Duygu Düzenleme Becerileri ile Hayatınıza Daha Fazla Denge Getirin

Duygu hissedebilmek gerçek bir hediyedir. Olumlu duygular hissetmek hoş olsa da, olumsuz duygular bazen daha iyi hale gelebilir. Bu, pişman olduğunuz şeyleri yapmanıza neden olur veya daha kötüsü, sizi hiç hareket etmekten alıkoyar. Yaşamanın zor bir yolu, ancak duygu düzenleme becerilerini kullanarak hayatınıza daha fazla denge getirebilirsiniz. Bunların ne olduğunu ve bunları günlük yaşamınızda nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Kaynak: unsplash.com

Duygular Nelerdir?

Duygular ve duygular, sıklıkla birbirinin yerine kullandığımız iki terimdir. Ancak aynı değiller. Öyleyse önce ne gelir - duygular mı yoksa duygular mı? Farkı bildiğinizde duygu düzenleme becerilerini kullanmak daha kolay olacaktır.

Bir duygu, subkortikal beyin bölgelerinizin çevrenizde olup bitenlere nasıl tepki verdiğidir. Beyinde bir tepki olarak başlasalar da, duygular bedende hissedilen fiziksel deneyimlerdir. Onları biraz ilkel ve içgüdüsel olarak düşünebilirsiniz. Ve inanılmaz derecede hızlılar. Beynin tepki vermesi 100 milisaniye sürer.

Duygular, duyguları takip eder. Bunu hatırlamanın iyi bir yolu, alfabede 'F'nin' E'den sonra gelmesidir. Duygular, neokortikal beyin bölgelerinde meydana gelir ve duyguya verilen zihinsel bir tepkidir. Duygunun kendisine anlam yüklerler.

7777 melek sayısı aşk

Bu nedenle, hisleriniz öznel olma eğilimindedir, çünkü nasıl hissettiğiniz, inançlarınız ve anılarınızla birlikte size ve deneyimlerinize bağlıdır. Süper hızlı duygularla karşılaştırıldığında, duyguların gerçekleşmesi 600 milisaniye sürer.

İşte hızlı bir özet. Vücudunuz dış uyaranlara tepki verir, size bedensel bir deneyim veya duygu verir. Sonra zihniniz bir hisle duygularınıza anlam verir.

Duygular ve hisler, insanların konuşmak konusunda direnebilecekleri şeylerdir. Sonuçta, bazıları onları gevşek, kabarık şeylerle ilişkilendirir. Ancak otomatik olarak beyinde başlarlarsa, bu sizeihtiyaçduygular. Ve onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek, duygu düzenleme becerilerinin devreye girdiği yerdir.

Kaynak: Pixabay.com

Duygular Neden Önemlidir?

Duygular sadece dokunaklı konular değildir. Bunun yerine, inanılmaz derecede faydalıdırlar. Bir duygu ortaya çıktığında ve bunu tüm vücudunuzda hissettiğinizde, size bir şey söylemeye çalışan bir sinyaldir. Yazar Mary Lamia Ph.D.'ye göre, duygular 'size bir durumun optimal olup olmadığını veya amacınızla uyumlu olup olmadığını söylemeye çalışır.'

Ve bir şeyin iyi mi, kötü mü yoksa ikisinin arasında bir şey mi olduğunu bildiğinizde, kararlarınızı bildirir. Önde gelen araştırmacı ve nörolog Antonio Damasio'nun dediği gibi, 'duygular sadece aklın gölgeli tarafı değildir & hellip; aynı zamanda kararlara ulaşmamıza yardımcı olurlar.'

Duygularınızı kabine üyeleri olarak düşünebilir ve belirli bir durumun artıları ve eksileri hakkında size tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Bu şekilde, idari bir karar verebilir ve yaşamda daha kesin bir şekilde ilerleyebilirsiniz.

2121 melek sayısı ikiz alev

Duygular Bu Kadar Önemliyse Neden Onları Düzenlemeliyiz?

Duyguların günlük yaşamımızda nasıl çok önemli bir rol oynadığını keşfettik. Düşünen, rasyonel zihni bilgilendiren bedensel habercilerdir. Öyleyse, onları düzenlemek iyi bir fikir mi?

Cevap vurgulu, Evet! Gördüğünüz gibi, duygular yararlı ve gerekli olsa da, bu sadece ve her zaman yararlı ve gerekli oldukları anlamına gelmez. Sağlık ve zindeliğin diğer yönleri gibi, her şey denge ile ilgilidir.

Örneğin, hormonlar fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlığınızda büyük rol oynar. Ancak bozulurlarsa veya dengesizlerse, bir dizi semptom izler. İşte daha basit bir örnek: süt sağlıklı bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak diyetiniz esas olarak sütten oluşuyorsa, diyetinizin kontrolden çıktığını, dengesiz olduğunu ve vücudunuzun yeterli beslenmeden acı çekeceğini söylemek güvenlidir.

Duygular farklı değil. Bir duygu bize bir sinyal verdiğinde, onu kabul edebilir ve hayatımızın geri kalanına devam edebiliriz. Ancak, bir bahçedeki asi yabani otlar gibi duygular bizi ele geçirdiğinde, her zaman onların merhametine bağlı olarak duygularımızın hizmetkarı olabiliriz.

Bu nedenle, duygu düzenleme becerileri, bizden en iyi şekilde yararlanmalarına izin vermeden duyguların çoğunu yapmak için inanılmaz derecede yararlıdır.

Duyguları Düzenlemek, Duyguları Bastırmakla Aynı Şey Değil

Genellikle duyguları bastırdığınızda, bunun nedeni onları hissetmemeniz gerektiğine inandığınız içindir. Belki mutsuzluk yerine üst dudağınızın sert olması gerektiğini düşünüyorsunuz. Belki öfke yerine huzurlu ve dingin olmak istersiniz.

Olumsuz duyguları sevmemekte yanlış bir şey yok. Ve bir bakıma, onları bastırma girişimimiz daha iyi hissetmenin yanlış bir yoludur.

kaka rüyası

Tek sorun, duyguları bastırmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olmamasıdır. Duyguların sinyaller olduğunu ve yangın alarmı gibi davrandıklarını ve sizi bir şeylerin yolunda gitmediği konusunda uyaracaklarını unutmayın. Ancak alarmı sessize alırsanız, sorunun köküne inemezsiniz ve muhtemelen tekrar açılır.

Bunun nedeni, bastırılmış duyguların sadece onlarla uğraşmak istemediğimiz için ortadan kaybolmamasıdır. Bunun yerine, vücutta bir yer bulurlar ve orada yaşarlar ve zaman geçtikçe sorunlara neden olurlar. Bu, kilo alımı, stres, zihinsel ve fiziksel hastalıklar, sindirim sorunları ve çok daha fazlasını içerebilir.

Kaynak: pxhere.com

Duygular belirli zamanlarda ve çok özel nedenlerle ortaya çıkar. Onları kabul etmemeyi ve bunun yerine onları bastırmayı seçersek, sadece işleri daha da kötüleştiririz. Bu yüzden duyguları bastırmak iyi bir fikir değil.

Fakat bunun duyguları düzenlemekten farkı nedir?

Duyguları düzenlediğinizde, onları asla görmezden gelmezsiniz. Aslında tam tersini yaparsınız. Duyguları düzenlediğinizde, hem varlıklarını hem de geçerliliklerini kabul etmiş olursunuz. Ardından, duygusal mesajın ne olduğunu dinler ve bu mesajı eylemlerinize dahil etmenin en iyi yoluna karar verirsiniz.

Bir bakıma, duyguları düzenlemek, duygularınızla ilişki içinde nasıl güçlendirilmiş bir pozisyon aldığınızdır. Öyleyse, duygu düzenleme becerilerinin tam olarak ne olduğunu ve hayatınızda denge ve sakinlik geliştirmek için bunları nasıl kullanmaya başlayabileceğinizi öğrenelim.

Duygu Düzenleme Becerileri Nelerdir?

Duygu düzenleme becerileri, diyalektik davranış terapisini (DBT) oluşturan dört terapötik beceriden biridir. DBT, farkındalık, sıkıntı toleransı, duygu düzenleme ve kişilerarası etkililikten oluşur. Bu terapötik beceriler, 1980'lerde borderline kişilik bozukluğu olan bireylere yardımcı olmak için yaratıldı.

O zamandan beri, araştırmalar DBT'nin dört becerisinin depresyon, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, madde bağımlılığı ve bulimia ve aşırı yeme gibi yeme bozuklukları olan bireyleri başarılı bir şekilde tedavi edebileceğini buldu.

Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen hastalıklarla mücadele etmeseniz bile, duygu düzenleme becerilerinin faydalarından yine de yararlanabilirsiniz. Herkes duyguları deneyimler ve hatırlayacağınız gibi bunlar anında gerçekleşir ve çok güçlü olabilir.

69 melek sayısı ikiz alev

Kontrol edilmezse duygular sağlıklı olmayan şekillerde hareket etmemize ve tepki vermemize neden olabilir. Ancak duygu düzenleme becerileriyle, bireyler duygularını - özellikle olumsuz olanları - sorumlu ve saygılı bir şekilde yönetmeyi ve hatta değiştirmeyi öğrendiler.

Bu beceriler aynı zamanda bireylerin daha iyi kararlar almasına, davranışlarını değiştirmesine ve nihayetinde olumlu duyguları artırmasına yardımcı olur.

En iyi duygu düzenleme becerileri

Bir duyguyu deneyimlediğinizde, bazen hemen ve hiç düşünmeden harekete geçer veya tepki verirsiniz. Ancak aşağıdaki duygu düzenleme becerilerini öğrenmek size daha fazla seçenek sunabilir. Yani, hissettiğiniz duygunun kurbanı olmak yerine, geri adım atabilir, onu gözlemleyebilir ve nasıl davranmak istediğinizi seçebilirsiniz.

Kaynak: unsplash.com

• Karşıt Eylemler

Öfke ve üzüntü gibi olumsuz duygular hissetmek, insanları sırasıyla kavga etmeye veya geri çekilmeye yönlendirebilir. Bunlar, bu iki duyguyu takip eden yaygın eylemlerdir.

Ancak bu eylemleri zıt olanlarla takas etmek mümkündür. Örneğin, kavga etmek veya tartışmak yerine, zıt eylemi düşünün: sessizce konuşmak ve daha büyük saygıyla davranmak.

Üzüntü yaşarsanız, geri çekilip kendinizi kapatmak isteyebilirsiniz. Ancak tersi eylem, arkadaşları ziyaret etmek veya en azından onlarla iletişim kurmaktır.

Bunun gibi zıt eylemler yapmak orijinal duyguyu değiştirmeye yardımcı olabilir, ancak bu nasıl hissettiğinizi görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. Sadece size farklı bir duygu hissetme fırsatı verir. Bu, farklı eylemlere yol açabilir ve bu da orijinal soruna sağlıklı bir çözüm sağlayabilir.

• Doğruluk Kontrolü

Aşırı tepki verdiğiniz bir zamanı düşünün. Geçmişe bakıldığında, tepkinizin duruma nasıl uymadığını görmek kolaydır. Çünkü artık o yoğun duyguyu hissetmiyorsunuz. Ancak şu anda düz kafalı olmak daha zor.

5555 ne anlama geliyor

Bununla birlikte, gerçekleri kontrol ederek, her şey bittiğinde değil, yoğun duyguyu hissettiğinizde durumu gözlemlemek ve analiz etmek için kendinize bir an verirsiniz.

Duygularınızı kontrol ederken sorabileceğiniz faydalı sorular şunlardır:

• Bu duyguyu tetikleyen nedir? (Kimlik ne oluyor)
• Bu durumu nasıl yorumluyorum? (Zihninizin tetikleyiciye atadığı anlamın kimliği)
• Varsayımlar mı yapıyorum? (Yorumunuzun doğru olduğunu kanıtlayabilir misiniz?)
• Hissettiğim duygu ve yoğunluğu gerçeklerle örtüşüyor mu? Yoksa duygularım aşırı mı tepki veriyor?

Durumu kontrol ettiğinizde, duygularınızı da nazikçe kontrol ediyorsunuz. Ve bunun nedeni duyguların kötü olması değil. Sadece yaşam durumumuz ve kişisel geçmişimiz nedeniyle duygularımızın yoğunluğu her zaman duruma uymayabilir.

Aslında kontrol etmek, belli bir şekilde hissetmemen gerektiğini söylemiyorsun. Sadece duygunun bu kadar güçlü olması gerekip gerekmediğini soruyor.

424 melek sayısı ikiz alev

• KOLAYLAŞTIRMAK.

Zihin-vücut bağlantısı, yaşamı nasıl yönettiğimizi ve onunla nasıl başa çıktığımızı büyük ölçüde etkiler. Sağlıksız düşünme kalıpları fiziksel sorunlara yol açabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu yüzden fiziksel sağlığınıza iyi bakmak önemli bir duygu düzenleme becerisidir.

Kısaltması P.E.A.S.E. bu beceriyi hayatınıza uygulamanıza yardımcı olabilir.

P = fiziksel hastalığı tedavi edin

E = sağlıklı beslenin

A = ruh halini değiştiren ilaçlardan kaçının

S = iyi uykular

E = egzersiz

• Olumlu Olanlara Dikkat Edin

İyi ya da kötü, yaşadığımız tüm olumlu anlar yerine başımıza gelen olumsuz şeylere odaklanma eğilimindeyiz. Ancak bu, kesebileceğimiz ve değiştirebileceğimiz bir düşünce kalıbı ve alışkanlığıdır.

Negatif bir şey hakkında düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bunu kabul edin, ama sonra olan olumlu şeyleri de bulmak için aktif olarak hafızanızı araştırın.

Olumlu düşüncelere ve anılara odaklanmanın yanı sıra, yaşamınızda pozitifliği de geliştirebilirsiniz. Yemek yapmayı seviyorsanız, kendinize daha lezzetli ev yapımı yemekler yapmaya çalışın. En sevdiğiniz kafeyi ziyaret etmekten hoşlanıyorsanız, oraya düzenli olarak gitmeyi bir noktaya getirin. Kova listenizde ertelemeye devam ettiğiniz bir şey varsa, belki de şimdi denemek için harika bir zamandır.

Gördüğünüz gibi, dengeli ve sağlıklı bir yaşam için duygular çok önemlidir. Ve onları hayatınıza dahil etmek iyi bir fikirdir. Ama bazen bizi yenerler ve uzun vadede bizim için iyi olmayan şeyler yapmamızı sağlarlar. Ancak duygudan kaçınmak ve bastırmak yerine, bu duygu düzenleme becerilerini denemeyi düşünün. Her duyguyu yönetmenin ve en iyi şekilde yararlanmanın saygılı ve güçlü bir yolu.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: