Çılgın Bir Dünyada Farkındalık Terapisinin Faydaları

Dünya genellikle çılgın ve telaşlı bir yermiş gibi görünür. 18 yaşına geldiğimizde, algılanan yaşamlarımızın yarısını çoktan deneyimledik. Aslında, biz yaşlandıkça zamanın hızlanmasının nedeni budur. Beyinlerimiz zaten yetişkin olduğumuz zamana göre yapılandırılmıştır ve herhangi bir yeni deneyim bize sadece o eski düşünce sisteminin revizyonlarını verir.

Peki ya dünyaya ve kendimize dair algımızı yavaşlatabilirsek? Her olumlu deneyimden daha fazlasını kazanır mıydık? Daha iyi kararlar almak için daha fazla zamanımız ve beyin gücümüz olur mu? Negatif duygularımıza ne dersiniz? Bunlara ne olur? Pek çok insan farkındalık terapisine katılarak bu sorulara cesaret verici cevaplar buldu.

Kaynak: rawpixel.com

Farkındalık Terapisi Nedir?

Farkındalığın Tarihi ve Tanımı

Farkındalık terapisinin ne olduğunu anlamadan önce, farkındalığın kendisinin ne olduğuna aşina olmanız gerekir. Farkındalık, burada ve şimdiye odaklandığınız bir varoluş halidir. Şimdiki anı düşüncelerinizi fark edersiniz ve bedeninizin hislerini daha tam olarak yaşarsınız. Yaşamı bu şekilde deneyimlemenin fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak birçok faydası vardır.

Bir Hareketin Başlangıcı: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, yoğun olarak çalıştığı Budizm ve doktor olarak seçtiği meslek olan bilimi, mindfulness adı verilen yeni bir disiplin oluşturmak için birleştiren ilk kişi oldu. Çalışmaları, ciddi ağrıları olan hastalarla ve daha sonra stresi azaltması gerekenlerle olmuştur. Kabat-Zinn'in çığır açan 1994 kitabı,Nereye Gitsen, Oradasın, farkındalık meditasyonuna başlamak için bir rehber kitap haline geldi. Dr. Kabat-Zinn ayrıca insanlara mindfulness'ı stres ve ağrıyı gidermek için nasıl kullanacaklarını öğretmek için 8 haftalık mindfulness eğitim seminerleri düzenledi.

Bir Depresyon Tedavisi Olarak Farkındalık: Segal, Williams ve Teasdale

1990'ların başlarında, Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale adlı üç bilim adamı, iyileşme ve ardından tekrar tekrar nükseden hastalarda depresyonun nüksetmesini önlemenin bir yolunu arıyorlardı. Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MCBT) oluşturmak için Dr. Kabat-Zinn'in çalışmasından ve mevcut bilişsel davranışçı terapi uygulamasından yararlandılar. MBCT'nin depresyon nükslerini önlemede son derece etkili olduğu kanıtlandı, ancak aynı zamanda akut depresyon semptomlarının ve diğer akıl sağlığı bozukluklarının tedavisinde başarılı oldu.

58 sayı anlamı

Farkındalık Terapisi Nasıl Çalışır?

Farkındalık terapisine ilk başladığınızda, 'Bunun neden burada olmamla ne ilgisi var?' Diye merak edebilirsiniz. Hatırlamanız gereken şey, farkındalığın öğrenmeniz gereken bir teknik olduğudur. Terapistiniz muhtemelen size çok temel olan farkındalık egzersizlerinde rehberlik edecektir. Bununla birlikte, farkındalık size daha tanıdık geldikçe, terapistiniz sizi size sıradan görünenin ötesine, negatif ve pozitif düşüncelerinize ve hislerinize götürecektir. Bu ilerleme, terapiden en iyi şekilde yararlanmanıza ve onunla daha büyük başarının tadını çıkarmanıza olanak tanır.

Düşüncelerin Farkındalığı

Dikkatin bir parçası, şu anda size gelen düşüncelerin farkında olmaktır. Örneğin, terapistiniz ellerinizle ilgili düşünceleriniz hakkında konuşmanız için talimat verebilir. Denekler, zihinsel durumunuza katkıda bulunan depresif veya endişeli düşüncelere gittikçe yaklaşacaklar. Ayrıca bu anlarda aklınıza gelen olumlu düşünceleri paylaşarak zaman geçireceksiniz, böylece hayattaki iyi şeyleri daha çok fark etmeyi öğrenebilirsiniz.

Duygu Farkındalığı

Farkındalık terapistiniz tedaviye devam ederken, dikkatinizi hislerinize yönlendirecektir. Konu ellerinizse, sizden sıcak mı yoksa soğuk mu, ağrılı mı, gergin mi hissettiklerini fark etmenizi isteyebilirler. Bu, yardımcı olmayan düşüncelerinizin girişi olmadan duygularınızı gerçekten deneyimlemenizi mümkün kılar.

Doğru Zihniyete Sahip Olmak

Siz düşünürken veya hissederken ve burada ve şimdi tam olarak mevcutken, terapistiniz size düşünceleri veya duyguları fark etmeniz için talimat verir. Yine de bunu doğru şekilde yapmanız gerekiyor. Düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamak yerine, sadece onları fark etmeniz ve kabul etmeniz gerekir. Size düşüncelerinizden ve hislerinizden kurtulmanızı sağlayan merkezden uzaklaşma tekniğini öğretirler. Varlığınızın merkezinde değiller. Bunlar sahip olduğunuz şeylerdir, olduğunuz şeyler değil.

Kılavuzlu Görüntüler

Kılavuzlu imge, bir sahneyi veya yolculuğu canlı ayrıntılarla anlatan ve size bunun hakkında düşünmenizi veya hislerinizi fark etmenizi söyleyen bir kişidir. Pek çok mindfulness terapisti, sizi burada ve şimdi temellendirmek için rehberli imgeleri kullanır. Kılavuzlu görüntü CD'leri veya ses dosyaları alabilir ve bunu kendiniz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, terapist sizi tanımak için zaman harcar, böylece tedavileri size ve sorunlarınıza göre daha kişiselleştirilir.

Karar verme

Mevcut düşüncelerinize ve hislerinize uyum sağladıktan sonra, her iki bilgi moduna da erişebilirsiniz. Karar verme daha kolay ve daha güvenli hale gelir. Bu, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapinin bilişsel kısmıdır. Farkındalık pratiği yoluyla edindiğiniz bilgilere dayanarak düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde, yanıtlarınız değişir ve sonunda duygularınız da değişir.

Kaynak: rawpixel.com

Farkındalık Terapisi Sanatının Arkasındaki Bilim

Farkındalık terapisi, birkaç izole bilim adamının hayal ettiği havadar bir fikre dayalı bir heves değildir. Pek çok farklı türde depresyon, anksiyete ve akıl hastalığının üstesinden gelmenin sağlam ve kanıtlanmış bir yolu haline geldi. Dahası, beyin, nasıl çalıştığı ve farkındalığın beyindeki dengesizlikleri düzeltmede ne kadar etkili olduğu hakkında bilimsel araştırmalara dayanıyor.

Insula veya Şimdiki An Yolu

Insula, beynin şimdiki an hakkındaki bilgileri aktaran parçalarıdır. Bu nedenle, onlara şimdiki an yolu denir. Farkındalığı uyguladığınızda, beyninizin bu kısmı yanar ve güçlenir. Tam burada ve şu anda olanlara daha fazla uyum sağlarsınız ve bunun ne olduğuna ve bununla ilgili ne yapacağınıza daha az odaklanırsınız.

Yürütme Komuta Merkezi

Yürütme komuta merkezi, beyninizin muhakeme ve karar vermenin gerçekleştiği bölümüdür. Depresyondaysanız veya endişeliyseniz, yürütme komuta merkezi krizden çıkmanın bir yolunu bulmak için fazla mesai yapıyor olabilir. Eğer üzgün veya korkulu hissediyorsanız, beyninizin bu kısmı bununla ilgili neden ve ne yapacağınızı açıklıyor olacaktır. Yürütme komuta merkeziniz güçlendiğinde, şu andaki yolunuz zayıflar.

Denge Bulmak

Farkındalık, insula'nızı ve yürütme komuta merkezinizi dengelemenize yardımcı olur, böylece her ikisi de yeterince güçlüdür, ancak ikisi de birbirini ezemez. Beyninizin bu iki çok farklı bölümü dengede olduğunda, her ikisinden de bol miktarda bilgi ve girdiye sahip olursunuz, böylece zorluklarınıza en iyi yanıtları seçebilirsiniz. Her duyguya sarılmanız veya her düşüncenin üzerinde durmanız gerekmediğini öğrendiniz. Bu kolay öğrenilen teknikle düşüncelerinizi seçme ve duygularınızı değiştirme kapasitesini geliştirdiniz.

Farkındalık Terapisinin Yardımcı Olduğu Koşullar

Hem genç hem yaşlı, erkekler ve kadınlar ve terapistin talimatlarını takip etme yeteneğine sahip herkes, farkındalık uygulamasından fayda sağlayabilir. Teşhis edilmiş bir rahatsızlığınız veya sorununuz olmasa bile, bu eğitim, hayatı daha eksiksiz bir şekilde deneyimlemenize ve size fayda sağlayacak kararlar vermenize yardımcı olmak açısından değerli olabilir. Bununla birlikte, bu makalenin odak noktası, yaşadığınız sorunlarla başa çıkmak için mindfulness'ın terapötik kullanımı üzerinedir. İster zihinsel bir rahatsızlık ister fiziksel bir durum olsun, bu tür bir terapide büyük bir rahatlama bulabilirsin.

420 melek sayısı aşk anlamına gelir

Kaynak: rawpixel.com

Fiziksel

Tıp mesleğinde farkındalık terapisinin birincil kullanımı, kronik ağrısı olan hastaların hayatlarından daha fazla zevk almalarına yardımcı olmak olmuştur. Ağrı geçmez ama hasta onunla birlikte yaşamayı öğrenir. Farkındalık terapisi, insanların strese bağlı hastalıklardan kaçınmasına da yardımcı olabilir. Fiziksel alandaki diğer kullanımlar, daha sonra ne yapılacağı konusunda daha iyi kararlar vermek için kronik hastalıkların belirtilerinin farkında olmak ve bunlarla ilgilenmektir.

Zihinsel / Duygusal

Akıl sağlığı için farkındalık terapisinin, birkaç Büyük Depresyon atağı geçirmiş hastaların tedavisinde en güçlü olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, o alanda daha fazla araştırma yapılmış olabilir veya bunun için en iyi uygulama bu olabilir. Bununla birlikte, anksiyete, panik atak ve hatta bazen akut psikoz epizodlarında yardım için etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Akut Akıl Hastalığının Tedavisi - Relaps Önleme

Öyleyse, nüks için farkındalık terapisi mi yoksa akut tedavi mi? Cevap 'her ikisi' de olabilir. Nüksü önlemenin bir yolu olarak değeri en çok çalışılmıştır. Yine de kendine zarar verme düşünceleri gibi akut depresyon semptomları için klinik uygulamada başarılı olduğu kanıtlanmıştır.

Kısa Vadeli Değişiklikler ve Yeni Yaşam Boyu Modeller

Farkındalık terapisinin amacı, hayatınızın geri kalanı boyunca varlığınızı geliştirebilecek yeni düşünme ve deneyim kalıpları yaratmaktır. Bu tekniği iyi öğrendiğinizde ve terapiyi bıraktıktan sonra uygulamaya devam ettiğinizde, size ne olursa olsun hayatınızın geri kalanında daha mutlu bir görünüme sahip olacaksınız.

Çoğu insan, ilk yıl üzücü veya endişeli duygularını önemli ölçüde azaltarak iyi başlar. Bu insanlar kesinlikle mindfulness terapisinden faydalandı. Yine de, uzun vadede uygulamaya devam etmezlerse, kendilerini eski düşünme biçimlerine dönerken bulabilirler. Olumsuz düşüncelere ve duygulara tutunabilirler ve kendilerini depresyona veya şiddetli anksiyeteye düşerken bulabilirler. Farkındalık terapisinden en fazla faydayı elde etmek için, onu hayatınızın düzenli bir parçası yapmanız gerekir.

Farkındalık Terapisi Türleri

Son 20 yıldır farkındalığın birçok farklı kullanımı terapötik alana girdi. Bunlar şunları içerir:

• Farkındalık Temelli Stres Azaltma - Kabat-Zinn tarafından insanlara mindfulness uygulamasıyla stresi nasıl azaltacaklarını öğretmek için geliştirilen 8 haftalık bir kurs.
• Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi - Farkındalık deneyimini Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) konuşma terapisi ile birleştiren Majör Depresif Bozukluk (MDD) için kullanılan terapötik bir yaklaşım.
• Farkındalıkla Bütünleşik Bilişsel Davranışçı Terapi - Kişisel, maruz kalma, kişilerarası ve empatik aşamaları içeren 4 aşamalı bir tedavi planında farkındalığı Bilişsel Davranışçı Terapi ile birleştiren 8 ila 12 seanslık bir tedavi kursu. Hem kronik hem de akut rahatsızlıklar için kullanılır.
• Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) - Olumsuz düşünceleri ve duyguları ortadan kaldırmaya veya bunlardan kaçınmaya çalışmadan dikkatli olmaya odaklanan bir davranış terapisi.
• Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) - Farkındalık, diyalektik ve bilişsel davranışçı teknikleri içeren terapi. Kişilik bozukluklarının tedavisi olarak başladı, ancak şimdi depresyon, anksiyete ve diğer bozukluklar için de kullanılıyor.

Kaynak: pexels.com

Farkındalık Terapisine Nasıl Başlanır?

Farkındalık terapisi, tüm faydalarıyla birlikte, başlamayı seçtiğiniz her an size sunulur. Yerel toplumunuzda bu tür bir terapi arıyorsanız, terapistin bu teknikte eğitimli ve deneyime sahip olup olmadığını sormanız gerekir.

Ayrıca, size uygun olan her yerden çevrimiçi olarak farkındalık terapisi de alabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir internet bağlantısı ve mesajlaşmanıza, konuşmanıza veya video konferans yapmanıza olanak tanıyan bir cihazdır. Farkındalık terapisi konusunda eğitim almış terapistler Better Help'te size yardım etmeye hazırdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: