Hayatınızı Değiştirecek En İyi Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığın ne olduğunu anlamazsanız, yalnız değilsiniz. Farkındalığın ne olduğunu anlamak karmaşık olabilir. Farkındalığın ne anlama geldiğine dair net bir tanım yoktur. Bununla birlikte, Psychology Today, farkındalığı 'şu anda aktif, açık bir dikkat durumu olarak tanımlar. Dikkatli olduğunuzda, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan dikkatle gözlemlersiniz. Farkındalık, yaşamınızın sizi geçip gitmesine izin vermek yerine, geçmişe takılıp kalmak ya da geleceği tahmin etmek yerine, anı yaşamak ve mevcut deneyiminize uyanmak demektir. '

Farkındalık yaptığınız bir şey değildir, yaşama biçiminiz kadar. Bu bir meditasyon şeklidir. Şu anda mevcut. Nerede olduğunuzun ve ne yaptığınızın farkında olmaktır. Dikkatli olmak, herhangi bir durumda bunalmanıza veya aşırı tepki vermenize izin vermez. Birçok farklı çalışma, farkındalığın ilişkilerimiz, işimiz, mutluluğumuz ve sağlığımız üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.

Farkındalık, düşüncelerimizi geçmiş olaylardan veya gelecekten korkmamıza ve şimdiki ana odaklanmamıza yardımcı olur. Geçmişe veya geleceğe odaklandığımızda, depresyona yol açabilecek stres ve kaygı eklememize neden olabilir. Dikkatli olma pratiğini geliştirdiğimizde, düşünceleri beynimize geldiklerinde nasıl tanıyacağımızı öğreniriz ve sonra onlara nasıl yanıt vermek istediğimizi seçeriz.

Arkasında Bilim Var

Kaynak: flickr.com

Beyninizi bir kasmış gibi düşünün. Diğer tüm kaslarımızı formda tutmak için egzersiz yaparak zaman ve çaba harcarız. Dikkatli olma pratiği beynimiz için aynı şeyi yapıyor. Araştırmalar, en az sekiz hafta boyunca farkındalık uygularsanız, beyninizin mutluluk, duygusal zeka ve yaratıcılıktan sorumlu olan hipokamp kısmını büyütebileceğinizi göstermiştir. Bu gerçekleştiğinde, beynin depresyon, stres ve bağımlılık yapıcı davranışlardan sorumlu olan Amygdala alanını da azaltır.

Farkındalıkla ilgili çalışma sonuçları o kadar güçlü oldu ki uygulama ülke çapındaki büyük organizasyonlarda uygulamaya konuldu. Buna Starbucks, Birleşik Devletler Deniz Piyadeleri, Apple ve Bank of America gibi yerler dahildir. Peki, bu uygulamayı kendi hayatınızda nasıl geliştiriyorsunuz?

En İyi Farkındalık Uygulamaları

Farkındalık sanatını öğrenmenize ve geliştirmenize yardımcı olacak birçok farkındalık uygulaması var. İşte mevcut en iyi farkındalık uygulamalarından bazıları.

Mindfulness Uygulaması

Farkındalık Uygulaması, sürece yeni başlıyor olmanıza veya meditasyon konusunda deneyimli olmanıza bakılmaksızın herkes için mükemmel bir seçimdir. Ücretsiz bir sürüm veya premium abonelik var. Ücretsiz sürüm şunları içerir:

• Farkındalık kursuna 5 günlük rehberli giriş
• 3 ila 30 dakika aralığında rehberli meditasyonları içeren zamanlanmış seanslar
• Giriş, çanlar ve doğa sesleri dahil, özelleştirebileceğiniz meditasyonlar
• Gün boyunca size yardımcı olacak meditasyon hatırlatmaları ve dikkatli uyarılar
• İlerlemenizi izlemenize yardımcı olacak istatistikler

Aboneliğinizi premium sürüme yükselttiğinizde, erişebileceğiniz 200'den fazla rehberli meditasyon ve kurs alırsınız. Dünyanın en etkili öğretmenlerinden bazıları tarafından öğretiliyorlar. Stres rahatlama, duygular, uyku ve ilişkiler gibi konuları içerir. Ayrıca çevrimdışıyken meditasyonlarınızı ve düzenli olarak güncellenen içeriği dinleme seçeneği de elde edersiniz.

Bu, günlük yaşamınızda mevcut kalmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir seçimdir. Mindfulness uygulamasının incelemelerinden biri, 'Güzel uygulama. Yelpazenin farklı uçlarında göründükleri için farkındalığı öğretmek için bir uygulama konusunda şüpheliydim, ama yine de burada oturuyorum ... Hala rahatım ve nasıl dikkatli olunacağını öğreniyorum. '

Sakin

Kaynak: commons.wikimedia.org

Calm uygulaması meditasyon yapmanıza, uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmaya odaklanır. Bu uygulama The New York Times'da yer almıştır ve milyonlarca kişi tarafından güvenilmektedir. Bu, yeni başlayanların kullanması için harika bir uygulama. 3 ila 25 dakika arasında değişen rehberli meditasyon seansları vardır. Dahil edilen konulardan bazıları derin uyku, mutluluk, vücut taraması, affetme, sakin çocuklar, yürüme meditasyonu, stresi yönetme ve benlik saygısıdır. Orta ve deneyimli meditasyon yapanlar için de birçok seçenek var.

Uygulamanın diğer bazı özellikleri şunları içerir:

1222 melek sayısı ikiz alev

• 10 dakikalık günlük sakinlik programı
• Geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku hikayeleri
• Yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için 7 gün ile 21 gün arasında değişen programlar
• Meditasyonlarınızla kullanmak için kılavuzsuz zaman
• Nefes egzersizleri
• Siz meditasyon yaparken veya uykuya dalarken size yardımcı olacak yatıştırıcı doğa sesleri ve sahneleri.

Günlük çizgiler ve meditasyon için harcanan süre ile ilerlemenizi takip etmek için bu uygulamayı da kullanabilirsiniz. The New York Times, 'Genelde meditasyon uygulamalarına karşı temkinliyim çünkü bazen zevkime göre çok fazla mistik konuşma örüyorlar. Ancak Sakin, bunun yerine 'bedeninize konsantre olun' gibi bir rehber içerir.

Headspace: Meditasyon ve Farkındalık

Kendinize nasıl meditasyon yapacağınızı, nasıl nefes alacağınızı ve dikkatlice yaşayacağınızı öğretmek için headspace uygulamasını kullanabilirsiniz. Bu uygulamanın kullanımı sayesinde günlük egzersizlerle odaklanmanızı geliştirebilirsiniz. Stres, uyku, nefes alma, odaklanma, mutluluk ve sakinliği yönetmek için seçenekler vardır.

Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, bu kullanmak için iyi bir uygulamadır. Farkındalık ve meditasyonun temellerini öğrenmek için ücretsiz temel sürümü kullanabilirsiniz. Temel bilgileri bitirdikten sonra, her gün kullanmak üzere aralarından seçim yapabileceğiniz düzinelerce paket vardır. Uygulama, yol boyunca ilerlemenizi izlemenize olanak tanır. Paketler, farklı konulara odaklanan bir dizi rehberli meditasyon içerir. Mutluluk, sağlık, iş performansı, spor ve öğrenciler için paketler var. Bir paket üzerinde çalışmak istemiyorsanız, her gün kullanabileceğiniz tek egzersizler arasından seçim yapabilirsiniz. Çocuklar için Headspace'e bile sahipler.

Farkındalık Koçu

Kaynak: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0, servis üyeleri ve gaziler için özel olarak geliştirilmiş bir uygulamadır. Ancak başkaları tarafından da kullanılabilir. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı geliştirdi. Farkındalık hakkında 'farkındalık nedir?' Dahil bir bilgi kütüphanesi sunar. ve 'dikkatinizi nasıl çekeceğiniz'.

Farkındalığı öğrenme sürecinden kademeli olarak geçmek için kendi kendine rehberli eğitimi kullanabilirsiniz. Yol boyunca, farkındalığın basit bir versiyonunu anlamaya ve benimsemeye başlayacaksınız. Bu farkındalık uygulaması, indirebileceğiniz ek egzersizler kataloğunun yanı sıra 12 sesli rehberli farkındalık egzersizi içerir. Ayrıca hedef belirleme ve izleme için seçeneklere sahiptirler. Tüm uygulama ücretsizdir.

Uygulamanın bir incelemesinde, 'Amaçla meditasyon yapmayı öğrenmeye başlamak için harika bir uygulama. Eğitim harika ve hepsi ücretsiz olarak sağlanıyor. Bundan daha iyisi olamaz, özellikle de yeni başlıyorsan. Sadece merak ediyorsanız bu uygulamayı şiddetle tavsiye ederim. '

Christian Mindfulness

Hıristiyanlık ve meditasyon konularında karışık fikirlerdir. Ancak farkındalığın belirli bir din ile hiçbir ilgisi yoktur. Farkındalık ve meditasyon pratiğini öğrenmek isteyen bir Hristiyan iseniz, bu sizin için harika bir uygulama. Tüm uygulama tamamen ücretsizdir ve Hristiyan İncil meditasyon ilkelerine ve tefekkür duasına dayanan meditasyon ve düşünceler içerir.

Uygulama, izlenecek belirli bir uygulamayı açıklayan rehberli ses içerir. Bu, farkındalık uygulamalarına giriş, İncil yansımaları, Kutsal Kitap pasajlarının okunması da dahil olmak üzere rehberli dua egzersizlerini içerir. Bu uygulamanın bir incelemesinde 'Çok güzel! Çoğumuz meşgul, zorlu hayatlar sürüyoruz ve Rabbimiz için zamanımız veya enerjimiz yokmuş gibi hissetmeyebiliriz. Bu, aynı anda bağlanmanın ve stresi azaltmanın harika ve kolay bir yolu! '

Bir Uygulamayı Deneyin

Kaynak: Pixabay.com

Hayatınızda çok fazla stres, endişe ve uykusuzluk yaşıyorsanız, farkındalık uygulamasını öğrenmek iyi bir fikirdir. Kafanızdan çıkmak ve düşüncelerinizi kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, lisanslı bir terapistle konuşmak sürecin önemli bir parçası olabilir. Bu seansların yanı sıra, farkındalık sanatını da uygulayabilirsiniz. Birçok terapist, araştırmaya dayalı yardımseverliği nedeniyle farkındalık pratiğini ve rehberliği tedaviye dahil eder. Bu uygulamaları kullanarak, farkındalığı kendi hayatınızda nasıl çalıştıracağınızı öğrenecek ve yol boyunca kullanabileceğiniz bol miktarda kaynak sağlayacaksınız.

Bazı farkındalık uygulamaları ücretsizdir ve diğerleri ücretli aboneliklerle gelir, ancak ücretli uygulamaların çoğu bile ücretsiz denemelerle gelir, böylece bunları test edebilirsiniz. Her kişinin tam olarak aradığı tek bir uygulama olmayacak, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulana kadar birkaç uygulamayı deneyin. Hayatınızda farkındalık pratiğini geliştirdikçe, daha mutlu, daha sakin olacak, daha iyi ilişkiler göreceksiniz ve daha üretken olacaksınız.

Uzun süredir düşüncelerinize kapılmışsanız ve hayatınızda olumlu değişiklikler görmeye hazırsanız, bu deneyebileceğiniz basit bir uygulamadır. Geçmişte farkındalık ve meditasyon uygulaması hakkında temkinli davrandıysanız, uygulamayı net bir şekilde anlamak için bir meditasyon uygulaması bulmaya bakın. Farkındalık bir din veya tek bir dinin parçası değildir; dini inançları ne olursa olsun herkese fayda sağlayabilecek bir uygulamadır. Bu uygulamayı kendi yaşamınızda uygulamaya koyduğunuzda, size fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak yardımcı olacak sakin bir zihin deneyimleyeceksiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: