'Her Gün Tüm Gün Endişeleniyorum' diye Düşünürken Takılıp Kaldınız mı?

Kaynak: Pixabay.com

Herkes bir anda endişe duymuştur. Çoğu zaman endişelerimizi oldukça kolay bir şekilde atabiliriz. Bununla birlikte, bazı kişiler kronik endişeyle ilgilenir. Bu üzücü durumun büyük bir etkisi vardır ve insanı dönmesi hiçbir yerde güvenli olmadığını hissettirir. Kendinizi 'her gün bütün gün endişeleniyorum' diye düşünürken bulursanız, işte bilmeniz gerekenler ve nasıl yardım bulabileceğiniz.

Endişe nedir?

Merriam-Webster Sözlüğü 'endişeyi' 'endişe veya kaygı hissetmek veya yaşamak' olarak tanımlar. Ama gerçekte hepimiz endişelenmenin nasıl bir his olduğunu biliyoruz. Bazen, yağmurun planlarımızı bozup bozmayacağı gibi endişelerimiz azdır. Diğer zamanlarda, bir işi kaybedip kaybetmeyeceğimiz ya da sevdiğimiz birinin bir hastalığın üstesinden gelip gelmeyeceği gibi endişelerimiz büyüktür.

Endişe herkesi farklı şekillerde etkiler. Sınava girmek veya uçakta uçmak gibi bir kişiyi endişelendiren bir durum, başka biri tarafından tamamen fark edilmeyebilir. Genellikle endişelerimiz gerçek tehditlerin aksine 'olabilecek' şeylere odaklanır. Örneğin, bir kişi uçakla ilgili hiçbir sorun olmamasına rağmen uçağının düşeceğinden endişelenebilir.

Kısa süreli endişe, yüksek kalp atış hızı veya genel sinirlilik dışında birçok dış belirtiye neden olmayabilir. Bununla birlikte, kronik endişe, bunlarla sınırlı olmamak üzere, bir dizi fiziksel semptom üretebilir:

• Mide bulantısı
• Yorgunluk
• Yüksek kalp atış hızı
• Baş ağrısı
• Konsantre olamama
• Kas ağrıları ve ağrıları
• Nefes darlığı
• Terlemek
• Kuru ağız
• Baş dönmesi
• Seğirme

Endişelenmek Kötü mü?

Kaynak: pexels.com

Endişe günlük hayatımızın bir parçasıdır ve kötü bir şey değildir. Aslında, duygularımızdan hiçbirini 'iyi' veya 'kötü' olarak düşünmemeye çalışmak önemlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar endişeyi diğerlerinden daha kolay veya daha hızlı yaşarlar ve bu onların mutluluklarını etkiler.

Kendini endişeli bulan bireyler genellikle günlük hayatlarından zevk almakta zorlanırlar. Endişeleri sağlıkları, aile üyelerinin sağlığı, güvenlik, iş güvenliği ve çok daha fazlasına kadar değişebilir. Zamanlarının çoğunu 'ya eğer?' Diye merak ederek geçirebilirler. Pek çok durumda, bu düşünce kalıbı, onları risk algıladıkları yerlerden veya durumlardan kaçınmalarına veya kendilerini 'güvende' hissettiren belirli davranışlara veya düşünce süreçlerine başvurmalarına yol açar.

melek numarası 828

Aşırı endişenin en ciddi endişelerinden biri kaygıdır. Anksiyete bozukluğu teşhisi konan birçok kişi, aşırı endişeyi en üzücü semptomlarından biri olarak bildirir. Anksiyete bozuklukları, Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu, Panik Bozukluğu ve spesifik fobiler dahil olmak üzere farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

Bu, aşırı endişeden muzdarip bireylerin bir anksiyete bozukluğu geliştireceği veya mutlaka anksiyete teşhisi için gerekli nitelikleri karşılayacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, duygularının altında yatan nedenleri ekarte etmek için semptomlarını lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilmeleri gerekir.

Endişe Konusunda Yapmanız Gerekenler

Endişe, stresli düşünceler veya durumlara verilen normal bir tepki olsa da, bunaltıcı geliyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, göz ardı edilmemelidir. Aşırı endişe için yardım aramayan bireyler genellikle kendi başlarına kurtulmakta zorlanırlar.

Çok fazla endişelenmenin sağlık üzerinde büyük etkileri vardır. Sadece daha yüksek anksiyete ve depresyon riskiyle bağlantılı olmakla kalmaz, vücuttaki stres hormonlarını da artırır. Çalışmalar, kronik olarak yüksek stres seviyelerinin sindirim bozuklukları, baskılanmış bağışıklık sistemi ve kalp hastalığı gibi ciddi durumlarda rol oynadığını göstermektedir.

Kaynak: rawpixel.com

Lisanslı Bir Terapistle Konuşun

Herhangi bir üzücü düşüncenin ilk durağı, lisanslı bir danışmanla sohbet etmektir. Betterhelp'dekiler gibi profesyoneller, sürekli endişeyle başa çıkmak için araçlar sunar. Size derin nefes alma ve topraklama teknikleri gibi sakinleştirici stratejiler öğretebilir, korkularınızın nedenini ele alabilir ve stresi kanalize etmenin olumlu yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler. Terapistler, insanların endişeyle başa çıkmalarına yardımcı olma konusunda uzmandır. Korkularınızı yenmeye gerçekten hazırsanız, bu kaçıramayacağınız bir adımdır.

Doktorunuzla Konuşun

Endişe tipik olarak bir akıl sağlığı uzmanının ele aldığı bir şey olsa da, birinci basamak hekiminize gitmeyi göz ardı etmemelisiniz. Bazı altta yatan sağlık bozukluklarının, sinirlilik ve anksiyete semptomlarına neden olan veya taklit eden semptomları vardır ve daha ciddi tıbbi durumları dışlamak önemlidir.

Aşırı endişenizin arkasında tıbbi bir neden yoksa, bir doktor semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar yazabilir. Korkunuzun temelinde belirli bir sağlık sorunu varsa, doktorunuz bunu ekarte etmek için kan testi ve diğer teşhis testleri de yapabilecektir.

32 sayı anlamı

Egzersiz yapmak

Stres ve endişe ortaya çıktığında, vücudumuz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz sırasında vücudumuz sakinliği ve pozitifliği teşvik eden endorfin salgılar. Fiziksel aktivite, sizi yaptığınız göreve odaklanmaya zorlayarak dikkati rahatsız edici düşüncelerden başka yöne kaydırmanıza da yardımcı olur.

Çoğu insan egzersizin spor salonuna gitmeyi veya koşmayı gerektirdiğini düşünür. Bununla birlikte, hareketi günlük rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. Kalbinizi pompalamak için dans etmeyi, bahçıvanlık yapmayı, yüzmeyi veya ev işi yapmayı deneyin. Yüksek etkili egzersiz size uygun değilse, yoga ve yürümeyi de deneyin.

Kaynak: Pixabay.com

Meditasyon yapmak

Meditasyon, zihni sakinleştirmek ve düşüncelere açıklık getirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Meditasyon yapan kişiler genellikle daha iyi stres yönetimi, daha az endişe ve olumlu bir bakış açısı bildirirler. Yaşa veya fiziksel yeteneğe bağlı olarak bazıları için zor olabilecek egzersizin aksine, meditasyon herkes içindir. Size en uygun uygulamayı bulmanızı sağlayan birçok farklı stil de vardır.

Budist meditasyon biçimi olan farkındalık meditasyonu çok popülerdir. Genellikle gözleri kapalı oturarak veya uzanarak yapılır, kişi yalnızca nefeslerine odaklanır. Dikkat dağıtıcı düşüncelerin zihinlerine girdiğini fark ettikleri anda, kasıtlı olarak düşünceyi sustururlar ve nefese odaklanırlar. Rehberli Görselleştirme meditasyonu, endişenin üstesinden gelmek için başka bir harika yaklaşımdır. Bu gelenekte, pozitiflik duyguları yaratmak için rahatlatıcı durumlar hayal edersiniz. Daha fazla bilgi edinmek için bu siteye göz atın.

Günlük

757 melek sayısı anlamı

Bazen endişeler, onları zihninizden çıkarıp başka bir yere koyarak gider. Bu durumlarda dergi ideal bir kaynaktır. Zihinsel alanınızda endişeyle tekrar tekrar oynamak yerine, korkunuzla ilgili her şeyi ve bunun sizi neden rahatsız ettiğini sayfaya yazın.

Günlüğünüze endişelerinizi anlatmanın en iyi yanı, yargılamanın olmamasıdır. Çoğu zaman, iyi niyetli arkadaşlar veya aile üyeleri, 'bunun için endişelenmek için bir neden yok' veya 'bu asla olmayacak' gibi ifadelerle endişeleri susturmaya çalışırlar.

Kaynak: rawpixel.com

Ne yazık ki, bu tür bir tavsiye, en iyi niyetle bile olsa, genellikle endişeyi ortadan kaldırmaz. Korkularınız hakkında nasıl bakış açısı kazanacağınızı öğrenmek önemlidir, ancak bu strateji, onlarla yüzleşmeye çalışırken düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Akılcı Sesini Teşvik Edin

Her birimizin içinde mantıklı bir sese sahibiz. Endişemize meydan okuyan sestir. Birinin gelmesini beklediğiniz bir durumda olduysanız, ancak saat sürekli işliyor, 'Muhtemelen geç kalıyorlar' diyen mantıklı sesimizdir.

Neyse ki, rasyonel sesinizi sizi rahatsız eden şeylerden daha yüksek ve daha dikkat çekici hale getirebilirsiniz. Bir dahaki sefere kendinizi en kötü durum senaryosu hakkında düşünürken bulduğunuzda, durun ve endişenizin gerçek olma olasılığını kendinize sorun.

Endişeli duygularınız azalana kadar endişenize meydan okumak için olabildiğince çok kanıt bulun. Bunu sık sık yaparsanız, zamanla rasyonel sesiniz daha güvenli hale gelir, daha çabuk gelir ve korkularınızı daha hızlı yatıştırır. En iyi sonuçlar için, bunu lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte uygulayın, ancak kendi zamanınızda da deneyin.

31 numara

Gecikme Panik

Endişenin üstesinden gelmek için bir başka popüler strateji, onu hiç durdurmamaktır. Bunun yerine, daha sonraki bir zamana kadar erteleyin. Bu iki şekilde çalışabilir. İlk teknik için, bir endişe aklınızdan geçtikten sonra durun. Kendinize 1, 5 veya 10 dakika daha durum için endişelenmeyeceğinizi söyleyin.

O anda düşünce sizi hala ilgilendiriyorsa, dikkatinizi ona çevirebilirsiniz. Sizin için rahat olan bir süre ile başlayın ve daha fazla gecikme için kendi yolunuzda çalışın. Bir durum hakkında endişelenmeyi ne kadar uzun süre ertelerseniz, endişenin kendiliğinden kaybolma olasılığı o kadar artar.

Kaynak: rawpixel.com

Diğerleri ikinci bir stratejiyi daha yararlı buluyor. Gün boyunca endişelere odaklanmak yerine, bunun için belirli bir zaman ve yer ayırırlar. Düşünceleriyle oturmak için her gün veya her hafta bir 'endişe' zamanı olarak ayırabilirler. Bu yaklaşım, korkularını ele almalarına ve onlar hakkında düşünerek ancak güvenli bir yerde zaman geçirmelerine olanak tanır.

Sahip Olduğunuz Kontrole Odaklanın

Çoğu zaman endişelerimiz kontrol edemediğimiz şeylerden kaynaklanır. Sonuçta, hastalandığımızda, bir kaza geçirdiğimizde ya da sevdiğimiz birine kötü bir şey olduğunda söz hakkımız yok. Çaresiz hissettiğiniz durumlara odaklanmak için zaman harcamak yerine, dikkatinizi bu durumları önlemek veya bunlarla başa çıkmak için neler yapabileceğinize çevirin.

Örneğin sürekli evinin yanacağından endişelenen bir kadın, durumu önlemek için önlemler alabilir, gerçekleşmesi durumunda bir plan yapabilir. Yemek pişirirken veya yanıcı maddelerle çalışırken güvenlik önlemleri alabilir, bir yangın söndürücüye yatırım yapabilir, yangın alarmlarını düzenli bir programda test edebilir ve ayrıntılı bir yangın tahliye planı geliştirebilir. Bunu yaparak, odağı yangın korkusundan riski en aza indirmek ve güvenli bir şekilde dışarı çıkmak için elinden gelen her şeyi yaptığı fikrine kayar.

Endişe herkesi bir noktada etkiler. Kronik endişe ne kadar zor olsa da, bazı teknikler bunun üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ne zaman üzücü düşünce kalıpları veya davranışlar yaşarsanız, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak önemlidir. Bunlar ve düşüncelerinizi yönetmek için diğer etkili stratejiler üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilirler.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: