Kin Tutmak Size Zarar Verir mi?
Kaynak: Pixabay.com
Çoğumuz için kin beslemek genellikle gerçek bir incinmeden veya yanlıştan başlar. Bir ilişkiye olan güven zedelenir ve sonuç, yanımızda taşıdığımız öfkedir. Dictonary.com'a göre kin, 'kötü niyet veya kızgınlık hissidir.' Soru şu ki, bu kin beslemek seni incitiyor mu?
Kin Tutmanın Etkileri
Yaralandığınızda, acının ve arkasındaki koşulların üzerinde durmak kolay olabilir ve içeride kızgınlık ve düşmanlığın birikmesine izin verir. Sonunda, kontrol edilmeden bırakılırsa, bu olumsuz duygular sizi acı, öfke ve başkalarına saldırgan bir halde bırakabilir.
Bu acı ve öfke, hem eski hem de yeni sahip olduğunuz her ilişkiye sızabilir. İnsanlar nadiren tutarlı bir şekilde olumsuz ve acı olan birinin yanında olmayı isterler. Bu, sizi mevcut çevrenizden ve deneyimlerinizden zevk alma yeteneğinden mahrum eder. Kin tutmak sizi hayatınızın sevincinden mahrum eder, pozitifliği açığa çıkarır ve onun yerine olumsuz duygular, sohbet ve eylemler getirir.
Kaynak: rawpixel.com
Mayo Clinic'e göre, diğer etkiler arasında depresif ve endişeli hissetme, başkalarıyla değerli bağlarınızı kaybetme ve manevi inançlarınızla çelişki hissi sayılabilir.
Artı, geçmişte olanları değiştiremezsiniz. Neden değiştiremeyeceğiniz bir şeye tutunmaya devam edesiniz? Bununla birlikte, geçmiş acıların geleceğiniz üzerinde ne kadar etkisi olacağını belirleyebilirsiniz. Etrafta taşıdığınız olumsuz düşünceler şu anda bakış açınızı ve realitenizi şekillendiriyor. Bu, incinmenize ve öfkenize tutunmak ya da gitmesine ve ilerlemesine izin vermek için yaptığınız bilinçli bir seçimdir.
'Kin taşımak, bir arı tarafından sokulmak gibidir. '
- William H. Walton
Sağlığınız Üzerindeki Olumsuz Etki
Kin tutmak yalnızca zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkiliyor gibi görünse de, fiziksel sağlığınız üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olduğuna dair işaretler vardır. Çeşitli çalışmalar, bağışlama ve sağlık arasında ilişki olduğunu öne sürüyor. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., kin tutmanın fiziksel etkisini ölçen bir araştırmanın baş araştırmacısıydı. 'İnsanlar suçlularını affetmeyen şekillerde düşündüklerinde, daha güçlü olumsuz duygular ve daha fazla [fizyolojik] stres tepkileri yaşama eğilimindedirler.' Witvliet, affetmeyenlerin kardiyovasküler sorunlar da dahil olmak üzere gelecekteki sağlık sorunları için kendilerini hazırlayabileceklerine inandığını belirtti.
Acı ve kızgın olduğumuzda, stres tepkimizi iyileştirme ve artırma yeteneğimizi etkileyebilir. Sonunda bedenlerimiz fiziksel olarak acı çekmeye başlar. Öfkeden gelen stres tepkisi kan basıncını yükseltir, vagus sinirinizin sağlıklı tonunu azaltır ve bir geri bildirim döngüsü harekete geçirir. Kininizin koşulları ve ayrıntıları üzerinde ne kadar çok durursanız, bunları sürekli olarak zihninizde tekrarlarsanız, fiziksel etki o kadar büyük olur. Pek çok yönden, kin tutmak sizi herkesten daha fazla incitir, vücudunuzu ve sağlıklı kalma yeteneğini sabote eder.
Esasen kin tutmaktan kaynaklanan olumsuzluk vücudunuzu zehirleyerek baş ağrısına, uykusuzluğa, yüksek tansiyona, cilt sorunlarına, felce ve kalp krizine yol açar.
Savaş veya Kaçış Tepkisi
En temel düzeyde, kızgınlık ve öfkeye tutunmak, savaş ya da kaç tepkimizi harekete geçirir. Sempatik sinir sistemimiz daha sonra stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir.
rüyada kovalanmanın manevi anlamı
Kaynak: pexels.com
Bir çatışmayı çözdüğünüzde veya bir garezden kurtulduğunuzda, bu parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek sisteminizdeki oksitosin seviyelerini artırma eğilimindedir. Esasen, bu iki sistem birlikte çalışır ve vücudunuzu dengelemek için bir yol sağlar. Bununla birlikte, kin tutmaya devam ettiğinizde, sempatik sinir sistemi aşırı hızlanır, kortizol salgılanmaya devam eder ve olumsuz fiziksel etkiyi arttırır.
Bu iki hormon, dengede olduğunda stresi ve vücudunuz üzerindeki fiziksel etkilerini etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Kin tutarken bu denge bozulur.
Doğal olarak, stresli veya incinmiş hissettiğinizde, rahatlık aramaya meyilli olduğunuz bir kişi vardır. Kin tutmak, bu ilişkiyi olumsuz etkileyebilir, yalnızlık ve izolasyon duygularına yol açabilir. Araştırmalar, insanların birbirine bağlanma şeklinin kortizol seviyelerini etkileyebileceğini ve zamanla depresyon veya anksiyete seviyelerini tahmin etmenin bir yolu olabileceğini buldu.
Bağışlama - Sağlığın Anahtarı
Yıllar boyunca, araştırmalar sürekli olarak, affetmenin ve kin beslemenin zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Birincisi, incinmenizin olumsuz yönleri üzerinde durmayı bırakmanıza, ancak olayları geçmişe yerleştirirken huzur bulmanıza olanak tanır.
Kaynak: rawpixel.com
Bağışlama, herkes tarafından farklı bir şekilde tanımlanır, ancak genel olarak, kızgınlığınızı ve ödeşme düşüncelerinizi bırakma kararını içerir. Size zarar veren eylem her zaman yanınızda olabilir, ancak bireyi affetmeyi seçerek, olumsuzluğun hayatınızı tanımlamasına ve ileriye doğru fiziksel olarak sizi zehirlemeye devam etmesine izin vermiyorsunuz. Zamanla, sizi incitmiş olanlar dahil başkalarına karşı daha büyük empati, anlayış ve şefkat duygusu geliştirmenize bile izin verebilir.
Bağışlama, yapılan zararı mazur gördüğünüz veya hatta kişiyle barıştığınız anlamına gelmez. Bunun yerine, ilerlemenize izin verebilecek bir barış duygusu kazanmakla ilgilidir.
İşte affetmenin faydalarından sadece birkaçı:
- Geliştirilmiş akıl sağlığı
- Düşük kan basıncı
- Depresyon belirtileri riskini azaltın
- Daha güçlü bağışıklık sistemi
- Geliştirilmiş benlik saygısı
- Azalan kaygı ve stres seviyeleri
Nasıl Affetmeyi Öğrenmek
Bağışlama eylemi her zaman kolay değildir. Herhangi bir beceri gibi, onu etkili kılmak için uygulamaya konması gerekir. Çoğu zaman, kendinizi olumsuzluk döngüsünde sıkışmış bulabilirsiniz ve affetmeyi başlatmak için bu döngüyü kırmak zor olabilir. Kendinizi affetmek için mücadele ederken bulursanız, empati yapmayı düşünün. Durumu diğer kişinin bakış açısından görebilirseniz, bu onların eylemlerini daha iyi anlamanıza ve acısını gidermenize yardımcı olabilir.
Durum tersine dönmüş olsaydı, belki de aynı şekilde tepki vermiş olabilirsiniz. Kendinize koşulları ve ne yapmış olabileceğinizi sorun. Kin bırakma ve ilerlemeye daha fazla istekli olmanıza yardımcı olabilir.
Başkalarına zarar verebileceğiniz zamanlar üzerinde düşünün. Size af mı ettiler? Bu onlarla ilişkinizi nasıl etkiledi? Ayrıca, başkalarının affettiğini gördüğünüz zamanları da düşünün. Onları nasıl olumlu etkiledi?
Bir günlükte yazmak, duygularınızı kafanızdan çıkarmanın harika bir yolu olabilir ve sürekli üzerinde durma döngüsünü kırabilir. Yaralayıcı bir durumu veya koşulları geçmek, genellikle neden incindiğinizi ve diğer kişinin size olan etkisinin açık bir şekilde ifade edilmesiyle başlar.
Bağışlamanın bir süreç olduğunu kabul edin; bu, onları aşmak için çalışırken küçük acıları tekrar tekrar affetmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Birçok yönden, durum üzerinde durmaya devam etmek için bilinçli bir seçim yapmayı değil, şu anda hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmayı içerir.
Bağışlama Değişim veya Uzlaşma Anlamına Gelmez
Açık olmak gerekirse, bir kişiyi affetmeniz, yaptıklarının incitici olduğunu kabul edecekleri veya ileriye dönük eylemlerinde herhangi bir değişiklik yapacakları anlamına gelmez. Ayrıca, özellikle taciz durumlarında, o kişiyle daha fazla temas kurmanız da uygun olmayabilir.
Bağışlama, sizi inciten kişi için değildir, bu nedenle sizinle ilişkilerini değiştirmek veya onarmaya istekli olup olmadıklarına dayanmaz. Bunun yerine, size gönül rahatlığı vermek ve bu durumu çevreleyen olumsuzlukları serbest bırakmanıza izin vermekle ilgilidir. O kişinin hayatınız üzerindeki gücünü ve zihinsel ve duygusal sağlığınızı ortadan kaldırır.
15 numara anlamı
Kaynak: pexels.com
Bağışlamak için Profesyonel Yardım
Bazı durumlarda, kininizin altında yatan koşullar o kadar büyük olabilir ki, onları kendi başınıza affetmek neredeyse imkansızdır. Bu gibi durumlarda, affetme yolunda size yardımcı olacak bir danışman veya destek grubu arayarak yararlanabilirsiniz. Size bir kurban olmaktan uzaklaşmanıza ve mevcut yaşamınızın zevklerine ve kutsamalarına adım atmanıza yardımcı olacak araçları sağlayabilirler.
Ruhsal danışmanınız veya yakın bir arkadaşınız, acı verici koşullar hakkındaki duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir, bu da hayatınızın o bölümünü affetmenize ve kapatmanıza olanak tanır.
Bağışlamanın diğer kişiyle ilgili olmadığını, geçmişe odaklanmak yerine şimdi hayatınıza odaklanmanıza izin vermekle ilgili olduğunu kabul etmek önemlidir. Bağışlama, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızın yanı sıra başkalarıyla olan ilişkilerinizin sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Son olarak, affetmenin refahınız için önemli olduğunu kabul etmek, geçmiş acılarınızı gidermek ve ilerlemenize yardımcı olmak için ne zaman profesyonel yardım almanız gerektiğini kabul etmek anlamına gelir. Geçmişte bir incinmeyle mücadele ediyorsanız ve profesyonel bir danışman veya lisanslı terapist arıyorsanız, o zaman BetterHelp.com yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınla Paylaş:
