İş Yerinde Tükenmişliği Tanımlayın

İş durumunuz yüzünden kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Başarılı olmak için sahip olduğunuz güdülerin bazılarını kaybetmiş gibi hissediyor musunuz? İş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Sinir bozucu ve umutsuz bir durum gibi gelebilir, ancak bunu çözmek için yapabileceğiniz şeyler var. Tükenmişliği nasıl tanımlayacağınızı ve bunu yaşıyorsanız ne yapabileceğinizi anlamak, hayatınızın bu alanının kontrolünü yeniden ele almanıza yardımcı olabilir.

Bir Gallup araştırmasına göre, insanların% 67'si ara sıra iş tükenmişliği yaşadı ve% 23'ü bunu sık sık yaşadığını iddia ediyor.

İş Tükenmişliği Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, iş tükenmişliği, bir kişinin işinde tükenme noktasına ulaşmasıdır. İşlerinde sahip oldukları motivasyondan yoksundurlar, işe karşı olumsuz duyguları vardır ve bu nedenle ruh sağlıklarında zararlı bir düşüş yaşadılar.

İşyeri Tükenmişliğinin Belirtileri

İş tükenmişliği, işte ara sıra kötü bir gün geçirmekten daha fazlasıdır. Ve işte yorgun hissetmekten daha fazlasıdır çünkü son zamanlarda biraz meşgulsünüz ya da yeterince dinlenmediniz.

İş tükenmişliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. İş yerinde tükenmişlik yaşadığınıza dair işaretler şunları içerebilir:

• Boşalma hissi- Gün boyunca bunu başaracak enerjiniz varmış gibi iletişim kurmakta zorlanabilirsiniz.
• Kötü İş Performansı -Eskiden yaptığın işine dikkat etmeyebilirsin. Fazladan mil gitmeye çalışmak yerine, kendinizi sadece minimum şeyi yapmaya çalışırken bulabilirsiniz.
• Fiziksel belirtiler- İş tükenmişliği baş ağrısı, mide ağrısı, sindirim sorunları ve kronik ağrıya neden olabilir.
• İş Arkadaşlarından Uzaklaşma- Tükenmişlik, birlikte çalıştığınız diğer insanlardan uzaklaşmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, birlikte çalıştığınız kişiler hakkında olumsuz duygular beslemeye başlamanız veya onlarla etkileşime girecek enerjiniz olmadığını hissetmeniz olabilir.

İş Tükenmişliğine Ne Sebep Olur?

Bazı insanlar işyerinde tükenmişliğin işinizi sevmemekten kaynaklandığına inanıyor. Ancak, keyif aldığınız ve tatmin edici bulduğunuz bir gönderide tükenmişlik yaşamanız mümkündür. Kontrolünüz dışındaki şeylerin işyerinde tükenmişliğe neden olması mümkün olsa da, kontrolünüz dahilinde yaptığınız veya yapmadığınız bir şey de buna neden olabilir.

Mayo Clinic, aşağıdakileri iş tükenmişliğinin olası nedenleri olarak listeler:

• İşyerinde işlevsiz dinamikler
• Destek eksikliği
• İş-yaşam dengesi yok
• Kontrol eksikliği
• Belirsiz iş beklentileri
• Monoton veya kaotik iş

Neden İş Tükenmişliğini Ele Almalısınız?

İş tükenmişliğini ele almanız için birçok neden var. Devam etmesine izin verirseniz, sorun büyümeye devam edebilir ve sizi daha fazla şekilde etkileyebilir. Örneğin, işe gitme konusunda endişe ve depresyonla mücadele etmeye başlayabilirsiniz. Ya da sürekli stres altında olduğunuz için daha kronik sağlık sorunları ile mücadele etmeye başlayabilirsiniz.

melek sayısı 20 anlamı

Kontrol edilmeden bırakıldığında, iş tükenmişliği büyümeye devam edebilir ve hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir.

İş Tükenmişliğini Ele Almak İçin Yapabilecekleriniz

Yeni Bir İş Bul

Bu, atlamanız gereken ilk sonuç olmayabilir, ancak iş tükenmişliği yaşıyorsanız ve yardımcı olabilecek herhangi bir değişiklik yapamıyorsanız, yeni bir iş aramayı düşünebilirsiniz. Verimli bir şekilde çalışmayan veya çalışanlarının zihinsel sağlığına odaklanmayan bazı işyerleri vardır. Bu tür şirketlerde, onlar tarafından istihdam edilirken zihinsel sağlığınızı korumak zor olabilir.

Yaptığınız şeyin bir fark yarattığını düşünüyorsanız, iş tükenmişliğini önlemek için uzun vadede bir kariyer hareketi yapmak daha iyi olabilir.

Rolünüz Konusunda Açıklık Kazanmak İçin Yöneticinizle Konuşun

İş tükenmişliğiniz pozisyonunuzla ilgili netlik eksikliğinden kaynaklanıyorsa, müdürünüzle konuşun. Bazen işle ilgili herhangi bir inanç veya beklentiyi açıklığa kavuşturmak, pozisyonunuz hakkında nasıl hissettiğinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Pozisyonunuza ait olmayan görevleri üstlendiğinize inanıyorsanız, bu aynı zamanda yöneticinizle görüşmeniz gereken bir konudur. Görevleri yeniden atamak veya işleri daha verimli bir şekilde tamamlayabilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz eğitimi sağlamak için sizinle birlikte çalışabilirler.

Herhangi Bir Haksız Muameleyi Ele Almak İçin İK Departmanıyla Konuşun

Haksız muameleye karşı iş yerinde tükenmişlik yaşıyorsanız, İK departmanıyla konuşma zamanı gelmiş olabilir. Yöneticinizin çalışanlar arasında favori rol oynadığını, ayrımcılık yaptığını veya haksız davranışlarda bulunduğunu düşünüyorsanız, İK departmanıyla görüşmeye değer.

Bazen yönetim pozisyonlarındaki insanlar liderlik için yeterince eğitilmezler ve bu da personellerine daha fazla stres uygulamalarına neden olabilir. Bu, İK departmanının ele alabileceği başka bir durum türüdür.

Yeniden Müzakere Son Tarihler

Gerçekçi olmayan son tarihler ve beklentiler nedeniyle iş tükenmişliği yaşıyorsanız, bu şartları yeniden müzakere edebilmeniz yardımcı olabilir. Kendi işinizin sahibiyseniz ve kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, kendiniz için belirlediğiniz son tarihlere ve işiniz için belirlediğiniz zaman çerçevelerine bakmak yardımcı olabilir. Belirli işlerin sizi beklediğinizden daha uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz, bu nedenle zaman dilimlerini ve son teslim tarihlerini yeniden belirlemek, içinde olduğunuz stresi ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir yöneticinin veya patronunuzun sahip olduğunuz son teslim tarihlerine gerçekçi olmayan beklentiler koyması gerektiğini düşünüyorsanız, herhangi bir ayarlama yapılıp yapılamayacağını görmek için onlarla konuşmayı düşünün. Neden daha uzun bir zaman dilimi istediğinizi desteklemek için elinizde gerçekler varsa yardımcı olabilir. Örneğin, ek süre ile sıkı bir son teslim tarihine yetişmek için acele etmeye çalışmak yerine daha kapsamlı bir iş yapabileceğinizi onlara bildirebilirsiniz.

Hayatınızdaki İnsanlarla Sınırlar Belirleyin

1144 sayı anlamı

Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, hayatınızdaki insanlarla sınırlar koymaya bakmak faydalı olabilir. İş tükenmiş gibi hissediyor olsanız bile, kişisel yaşamınızda insanlarla belirlediğiniz sınırlara bakmak da faydalı olabilir.

Örneğin, eşiniz sizden asla fazla mesai yapmak zorunda kalmayacağınızı veya eve projeler getirmeyeceğinizi bekliyorsa, ancak sahip olduğunuz işte bunu gerçekten gerçekleştiremiyorsanız, kendi işinizde belirlenen sınırlara ve ilişki. İş yeri gereksinimlerinizi karşılamak için eşinizle ihtiyaçlarınızın neler olduğunu anlatmanız gerekebilir.

Ya da, sürekli olarak fazla mesai yapmanızı veya kişisel zamanınızdayken iş çağrılarına cevap vermenizi bekleyen bir yöneticiniz varsa, kendinize bir sınır belirlemeniz gerekebilir. İş yerinde olmasanız bile asla mesai saatinizin dışında olmadığınızı hissediyorsanız, dinlenmeniz ve ihtiyaç duyduğunuz zamanı yeniden şarj etmeniz zor olabilir. Yöneticinize karşı dürüst olmak, durumun ele alınmasına yardımcı olabilir.

Zaman Yönetimi Becerilerini Öğrenin

Bazı insanlar iş yerinde tükenmişlik ve stresle mücadele eder çünkü görevlerinin başında kalmak için uygun zaman yönetimi becerilerinden yoksundurlar. Karşılaşmanız gereken makul olmayan son tarihler olmayabilir. Sosyal medyada gezinmek gibi yapmamanız gereken etkinliklere zaman harcıyor olabilirsiniz veya gün boyunca verimli bir şekilde çalışmak için mücadele ediyor olabilirsiniz.

Bir örnek, iş gününüzde ilk iş olarak en önemli görev üzerinde çalışmaktır. Çoğu insan, en yüksek üretkenlik düzeylerini sabah ortasında yaşar. Bu nedenle, gününüzü bu zamandan yararlanmak için planlamanız size yardımcı olabilir.

Doğru zaman yönetimi becerilerini öğrenmek, yaşadığınız işi daha iyi bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir ve yaşadığınız stres miktarını azaltabilir.

Size Enerji Verecek Şeyler Yapmak İçin Zaman Ayırın

Hoşunuza giden ve sizi düzenli olarak şarj eden şeyleri yapmak için zaman ayırın. Bu bir yürüyüşe çıkmak, arkadaşlarla kahve içmek veya günün sonunda iyi bir kitap okumak olabilir. Yaptığınız aktivite önemli olan değil, size yeniden enerji vermenize yardımcı olması ve böylece ertesi güne hazır olabilmenizdir.

İnsanların stresli hissettiklerinde bu aktiviteleri kesmeleri alışılmadık bir durum değildir. Yapacak çok şeyin olduğunu ve yeterli zamanın olmadığını hissediyorsan, bu aktiviteler kesilecek en doğal şeyler gibi görünebilir. Ancak, bunu yapmak zihinsel sağlığınız ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bir Terapistle Konuşun

İş tükenmişliğinin üstesinden gelmek zor olabilir. Akıl sağlığınız zorlanıyorsa ve gün geçtikçe yorgun hissediyorsanız, durumunuzu ele almak çok önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, BetterHelp'tekiler gibi lisanslı bir terapistin profesyonel yardımını almaktır. Size sorun yaratan alanları belirlemenize ve işyeri stresi ve tükenmişlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek stratejileri öğrenmenize yardımcı olabilirler.

İşinizde bir miktar stres her zaman mevcut olabilir. Ancak düzenli olarak bitkin hissetmemelisiniz. Eğer öyleyseniz, yukarıdakiler gibi kariyerinizde ve yaşamınızda daha sağlıklı bir yere ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok strateji vardır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: