Bazı uzmanlar, bazı çocukların bu durumla doğduğuna inanırken, diğerleri, öfke sorunları olan insanlarla bir evde büyümekten öğrenilmiş alışkanlıklar olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, öfkenizle başa çıkmanın doğru yolunu öğrenmemiş olmanız da olabilir.

Öfkenizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Öfkenizi kendi başınıza kontrol etmenin bazı yolları vardır. Bunlardan bazıları Dahil etmek:

• Meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek
• Kendinize gülmek, mizah rahatlatıcıdır
• Kinleri bırakma
• Başkalarını suçlamamak
• Sorunlarınıza çözüm aramak
• Kendinizi zaman aşımına uğratmak
• Egzersiz
• Duyguların hakkında konuşmak
• Harekete Geçmeden Önce Düşünmek
• Ne zaman yardım alacağınızı bilmek
• Konuşmadan önce düşünmek

Öfkenizi Kontrol Etmek İçin Dış Seçenekler

Öfkenizi kontrol etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey meditasyon üzerinde çalışmaktır. Aslında, aşırı kızgın olsanız bile zihninizi gevşetmenin ve kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yoludur. Aslında, öfkenizin arttığını hissettiğinizde, yapmanız gereken ilk şeylerden biri, birkaç dakika sessizce oturabileceğiniz bir yer bulmaktır. En azından birkaç dakika meditasyon yapma şansınız olana ve düşüncelerinizin ve hislerinizin kontrolünü yeniden ele geçirene kadar konuşmayın veya tepki vermeyin. Ayrıca her gün meditasyon yapmak isteyebilirsiniz, çünkü o an yerine genel olarak sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Aslında araştırmalar gösteriyor ki kısa meditasyon öfkeyi azaltabilir.

Kaynak: rawpixel.com

rüyada havuz

Öfke sorunları söz konusu olduğunda egzersizin de çok yardımcı olduğu bulunmuştur. Sebeplerden biri, vücudunuzda biriken fazla enerjinin bir kısmından kurtulmanıza yardımcı olacağıdır. Kızgın hissettiğinizde egzersiz yaparsanız, bu duyguyu yakabilirsiniz. Günlük egzersiz yaparsanız, vücudunuzda öfkeli bir patlama olasılığınızı azaltacak olan endorfin ve diğer iyi hissettiren hormonların salınmasına yardımcı olabilir. Bu kesinlikle gününüzü atlatmanızı kolaylaştıracak!

Son olarak, bir şeyler yazmayı deneyin. Her gün bir şükran günlüğü tutun ve her gece yazın. Sabahları minnettarlık günlüğünüzü okumak için birkaç dakikanızı ayırırsanız, mutlu olmanız gereken tüm harika şeyleri size hatırlatacaktır. Bunu her gece yazmak aynı zamanda gün boyunca olan harika şeylere odaklanmanızı sağlar, böylece gün boyunca öfkenin hızlı geliyormuş gibi göründüğü bir şeyler düşünürsünüz.

Çevrimiçi Öfke Yönetimi Danışmanlığı

420 sayı anlamı

Öfke yönetimi danışmanlığı, öfke sorunlarınızı kontrol etmeyi öğrenmenin en iyi yollarından biridir. Bazı insanlar bir terapist veya danışmanla yüz yüze konuşmaktan hoşlanırken, diğerleri kullanımı çok daha uygun buluyor çevrimiçi öfke yönetimi terapisi. Bu, gerçekten meşgul olan, kaygı sorunları olan veya sınırlı kaynakların olduğu kırsal alanlarda yaşayan bizler için harika. Dürüst olmak gerekirse, öfke yönetimi sorunları olanlar için, öfkenizi kontrol altına alana kadar insanlara ve halka açık yerlere maruz kalmanızı azaltmak muhtemelen çok daha iyidir.

Çevrimiçi öfke yönetimi terapisi ile, kendi evinizin rahatlığında veya nerede olursanız olun terapistinizle veya danışmanınızla konuşabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir bilgisayar, tablet veya akıllı telefon. BetterHelp.com dünyadaki en büyük akıl sağlığı bakımı kaynağıdır ve size yardımcı olacak 4.000'den fazla lisanslı uzmana sahiptir. Terapistinizin ofisine gitmek için bekleme odasında otururken sinirlenmenize veya trafikle mücadele etmenize gerek yok. Yardım yalnızca bir telefon görüşmesi veya fare tıklaması kadar uzağınızda. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Steve inanılmaz ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve öfke sorunlarım hakkında konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '

Regina, öfke sorunumun ilk seansta nereden kaynaklandığını belirlememe yardımcı oldu ve uyarı tetikleyicilerimin daha fazla farkında olmama yardımcı oldu. Çok anlayışlı ve yardımsever! '

Sonuç

Öfkenin sizi engellemediği bir hayat mümkündür - tek ihtiyacınız olan doğru araçlar. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: