Nasıl Daha Az Öfkeli Olun: 9 Uygulanabilir İpucu

Kaynak: rawpixel.com

Sık sık kızgın hissetmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorucu olabilir. Ve yine de öfkeyle mücadele etmek çok kolay. Öfke doğal bir duygudur, ancak bazıları için yönetilemez hale gelebilir. Öfkenizin kontrolden çıktığını hissediyorsanız, değişiklik yapmak için yapabileceğiniz birçok farklı şey vardır. Sadece içinizin derinliklerinde öfkeyi bastırmaya çalışmak ve bununla başa çıkmamak, sorunu çözmenin sağlıklı bir yolu değildir.

Öfke ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmeye çalışıyorsanız, iyi haber şu ki öfkenizi kontrol altına almak için kullanabileceğiniz birçok farklı strateji var. Daha az kızmanıza izin verecek sihirli bir formül olsaydı daha iyi olurdu ama hayat bu şekilde yürümez. Ancak öfkeden nasıl daha az etkileneceğinizi öğrenmek için aşağıda listelenen öfke yönetimi egzersizlerini ve ipuçlarını deneyebilirsiniz.

1. Öfke Meditasyonu Yapın

Meditasyon yaptığınızda, şu an için nasıl dikkatli olunacağını öğreniyorsunuz. Meditasyon yapmak için sessiz bir yerde oturduğunuzda, şimdiki anı nasıl alacağınızı ve kendi içiniz de dahil olmak üzere etrafınızda olup biteni öğreniyorsunuz.

Meditasyonun bir parçası, hissettiğiniz tüm duyguların farkında olmanıza izin vermeyi içerir. Ancak, öfkenin düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kontrol etmesine izin vermek yerine, duyguyu hissettiğinizi kabul edersiniz, ancak ona göre hareket etmezsiniz. Düşüncelerinizi gözlemler ve neye odaklanmak istediğinizi seçersiniz. Bu, öfkeye katkıda bulunan odak düşüncelerinizi değiştirmenize ve onlara daha az ağırlık vermenize olanak tanır.

Başlamanıza yardımcı olacak birçok farklı meditasyon veya farkındalık egzersizi var.

kovalanmak ile ilgili rüyalar

2. Neden Öfkeli Olduğunuzu Öğrenin

Öfkenin insanlar için bir sorun haline gelmesinin birçok farklı nedeni vardır. Ve çoğu zaman kızdığımızı düşündüğümüz şey aslında sorun değildir.

Nasıl daha az öfkeli olunacağını öğrenmek istiyorsan, öfkenin temel nedeninin ne olduğunu öğrenmek faydalı olabilir. Örneğin, çocuğunuz akşam yemeğinde süt dökerse, kaza olsa bile öfkeyle patlayabilirsiniz. Bu durumda sinirlenmeye hakkınız olmadığından değil, iş yerinde çok stresli bir gün geçirmiş olabilirsiniz ve uzun bir sorun listesi için stresli olabilirsiniz. Dökülen süt bir kaza olsa da, zaten çok fazla mücadele ettiğiniz için sizi kenara iten şeydi. Kökü belirleyebilirseniz, öfkenizi çevrenizdeki ilgisiz kişilere değil, sorunun kökenine yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Öfkenizin nereden geldiğini öğrenmenin iyi bir yolu bir terapistle konuşmaktır. Öfke ile mücadelenizin temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olabilirler.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Kaynak: Pixabay.com

Düzenli bir dengede fiziksel aktivite yaptığınızda, bu birçok yönden sizin için iyidir. Bu yollardan biri, ruh halinizi iyileştirebilmenizdir. Düzenli fiziksel aktiviteye katıldığınızda, stres seviyenizi düşürmenize ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Öfkenizin arttığını hissetmeye başladıysanız, yürüyüşe çıkmak, koşmak veya spor salonuna gitmek yardımcı olabilir. Veya, düzenli olarak katılabileceğiniz, hoşunuza giden bir aktivite arayın. Koşmaktan hoşlanıyorsanız, yerel bir koşu grubuna katılabilirsiniz, böylece her hafta dört gözle bekleyeceğiniz bir randevunuz olur.

4. Öfke Kontrol Gruplarını Arayın

Düzenli olarak öfkeyle başa çıkmakta gerçekten mücadele ediyorsanız, bir Öfke Yönetimi Grubuna katılmanız yardımcı olabilir. Bu gruplardaki insanlar benzer durumlardan geçen ve aynı mücadeleleri yaşayan diğerlerinden bir şeyler öğrenebilirler. Bu, yalnız olmadığınızı bilmenize ve utancı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca önceden bilmediğiniz başa çıkma becerilerini öğrenmenize de yardımcı olabilir. Ve size neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını gösterebilir ve bir değişiklik yapmak için çalışmaya devam etmeniz için gereken desteği ve motivasyonu sağlayabilir.

5. Hangi Durumların Mücadele Etmenize Neden Olduğunu Öğrenin

Size en çok öfkeye neden olan durumları düşünmek için biraz zaman ayırın. Biraz çalıştığınızda, bunun mücadele ettiğiniz durumlarla aynı türden durumlar olduğunu fark edebilirsiniz. İnsanların veya durumların öfkeyi tetiklediğini belirleyip belirleyemeyeceğinizi görün. Bu bilgilere sahip olduğunuzda bir iyileştirme planı oluşturabilirsiniz. Bu durumlardan veya mümkünse bu belirli insanlardan kaçınmak kadar basit olabilir. Veya, zamanınızı sınırlandırmanız veya bu tür durumlarda sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olacak birini bulmanız gerekebilir.

6. Affetmeyi Öğrenin

Günlük yaşamınızda çok fazla öfke olduğunu fark ederseniz, affetmekle mücadele ediyor olabilirsiniz. Geçmişinizde henüz başa çıkamadığınız incitici bir durum yaşayabilirsiniz. Birini affetmediğinizde içinde kalmanıza izin verdiğiniz incinme ve kızgınlık, sinirli ve sinirli olmanıza neden olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Size zarar veren birini affetmek genellikle kolay değildir. Ancak affetmenizi istemeseler bile, adımı atmanız yine de önemlidir. Birini affetmediğinde, kendine zarar vermekten çok kendine zarar veriyorsun, çünkü o acıya tutunan kişi sensin.

Bu yapılması zor bir şey olabilir ve yardıma ihtiyacınız olabilir. Deneyimli bir terapist, sahip olduğunuz soruları nasıl affedeceğinizi ve cevaplayacağınızı öğrenme sürecinde size yardımcı olacaktır.

7. Ufak Tefek Şeyler

Bu sağduyu gibi görünebilir, ancak yapması söylenenden çok daha zor. Öfke ile mücadele ediyorsanız, bir şeyleri orantısız bir şekilde üfleme konusunda da mücadele edebilirsiniz. Asabi hissettiğimizde, aslında küçük olan bir şeyi büyütmek kolaydır. Nasıl daha az öfkeli bir insan olunacağını öğrenmek istiyorsanız, kızmanız gereken şeylerle diğer her şey arasındaki farkı nasıl belirleyeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Sevdiğiniz insanlar da dahil olmak üzere her şeyin sizi kızdırdığını düşündüğünüz bir yerdeyseniz, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Muhtemelen bu öfkeyi hissetmenize neden olan çok daha büyük bir şey vardır. Öfkenizin temel nedenini belirleyebildiğinizde, diğer tüm şeyler için endişelenmemek çok daha kolay hale gelir.

8. Biraz Durun

14 14 anlamı

Bazen öfkeyi kontrol altına almamız için tek ihtiyacımız olan sadece bir dakika ayırmaktır. Herhangi bir şey yapmadan veya söylemeden önce kızgın hissetmeye başladığınızda muhtemelen 10'a kadar sayma stratejisini duymuşsunuzdur ve bu aynı prensiptir.

Cevap verirken ve öfkelenirken yanlış bir şey söylemek ya da yapmak kolaydır. Durumun nasıl kontrol altına alınacağını öğrenmek bu yüzden çok önemlidir. Bu, kızgın hissetmeye başladığınızda, bu duyguyu fark edebilmeniz ve ardından bir anlığına geri adım atmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu yaptığınızda, ne yapacağınıza veya söyleyeceğinize karar vermeden önce bir durumu daha kolay işleyebileceksiniz. Bu inanılmaz derecede yardımcı olabilir ve öfkenizi daha da kötüleştirmez. Öfkeyi tetikleyen bir durumda uzaklaşmayı seçmek gibi farklı bir şey yapabileceğinizi öğrenmek çok güçlendirici olabilir. Eylemlerinizi kontrol etmek zorunda değil.

9. Bir Terapistle Konuşun

Tüm sorunlarımızı kendi başımıza halletmek için yaratılmadık. Öfke ile mücadele ediyorsanız ve bunun hayatınızı gerçekten olumsuz yönde etkilediğini düşünüyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Tüm cevapları bilmiyor olabilirsiniz, ama zorunda değilsiniz. Süreç boyunca size yardımcı olabilecek deneyimli bir terapist var.

Kaynak: rawpixel.com

Bir terapistle yüz yüze veya çevrimiçi bir hizmet aracılığıyla konuşmak, öfkenizle başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ayrıca tetikleyicilerinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenmenize de yardımcı olabilirler, böylece onlardan nasıl kaçınacağınızı veya onlar için nasıl hazırlanacağınızı öğrenebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: