Nasıl Tekrar Mutlu Olunur?

Depresyon kısır bir döngüdür. Genlerin ve çevresel faktörlerin benzersiz bir kombinasyonu, kronik, epizodik depresyona neden olan ve sonuçlanabilen fırtına bulutlarıdır. Döngü başladığında, daha yoğun hale gelme eğilimindedir. Ancak depresyon atağı, kurtulabileceğiniz bir şeydir. İşte yeniden mutlu olmak için ruh halinizi iyileştirmeye başlamanın bazı yolları hakkında hızlı bir rehber.

Kaynak: flickr.com

Yeni bir rutin oluşturun

Bir gün diğerine karışırsa, rutininizi karıştırmaktan faydalanabilirsiniz. Yeni bir rutin size hayata yeni bir bakış açısı ve yaklaşım sağlar. Deneyiminizi yeni ve hatta spontane aktivitelerle zenginleştirirken, kendinizi eski rutininizden birkaç 'rahat' aktiviteye bağlayarak mutluluğu bulun. Yabancılara, alışılmadık deneyimlere ve bilinmeyen maceralara açık olarak ilgisizliği ve can sıkıntısını iyileştirin. Zihniniz size hiçbir anlamı olmadığını söylüyorsa, onu dinlememeye çalışın. Önemli olan sensin ve iyiliğin önemli. Yeni şeyler denerken kendinizi uyanık veya canlı hissetmek zorunda değilsiniz. Yaptığınız şeyin akıl sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğine inanın. Başkalarından ya da hayattan soyutlanmayı hak etmiyorsun. Konfor alanınızdan biraz farklı hissettiren her gün küçük bir şey yapmaya çalışın. Markete giden yeni bir rotayı deneyin, egzotik kokulu yeni bir şampuan satın alın. 'Yeni' şeyler küçük olabilir.

66 melek numarası

Kendi kendine konuşmaya dikkat et

Omzunuzda sürekli olarak olumsuzlukları dile getiren, tekrarlayan, eleştiren, nitelendiren ve size hakaret eden bir papağan hayal edin. Oldukça çekici değil mi? Farkında olmayabilirsiniz, ancak muhtemelen kendinizle aynı şekilde konuşursunuz. Evrimsel psikologlara göre, insanlar, özellikle kendilerini eleştirmeye gelince, doğal olarak bir olumsuzluk önyargısına sahiptir. Bu, olumsuz olan bir şeye karşı kendinizle ilgili olumlu 10 şey duyarsanız, beyninizin doğal olarak kötü hissettiren şeye odaklanma eğiliminde olduğu anlamına gelir. Arkadaşlarınızı doğum gününü unuttukları için affedebilirken, onlarınkini unuttuğunuz için kendinizi kınıyorsunuz. Kendinizle ilgili olumlu şeylerin çoğunu farkındalığınıza getirmek için bilinçli bir çaba göstererek beyninize yardım etmelisiniz. Tekrar daha mutlu hissetmek istiyorsan, kendinle nasıl konuştuğuna dikkat et. Zihninizi size hizmet etmeyen düşüncelerden uzaklaştırın ve daha olumlu ve benlik saygısı oluşturan düşüncelere çevirin.

Doğada zaman geçirin

melek numarası 1033

Çimento kutunuzdan çıkın ve kendinizi doğal çevrenizde topraklayın. Tarihte bu kadar çok zamanını çevre dışında geçiren ilk toplumumuzdur. Basitliği ve durgunluğu yeniden keşfetmek için doğa ile yeniden bağlantı kurun. Uzağa gitmenize gerek yok, kulaklıkla dikkatinizi dağıtmadan veya telefonla konuşmadan yeşil bir alanda yürüyüşe çıkın. Gün batımını ve hatta ilginç görünen bir bulutu fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Dünya dönmeye devam ediyor.

Kaynak: pexels.com

Farkındalık

Pek çok insan bugünü ihmal ederken gelecekte veya geçmişte yaşayarak hayatını boşa harcıyor. Ama şu anda beş duyunuzu devreye sokarak bir farkındalık tavrı geliştirebilirsiniz. Odaktaki bu değişim, endişeyi veya pişmanlığı yenmek için harikalar yaratıyor. Farkındalık uygulamaları, dikkatinizi bedensel duyumlara odaklamayı içerir, çoğu zaman bu doğal nefes alma eylemidir veya önünüzdeki bir nesnedir. Amaç, o aktivite veya nesne hakkındaki her şeyi fark etmek, zihninizdeki düşüncelerin onlara bağlı olmadan uzaklaşmasına izin vermektir. İlk başta düşünceleri takip etmek yerine bırakmak zor olabilir, ancak pratik yaptıkça zihninizi şimdiye ve buraya katılmaya yeniden odaklamanız daha kolay hale gelir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz internette pek çok farkındalık egzersizi bulabilirsiniz.

Şükran günlüğü

Sürekli olarak kutsamalarını yazan insanlar daha az depresif olma eğilimindedir. Bunun yukarıda bahsedilen olumsuzluk önyargısı ile bir ilgisi var. Sahip olduklarımızdan ziyade sahip olmadıklarımıza çok fazla odaklanırsak, bu odaklanma ruh halimizi düşürür. Kabul edilmesi kolay olabilecek her şeyi takdir etmek için biraz zaman harcayın.

Maneviyat

Dini uygulamalar inanç ve umut duygularına ilham verebilir ve güçlü topluluk bağları geliştirebilir. Bu faktörler, yaşamın zorluklarına karşı bir kalkan görevi görebilir. Sadece bu da değil, dini inançlar hayata bakış açınızı değiştirebilir. Örneğin Budizm, tüm mücadelelerin ve üzüntünün arzudan kaynaklandığını öğretir. Mutlu olmak için, sahip olmadıklarınıza odaklanmak yerine sahip olduklarınıza odaklanın. Dünyanın mevcut mücadelelerinizden daha büyük olduğu hissine bağlanmak için yapılandırılmış dini inançlara sahip olmanız gerekmez. İnsan kolektif insan ruhuna daha büyük bir bağlantı, aynı zamanda maneviyatı deneyimlemenin bir yoludur.

Başkalarıyla Gerçek Bağlantılar Geliştirin

rakun ziyaretinin manevi anlamı

Araştırmalar, sosyal medyanın yüz yüze iletişimi azaltarak yalnızlığı tetiklediğini gösteriyor. Facebook'u inceleyerek değerli zamanınızı boşa harcamak yerine, başkalarıyla gerçek bir ilgi duyarak, zamanınızı veya kaynaklarınızı gönüllü olarak göstererek veya onları özel bir etkinliğe davet ederek gerçek bağlantılar kurmaya zaman ayırın.

Kendi kendine bakım

Çok fazla insan bunalır ve bunalıma girer, çünkü başkalarına kendilerine bakmak yerine yardım etmeye öncelik verirler. Meditasyon, sağlıklı bir diyet ve egzersiz şeklinde düzenli kişisel bakım planladığınızdan emin olun, böylece başkalarına yardım etmek için uzandığınızda, tam güçte olursunuz.

21:21 anlamı

Kaynak: pexels.com

Bağımsızlık Geliştirin

Başka bir kişiye sağlıksız bir bağlılık, sizi duygusal bir hız trenine hapseder ve onun her duygusu, sizin kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Duygusal bağımsızlığınızı artırmak ve sürdürülebilir mutluluk yaratmak için kendi satış noktalarınızı, hobilerinizi ve sosyal gruplarınızı geliştirin.

Kaynak: pexels.com

Nasıl Tekrar Mutlu Olunacağını Keşfetmek İçin Çevrimiçi Bir Danışmanla Konuşun

Eğer dindirmeyecek bir depresyonla mücadele ediyorsanız, bunu tek başınıza yapmanız gerekmez. Kronik depresyonun üstesinden gelmek ve kalıcı mutluluğa ulaşmak zordur. Bunu başarılı bir şekilde yapmak için, profesyonel bir terapist içermesi gerekebilecek doğru kaynaklara ihtiyacınız var. Sizde 'yanlış' hiçbir şey yok çünkü ruh haliniz düşük, sadece normal halinize geri dönmek için desteğe ihtiyacınız olabilir. Depresyon uçurumundan bir sığınak olan memnuniyet nişinizi bölmek için ihtiyacınız olan rehberliği almak için bugün bir çevrimiçi terapistle bağlantı kurun.

En güncel araştırmalar, kronik depresyonu olanların konuşma terapisi ve anti-depresan ilaçların bir kombinasyonu ile daha iyi ve daha hızlı hissetme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Daha iyi hissetmeye başlamak için acı çekmeniz veya gereğinden fazla beklemeniz gerekmez.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: