Mantıksız Düşüncelerin Ötesinde: Onlara Ne Sebep Olur?

Düşünceleriniz günlük hayatınızı olumsuz etkiliyor mu? Düşüncelerinizin sizi kontrol ettiğini ve neyi başarabileceğinizi fark ediyor musunuz? Neyin normal olup neyin olmadığını nasıl bilebilirsin? Mantıksız düşünceleri, onlara neyin sebep olduğunu ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için önemlidir.

606 melek sayısı aşk

Kaynak: unsplash.com

Mantıksız Düşünceler Ne Nitelikli?

Mantıksız düşünceler gerçekçi olmayan düşünme kalıplarıdır. Can sıkıcı, cesaret kırıcı ve bazı durumlarda düpedüz tehlikeli olabilirler. Stres altında herkes mantıksız düşünceler yaşayabilirken, mümkünse izlenmesi ve azaltılması gereken belirli mantıksız düşünceler vardır. Bloga göre, Bu sadece bir hisMantıksız düşünceler şunları içerirse zihinsel sağlık için bir tehdit oluşturabilir:

• Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
• Başkalarının hastalanması veya ölmesi hakkında kalıcı düşünceler
• Mali sıkıntıdan kaynaklanan haksız endişe
• Kimsenin senden hoşlanmamasından ve her zaman yalnız kalacağından kork

Mantıksız Düşüncelere Ne Sebep Olabilir?

Duygusal sıkıntı altındayken irrasyonel düşünceler üretme olasılığınız daha yüksektir. Bu zamanlarda, kendinizi kendi yarattığınız duygusal uçuculuk bulutundan kurtarmaya çalışıyorsunuz. Stres çoğu zaman insanların gerçekçi olmayan problem çözme sürecine girmesine neden olur. Karamsarlığa yatkın veya değişime son derece dirençli kişiler genellikle mantıksız düşüncelerle mücadele eder.

Bilişsel Davranışçı Terapide (BDT) irrasyonel düşünme için başka bir terim bilişsel çarpıtmalar. Bilişsel çarpıtmalar önyargılıdır ve farkına varmadan zaman içinde geliştirdiğimiz olumsuz düşünme kalıplarıdır. Yaygın bilişsel çarpıtmalar şunları içerir: kutuplaşmış düşünme: bir şeye inanmak tamamen iyi veya kötüdür ve aşırı genelleme: sürekli olarak olumsuz olayları almak ve bunları tek bir durum yerine bütüne uygulamak. Pek çok bilişsel çarpıtma türü vardır, ancak bunların hepsi mantıksızdır. Çoğu zaman yanlış veya hatta tamamen yanlıştırlar. Maalesef bu, bu düşünceleri engellemiyor.

Kaynak: unsplash.com

İyi haber şu ki, düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Doğal olarak gelmeyebilir, ancak nasıl yapıldığını öğrendiğinizde duygularınız ve davranışlarınız takip edecek.

Mantıksız Düşünceler Ne Zaman Ortaya Çıkar?

Bu düşünceler duygusal stres anlarında ortaya çıktığı için, mantıksal düşünmeden çok duygularınızın yoğunluğundan doğmuştur. Mantıksızlık, akut duygusal süreçlere dayanır. Örneğin, sürekli korku yaşayan biri, bu yoğun duygusal durum nedeniyle mantıksız düşünceler geliştirecektir. Öfke, birçok irrasyonel düşünce yaratma eğiliminde olan başka bir duygusal durumdur.

Siz veya tanıdığınız biri bu düşüncelere sahipse, ciddiyet düzeyine bağlı olarak müdahale etmek gerekebilir. Ancak tedavi ararken sebebini anlamak akıllıca olacaktır. Nedeni bilmek, mantıksız düşünceleri nasıl önleyeceğinizi veya en azından gelecekte onlarla nasıl başa çıkacağınızı belirlemeye yardımcı olacaktır. Kaybolacakları umuduyla düşünceleri görmezden gelmek bir hatadır.

Mantıksız Düşüncelerin Öfkelenmesinin Tehlikeleri

Kontrol edilemeyen irrasyonel düşüncelerin başlangıç ​​etkileri, birisi sizin yönünüze baktığında veya insanları yanlış anladığında ihtiyat kadar küçük olabilir. Zamanla, aşağıdakiler gibi daha nevrotik düşünceler yaşayabilirsiniz: Bunu neden söyledi? Bunu neden yaptı? Beni incitmek mi istiyor? Daha önce belirtildiği gibi korku, duygusal gücü nedeniyle mantıksız düşüncenin ortak bir kaynağıdır. Duygusal durum ne kadar yoğun olursa, birisinin mantıksız düşünceler deneyimleme olasılığı o kadar yüksek olur.

Yalnız bırakılırsa, irrasyonel düşünceler çoğalarak daha tuhaf davranışlara neden olabilir. Mantıksız düşünce ve anormal davranışların bu kombinasyonu, paranoya, yoğun anksiyete, psikoz ve fobiler gibi önemli zihinsel sağlık sorunlarına dönüşebilir. Semptomları görmezden gelmek yerine, kanıtlanmış tedavileri düşünmek önemlidir.

Mantıksız Düşünceleri Durdurmak

Mantıksız düşünceleri tedavi etmek için birkaç popüler yöntem şunlardır:

Onunla yüzleş

Bu düşüncelerle doğrudan yüzleşin. Bunları yazın ve doğruluğunu sorgulayın. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun: Bu düşünce ne kadar gerçekçi? Bunun olabileceğine dair elimde ne tür kanıtlar var? Bu, sizi daha rasyonel düşünceler düşünmeye ve sıkıntılı duygusal durumunuza bağlı kalmaya zorlar. Bu yöntem, düşüncenizi aktif olarak yeniden yapılandırmanıza izin verir.

Kaynak: unsplash.com

Düşüncelerini değiştir

Daha olumlu bir şekilde düşünmeyi öğrenin. Pek çok insan düşünceleri üzerinde herhangi bir kontrole sahip olmadıklarına inanıyor, ama var. İnsanlar sandıklarından çok daha fazla kontrole sahip. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanırsanız mantıksız düşünceler güçlerini kaybeder.

Minnettarlığı uygulayın

Minnettarlık alıştırması, olumsuz düşünce kalıplarına karşı koymanın harika bir yoludur. Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Her gün üç yeni şey bulun. Bu, zihninizi mantıksız ve olumsuz düşüncelere daha olumlu alternatifler düşünmeye zorlar. Minnettarlığını ifade etmenin beyin üzerinde kalıcı bir olumlu etkisi olduğu görülmüştür.

Meditasyon

Çoğu insan mantıksız düşünceyi azaltmak ve bir tür anksiyete tedavisi olarak günlük meditasyonu kullanır. Günlük kısa meditasyon pratiği, düşüncenizi daha sağlam tutmanıza yardımcı olacaktır. Uzun ve yorucu bir seans olmak zorunda değil. Her gün on dakikalık basit bir meditasyon egzersizi, duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır. Meditasyon sizi duygusal olarak daha az reaktif hale getirir ve stresi azaltır. Zamanla, kendinizi bir sakinlik ve dinginlik duygusu yaratabileceksiniz. Artık rastgele düşüncelerden duygusal olarak rahatsız olmayacaksınız. Yardıma ihtiyacınız varsa, birçok harika meditasyon uygulaması var.

Kaynak: pexels.com

Bir destek sistemine sahip olmak

Son olarak, dışarıdan bir bakış açısı aramaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız, aileniz ve hatta iş arkadaşlarınız gibi sizi tanıyan biriyle konuşmayı seçebilirsiniz. Sahip olduğunuz düşünceler hakkında fikirlerini alın - belki onlarla da mücadele ettiklerini keşfedersiniz. Belki de bu düşüncelerin ne kadar gerçekçi olmadığını anlamanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca destek gruplarına katılmaktan da yararlanabilirsiniz.

Danışmanlıktan Destek Alın

Bir başka harika seçenek de bir terapistle konuşmaktır. BetterHelp. BetterHelp'teki terapistler, insanların evinizin rahatlığında çeşitli yöntemler kullanarak mantıksız düşüncelerle başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir. BetterHelp'e kaydolduğunuzda, özellikle ihtiyaçlarınıza uygun profesyonel bir terapistle eşleştirileceksiniz ve fiyatlar genellikle geleneksel yüz yüze terapiden çok daha uygun.

Kime güvenmeye karar verirseniz verin, başkasının fikrini almak, bu mantıksız düşünceleri anlamanıza yardımcı olacak ve anksiyete ve depresyon tedavisinin ve diğer birçok durumu yenmenin değerli bir parçası olabilecek daha gerçekçi bir bakış açısı sağlamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda BetterHelp terapistlerimizden bazılarının yorumlarını okuyabilirsiniz.

Danışman Yorumları

'Shana son birkaç ayda bana çok yardımcı oldu. Düşünce kalıplarımı ve kötü alışkanlıklarımı değiştirmeme yardımcı oldu. Çok sevecen, harika bir dinleyici ve yargılayıcı değil. Hastalarını ne kadar önemsediği belli. Onu takdir ediyorum ve bir danışman arayan herkese tavsiye ederim. ''

Rickie, ne iletmeye çalıştığınızı anlamakta çok iyidir ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmek için yapıcı yollar sunar. İletişimlerinde nazik ve destekleyicidir. Olumsuz davranışları değiştirebilmeniz için neden belirli davranışları yaptığınızı anlamanızı ister. '

Sonuç

Sizi kontrol eden mantıksız düşüncelerle yaşamak zorunda değilsiniz. Mantıksız düşüncelerden muzdaripseniz, alın bunu ilk adım daha olumlu, üretken ve dengeli bir hayata doğru.

Sıkça Sorulan Sorular

Mantıksız Düşünce Örnekleri Nelerdir?

Mantıksız düşünceler birçok farklı biçimde olabilir; ancak en yaygın olanlardan bazıları şu şekilde kategorize edilebilir:

• Aşırı genelleme
• 'Siyah veya beyaz' veya 'ya hep ya hiç' düşüncesi
• Kişiselleştirme
• 'Should' ifadeleri
• Felaketleştiren

Bu grupların dışında, insanların olası en kötü sonucu bekledikleri felaketler, insanların sahip olduğu en sık olanlar olma eğilimindedir.

Örneğin, bir kişi, sosyal ve performans kaygısında görülen yaygın mantık dışı inançlar olan, bir grup insanın önünde kendini aşağılayabileceğinden veya bir performansta başarısız olabileceğinden endişelenebilirken, başka bir kişi istatistiksel olarak olmasına rağmen yoğun bir uçma korkusuna sahip olabilir. güvenli ulaşım şekli.

melek numarası 322

Başkaları, rahatlama bulmak için kendi başlarına irrasyonel olabilecek kompulsiyonları kullanacakları obsesif-kompulsif bozukluk gibi durumlarda görülen ortak temalar olan birine kazara zarar verme, bir şeyin yok edilmesi veya hastalanma hakkında mantıksız düşüncelere sahip olabilir. saplantı haline gelen irrasyonel ve müdahaleci düşüncelerden gelen kaygıdan.

OKB'nin yanı sıra, yeme bozukluklarında da dürtüler mevcut olabilir ve insanlar kiloları ve görünümleriyle ilgili mantıksız düşüncelere sahip olabilir ve bunları ele almak için zorlayıcı davranışları kullanabilir. Örneğin, iştahsızlık ve bulimia gibi yeme bozukluklarında görülen bir semptom olan bir kişi yemeklerinden sonra altüst olabilir.

Mantıksız düşünceler de sanrılı olabilir ve bazı bireyler şişirilmiş bir öz önem duygusuna veya diğer görkemli fikirlere sahip olabilir ve gereksiz yere paranoyaklaşabilir ki bu şizofreninin bir belirtisi olan psikoz belirtisi olabilir, ancak aynı zamanda bipolar bozukluk da.

Rahatsızlıkların yanı sıra, insanlar kendileri ve başkaları hakkında değersiz hissetme, başkalarının fikirlerine kendilerinden daha fazla değer verme, bazı insanlara güvenilemeyeceğine inanma veya savunmasızlık göstermenin ve yardım istemenin bir işaret olduğu gibi olağan mantıksız düşüncelere sahip olabilirler. zayıflık.

İstenmeyen Saldırgan Düşüncelere Ne Sebep Olur?

Herkes tuhaf düşünceler yaşar, ancak anksiyete bozukluğu geliştiren biri ile OKB arasındaki fark, onlara nasıl tepki vereceğimizi seçmektir.

Bu bozukluklara sahip kişiler tipik olarak düşüncelerinin tamamen mantıksız olduğunu anlarlar, ancak istenmezler ve bu nedenle onları uzaklaştırmaya ve onlarla birlikte gelen anksiyete semptomlarından kurtulmaya çalışırlar.

Bununla birlikte, müdahaleci düşüncelerle mücadele eden insanlar onlara büyük önem verir ve düşünceler kafalarında göründüğü için, bunun saçma olduğunu bilseler bile bir anlamı olması gerektiğine inanırlar.

Düşüncelere önem verildiği için, bu onların daha ısrarcı olmalarına neden olur, özellikle de onları kontrol etmeye çalışmak için zorlamalar yapılıyorsa.

Müdahaleci düşüncelerin içeriği kişiden kişiye değişir ve birçok farklı kaynaktan tetiklenebilir; ancak, çeşitli anksiyete bozukluğu semptomları ve obsesif kompulsif bozukluğu olan tüm bireyler bunlara yanıt verirken, mantıksız ve müdahaleci düşüncelerinin geçmesine izin veren kişiler, bu tür akıl sağlığı endişelerini geliştirmezler çünkü düşünceler onları rahatsız etmez veya herhangi bir anlamı var.

Bununla birlikte, olumsuz ve mantıksız düşünceleri olumlu, üretken ve rasyonel olanlara çevirebilmeniz için düşüncelerinize bir ölçüde dikkat etmeniz gerekecektir.

Mantıksız Düşünceleri Nasıl Anlıyorsunuz?

Pek çok insan düşüncelerinin mantıksız olduğunu anlasa ve fark etse de, başkalarının kendileri için aynı sonuca varması biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Bunu yapmak için kendinize düşüncelerinizle ilgili bazı sorular sorabilirsiniz.

Bazı öneriler şunları içerir:

• Düşüncenin gerçekleşme olasılığı nedir? Şans çok zayıfsa mantıksızdır.
• Düşüncenin doğru olma olasılığı varsa, olabilecek en kötü şey nedir?
• Düşüncelere bağlı kalmamanın olası olumlu sonuçlarını fark etmek yerine olumsuzlara çok fazla mı odaklanıyorsunuz?

Mantıksız düşünceleri tanıyarak ve bu tür soruları sorarak onları çürüterek, onları mantıklı olanlara dönüştürmeye başlayabilirsiniz.

Akılcı ve Mantıksız Düşünme Nedir?

Mantıksız düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı öğrendikten sonra, onları düzeltmek ve mantıklı düşünmeye başlamak daha kolay hale gelir.

Akılcı düşünce süreçlerini kullandığınızda, çözüm bulmak için mantık ve akıl yürütme kullanırsınız ve bu, tepkisel olmak ve tamamen duygulara ve duygulara dayalı yanıt vermek yerine kendinize sorular sorarak ve durumu dikkatlice analiz ederek yapılabilir.

1122 melek sayısı anlamı

Akılcı düşünme bir süreç olarak başlar ve zamanla pratikle değişim meydana gelir ve sonunda beyninizi daha gerçekçi düşünmek ve kendi başınıza ve başkalarıyla işbirliği içinde daha iyi bir problem çözücü olmak için yeniden yapılandıracaksınız çünkü düşüncelerinizin bir temeli olacaktır. gerçekte mantıksızlık ve hayal gücü değil.

Sonuç olarak, hayatınızdaki konulara daha sağlıklı bir bakış açısına sahip olabilirsiniz, bu da gelişmiş bir öz değer duygusuna ve daha iyi bir amaç duygusuna yol açabilir ve daha mutlu ve daha tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.

Düşüncelerini Kontrol Edebilir misin?

Düşünme şeklinizi değiştirmek mümkündür, ancak müdahaleci düşüncelerde olduğu gibi, zihninizden geçen düşünceleri kontrol etmek mümkün değildir. Aslında, kendinizi bu tür düşünceleri kontrol etmeye zorlamak, onları yalnızca daha güçlü kılar ve daha sık görünmesini sağlar.

Örneğin, panik bozukluğu semptomları olan bir kişi, bir sonraki anksiyete atağının ne zaman meydana geleceği konusunda sonsuza dek endişelenebilir ve stres ve aşırı düşünme aslında bunu gerçekleştirebilir.

Öte yandan, düşüncelerinizi onlara karşı nasıl davrandığınızı değiştirerek kontrol edebilirsiniz, bu da duygularınızı ve duygularınızı değiştirebilir. Bu, bilişsel-davranışçı terapinin (BDT) temelidir ve olumsuz ve mantıksız düşünce kalıplarınızı olumlu ve rasyonel olanlara dönüştürmeye çalıştığı için ve bu, OKB tedavisinin ve anksiyete ve depresyon belirtilerini yenmenin önemli bir parçasıdır.

Bu nedenle, bilişsel-davranışçı terapi, depresyon, genel anksiyete, sosyal anksiyete ve panik bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları ve obsesif kompulsif bozukluk gibi sayısız ruh sağlığı koşulunun ve bilişsel olarak öğrendiğiniz teknikleri tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. davranışsal terapi ömür boyu sürebilir.

Aşırı Düşünmek Kaygı Belirtisi mi?

Stres zamanlarında zaman zaman fazla düşünmek ve endişelenmek normal olsa da, sıkça yapıldığında aşırı düşünme en yaygın depresyon ve anksiyete belirtilerinden biridir ve diğer akıl sağlığı sorunlarında da görülebilir.

Bizi rahatsız eden şeyler üzerinde durduğumuzda, özellikle de geçmişteki şeylerle ilgili olarak, bu ruminasyon olarak bilinir hale gelir ve ruminasyon yapan insanlar çoğu zaman kendi sorunları üzerinde kendini düşünmek için çok zaman harcarlar. Ancak, genellikle bir çözüme ulaşmazlar.

525 ne anlama geliyor

Mantıksız ve müdahaleci düşünceler gibi, ruminasyonlar ve aşırı düşünme de bilişsel-davranışçı terapi yoluyla sorgulanabilir ve tedavi edilebilir. Bir terapist, yaşadığınız durum için tavsiye, teşhis veya tedavi sağlayabilir ve buradan semptomların üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

Mantıksız Düşünme Akıl Hastalıkları mı?

Mantıksız düşünme kendi başına bir akıl hastalığı değildir, ancak çok sorunlu olabilir ve hayatınızı bozabilir.

Bununla birlikte, koşullara bağlı olarak, akıl dışı inançlar bir akıl sağlığı bozukluğunun bir işareti veya semptomu olabilir ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl değiştireceğini anlayan bir terapistin elindeyken oldukça tedavi edilebilir bir şeydir.

Sonuç

Sizi kontrol eden mantıksız düşüncelerle yaşamak zorunda değilsiniz. Mantıksız düşüncelerden muzdaripseniz, daha olumlu, üretken ve dengeli bir yaşama doğru ilk adımı atın ve bir terapist bulun. Mantıksız inançlarla mücadele eden diğer insanlarla ve hangi rahatsızlıkla uğraşıyor olursanız olun, ilişki kurabileceğiniz destek gruplarına katılmaktan da yararlanabilirsiniz. Depresyon, anksiyete, OKB, bipolar bozukluk veya TSSB semptomlarınız olsun, yardım her zaman mevcuttur ve hemen bir teşhis veya tedavi alabilirsiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: