Aşırı Yeme Bozukluğu: Neden Olur ve Çok Fazla Yemek Yemeyi Nasıl Durdurur?

Bu yazıda, aşırı yeme bozukluğunun tanımını, aşırı yemeye neyin sebep olduğunu ve aşırı yeme ve nihayetinde normal ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına nasıl dönüleceğini tartışacağız.

Kaynak: staticflickr.com

Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne (NEDA) göre, ABD'de yaklaşık 30 milyon kişi bir yeme bozukluğundan muzdarip. Uzun yıllardır çalışma ve tedavinin odak noktası anoreksiya nervoza ve bulimiya nervoza olmuştur. Son yıllarda tıkınırcasına yeme bozukluğu, aynı derecede ciddi bir bozukluk olarak kabul edilmekte ve bunun üstesinden gelmek için profesyonel tedavi ve önemli destek gerektirmektedir.

Hiç yemeğinizin kontrolden çıktığını hissettiniz mi?

Belki de kendinizi bir paket cips arasında bulmuşsunuzdur, bu kadar çok yediğinizin farkında bile değilsiniz ve kendinize 'Sıkılınca yemeyi nasıl bırakabilirim?' Ya da stresle başa çıkmanın, buzdolabınıza dönmekten, gözünüzün ilk geldiği yiyecekten kaçmaktan daha iyi bir yol bulamayabilirsiniz. Duygusal yeme, aşırı yemeyle ilişkili olabilir.

Ya da eskisinden daha fazla yiyeceğe ulaşmanıza neyin sebep olduğu hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir. Tek bildiğiniz, yemek yediğinizde kendinizi kontrolden çıkmış hissettiğinizdir. Ve bu kadar çok yemeyi nasıl bırakacağını bilmek istiyorsun. Kontrol dışı yemek tıkanıklıklarına neyin sebep olduğunu ve sıkıldığınızda veya duygusal olduğunuzda kendinizi yemekten nasıl alıkoyacağınızı anlamak istersiniz, böylece daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşama geri dönebilirsiniz.

Kendinize bu sorulardan herhangi birini sorduysanız veya yemek yerken kendinizi kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, aşırı yeme bozukluğunuz olabilir. Bu, genellikle bir ruh sağlığı uzmanının kontrol altına alınmasını gerektiren ciddi bir rahatsızlıktır.

Tıkınırcasına yeme bozukluğu nedir?

Kaynak: pexels.com

Aşırı yeme, çeşitli farklı yeme sorunları gibi görünebilir; Can sıkıntısı yemek yemek kadar basit görünebilir, stresi yönetmek veya geçmiş travmatik deneyimlerle başa çıkmak için bir araç olarak maskelenen bir ahlaksızlık olabilir veya sağlıksız bir gevşeme tekniği veya şımartıp gevşemenin bir yolu olabilir. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre tıkınırcasına yeme bozukluğunun resmi tanımı, bir kişinin sık sık alışılmadık miktarda yiyecek tüketmesi ve ne ve ne kadar yediğini fiziksel olarak kontrol edemediğini hissetmesidir.

Sık sık tıkınırcasına yeme bozukluğundan muzdarip insanlar, zorlayıcı bir yemek yeme ve ardından gelen utanç döngüsüne kapılmış hissederler. Utanç, aşırı yeme bozukluğundan muzdarip kişinin ihtiyaç duyduğu yardımı aramasını engelleyebilir. Yaptıkları şeyin sağlıksız ve doğal olmadığını fark edebilirler, ancak grev yaptığında zorlayıcı yeme dürtüsüne karşı koyamayacaklarını hissedebilirler. Bunun yerine, 'bir kez daha tıkandıktan sonra' vazgeçeceklerine veya nihayet ayın ilkinde tedavi arayacaklarına 'söz vererek tıkanmayı rasyonelleştirmenin bir yolunu bulurlar.' Bununla birlikte, keyfi olarak belirlenen zaman dilimleri gerçekten ortaya çıktığında, aşırı yeme bozukluğu olan biri, genellikle aşırı yeme alışkanlığına geri dönecek ve yemek arzusunu nasıl görmezden geleceğini ve yemek yemeyi nasıl bırakacağını anlayamayacaktır.

Ek olarak, anoreksiya nervoza veya bulimiya nervozadan farklı olarak, aşırı yeme bozukluğu yaşayanların bir sorunu olduğunu kabul etmelerini ve yardım almalarını engelleyen, sıklıkla artan bir utanç ve utanç duygusu vardır. Bozukluğa aşina olmayan birine, basit bir irade eksikliği gibi görünebilir, bu algı, meşru bir yeme bozukluğu olarak tanınmasındaki gecikmeye katkıda bulunan bir algıdır.

1044 melek numarası

Aşırı yeme bozukluğu, yemek yemek kadar doğal bir şeyin düzenlenmesinin nasıl bu kadar zor olduğunu anlamakta güçlük çeken kişiyi umutsuzluk duygularıyla baş başa bırakabilir. Öz güveninize ciddi şekilde zarar verebilir ve sizi aşırı yemeyi nasıl bırakıp normal şekilde tekrar yemeye başlayacağınızı merak ettirebilir.

Aşırı Yeme Bozukluğunun Belirtileri

Çok fazla yemenin ötesinde, tıkınırcasına yeme bozukluğu aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:

• 2 saatlik bir süre gibi belirli bir süre içinde alışılmadık derecede büyük miktarlarda yemek yemek
• Yeme davranışınızın kontrolden çıktığını ve kendinizi durduramadığınızı hissetmek
• Doyduğunuzda veya aç olmadığınızda bile yemek yemek
• Tıkanma atakları sırasında hızlı yemek yeme
• Rahatsızca doyana kadar yemek
• Sık sık yalnız veya gizlice yemek
• Yemekten dolayı depresif, tiksinti, utanç, suçlu veya üzgün hissetmek
• Sık sık diyet yapmaya çalışmak, muhtemelen kilo vermeksizin, sadece kanamaya dönmek için
• Sonrasında temizleme girişiminde bulunmadan tıkınma (yani kusma, müshil kullanımı veya aşırı egzersiz yoluyla)
• Kilo alımı ve diğer ilgili sağlık sorunları
• İş yerinde veya diğer sosyal durumlarda normal işleyiş sorunları
• Düşük benlik saygısı veya olumsuz benlik imajı

Kaynak: wikimedia.org

Tıkınırcasına yeme bozukluğunun bu semptomları, sorunla ilgili yüzleşmekten ve bunun çok fazla yemeyi sevmekten daha fazlası olduğunu anlamayanların olası muhakemesinden kaçınmak amacıyla genellikle bozukluktan muzdarip herkes tarafından gizlenir. Bunun yerine, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan insanlar, her şey yolundaymış gibi davranarak, diğer insanlarla birlikteyken normal miktarlarda yemek yiyeceklerdir.

melek sayısı 1515 anlamı

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, kanamayı kontrol altına almak ve bu bozukluğun neden olduğu başka zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarından kaçınmak için profesyonel tedavi arama zamanı gelmiş olabilir.

Aşırı yeme bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, belirtilerinizin ciddiyetini belirlemenize ve teşhis ve tedavi için bir profesyonele gitmeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilecek çevrimiçi değerlendirmeler vardır. Ancak, bu değerlendirmelerin profesyonel görüşün yerini tutmadığını anlamak önemlidir. Tıkınırcasına yeme bozukluğunun nasıl üstesinden gelineceğini keşfetme yolculuğunuzda basitçe yararlı bir araç olabilirler.

Tıkınırcasına yeme bozukluğuna ne sebep olur?

Birçok akıl hastalığı gibi, tıkınırcasına yeme bozukluğunun belirli bir nedeni yoktur. Farklı nedenlerle çeşitli insanları yaşamın farklı aşamalarında etkileyebilir. Güncel teori, aşırı yeme bozukluğunun 'genetik ve çevresel risk faktörleri ile nörolojik bir temele' sahip olabileceğini öne sürüyor (Binge Eating Disorder, n.d.). Burada aşırı yeme ile ilişkili en yaygın nedenleri gözden geçireceğiz.

Tıkınırcasına yeme bozukluğunun nörolojik temeli üzerine yapılan araştırmalar, bu zihinsel bozukluğun bir nedeni olarak tıkınırcasına yeme ile mücadele edenlerde dürtü kontrolü ile ilgili beyin aktivitesinde potansiyel bir azalmaya işaret ediyor. Bu, bazı insanların bu rahatsızlığa daha duyarlı olabileceği anlamına gelir çünkü beyinleri fiziksel ve zihinsel dürtüleri diğerlerinin yanı sıra kontrol etmez ve onları aşırı yemek yeme gibi zorlayıcı davranışlara yatkın hale getirir. Uygun düzeyde dürtü kontrolü olmadan, aşırı yemek yeme dürtüsünü görmezden gelme kararı çok daha zor hale gelir ve sanki hastanın aşırı yemek yeme ihtiyacına 'hayır' deme gücü yokmuş gibi hissettirir.

Ek olarak, 'dopaminin duyusal uyaranları sinyal olarak belirli bir yiyeceğin istenmesini yaratabilecek veya' artırabilecek 'süreçlere dönüştürdüğünü öne süren bazı kanıtlar da vardır (Binge Eating Disorder, n.d.). Pek çok kişinin bildiği gibi, dopamin nöronları, iyi bir şey olduğunda (cinsel ilişkiler, tatmin edici bir egzersiz vb. Zevk anlarını düşünün) aktive olan nörotransmiterlerdir (Newton, 2009), bu insan ödülleri öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Fakat eğer bu dopamin deneyimi geliştirilirse, bu, arzuyu üreten şeyi deneyimlemek için aşırı bir arzuya yol açabilir, tıkınırcasına yeme bozukluğu olan insanlar için aşırı yemek yemeye mecbur hissettikleri yiyecekler bu olur.

Tıkınırcasına yeme bozukluğunun nörolojik nedenlerinin ötesinde, aşırı yemeyi nasıl kontrol edeceğinizi anlamak için şu anda onunla ilişkili genetik ve çevresel risk faktörlerini bilmek de önemlidir.

Ne yazık ki, zorlayıcı davranışa bağlı yeme bozukluklarının aile öyküsü, bireylerin tıkınırcasına yeme bozukluğu geliştirme riski, öyküsü olmayan ailelerden gelenlere göre daha büyük olacağının bir göstergesi olabilir. Aşırı yemek yeme gibi zorlayıcı davranışlar, çocukların bunların 'normal' olduğuna inanmalarına ve muhtemelen büyüdükçe bunları sergilemeye başlamalarına neden olarak öğrenilebilir. Ek olarak, nesilden nesile aktarılan genetik mutasyonlar, yukarıda tartışılan nörolojik nedenlere katkıda bulunabilir.

Tıkınırcasına yemenin çevresel nedenleri daha da çeşitlidir ve bireysel tıkınırcasına yeme bozukluğu vakasına bağlı olabilir. Bu çevresel faktörler şunları içerebilir:

• • Bir işle ilgili stres
  • Geçmiş travmatik deneyimler (örneğin cinsel saldırı veya bir ebeveynin kaybı)
  • Can sıkıntısı
  • Kendine güvensiz
  • Kısıtlayıcı diyet
  • Depresyon

Yine de tüm bu faktörlerin ortak bir yönü vardır; olumsuz duygular veya deneyimlerden bir rahatlama veya rahatlama kaynağı olarak yemeğe yönelme yönünde güçlü bir dürtüyü tetiklerler.

Örneğin, geçmişte yaşanan istismarla başa çıkmakta zorlanan biri, başlangıçta geçici bir teselli veya dikkat dağıtma kaynağı olarak yemeğe yönelebilir. Ancak bunu anlamadan önce, davranış, görünüşte kontrolünü kaybettikleri bir alışkanlık haline gelir. Hayatın gerekli bir parçası gibi hissettiren bir koltuk değneğine dönüşür.

Pek çoğunun düşünmediği bir başka çevresel etken de, düşük benlik saygısı ve toplumsal güzellik ideallerine uyma arzusuna yanıt olarak kısıtlayıcı diyet yapmaktır. Çoğunlukla, istenen bir fiziksel görünüme ulaşmak için aniden hızlı diyetler uygulamaya karar veren (veya hatta anoreksiya veya bulimia semptomlarını göstermeye başlayan) insanlar, kısıtlayıcı davranışlarını terk ederler ve kendilerini mahrum etmeye çalıştıkları yiyeceklere takılırken bulurlar.

Bu nedenler ve risk faktörleri karmaşıktır ve sıklıkla tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler bunlardan birden fazlasıyla ilişkili olabilir. Bu, aşırı yemeyi kendi başınıza etkili bir şekilde kontrol etmeyi zorlaştırır. Bunun yerine, başarılı bir iyileşme için genellikle kanama için profesyonel tedavi gereklidir.

Aşırı yemeyi nasıl durdurabilirim?

Aşırı yeme bozukluğu, üstesinden gelinmesi en zor zihinsel bozukluklardan biri olabilir çünkü tıkanmayı durdurmak için yiyeceklerden tamamen kaçınamazsınız. Bunun yerine, tıkınırcasına yeme bozukluğundan muzdarip olan birinin doğru beslenmeyi öğrenmesi ve yiyecekle sağlıklı bir ilişki kurması gerekir. Bunu bağımsız olarak yapmaya çalışmak inanılmaz derecede zor olabilir, bu yüzden çoğu profesyonel tedavi arar.

Bununla birlikte, bu kadar çok yemeyi nasıl bırakacağınızı, duygusal veya stresli yemeyi nasıl durduracağınızı ve aşırı yeme bozukluğunu nasıl kontrol edeceğinizi ve profesyonel bir tedavi planı desteğiyle normal yeme alışkanlıklarına nasıl döneceğinizi öğrenecek teknikler vardır.

Tıkanma döngüsünü anlayın

Tıkınırcasına yeme döngüsü genellikle şu şekilde çalışır (HelpGuide, tarih yok):

1. Yoksun Hissedin
2. Aşırı yemek yeme dürtüsü hissedin
3. Alem
4. Kontrolden çıkmış ve utanmış hissediyorum
5. Kontrolü yeniden ele geçirmek için diyet veya kısıtlama

Bu döngü, siz onu kırmak için başa çıkma tekniklerini öğrenene kadar kendini tekrar eder. Bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla, bu döngünün sizi kişisel olarak nasıl etkilediğini ve bununla başa çıkmak için en etkili stratejileri öğrenebilirsiniz. Bu stratejiler büyük olasılıkla ayartmadan akıllıca kaçınmayı (evde tatlı yememek gibi), gerçekten aç olduğunuzda ve sadece sıkılmış, üzgün veya stresli değilken yemeyi öğrenmeyi, ne yediğinize ve yavaş yediğinize odaklanmayı (örneğin daha az yemek için 'telafi etmenin' bir yolu), düzenli yemek yemeyi ve yakın zamanda kanama geçirmiş olsanız bile kendinizi kısıtlamamanın (bu, döngünün bir sonraki adıma devam etmesini durdurmaya yardımcı olur) ve belirli yiyeceklerden tamamen kaçınmamanın bir yolu.

Kaynak: staticflickr.com

Binging döngüsünün nasıl çalıştığının bilinçli olarak farkına varana ve hangi aşamada olduğunuzu belirleyene kadar, kendinizi bundan çıkarmak neredeyse imkansız olacaktır. Ancak profesyonel yardımla hangi aşamada olduğunuzu anlayabilecek ve tanımlayabileceksiniz (örneğin, bir tıkanmadan sonra kontrolden çıkma hissi) ve döngüde bir sonraki aşamaya geçmekten kaçınmak için bilinçli olarak adımlar atabileceksiniz.

Negatif duyguları 'beslemenin' daha sağlıklı yollarını bulun ve onlara neyin sebep olduğunu öğrenin

İster sıkıldığınızda ister uzun, stresli günler geçirdikten sonra kendinizi yemek yerken buluyor olun, aşırı yemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmenin bir parçası da, yiyeceğin bu duygularla başa çıkmanıza gerçekten yardımcı olmadığını, daha ziyade onları maskelemek veya köreltmek olduğunu anlamaktır. onlara hitap etmek için. Bu, hangi sorunların veya deneyimlerin bu olumsuz duygulara yol açtığını belirleme konusunda yardım bulmanız gerektiği anlamına gelir, böylece onlarla başa çıkmanın daha yapıcı yollarını belirleyebilirsiniz.

Bunu, saklanmaya çalıştığınız olumsuz deneyimleri kabul etmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşarak yapabilirsiniz. Bu, sosyal yaşamınız hakkında aşırı endişeniz olduğu veya geçmişte tacizin sizi şu anda dolu dolu bir yaşam sürmekten alıkoyacağından korktuğunuz gerçeğini ele almak anlamına gelebilir. Kişisel durumunuza bağlı olarak, bu sorunlarla başa çıkma mekanizması olarak yiyecekleri ilişkilendirmeyi nasıl durduracağınızı ve bu duyguların bir kişi olarak kim olduğunuzu veya hayatınızı kontrol etmediğini öğreneceksiniz. Bunu yaparak olumsuz duyguları farklı şekilde ele alabileceksiniz (örneğin, duyguları günlüğe kaydederek, yürüyüşe çıkarak veya güvendiğiniz birini arayarak) ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için yemeğe bağlı olarak nasıl duracağınızı bileceksiniz.

kan rüyası

İstekleri nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin

Tıkınırcasına yeme bozukluğu tipik olarak nörolojik ve çevresel faktörlerden kaynaklanırken, bozukluğun önemli bir kısmı hala yiyeceğin kendisine bağlıdır. Çoğu insan, gelecekte bu yiyecekler için isteklerini artırdığı bilinen, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri aşırı tüketir. Bu istek, üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırmak için aşırı yemenin zihinsel ve duygusal yönleriyle birleşir. Bu nedenle, aşırı yemeyi başarılı bir şekilde durdurmak için aşırı yeme arzusuna katkıda bulunan fiziksel istekle başa çıkmak için iyi stratejiler öğrenmeniz gerekir.

Bu stratejiler, sağlığa dönüşe (diyete ve kısıtlamaya yol açabilecek kilo veya belirli vücut imajı yerine), cazip yiyecekleri ortadan kaldırmaya (örneğin, genellikle çerezleri aşırıya kaçarsanız yapmaz veya satın almazsanız), bir yiyecek saklamaya odaklanır. günlük, sağlıklı ve gerçekçi (yani çok kısıtlayıcı olmayan) bir yemek planı oluşturmak ve uygulamak ve dayanılması gereken bir destek sistemine sahip olmak.

Aşırı yeme bozukluğuyla ilişkili olanlar kadar güçlü istekle nasıl baş edileceğini öğrenmek kolay değildir. Özlemi önlemek ve grev yaptıklarında onlarla başa çıkmak için bir planınız olması gerekir. Bir profesyonelle çalışarak, bu tekniklerin neden etkili olduğunu anlayacak ve iştahlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edeceğinizi bileceksiniz, tersi değil.

3333 numaralı melek anlamı

Tıkınırcasına yeme bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Bu makaledeki bilgilerle ilgiliyseniz veya ne kadar yediğinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, bu sorunla başa çıkmak için profesyonel yardım almaktan fayda sağlayabilirsiniz. Aşırı yemenin hayatınızı kontrol etmeye devam etmesine ve zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Tedavi seçenekleri sizin için mevcuttur. Asla geç Değil.

Referanslar

Yeme bozuklukları nelerdir? (n.d.) https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders adresinden erişildi

Mayo Clinic Çalışanları. (tarih yok). Aşırı yeme bozukluğu. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932 adresinden erişildi.

Yetişkinlerde aşırı yeme bozukluğu. (n.d.) https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx adresinden erişildi.

Newton, Phil. (2009). Dopamin nedir? Https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine adresinden erişildi

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Aşırı Yeme Bozukluğu ve Yiyecek Bağımlılığı. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/ adresinden erişildi.

Aşırı Yeme Bozukluğu. (n.e.). Https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm adresinden erişildi.

Bekle, Marianne. (n.e.). Bir Binge Olmadan Önce Nasıl Durdurulur. Http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1 adresinden erişildi

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: