Benlik Saygınızı Artırın: Yardım Edecek Aktiviteler ve İpuçları

Hayat bir meydan okuma gibi mi hissediyor? Yeterince iyi olduğunuzu ve ölçemediğinizi hissetmemekle mi mücadele ediyorsunuz? Düşük özgüvenle mücadele ediyor olabilirsiniz. Kontrol edilmezse hayatınızın her alanını etkileyebilir. Bununla birlikte, özgüveninizi artırmanıza ve nasıl hissettiğinizi dönüştürmenize yardımcı olabilecek ipuçları ve öz saygı etkinlikleri vardır.

Benlik Saygısı Nedir?

Öz saygınız, kendiniz hakkında ne düşündüğünüz ve kendiniz hakkında ne hissettiğinizdir. Bazı insanlar yüksek benlik saygısına sahiptir ve diğerleri düşük benlik saygısı ile mücadele eder.

Mayo Clinic, çocukluğunuzdan itibaren özgüven oluşturduğunuzu paylaşıyor. Ve buna katkıda bulunabilecek pek çok faktör vardır, örneğin:

• Bir şeyleri algılama ve düşünme şeklin
• Başkalarıyla olan etkileşimleriniz
• Ev hayatın
• Okulda veya işte deneyimler
• Fiziksel veya ruhsal hastalık
• Toplum durumu
• Medyadan duyduklarınız

Öz Güveniniz Neden Önemlidir?

Öz saygınız önemlidir çünkü hayatınızı yaşama ve karar verme şeklinizi etkileyebilir. Örneğin, sağlıklı bir özgüvene sahip biri, genel olarak iyi bir insan olduğuna inanır. Bu, diğer insanların kendilerinden hoşlandığına ve yaptıkları birçok şeyde iyi olduklarına inanmalarına yardımcı olabilir. Bu onlara yeni insanlarla etkileşimde bulunmak veya iş yerinde terfi almak gibi şeyler yapma cesaretini ve güvenini verebilir.

Birisi özgüveniyle mücadele ederse, o zaman yeni insanlarla konuşmak veya kendilerini istedikleri iş için yarışmaya sokmak için risk almakta zorlanabilirler. Ve birisi kendinden eminmiş gibi dışarıdan baksa bile, içeride mücadele ediyormuş gibi hissediyor olabilir.

Düşük benlik saygısı sizi sadece yeni bir iş bulmaya çalışmak veya yabancılarla konuşmak gibi durumlarda etkilemez; Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, düşük benlik saygısının aşağıdakilerle ilişkili olabileceğini paylaşmaktadır:

• Bağımlılık
• Kötü ilişkiler
• Kaygı
• Depresyon

Özgüven Faaliyetlerinizi Artırın

Benlik Saygısı Çalışma Sayfaları

Sizinkini destekleme sürecinde size yardımcı olmak için çevrimiçi bulabileceğiniz çok sayıda özgüven çalışma sayfası vardır. Bu çalışma sayfalarının çeşitli odak noktaları vardır. Aşağıda birkaç örnek verilmiştir.

Günlük kaydı sayfaları:Bu özgüven çalışma sayfaları, gününüzün olumlu yanlarını belgelemenizi kolaylaştırmak için biçimlendirilmiştir. Başarılı olduğunuz veya yapmaktan gurur duyduğunuz şeyleri içerebilir. Her gün elde ettiğiniz başarılara tekrar bakabilmek, güven ve öz saygı oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Cümle kaynakları:Bu çalışma sayfaları size bir cümlenin ilk bölümünü veriyor ve sonra geri kalanını siz dolduruyorsunuz. Örneğin, şu cümle şu şekilde başlayabilir: '& hellip; veya 'Kim olduğumu seviyorum çünkü & hellip;'. Bu cümleleri doldurmak için zaman ayırdığınızda, kim olduğunuzun olumlu yanlarını kabul etmenize yardımcı olabilir.

Onay çalışma sayfaları:Onaylar, şeylerin nasıl olmasını istediğinizi veya nasıl olmak istediğinizi tanımlayan cümlelerdir. Bu onaylamaları kendinize tekrarlamak, henüz öyle olmasa bile, hayatınız için istediklerinizi sahiplenmenize yardımcı olabilir. Örnekler, 'Fikirlerimi başkalarıyla güvenle paylaşırım' veya 'Akıllıca kararlar veririm' gibi şeyler olabilir. Şu anda hayatınızda bu şeylerin doğru olduğunu hissetmeyebilirsiniz, ancak geleceğiniz için bunların mümkün olduğuna inanıyorsunuz.

Çalışma sayfalarını yeniden çerçevelendirme:Bu özgüven çalışma sayfaları, hayatınızdaki olumsuz durumları ve deneyimleri yeniden düşünmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Durumun ne olduğunu ve ardından bununla bağlantılı olumsuz duygularınızın neler olduğunu yazmanız için bölümler var. Son olarak, duygularınıza ve özgüveninize dayalı olmak yerine gerçeklere dayalı yeni yargıları yazmanız için bir yer sağlar.

Benlik saygınızı oluşturmak için çalışırken kullanabileceğiniz başka çalışma sayfaları da vardır. Yazdırıp kullanabileceklerinizi çevrimiçi olarak arayabilirsiniz. Veya bir terapistle çalışıyorsanız, size sağlayabilecekleri çalışma sayfalarına sahip olabilirler.

1222 ikiz alev anlamı

Övgü Dergisi

Düşük benlik saygısı ile mücadele ediyorsanız, olumsuz kendi kendine konuşma ile de mücadele edebilirsiniz. Bu, sadece düşüncelerinde olsa bile kendini eleştirdiğin zamandır. Bir Övgü Günlüğü, kendiniz hakkında düşündüğünüz şeyleri değiştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Her sabah uyandığınızda, bir defter veya günlük alın ve kendiniz hakkında sevdiğiniz veya kendiniz hakkında olumlu olan üç şeyi yazın. Görünüş şeklin veya sahip olduğun bir beceri veya başardığın bir şey olabilir. Olumlu şeyler olmalılar.

Sonra, üç tane yazdıktan sonra, bir aynanın karşısında durun ve bunları kendinize yüksek sesle söyleyin. Bu ilk başta garip gelebilir, ancak bunu ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi hissetmeye başlayacaktır.

Benlik Saygısı Kolajı Oluşturun

Daha çok görsel bir insansanız, özgüven oluşturmak için buna bakmak için bir şeye sahip olmak yardımcı olabilir. Bir poster panosu veya ilan panosu bulun ve kim olduğunuzu temsil eden resimler toplamaya başlayın. Sevdiğiniz şeyler, yaptığınız veya başardığınız şeyler ve yapmayı arzu ettiğiniz şeyler olabilir. Yalnızca kendi bakış açınızdan düşündüğünüzden emin olun. Başkalarının sizden beklentilerini düşündüğünüz şeyleri eklemeyin. Bu tamamen seninle ilgili.

Bu görüntüleri öz saygı kolajınıza istediğiniz şekilde düzenleyin ve her gün görebileceğiniz bir duvara asın.

Benlik Saygınızı Arttırmaya Yardımcı Olacak Daha Fazla İpucu

Yukarıdaki özgüven oluşturma faaliyetlerinin yanı sıra, aşağıdaki ipuçları da size yardımcı olabilir.

Yeni Bir Beceri Geliştirin

doreen erdem melek numaraları 444

Yeteneklerinize güvenmekle mücadele ediyorsanız, yeni bir beceri öğrenmek için zaman ayırmak, o alanda kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu, başlaması zor bir şey olabilir çünkü bunu başaramayacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak, ilk başta odaklanmanız gereken tek şey, başlamak için adım atmaktır.

Kariyerinizde ilerlemenize yardımcı olabilecek bir şey veya eğlenmek için yapmak istediğiniz bir şey olsun, öğrenmek istediğiniz bir şeyi seçin. Yeni beceriyi oluşturmaya ve geliştirmeye başladığınızda, neler yapabileceğinizi ve öğrenebildiğinizi gördükçe özgüveninizin ve öz saygınızın artmaya başlamasına yardımcı olabilir.

Kiminle Vakit Geçirdiğinizi İzleyin ve Dinleyin

Ayrıca en çok zaman geçirdiğiniz insanlara dikkat etmenize de yardımcı olabilir. Sizi sürekli eleştiren ya da kendini eleştiren insanlarsa, bu sizin özgüveninize ve kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize etki edebilir.

Negatif insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir bakış açısına sahip insanlarla arkadaşlıklar kurmaya odaklanın. Olumlu yönleri üzerinize taşabilir ve bu, hayatınıza olumlu bir bakış atmanıza da yardımcı olabilir.

Bölüme bak

Düşük benlik saygısından muzdaripseniz, bazı durumlara girerken kendinizi güvende hissetmeyebilirsiniz. Bu, iş yerindeki büyük bir yönetim kurulu toplantısından yeni bir markete gitmeye kadar her şeyi içerebilir. Bununla birlikte, güvenin bir parçası olarak bakmak ve hareket etmek için zaman ayırırsanız, zamanla daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

Başarısızlık Görüşünüzü Değiştirin

Her şey için ödül veren bir toplumda, hayattaki başarısızlıklarla başa çıkmak zor olabilir. Ancak başarısızlıklarınıza kötü bir şey olarak bakmak zorunda değilsiniz.

Hayatın en başarılı iş adamları bile bir anda başarısız oldu. Ama bir şeyde başarısız oldukları için kendilerini başarısız olarak görmezler. Bu basitçe öğrenebilecekleri bir şey. Ve çoğu kişi başarısızlığın başarıya götüren şey olduğuna inanıyor.

Bir şeyde başarısız olduğunuz için başarısız olduğunuzu hissetmekle mücadele ediyorsanız, bakış açınızdaki bu değişiklik hayatınızda büyük bir gelişme sağlayabilir.

Sizi engelleyen başarısızlıkları düşünmek için biraz zaman ayırın ve bu deneyimlerden neler öğrenebileceğinize bakın. Ardından öğrendiğiniz derslerle daha olumlu bir şekilde ilerleyin.

Gerçekçi Olmayan Beklentileri Bırakın

Bazen düşük benlik saygısı gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanabilir. Bunlar kendinizden sahip olduğunuz beklentiler veya başkalarının sizin için sahip olduğunu düşündüğünüz beklentiler olabilir. Bu, ebeveynleri, öğretmenleri, arkadaşları ve hatta bir eşi içerebilir.

martı ruhu hayvan

Kendinize yüklediğiniz beklentilere bakmak, ayarlamalar yapmanız gereken alanları görmenize yardımcı olabilir. Mükemmelliğe ulaşmaya çalışmak, öz saygınızın zarar görmesine neden olabilir. Sağlıklı bir şekilde ilerleyebilmeniz için hayatınız için gerçekçi beklentiler belirleyebilmeniz önemlidir.

Bir Terapistle Konuşun

Benlik saygısı hayatınızda büyük bir rol oynar. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizle mücadele ediyorsanız, başkalarının size ne söylediği ve sizi ne sıklıkla güvence altına aldıkları önemli değildir, yine de kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu nedenle, düşük benlik saygısı sorunlarını oyalamalarına izin vermek yerine ele almak çok önemli olabilir.

Bu alanda mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Terapi, mücadelelerinizin nerede olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, aynı zamanda daha güvenle ilerlemenize yardımcı olabilecek önemli stratejileri öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bölgenizde yüz yüze görüşebileceğiniz bir terapist bulabilirsiniz. Veya BetterHelp'tekiler gibi çevrimiçi bir terapistle çalışabilirsiniz. Önemli olan doğru adımları atmanız ve bu aktiviteleri özgüveninizi oluşturmak için kullanmanızdır, böylece hayatta ilerlerken kendiniz hakkında iyi hissedebilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: