Stresli Öğrenci misiniz? Okulu ve Stresi Yönetmek İçin 7 İpucu
Kaynak: Pixabay.com
Bugünlerde stresle karşı karşıya olanlar sadece yetişkinler değil. Hem lise hem de kolejdeki stresli ve endişeli öğrencilerin sayısı artmaya devam ediyor. İyi haber şu ki, stresli bir öğrenci olarak okulu ve stresi yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Lise Öğrencilerinde Stres
Öğrenciler üzerindeki baskı genç yaşta başlar. Anaokullarının bilmesi gereken şeyler yıl içinde arttı. Pek çok öğretmen, öğrencilerin lise yıllarına geldiklerinde tükendiklerini fark ediyor. Bu, öğrenciler için ruh sağlığı sorunlarına yol açmaktadır. Aslında, öğrenciler kaygıyı akranları arasında en önemli sorun olarak görüyorlar.
Bu endişe verici. Anksiyete tedavi edilmediğinde depresyona girebilir ve bu da sonunda intihara yol açabilir. Ve lise öğrencilerinde strese katkıda bulunan tek şey çalışmalar değil. Diğer nedenlerden bazıları şunlardır:
Gerçekçi olmayan beklentiler
Öğrencilerin okula gitmeleri ve yarı zamanlı çalışırken ödevlerini sürdürmeleri beklenmektedir. Birçoğu, üzerlerinde daha da fazla baskı uyguladıkları kulüplere veya sporlara da katılıyor. Bir araya getirilen tüm bu şeyler, bir öğrencinin üstesinden gelemeyeceği kadar fazla olabilir. Birçoğuna her şeyi halletmek için ihtiyaç duydukları zaman yönetimi becerileri öğretilmiyor. Üstelik, birçok öğrenci programlarıyla nasıl uygun sınırlar koyacaklarını anlamıyor.
Sosyal medya
Sosyal medya birçok öğrenci için strese katkıda bulunur. Platformlar, öğrenciler okuldan ayrıldıklarında bile zorbalığın devam etmesini kolaylaştırır ve öğrencilerin akranlarına göre ölçülemediklerini hissetmelerini kolaylaştırır. Aslında neaToday ile ilgili bir makale, sosyal medyanın öğrenciler üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olduğunu buldu. Makalede, 'Sosyal medyanın tanımı, gençlerin sosyal medyaya ne kadar çok zaman harcadıklarını, daha yalnız ve endişeli olduklarını fark eden uzmanlara göre yanıltıcı olabilir' diyor.
Ev hayatı
Evlerinde ve aile yaşamlarında da sorunlarla uğraşan lise öğrencileri de var. Bu, kavga eden veya boşanan, istismar eden veya hiç destek almayan ebeveynler olabilir. Bu, öğrenciler için büyük bir yüktür ve bazıları yaşadıkları durumlarla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyor. Özellikle herkesin mükemmel yaşamları ve mükemmel aileleri varmış gibi görünen bir sosyal medya dünyasında.
Geçmişin Lise Sorunları
Lisede de öğrencilerin yıllarca strese girmesine neden olan sorunlar yaşandı. Bunlar, öğrencilerin kim olduklarını bulmaya ve keşfetmeye başladıkları biçimlendirici yıllar. Stresli olabilen yerlerini arıyorlar. Hangi gruba uyuyorlar ve doğru bağlantıyı nasıl kuruyorlar?
Bu aynı zamanda flörtün resme girdiği zamandır, bu da beraberinde birçok baskı ve stres getirir.
Üniversite Öğrencilerinde Stresin Nedenleri
Kaynak: rawpixel.com
Üniversite öğrencileri, lise öğrencilerinden daha kolay olamaz. Aslında, daha fazla stres ve zorlukla karşılaşırlar. Birçok üniversite öğrencisi anksiyete ve depresyonla mücadele ediyor. Üniversiteye gittiklerinde, genellikle büyüdükleri destek sisteminden uzaklaşıyorlar. Bu, mücadele ettiklerinde nereye döneceklerini bilmedikleri anlamına gelir.
Üniversite öğrencileri de yeni sorumluluklarla karşı karşıyadır. Örneğin, yetişkin olmak için yeni bir dünyaya giriyorlar, ancak çoğu her zaman sahip oldukları gibi hissediyor. Bütün gece dışarıda kalabilmek gibi yeni özgürlükleri var ve ödevlerini yaptıklarından ve sınavlar için çalıştıklarından emin olacak kimse yok. Bu, bir öğrenci zamanını doğru bir şekilde nasıl yöneteceğini bilmiyorsa, o zaman büyük ölçüde geride kalabileceği anlamına gelir.
Üniversiteye geldiklerinde en çok acı çeken öğrencilerden bazıları, lisede kolayca mükemmelleşenlerdir. Ders yükü daha zor olduğundan ve onlara o kadar kolay gelmediğinden, üniversitede yeni zorluklarla karşılaşırlar. Bir öğrenci her şeyi doğru yapmaya alışıksa ve mücadele etmeye başlarsa, bu onların benlik saygısına bir darbe olabilir ve bu da strese yol açabilir.
Okulu ve Stresi Yönetmek İçin İpuçları
- Bir Planlayıcı Kullanın
Yapmanız gereken her şeyi takip etmek çok zor olabilir, özellikle de hepsini kafanızda hatırlamaya çalışıyorsanız. Devam etmekte olduğunuz tüm aktiviteleri dengelemekte zorlanıyorsanız, bir planlayıcı kullanın. Tonlarca uygulama bu konuda size yardımcı olabilir, hatta telefonunuzdaki takvimi bile kullanabilirsiniz.
Sahip olduğunuz sınıflar, toplantılar veya randevular için hatırlatıcılar ayarlayın. Ve ödevinize de uyması için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ardından, programınızı belirledikten sonra, onu takip ettiğinizden emin olun. Arkadaşlarınız dışarı çıkmak istiyorsa, ancak ertesi gün büyük bir sınava çalışmanız gerekiyorsa, programınızın sizin için belirlediği şeyi takip edin.
- Sınırları belirle
Başkalarının sizin için plan yapmasına izin vermeyin. Aileniz, arkadaşlarınız ve içinde bulunduğunuz kulüplerle hangi sınırları belirlemeniz gerektiğini öğrenin ve bunlara bağlı kalın. Bu, insanların size nasıl davranacaklarını öğrenmelerine yardımcı olacaktır ve onlara yeterince uzun süre sadık kalırsanız, artık onları uygulamak o kadar zor olmayacaktır.
Yapmanız gereken şeylerden biri, 'hayır' demeyi öğrenmektir. Arkadaşlarınızın yaptığı her planı kabul etmek zorunda değilsiniz ve kulağa ilginç gelen her kulüp veya kurulda hizmet vermeyi kabul edemezsiniz. Sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenmezseniz, o zaman başkalarının bir şeylere ihtiyacı olduğunda paspas ve gidilecek kişi olacaksınız.
- Kişisel Bakım Yapın
Öz bakım, akıl sağlığınız için çok önemlidir. Öz bakıma dahil olan şeylerden bazıları şunlardır:
- Yeterli uyku almak- Testinizden önceki gece yatabilmeniz için gece evde kalmak 'popüler' olmayabilir, ancak bazen bu kararları vermek en iyisidir. Uyuduğunuzda, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olması gerekir. Bu, stresi büyük ölçüde azaltabilir. Ve yeterince uyumadığın zaman, işleri olması gerekenden daha da zorlaştırabilir.
- Dengeli bir diyet yapın- Birçok üniversite öğrencisi kendilerini ramen noodle, pizza, bira ve benzeri şeylerle beslenirken buluyor. Besleyici ve dengeli beslenmeniz önemlidir. Vücudunuzun düzgün çalışması için yiyeceklerden doğru vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Doğru yemek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da stresi azaltabilir.
- Egzersiz yapmak- Bu, sporcu olmanız veya spor yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir. Egzersiz, ruh halinizi yükseltmek ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için harikadır. Daha mutlu olmanıza, daha iyi uyumanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
- Günlük
Stresliyseniz, günlük tutmak hepsini çıkarmak için harika bir yol olabilir. Tüm duygularınızı ve strese neden olan şeyleri yazabilirsiniz. Bazen bu, size havalandırmak için güvenli bir yer sağladığı için yardımcı olur. Diğer zamanlarda yardımcı olabilir, çünkü bir şey yazdığınızda sorunlara olası çözümleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Pixabay.com
- Meditasyon yapmak
Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmek kafanızı boşaltmanıza, düşüncelerinize yeniden odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon genellikle stresi azaltmada çok yardımcı olabilecek derin nefes egzersizlerini içerir. Meditasyon fikrinde yeniyseniz, endişelenmeyin, bunun manevi bir şey olması gerekmez. Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Süreç boyunca size rehberlik edecek, kullanabileceğiniz tonlarca ücretsiz uygulama var.
- Düşüncelerinizi Değiştirin
Düşüncelerinizi kontrol edebileceğinizi biliyor muydunuz? Şu anda aklınıza ne gelecekse onu düşünmek zorunda değilsiniz. Düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, stresinizi kontrol etmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Olumsuz iç konuşma zihin sağlığınıza zarar verebilir. Sürekli kendinizle ilgili olumsuz şeyler düşünüyorsanız, değişme zamanı. Kendiniz ve durumunuz hakkında düşünmek için olumlu kelimeler seçin.
- Terapi Alın
Terapi, stres seviyenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin etkili bir yolu olabilir. Deneyimli bir terapist, okul iş yükünüzü, diğer aktiviteleri ve kişisel yaşamınızı yönetmek için kullanabileceğiniz önemli başa çıkma becerilerini öğretebilir. Hemen hemen tüm okulların, karşılaştığınız mücadeleler hakkında konuşabileceğiniz bir danışmanı vardır. Veya 18 yaşın üzerindeyseniz, çevrimiçi terapiyi denemek isteyebilirsiniz. Bu, gününüze başka bir randevu eklemek zorunda kalmadan bir terapistle zaman geçirmenin etkili bir yolu olabilir.
Okul, herhangi bir öğrenci için stresli bir dönem olabilir. Mücadelelerinizde yalnız olduğunuzu hissetmeyin. Ve yalnız olmadığını unutma. Öğrencilerin büyük çoğunluğu da sizin üzerinizdeki baskıyı ve stresi hissediyor, bu yüzden başka bir öğrenciyle bunun hakkında konuşmaktan korkmayın. Çoğu zaman deneyiminizi paylaşmaya açıksanız, diğer insanlar da kendi deneyimlerini paylaşma konusunda daha açık olacaktır.
Arkadaşlarınla Paylaş:
